病気になった後の気分を良くする方法：12ステップ - 知識

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あなたが病気のとき、あなたはただ自分のように感じません。あなたは落ち込んで弱く感じます、そして時々あなたはあなたの症状のほとんどが治まった後でさえ気分が悪くなり続けます。ベッドから出て再びアクティブになるのは本当に難しいかもしれません、そしてあなたの家を掃除することは気が遠くなるように思えるかもしれません。病気の悲惨さを振り払うためには、病気になった後も自分自身と家の世話をして、気分が良くなり、再び病気にならないようにすることが重要です。

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方法1/2：セルフケア

休むのに十分な時間をかけてください。 病床に戻る最も簡単な方法の1つは、すぐに活動するように自分をプッシュすることです。はい、あなたはおそらくやることがたくさんあり、学校や仕事を逃しているかもしれませんが、あなたの体を病気から回復させることは非常に重要です。すべての症状が治まるまで、やりすぎないでください。リラックスしてたくさんの睡眠をとることは、100％良くなったと感じるまで、優先リストの1位になるはずです。
- 健康な成人は毎晩7.5時間から9時間の睡眠が必要であり、病気の人はさらに多くの睡眠が必要になります。病気の人を職場や学校に呼び寄せたり、計画をキャンセルしたり、早寝したりすることを意味するかどうかにかかわらず、十分な休息時間をとることを確認してください。
水分補給を続けましょう。 病気になると、あなたから多くのことを奪う可能性があります。それは精神的にも肉体的にも常に疲れ果てた経験です。水分をたくさん飲むことで、体が早く跳ね返るのを助けます。病気で失われた水分を補給するために、1日を通して数時間ごとに8液量オンス（240 mL）の水を飲むようにしてください。また、気分が良くなった後でも、骨ブロス、野菜ブロス、ココナッツウォーターなどの栄養豊富な飲み物を1日に数回飲む必要があります。
健康的に食べる。 病気の発作の後に食事のスイングに戻ることは、せいぜい魅力的ではない可能性があります。しかし、あなたがより良くなり続けることができるように、切望されている栄養素と栄養であなたの体を復活させることは非常に重要です。おそらく過去数日または数週間はクラッカー、ドライトースト、またはブロスしか食べていないので、健康的で栄養豊富な食品をもう一度食事に取り入れ始めてください。いくつかのヒント：
- 濃厚な、加工された、または脂肪の多い食品を食べることは避けてください。
- 3回の主要な食事の代わりに、1日を通してより小さくて軽い食事をより頻繁に食べます。
- 緑の果物と野菜のスムージーを1日1回食べてみてください。それはあなたがあなたの足に戻るための鍵となる多くの栄養素を摂取するのに役立ちます。
- スープ、特に野菜入りチキンボーンブロス、トムヤムクン、フォー、味噌汁は、タンパク質や野菜を食事に戻すのに最適な方法です。
穏やかな熱で筋肉痛を和らげます。 病気になった後の気分が良くなることの一部は、痛みや筋肉痛などの関連する症状に対処することです。もう5分ごとに咳をすることはないかもしれませんが、すべてのハッキングによって背中が痛む可能性があります。気分が良くなり始めたら、関連する痛みを和らげる良い方法の1つは、熱処理を行うことです。例えば：
