体操を行う3つの方法 - チップ

ビデオ: 柔軟体操で全身がスッキリ！家で簡単にできるストレッチで運動不足が解消　肩こり腰痛に効果的な柔軟体操を整体師が紹介

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体操は楽しくて面白いスポーツで、体の強さ、柔軟性、バランスと協調を高めるのに役立ちます。ほとんどの体操選手は子供時代からトレーニングしますが、始めるのに遅すぎることはありません！これを行うには、専門的なコース（学校、ジムなど）に登録し、さらに高度なコースに進む前に基本的なスキルを習得します。けがや極度の疲労を避けるために、常にいくつかの予防策を講じることを忘れないでください。

手順

3の方法1：はじめに

始める前に健康診断をしてください。 スポーツの練習を始める前に、医師に相談して健康状態を確認する必要があります。体操にはいくつかの利点がありますが、体に多くのことを要求します-深刻な問題を抱えている人や深刻な問題を抱えている人にはさらに多くのことを要求します。医師に相談して、この種の活動の練習を始めたいと言います。
- 医師はおそらくあなたの病歴について知りたいでしょう：あなたや近親者が深刻な問題を抱えていた場合、手術をしていた場合、負傷した場合などです。
- 彼はまた、あなたの健康レベル、強さ、柔軟性と姿勢を決定するために身体検査を行います。
- その場合は、服用している処方薬やサプリメントについて医師に相談してください。
ジムでジムのクラスに登録します。 体操は難しいスポーツです。したがって、怪我を避けるために、経験豊富なコーチの指導の下で彼女の動きを練習することを学ぶ必要があります。最初のステップは、質の高いクラスを提供する地元のジムを見つけることです。
- 多くのジムでは、さまざまな年齢層や経験レベルの聴衆にフィットネスクラスを提供しています。疑わしい場合は、そのうちの1つに行き、教師と一緒にテストレッスンを受けるように依頼してください。
学校で体育の授業を受ける（まだ勉強している場合）。 一部の学校では、伝統的な体育の代わりにジムクラスを提供しています。詳細については、先生にご相談ください。カレッジや大学、特に課外活動についても同じことが言えます。
- 場合によっては、学生でなくても、地元の大学でフィットネスプログラムに参加できます。
さまざまな種類の体操に慣れます。 体操の基本的な部分を習得すると、より専門的な分野に向けて動き始めます。したがって、3つの主要なタイプに慣れて、どれが自分に最適かを見つけます。彼らは：
- 体操：このタイプの体操では、器具を使って床の上で短い動きをします。リングとバーを使って、馬でエクササイズをする必要があります。
- 新体操：この種類の体操には、より多くのパフォーマンスとリハーサルを伴う動きが含まれます。多くの場合、サウンドトラックを伴い、紐、テープ、フラフープなどの機器を備えています。
- アクロバティックな体操：このタイプの体操はエネルギッシュで、よく「表示」されており、ジャンプやダンス、振付がペアまたはグループで行われます。
ウエイトトレーニングの練習を助けるために、物理的な教育者を雇ってください。 体操にはたくさんの筋力が必要です。したがって、あなたの毎日のルーチンにウェイトトレーニングを組み込む必要があります。パーソナルトレーナーを雇うか、体操の経験を持つ体育教師を頼りに-一般的な強さと特定の地域での力を得てください。さらに、抵抗自体（体重を持ち上げる）よりも、筋肉のゲインをより多く使用する必要があります。
- 運動を交互に繰り返すルーチンを作成する押すそして引く。演習の例押す：屈曲、ベンチプレス、側方挙上、上腕三頭筋伸展。演習は引く：ローイング、上腕二頭筋のカール、背中の伸展。
知ってますか？ ジム筋力トレーニングの目的は、最大の筋力を発達させることですが、筋肉は最小のサイズを維持します。
あなたの増加 柔軟性. 柔軟性も体操の非常に重要な要素です。その長さを増やすには、ストレッチ、マッサージセッション、呼吸運動を組み合わせます。
- 静的ストレッチを行う（つまり、ストレッチごとに30秒間静止する）ことから始めて、可動範囲を広げます。たとえば、肩をゆっくりと回転させ、上腕二頭筋とハムストリングを伸ばし、腰を伸ばします。
- また、筋肉を温めるために動的なストレッチを行います（つまり、静止しないで）。例としては、沈下、キック、トランクのターンなどがあります。
- 柔軟性と強さの両方を得るためにヨガを行います。

