著者:
Eugene Taylor
作成日:
7 Aug. 2021
更新日:
11 5月 2024
コンテンツ
ヨガの練習は数千年前にインドで開発されました。現在、主にそれがもたらすことができる多数の健康上の利点のために、それはますます人気が高まっています。練習の目的は「心と体の強さ、意識、調和」を発達させることですが、オステオパスのいくつかの団体は、ヨガは柔軟性と筋力を高め、体重を減らし、身体を怪我から保護することもできると述べています、他の利点の中で、心臓と循環の活動を改善します。ヨガのさまざまな姿勢の中で、カエルの姿勢、つまり「アドホムカマンダカサナ」は、腰、鼠径部、内腿の柔軟性を高めるように設計されています。
手順
パート1：はじめに
自分を傷つけないように注意してください。 ヨガはもっぱら有益な運動のようですが、怪我の既往がある場合は、特定の姿勢に注意する必要があります。テーブル姿勢は、手首や膝に問題のある人が行ってはなりません。一方、カエルの姿勢は、最近または慢性の膝、腰、脚の問題を抱えている人が行うべきではありません。
ウォームアップの練習から始めます。 筋肉をほぐし、次に行うエクササイズのために体を準備するために、数回のストレッチでヨガセッションを開始することは常に良い考えです。カエルの姿勢をとる場合は、腰、鼠径部、太ももを伸ばすことをお勧めします。 「リクライニングバタフライ」姿勢は、この目的に最適です。- まず、息を吐き、体を地面に向けて持ち上げ、体を下げるときに手を傾けます。
- 床に着き、前腕で休んでいるときは、手を使って骨盤領域を広げます。必要に応じて、毛布を使って頭を支えます。
- 両手を太ももの上に置き、外側に回転させ、胴体から離します。次に、太ももに手を置いて、膝を腰から離します。最後に、手を床に対して45度の角度で置きます。
- 最初は、この位置を1分間保持する必要があります。この期間は、5分または10分まで徐々に延長できます。
スタンスを取ります。 カエルの姿勢をとるには、まずテーブル姿勢でいる必要があります。これは基本的なヨガの姿勢であり、床で行われる他のいくつかのヨガの出発点となります。これには、脊椎を伸ばして再調整するのに役立つなど、独自の利点があります。- 手と膝を床に置くことから始めます。膝は数インチ離し、足は真後ろに置きます。手のひらを肩の真下に置き、指を前に向けます。
- 頭を下に傾け、両手の間の場所に焦点を合わせます。あなたの背中はまっすぐでなければなりません。手のひらを耳から離します。後ろの壁に向かって尾骨を伸ばし、前の壁に向かって頭の上を伸ばします。これはあなたの背骨を伸ばし、伸ばします。
- 深呼吸をして、その姿勢を約1〜3回呼吸します。
2のパート2：カエルのポーズを行う
テーブル姿勢からスタート。 膝を徐々に横に動かします。次に、足首と足を膝に合わせて、同じ直線になるようにします。
- 膝を横に動かしながら快適に過ごせます。強く押しすぎないでください。
床で肘と前腕を支えます。 スムーズに滑り落ちるまで、手のひらを平らに保ち、床の上で安定させます。次にゆっくりと息を吐き、腰を後ろに押します。あなたがそれらとあなたの太ももの内側にストレッチを感じるまでそれらを押し続けてください。最後に、この位置を呼吸し、3〜6呼吸保持します。
テーブルの姿勢に戻ります。 まず、ロッキングモーションで腰を前に出します。次に、手のひらと前腕を曲げて、テーブルの位置に戻します。
- または、腰をそのままにして、胴体全体が床に触れるまで手のひらを前方に移動することもできます。
必要なもの
- ヨガマット
- 毛布または枕（オプション）
