著者:
Florence Bailey
作成日:
24 行進 2021
更新日:
17 5月 2024
コンテンツ
不安定な声を持つことはイライラし、恥ずかしいことさえあります。人前でのスピーチや一人で話しているときなど、状況に関係なく、人々が理解するのは困難です（したがって、あなたが言っていることが理にかなっていることがわかります！）。幸いなことに、呼吸とスピーチのエクササイズを練習するだけで、最も自信のある自分を浮かび上がらせることができます。
ステップ
方法1/3：呼吸とスピーチの練習
より多くの制御のために横隔膜を通して呼吸します。 鏡を見て深呼吸してください。肩が上がる場合は、横隔膜（肺の下にある筋肉）ではなく、胸から呼吸しているためです。息を吸って、肩や胸を動かさずに胸郭を拡張できるかどうかを確認します。
- 信じられないかもしれませんが、それはあなたの話し方に大きな違いをもたらします。横隔膜は筋肉であるため、運動する必要があります（上腕二頭筋など）。強いボーカルは呼吸に依存するため、強くなるほど、声（および音の震え）をより適切に制御できます。
横隔膜を強化してさらに良くします。 横隔膜を見つけて使い方を学んだら、それを訓練する時が来ました。シャワーの前後に、腰にタオルを付けます。肩や胸を動かさずにタオルを吸い込んで動かしてみてください。ゆっくり息を吐き、次に空気が出るときは「ああ」と言ってください。このプロセスを10回繰り返します。- 横隔膜からの息で「ああ」と言うと、大きくてクリアな口調で話しやすくなります。音をさらに大きく、小さくするために一生懸命トレーニングし、必要に応じて、胸から数回呼吸して音を比較します。
ヒスで息を吐き、呼吸数を制御します。 起き上がって、背中をまっすぐにし、横隔膜から吸い込み、歯の間のヒスノイズを出します。運動を10回繰り返します。うまくいけば、現時点では誰も現れないでしょう！奇妙に思えるかもしれませんが、呼吸速度を制御することは横隔膜にとって素晴らしい運動です。
声域を広げるために声の練習をします。 声の不安定さを軽減する最良の方法の1つは、さまざまなスピーチトーンを開発することです。この問題を抱えている人は、緊張しているときに大きくて不安定な音を立てることもあります。恥ずかしさを避けるために、少なくとも1日に1回はいくつかの運動をしてください。- 「うーん」（料理の味を賞賛しているように）と「うーん」（誰かに同意するように）と言います。エクササイズ中は常に横隔膜から呼吸して大きな音を出し、エクササイズを5回繰り返すことを忘れないでください。
- 高音と低音の間でさまざまな音色で「ney、ney、ney、ney」と言います。できるだけ大声で、できるだけ小さく話してください-そして真剣に見ずに！運動を10回繰り返します。
- 声域全体を調べながら、「uuu-iii」と何度も言います。運動を10回繰り返します。
- 「うーん」と言って、顔や口の前を通過する耳鳴りの感覚に焦点を合わせます。息を吐き終えるまでこのように続け、運動を5回繰り返します。
あなたのアーティキュレーションを改善するために早口言葉を話します。 明確な人が多いほど、彼らの言うことを理解しやすくなります。これは非常に重要です。リスナーが特定の音節を聞いていない場合、リスナーはあなたの言っていることが完全に間違っていることを理解できるからです。 1日1回練習してください。
- 以下にリストされている早口言葉を使用するか、よりクールなオプションを検索することができます。はっきりと聞こえる限り、できるだけ早く言ってください。
- 例：「ネズミはローマの王の服をかじった」、「3匹の悲しいトラのための3つの小麦皿」、「ひよこひよこ、琵琶は滴り落ちる。カイトとシンクのひよこを滴下します。ひよこが沈むほど、凧が滴ります。」
詩、ニュース記事、本を声に出して読んでください。 スピーチを改善する最良の方法は、プレッシャーをかけずに、カジュアルな状況で時々トレーニングすることです。あなたが自己紹介しようとしていると想像してみてください。大声で、柔らかな口調で話し、感情を示してください。特に友人に何かを読んだり、可能だと思う場合は、聴衆にテキストを暗唱したりします。
- 特定のスピーチの準備が必要な場合は、完璧です！毎日声を出してテキストを読んでください。
- 電話やビデオカメラで自分を録音することもできます。次に、パフォーマンスがどのように進んだか、何を改善する必要があるかを確認します。