方法2/3：基本的な体操テクニックを学ぶ

方法を学ぶ 逆立ち. 逆立ちは体操で最も重要なスキルの1つです。これは、後ろで手を逆にしてジャンプするなど、他のいくつかのテクニックの基礎です。まず、壁に背を向けて立ち、体を曲げ、手を床に置きます。次に、一度に壁に片足ずつ登り、腹が壁に当たるまで残りの体を近づけます。できる限りその位置に留まってください。
- 指を天井に向けた状態で、足が壁にしっかり支えられている必要があります。
- 壁に対する逆立ちに慣れてきたら、流しから運動を開始してサポートを減らしてください。
バーで体を吊るすことを学びます。 ここに体操のもう一つの基本的なスキルがあります。より複雑な動きに移る前に、バーで吊り下げて、最初の簡単なステップから始めます。腕を伸ばし、足と足を一緒にして体を持ち上げます。その間、腹部を収縮させ、腰が装置の高さになるまで立ちます。次に、マイクロ秒の間床に平行になるまで、足で数回前に振ります。
- 移動するには、足を前後に数回揺らさなければならない場合があります。腰をバーまで平らにし、4本の肢を伸ばし、胴体をまっすぐに保つことを忘れないでください。
- この動きの後、腰をバーに戻し、再び足を前に振ります。
を開く方法を学ぶ 一種の分裂 それは サイドスプリット. 分割は、ジャンプや逆転など、あらゆる種類の体操のもう1つの基本的なコンポーネントです。側面を行うには、片方の脚を前に、もう一方の脚を後ろにして、全身を床に下ろします。スプリットスペースの場合は、片側が1本の脚で床に下がります。
- ハムストリングスとヒップの柔軟性を高めるストレッチを行い、横方向のスプリットの準備をします。
- スプリットをマスターしたら、スプリットジャンプを行います。ジャンプして足を空中に広げます。
ヒント：分割のために体を準備するのに役立ついくつかのヨガのポーズがあります。たとえば、慣れるまで両足を離してストレッチ姿勢をとります。三日月の姿勢などの他のオプションでは、脚を横方向に分割できるようになります。
足回りを作る。 トレッドミルは小さな星に似ており、上記の動きと同様に、体操の基本的な動きの1つです。最初に、膝を前に、腕を頭の上に伸ばし、手のひらも前に向けて、沈む位置を採用します。胴体を前に傾け、後ろ足で床を押します。手のひらを内側に向けて（互いに向かい合って）着地する必要があります。足を空中に置き、最初の方向、つまり前の方向を向いて着陸するためにもう1回押します。
- ローリングを試す前に、基本的なスターをマスターするようにしてください。
片足で体を回転させることを学びます。 多くの人々はこの単純な動きを体操ではなくダンスに関連付けますが、回転は振り付けやその他の馬の基本的なテクニックでも一般的です。全回転（360°）を開始するには、重心として使用する足を関連（前足のみ。すねに平行でなければならないため）。腰を揃えて、もう一方の肢を足首または膝まで持ち上げます。かかとで体を回しながら腹部を収縮させ、肩を後ろに投げます。
- 肩を回転と反対方向に少し回転させて、動きを止めます。
- 完全な動きを行う前に、快適になるまで90度の回転を練習します。
- 位置を保つことを学ぶ関連あなたがそれに慣れるまで、少なくとも10秒間片足で。

