デトックスを作る方法：10ステップ（写真付き） - チップ

ビデオ: 【論文解説】「体に埋まった毒をごっそりデトックスする方法３選」を世界一分かりやすく要約してみた

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解毒、または有名な解毒は、体から有毒物質を取り除くプロセスです。数十年の流行で、数日で完全なデトックスを約束する食事療法はさまざまであり、それらが機能することの科学的証拠はありませんが、多くの人々はより集中し、よりエネルギーを感じたと主張しています 削除する 体からの毒素。ただし、この種の食事には、とりわけ、加工食品を食事から取り除くことが含まれるため、このような結果が期待されることを覚えておく価値があります。

注：この記事には、アルコール依存症または化学的虐待の治療を受けている人を解毒する方法に関する情報は含まれていません。 アルコールまたは他の毒性物質、特にベンゾジアゼピンからの解毒は、常に医学的監督の下で行われるべきです。

手順

2のパート1：短期デトックスを行う

フルーツデトックスを作ります。 これは飢えずに断食するための素晴らしい方法です。他の健康上の利点の中でも、果物をたくさん食べることはエネルギーレベルを高め、体重を維持するのに役立ち、脳卒中（脳卒中）の可能性を減らしさえします。このデトックスは、さまざまな果物を食べるか、本当に好きな果物を1種類だけ食べることで行えます。ただし、このデトックスは1週間以上行わないでください。
- オレンジ、タンジェリン、グレープフルーツ、レモン、ライムなどの柑橘系の果物を食べると、最高のデトックス効果が保証されます。一人で食べることも、他の果物と組み合わせることもできますが、果物を食べるだけで7日以上続けて過ごさないでください。
- ブドウのデトックスをお試しください。レスベラトロールが含まれており、がんや糖尿病から体を守り、血栓の形成を防ぎます。カリウムとビタミンCの優れた供給源でもあるため、ブドウ（必要な種類）だけを3〜5日間食べてください。
液体を速くしてください。 2〜3日間は、液体（水、お茶、フルーツジュース、野菜ジュース、プロテインシェーク）のみを摂取してください。この理論を裏付ける確かな研究はありませんが、流動食はカロリー消費を制限することで減量を促進し、特定の毒素を体内から浄化すると多くの人が主張しています。
- 体に必要なすべての栄養素を提供するために、液体に果物または野菜ジュースをすばやく入れるようにしてください。
- あなたの目標が体重を減らすことである場合、あなたは液体の断食が終わったときにあなたの食習慣を変える必要があります、そうでなければあなたはもう一度体重をかけます。
果物と野菜だけを7日間食べる。 これらの食品には、体が健康を維持するために必要なビタミン、ミネラル、その他の栄養素が含まれていますが、最良の結果を得るには、それらを組み合わせて多様化する必要があります。これを行うには、次のガイドを使用して、空腹時に何を食べるかを決定します。
- もっと消費する繊維豆、黒豆、リンゴ、大豆、ブルーベリー、アーティチョークを食べる。
- もっと消費する カリウム にんじん、バナナ、リマ豆、イングリッシュポテト、調理済み野菜、サツマイモを食べます。
- もっと消費する ビタミンC キウイ、イチゴ、キャベツ、カリフラワー、トマト、オレンジ、芽キャベツ、マンゴー、ピーマンを食べる。
- もっと消費する葉酸ゆでたほうれん草、メロン、アスパラガス、オレンジ、黒目豆を食べます。
- もっと消費する 良い脂肪（一価不飽和） アボカド、オリーブ、ココナッツを食べます。

