気分を良くする方法（写真付き） - チップ

ビデオ: 【気分が沈みがちな方へ】セロトニンを増やしメンタルの不調を改善する方法

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手順
警告

あなたの親友との戦いはありましたか？あなたは学校や職場で不幸ですか？あなたは病気で、将来的に何も有望に見えませんか？誰もが悲しみと落胆の瞬間を経験します、そして最初にすべきことはあなたが一人ではないことを思い出すことです！どのような状況であっても、気分を良くするために即時または長期的な措置を講じることができます。いい加減にして？

手順

方法1/2：瞬間の気分が良くなる

泣く。 涙は、穏やかで健康な気持ちを促進するホルモンであるエンドルフィンを放出する必要があることを体が理解するのを助けます。つまり、泣くと体に良い物質が放出され、終了すると体は穏やかな状態になり、心拍数と呼吸が低下します。しかし、アイデアは、閉じ込められた感情を解放するのに十分に泣くことであり、人生で上手く行けなくなるほどの泣き声に夢中になることはありません。
- いつ、どのくらい泣くかを制御できず、この状況が仕事での機能を妨げている場合、たとえば、うつ病や不安などの大きな問題に苦しんでいる可能性があります。可能であれば、泣きをコントロールし、これらの状況にうまく対処するためのテクニックを教えてくれるセラピストを探してください。
数分間深呼吸します。 イライラしたりストレスを感じていても、深呼吸をするだけで体中の酸素が増え、筋肉がリラックスして血圧が下がるので気分が良くなります。深呼吸はまた副交感神経系を活性化し、リラックス効果があります。ストレスの多い状況ではなく、呼吸に集中するという単純な行為は、気分を良くするのに役立ちます。
- 20〜30分間深呼吸を行う人は、ストレスと不安のレベルが実際に低下します。
日記をつける。 紙に感情を書き留めることは、出口として、また自分が感じていることの背後にある状況を処理する方法として役立ちます。したがって、あなたは感情的な痛みを軽減するのに役立つ追加の明快さを感じるでしょう。実際、研究は、執筆が精神的苦痛からの救済を含む、感情的な幸福に利益をもたらすことを証明しています。さらに、ジャーナリングは免疫システムを強化することができます。
- あなたが強すぎる感情的な痛みに対処していて、それを誰とも共有することができない場合、日記は脱出弁として機能することができます。このようにして、あなたは無防備で理解されないことを恐れません。
クリエイティブな趣味を体験してください。 創造的な表現は、感情的な側面とつながり、回復を促進する方法です。愛好家でも使用人でもかまいません。趣味を使って、痛みや否定的な感情を創造的なものに振り向けてください。
- たとえば、研究により、音楽が小脳扁桃体の神経活動を抑制するのに役立ち、それが心を落ち着かせる効果があることが証明されています。さらに、この歌は、慢性疾患のある患者の生命をコントロールする感覚を高め、痛みを和らげます。
- ドローイング、ペインティング、コラージュ、テキスタイル作品などのビジュアルアートも、感情的な痛みに意味を与え、私たちが感じる自尊心を高める機会となります。
- ダンスや演技などの動きに基づく表現は、体のイメージと問題解決スキルを向上させることに加えて、意識と自尊心を高めます。
サポートシステムを使用します。 いくつかの研究は、彼らが親しい友人であろうと信頼できる家族の一員であろうと、ストレスの時に人々に頼らせることの利点を証明しています。社会的サポートは、帰属感と安心感を引き起こし、感情的な苦痛に対処する孤独を置き換えることができます。さらに、このサポートは自己価値の感覚を高めるのに役立ちます。あなたが傷ついてイライラしているときはいつでも、信頼できる友人と一緒に座って、いくつかの蒸気を放ってください。
自分にご褒美を。 感情的な混乱の時期は、あなた自身のために特別な何かをするのに最適です。マッサージ、公園の散歩、ウォーターパークの訪問、映画館への旅行など、好きなものを選択してください。重要なことは、時間をかけて自分の世話をすることです。
- 明らかに、責任があります。お金の不足は将来より感情的な否定を引き起こす可能性があるので、報酬にあまり多くを費やさないでください。
笑い！ 笑いはあなたの筋肉をリラックスさせ、あなたの体のストレス反応を和らげることができます。また、不安やうつ病の時の気分を改善します。面白い状況を思い出したり、その遊び心のある友達とチャットしたり、YouTubeで面白いビデオを視聴したりしてください。現時点で利用可能なものを利用して、その美味しい笑いを楽しんでください。
休憩する。 5分間の散歩に出かけて足を伸ばすと、痛みを伴う感情的なエネルギーを解放するのに役立ちます。ヨガをするか、少なくとも基本的なストレッチをしてください。信じられないかもしれませんが、ストレッチ、ストレス、不安、うつ病などに関連する負のエネルギーがストレッチによって解放されることが研究によって証明されています。
物質の使用に頼らないでください。 薬やアルコールが悲しい時にあなたを落ち着かせるのと同じくらい、専門家はこの短期的な救済は関連するリスクに値しないと同意します。ストレスやトラウマ的感情への暴露は、薬物乱用の発症の主要なリスク要因の1つです。この記事の他のステップは否定的な感情を克服するのに役立つツールを提供しますが、薬物や飲み物は中毒の悪循環を引き起こして気分を良くします。
- 否定的な感情に対処するために違法な物質を頻繁に使用する場合は、専門家の助けを求めてください。