方法3/3：健康と安全を守る

開始する前に十分なウォームアップを行ってください。 ウォーミングアップは筋肉の準備と循環の改善に役立ちます。したがって、それは怪我を回避し、体と心臓の緊張を軽減します。トレーニングを始める前に、少なくとも5分間、いくつかのエクササイズと軽い動きに専念してください。
- たとえば、縄跳び、走ったり、ダイナミックストレッチ（キック、腕や胴体の回転など）を行うことができます。
クッション面でのみトレーニングしてください。 自宅でもジムでも、トレーニング中に硬い表面に落ちると怪我をする危険があります。事故を避けるためによく準備してください。
- 機器を使用してトレーニングする場合は、クッション性のある安定した表面でのみ使用してください。
経験のある技術者とトレーニングして、テクニックの間違いを回避します。 間違えた場合、ストレス骨折、緊張、背中の痛みなど、事故のリスクが大幅に高まります。したがって、間違いを修正できる経験豊富で注意深い専門家の助けを借りてのみトレーニングしてください。
- コーチの指導なしに高度なスタントを実行しないでください。
手紙に対するアカデミーの安全規則に従ってください。 ほとんどのジムには、顧客の保護に役立ついくつかのルールがあります。トレーニングを始める前に、それらに慣れてください。次に、いくつかの一般的な例を示します。
- 機器の使用は一度に1人に制限してください。
- 装置に絡まる可能性のあるジュエリーやアクセサリーを着用しないでください。
- フォームサポートと背もたれを使用するときは、足、背中、またはお尻で着地するのに加えて、ジャンプ技術を使用してください（頭や膝には決して乗らないでください）。
- 常にパートナーまたはコーチと一緒にトレーニングします。
適切な保護具をすべて使用してください。 練習したいジムの種類によっては、手、足、関節に個人用保護具を着用する必要があります。詳細については、技術者にご相談ください。
- たとえば、バーまたはリングを使用するには、テープまたは炭酸マグネシウム（多くの体操選手が手に渡す粉末）を実行する必要がある場合があります。
- 馬の動きなど、特定の種類の動きでは、着地中の指の怪我を防ぐためにクッション性のある靴を履くことが重要です。
- 落下の危険性があるより高度な動きやテクニックを学ぶ場合は、ケーブルで天井に取り付けられているサポートベルトを使用してください。
栄養価の高い食事を採用する そして よく水分補給する. 体操に必要な強さを獲得する（失うことはない）には、適切な栄養を採用することが不可欠です。技術者に助けを求め、次の項目を含む食事計画をまとめることができる専門の栄養士に相談してください。
- 筋肉繊維の構築と修復に役立つ無駄のないタンパク質。
- エネルギーを与える複雑な炭水化物。
- 果物や必須繊維、必須ビタミン、ミネラルが豊富な野菜。
- 魚、ナッツ、植物油に含まれるような健康的な脂肪。
- 過酷なワークアウト中の電解質に富む等張性に加えて、大量の水。
注意：体操は高いパフォーマンスが要求されるスポーツであるため、多くのプロのスポーツ選手は摂食障害を発症します。これを経験するのが怖い場合は、医師または栄養士に相談してください。
睡眠を調整する. 誰もが気質、エネルギー、そしてもちろん健康を持つためには、よく眠る必要があります。体操選手として、睡眠はあなたにとってさらに重要です-極度の疲労感を防ぎ、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。赤字に出会わないようにスケジュールを整理します。
- 6〜12歳の子供は、1晩に9〜12時間眠る必要があります。
- 13歳から18歳のティーンエイジャーは、1晩に8〜10時間眠る必要があります。
- 18歳以上の成人は、1晩7〜9時間眠る必要があります。
怪我をしたと思われる場合は、トレーニングを中止し、すぐに緊急治療室に行ってください。 トレーニング中に怪我をした後（またはより激しい痛みを感じ始めた後）にバーベルを無理に押し込まないでください。あなた自身の健康とあなたの進歩に影響を与えることになります。その場合は、専門の医師にご相談の上、適切な治療を行い、症状の悪化を防いでください。
- 怪我をした場合は、体操の経験のある理学療法士を紹介するよう医師に依頼してください。

チップ

プロの体操選手になる可能性についてコーチに相談してください。彼は、プロセスを促進するためのヒントや連絡先さえ持っているかもしれません。
あなたが望んだほど速く動かない場合でも落胆しないでください。体操の練習を学ぶには、多くの時間と献身が必要です。
ほとんどのプロの体操選手は子供時代からトレーニングを行いますが、始めるのに遅すぎることはありません。オリンピックに参加できない場合でも、少なくともいくつかの新しいスキルを身に付けることができます。