パート2：長期的なデトックスを行う

有機野菜や肉を食べる。 従来の方法で製造された食品には化学肥料と合成殺虫剤が含まれていますが、有機的に製造された食品には天然の肥料と農薬が使用されています。有機肉には、従来の農場で動物に与えられている有害な抗生物質、成長ホルモン、薬も含まれていません。
- ラベルを読んで、食品がオーガニックかどうかを調べます。
たっぷり水を飲む。 体液のレベルを維持するのに役立つほか、腎臓が体内の主要な毒素である尿素を除去するのに役立つため、多くの水を飲むことは健康にとって不可欠です。
- レモンで水を飲む。これらの果物に含まれるクエン酸があなたの体が脂肪を減らすのを助けるように、日中に水にレモン、オレンジまたはライムジュースを加えてください。したがって、1日の推奨量の液体を飲む方が簡単ですが、水は芳香化されているため、果物のクエン酸による歯の腐食を防ぐために、食事の合間に歯を磨く必要があります。
アルコール飲料は避けてください。 研究は、アルコールは女性の乳がんを含む特定の種類のがんの出現に関連している可能性があることを示唆しています。完全に停止する必要はありませんが、夜はワイン1杯またはビール1杯に制限して、適度に飲んでください。
加工砂糖は避けてください。 過剰な糖を頻繁に摂取すると、血糖値が急上昇し、長期的には心臓病、糖尿病、特定の癌を発症するリスクが高まります。すべての栄養表示を読み、パン、サラダドレッシング、調味料に含まれる加工糖の量に注意してください。
空気中の毒素への曝露を制限します。 これらには、一酸化炭素、ラドン、アスベストが含まれます。これらは、ご自宅で見つけることができます。
- 一酸化炭素は、炉、バーベキュー、自動車のエンジンによって生成される潜在的に致命的な無臭の化学物質です。その副作用の中には頭痛、めまい、無関心があるので、自宅に一酸化炭素検知器を設置し、換気の良い環境を維持することが賢明です。
- あなたの家のアスベストやラドンの材料を確認してください。
瞑想する. 多くの宗教と哲学は、心を集中させ、平和の感覚を発達させる方法として断食を提唱しています。体を解毒している間、恨み、怒り、悲しみ、その他の否定的な感情も取り除こうとします。また、あなたが普段食べたり準備したりする時間を使って、自分の目標や欲望を考え、日記に書き留めます。
誇張しないでください。 何よりも、栄養士または栄養士の監督の下で、健康的な食事のために毎日の運動と食事の変化を組み合わせた、現実的でバランスの取れたライフスタイルを見つけることが不可欠です。あなたは健康的な習慣を作ろうとしているのであって、急速で極端で持続不可能な変化によって体のストレスを増やそうとしているのではないことを忘れないでください。また、デトックスが終わった後に強制的な摂食行動を再開することによって達成したことを失わないように注意してください。

チップ

友達とデトックス。このようにして、彼らは最も困難な時期にお互いをサポートし、レシピやヒントを共有し、一緒に達成を祝います。
ゆっくり食べる。デトックス中、噛むと急いでいない場合は、食事を伸ばすことができます。さらに、ゆっくりと食べることも消化を助けます。
断食中は、ヨガ、ピラティス、水泳、早歩きなどの軽い運動を行い、ランニングやウェイトトレーニングなどのより激しい運動を避けてください。
マッサージを受ける。専門家に予約をするか、自分の肌に角質除去手袋を使用してください。
電子レンジの使用をやめます。食品を加熱したい場合は、少量の水を入れた鍋に入れ、蓋をしてストーブの電源を入れます。
残り、解毒プロセスはあなたをよりエネルギッシュまたはより無気力にさせることができるので。いずれにしても、空腹時は少なくとも夜に8時間は睡眠をとり、必要に応じて午後は昼寝をすることが重要です。

警告

デトックス中に気分が良くなったとしても、長期間の断食は体に不可逆的な損傷を引き起こす可能性があるため、10〜14日間以上は行わないでください。
多くは安全ではないので、インターネットで見つけたデトックスをフォローしないでください。栄養士または栄養士の監督の下で常にあなたの食事療法に変更を加えてください。
気絶するほど断食しないでください。気絶したり気絶したりする場合は、食事療法が行きすぎていることを示しています。その場合は、すぐにパンまたはビスケットを食べて血糖値を回復し、電解質を多く含んだ等張液を取り、横になるか、可能であれば膝の間に頭を置いて座ります。この食事療法をすぐに停止し、再度それを試みないでください。
3日間を超えて連続して液体を高速で実行しないでください。
一部のデトックスダイエットは、最初の数日で無関心を引き起こす可能性があるため、その間リラックスして、激しいまたは激しい活動を避けてください。
ほとんどの医師は、肝臓と腎臓が特別な食事を必要とせずに体を適切に解毒すると信じています。したがって、デトックス後の健康状態に大きな違いが見られない場合があることに注意してください。