- 素敵な長いお風呂でおくつろぎください。 1カップ（1.7g）のエプソム塩、またはユーカリ、ペパーミント、ラベンダーなどのリラックスできる抗炎症エッセンシャルオイルを数滴加えて、癒しとリラクゼーションを促進してみてください。
- 部位特有の痛みを和らげるためにヒートパッドを使用してみてください。たとえば、下腹部のけいれん後の胃腸炎がある場合は、パッドを温めて腹部に置くと、少し安心できます。
- タイガーバームやアイシーホットなどの痛みを和らげる軟膏を、痛みを感じるところならどこでも注意深くマッサージしてください。たとえば、関連する頭痛のためにこめかみに軽くたたくように適用します。これらの摩擦は非常に強力であり、触れる皮膚はすべて熱くなるので、後で必ず手を洗ってください！
適度に運動します。 病気になった後、起き上がって動き回ると、血液が流れ、毒素を洗い流すのに役立ちます。しかし、完全に熱がなくなるまで待ってから運動を始めてください。熱がない場合は、激しい運動を避け、2〜3週間前に激しい運動を始めてください。ゆっくりとワークアウトに戻り、ウォーキング、穏やかなストレッチ、回復的またはゆっくりとしたヨガなど、短くて軽いワークアウトから始めます。病気になってから少なくとも1週間待ってから、ジョギングなどのより穏やかな運動に移ります。
- また、免疫システムをサポートし、残っている混雑を解消するのに役立つホットヨガのクラスで運動に戻ることもできます。
- 水分補給を忘れずに、体の声に耳を傾け、ゆっくりと体を動かしてください。どんな種類の運動をした後でも、十分な休息をとってください。
あなたの免疫システムを高めるためにサプリメントを使用することについてあなたの医者に尋ねてください。 いくつかの種類のビタミンとミネラルのサプリメントはあなたの免疫システムを強化し、あなたがより良く、より速く感じるのを助けるかもしれません。新しいビタミンを試す前に、医師に相談してください。他の薬やサプリメントを服用しているかどうかを知らせてください。これは、安全に服用できるサプリメントに影響を与える可能性があるためです。役立つかもしれないいくつかのサプリメントは次のとおりです。
- ビタミンD
- ビタミンC
- 亜鉛
- カリウム
- 緑茶やほとんどの果物や野菜から自然に得られるポリフェノール
- ヨーグルトやケフィアなどの食品に含まれるプロバイオティクス
気分を良くするためにストレス解消活動を試してみてください。 病気になるのはストレスになることがあります。残念ながら、ストレスは体をすり減らし、跳ね返りにくくすることもあります。ストレスを感じている場合は、リラックスするのに役立つことをするために、毎日少なくとも数分は取っておきます。たとえば、次のことができます。
- 深呼吸の練習をする
- 瞑想する
- 軽いストレッチやヨガをする
- 平和な音楽を聴く
- 友達や愛する人とチャットする
- 趣味や創造的なプロジェクトに取り組む
- 屋外でリラックス
- マッサージを受けるか、自分でマッサージしてください
お肌に潤いを与えます。 病気になると、外見に大きな打撃を与える可能性があります。くしゃみ、咳、拭き取りのすべてが、生の赤い肌を残す可能性があります。体の内側のケアを始めたら、無視された肌に注意を向けます。ラノリンが入った保湿剤を購入し、鼻のような部分に軽くたたくと、痛みを伴う荒れた肌からすぐに解放されます。ココナッツオイルやアルガンオイルなど、唇の荒れに優れた成分を含むリップクリームの購入も検討してください。
- ゴマとアーモンドオイルは、荒れた肌の保湿にも最適です。防腐剤やその他の添加物を含まない製品を選択するだけです。