方法2/3：スピーチの前夜に準備する
エネルギーを解放するための練習をします。 スピーチをしたり、自己紹介をしたり、大いに恐れられている会話をしたりする前に、朝に走ったり、家の近くを散歩したりしてください。その緊張を解放して不安をコントロールし、恥ずかしさを避ける方法を探してください。
舌を出して喉を開きます。 あなたが話すか話す必要がある前にトイレに行きなさい。舌を最大限に見せて子守唄を歌ったり、早口言葉を話したりします。ばかげているように聞こえますが、喉が開き、音が出るスペースが増え、声がどんどん大きくなります。
足を地面にしっかりと植えて、自分の中心に置きます。 これは、立っているか座っているかにかかわらず、不可欠です。足を肩に合わせて、足を動かしたり、体重を片方の手足から別の手足に移したりせずに、じっと立ってください。この立場も自信を醸し出しています。
肩を後ろに倒して、開いた姿勢を取ります。 腹式呼吸などが発生した場合、深呼吸をするのが難しくなります。したがって、声を振らずにはっきりと話すことが難しくなります。人前で緊張しないように、正しい姿勢をとってください。
あなたの呼吸に焦点を合わせなさい。 人前で話す準備をしているときに緊張した場合は、肺を通過する空気だけを考えてください。まだ腰の周りにタオルがあるふりをして、それを数回動かしてみてください。酸素はあなたにエネルギーを与え、集中はあなたの神経を落ち着かせます。
話し始める前に水を飲んでください。 誰も申し出ない場合に備えて、ボトルを持っていきます。体に水分を補給すると、声がはっきりします。また、スピーチ中に水を飲まないとめまいがすることもあります。
方法3/3：会話や上手に話すことを学ぶ
自信を持って、ふりをしなければならない場合でも。 あなたはあなたがしなければならないことを知っています。緊張していても、自分がいる場所にたどり着こうとしたことを覚えておいてください。笑顔で頭を上げて人と向き合う。このような状況では、自信を持っているふりをするのが最善の方法です。
右足から始めて、笑顔で始めましょう。 笑顔で顔を伸ばし、聴衆をさらに（大きくても一人でも）すぐに抱きしめます。次に、大声ではっきりと話します。声が大きすぎる場合は適度に声を出しますが、まずは全員に聞こえるようにしてください。
- 右足から始めると、自信がつきます。最初の言葉は最も難しいです。
- うまく始められなくても緊張しないでください！水を飲み、深呼吸し、もう一度笑顔で続けます。すぐにそれはすべて終わります。
ゆっくり話して、聴衆の注意を引きます。 あなたはおそらくすぐにスピーチを終えたいと思うでしょう、しかしあなたはその衝動に抵抗しなければなりません！速すぎないでください。そうしないと、人々は困惑して興味を失います。
- 聴衆の中にはメモを取りたいと思う人もいるので、ゆっくり話すのも良いことです。
あなたの声を増やして、誰もがあなたの言っていることを聞くことができるようにします。 あなたが練習したエクササイズを覚えて、あなたの声を大きくはっきりと投影してください。胸から息を吸って緊張すると言葉が震えます。よく訓練すれば、聴衆の誰もが問題なく聞くことができます。
- 大声ではっきりと話すと、たとえ少し揺れていても、人々は自然に自信を持って聞こえます。リスナーにとって最も重要なことは、リスナーがあなたの言葉を理解できることです。
アイコンタクトを取る 観客と。 スピーチの一部を覚えるために必要以上にメモを見ないでください。自信を示すために人々に焦点を合わせ、呼吸を改善するために胸郭を開くことさえできます。
- 必要に応じて、目ではなく額を見てください。気付かないでしょう。
スピーチや会話を通して同じレベルのエネルギーを維持します。 特にあなたがすでに疲れていて、人々の認識について心配しているなら、それは難しいかもしれません！それでも、スピーチ全体を通して同じレベルを維持するようにしてください。
時々水を飲むのをやめなさい。 緊張したり、話が速すぎたり、問題が再発するのではないかと心配している場合は、休憩してください。スピーチや会話の間にこれらの休憩を取るのは普通です。水を飲み、呼吸して再開します。
間違えても心配しないでください。全員 あなたは間違いを犯し、あなたが一言か二言を逃したか、あなたの声が揺れ始めたかどうかを誰も判断しません。それどころか、聴衆の誰もが同じようなことを経験したに違いないので、人々はより多くの共感と共感をもって行動するでしょう。止まらないで。