方法2/2：長期的に気分を良くする方法を探す

自分が悪い考えに陰気になっていると気が散る場合。 反すうと呼ばれるプロセスは、悪循環で痛みを伴うまたは精神的に失望するイベントを繰り返し続けるプロセスです。これは問題を解決したり前進したりするのに役立たないため、非生産的で否定的な行動です。 Remoerは問題の解決に焦点を当てていません！意識的に気を散らすことによって、悪循環を中断し、反すうを避けます。
- 研究によると、問題について話し合い、それについて話し合う人々は、サポートとしての役割を果たすことができる友人や家族を疎外することになります。
- マインドフルネスは、自分自身をそらして反すうを避ける最も一般的な方法です。アイデアは、あなたの注意を周囲、身体の音と感覚に導くことです。
別の方法で過去の経験を確認してください。 否定的な経験は通常罪悪感を反映します。別のビジョンで経験を検討することは、あなたの考えを変え、問題解決スキルを強化し、あなたに自信を与えるのに役立ちます。
- たとえば、痛みを伴う状況の後で気分を変えるには、自分自身とそのときの関係について学んだことを確認してください。
- 別の例として、恥ずかしい瞬間の不快感に対処しているとしましょう。その状況でのユーモアを見つけて、自分で笑うことを学びましょう。すぐに気分が良くなり、次に進みます。
あなたの人生の否定のパターンを見つけてみてください。 日記を書いているときも、友達と問題について話しているときも、パターンを探すときです。あなたはいつも同じことについて話したり書いたりしますか？もしそうなら、頻繁に排出するだけでなく、問題の根底に到達してそれを解決するために何ができますか？
- あなたを引き下げる有毒な関係があるかどうかを見つけるためにあなたの関係を徹底的に分析する必要があるかもしれません。有毒な関係は、不安、抑うつ、ストレス、その他の否定的な感情の慢性的な原因となる可能性があります。
- この絶え間ない問題の原因があなたの仕事に関連している場合、あなたの仕事環境で何を変えることができますか？心の健康に合わせて環境を変えることができない場合は、仕事を変える必要があるかもしれません。
身体の健康に注意してください。 身体の健康を改善および維持するために頻繁に対策を講じることも、精神的幸福の助けになります。頻繁な運動はエンドルフィンを放出し、気分を改善するだけでなく、体力を改善するための可能な目標として機能します。ジムに登録したり、グループに参加してエクササイズをしたりすることは、サポートシステムを拡張することにもつながります。
あなたの時間を重要な目的に寄付してください。 あなたの世界への貢献について良い感じは、あなたの自尊心とあなたの自己価値観を向上させることができるものです。たとえば、貧しい子供たちの世話をする動物保護施設や施設でボランティア活動をしてみてください。
物事を常に視野に入れてください。 感情的な幸福を維持する上で最も困難な側面の1つは、困難な状況は人生の一部であり、私たちはそれとともに学び、成長することを思い出すことです。逆境に直面して育ったことは誇りに思う理由です！あなたのストレスの原因を克服し、日常の機能を妨げることなく進むことができることを覚えておいてください。それが一番大事です！
可能であれば、セラピストに相談してください。 それでも気分がよくなるように努力しても、うつ病、欲求不満、不安、ストレスに圧倒されている場合は、専門家の助けを求めることをお勧めします。セラピストは、これらの苛立たしい状況に対処するためのスキルを開発するのに役立つだけでなく、サポートグループやその他の有用なリソースを紹介することもできます。必要だと思われる場合は、専門家が精神科医に薬による治療を依頼することもできます。