方法2/2：家庭衛生

ベッドシーツをはがして洗ってください。 病気のときはほとんどの時間をベッドで過ごすので、シーツの掃除を最優先する必要があります。病気のときは汗をかき、シーツが不健康な細菌で覆われているため、ベッドの細菌を殺すことが非常に重要です。枕カバーを含むベッド全体を剥がし、色の安全な漂白剤を入れたお湯で洗います。汚れを落とす前に、染み抜き剤で処理してください。新しいシーツを置く前に、マットレスを数時間呼吸させてください。
- 病気のときは、特に他の人とベッドを共有している場合は、シーツと枕カバーを数日おきにお湯で洗って細菌やウイルスを殺してください。
あなたの浴室を深くきれいにしてください。 病気の種類に関係なく、おそらくトイレで虫の症状に対処するのに多くの時間を費やしました。より多くの組織をつかむためにそこにいたか、2泊の嘔吐のためにそこに寝ていたかにかかわらず、病気になった後、バスルームを深くきれいにすることはもう1つの最優先事項です。浴室を消毒するためのいくつかのヒントは次のとおりです。
- バスタオル、ハンドタオル、ラグ、ローブ、またはその他の布地は、色の安全な漂白剤を入れたお湯で洗ってください。
- 主にカウンタートップとトイレに焦点を当てて、すべての表面を消毒します。漂白剤を使用して店で購入した製品を使用することも、1部の消毒用アルコールまたは1部の消毒用酢で独自の消毒剤を作成することもできます。
- ゴミ箱を空にしてから、ゴミ箱を消毒します。
- 歯ブラシを交換するか、歯ブラシのヘッドを過酸化水素に30分間浸して、細菌を殺します。
- スポンジを使ってすべてを拭き取った場合は、終わったら捨ててください。布ワイプを使用する場合は、終了したらタオルで洗ってください。
- 床を拭くときは、洗浄液にユーカリ油を数滴加えます。香りはあなたの気道を落ち着かせ、オイルは長引く細菌やウイルスを殺すのに役立つかもしれません。
あなたの台所を消毒しなさい。 病気のときはキッチンをあまり使わなかったかもしれませんが、お茶を入れるだけでも細菌の痕跡が残り、病気が他の人に広がる可能性があります。消毒用ワイプ、漂白剤を使用した製品、または1部の消毒用アルコールまたは1部の消毒用酢を使用した自家製の消毒剤でキッチンを消毒します。キッチンで拭き取る主な場所は次のとおりです。
- カウンタートップ
- 冷蔵庫のハンドル
- 蛇口のハンドル
- パントリー、キャビネット、引き出しの取っ手
- 使用する食器
他の連絡先を消毒します。 病気のときに家で触れたすべてのことを思い出すのは難しいですが、接触した可能性のあるものはすべて消毒することが重要です。これはあなたが健康を維持し、あなたが他の誰かを病気にする可能性を減らすのに役立ちます。電子機器など、さまざまな表面で安全に使用できる消毒製品を必ず使用してください。この時点ですでに掃除したエリアに加えて、家の中で最も一般的な連絡先は次のとおりです。
- 温度計
- バスルームキャビネットと引き出しハンドル
- ドアノブ
- ライトスイッチプレートを含むライトスイッチ
- ラップトップ、携帯電話、固定電話、テレビのリモコン、コンピューターのキーボードとマウスなどの電子機器
病気の服をすべて洗います。 ベッド、バスルーム、キッチン、連絡先がきれいになったので、病気の細菌の最後の場所である衣服を脱ぐ必要があります。過去数日または数週間で回復したパジャマ、セーター、快適な服をすべて取り、お湯と色の安全な漂白剤を使用して最後の洗濯を行います。次に、高温設定で衣類を乾かします。これにより、可能性のあるすべてのウイルスとバクテリアを確実に殺し、清潔で健康的な状態にすることができます。
- 他の人と家を共有する場合は、病気にならないように、他の人とは別に衣服を洗ってください。衣類を掃除した後、漂白剤で洗濯サイクルを実行して洗濯機を消毒します。
家の空気を抜く。 病気になり、窓を閉めてブラインドを引いた状態で家に閉じ込められたら、家の空気を抜くことをお勧めします。窓を開けて、そよ風があなたの家の中や周りに新鮮な空気を少しだけ動かします。家の中の古くて病気の空気を新鮮な空気に置き換えると、空気中の粒子が取り除かれ、気分がすっきりして元気になります。外が本当に寒い場合は、これを1〜2分だけ行います。それ以外の場合は、ウィンドウを好きなだけ開いたままにしてください。

コミュニティの質問と回答

病気になった後、どうやって正常に戻るのですか？

クリス・M・マツコ、MD
家庭医学の医師であるクリスM.マツコ博士は、ペンシルベニア州ピッツバーグを拠点とする引退した医師です。 25年以上の医学研究の経験を持つマツコ博士は、ピッツバーグコーネル大学リーダーシップアワードの優秀賞を受賞しました。彼は、2007年にコーネル大学で栄養科学の理学士号を、テンプル大学医学部で医学博士号を取得しています。マツコ博士は、2016年にアメリカ医学作家協会（AMWA）から研究執筆認定を取得し、 2017年にシカゴ大学。

かかりつけ医医師水分補給を心がけ、重い食事をとらないようにし、仕事や運動の量を制限してください。病気になってから1〜2週間は激しい運動をしないでください。

今日は何度も病気になり、喉が渇きましたが、飲むときはいつも水分を捨てます。私は何をすべきか？

かかりつけ医医師その場合、あなたは医者に診てもらい、小胞体に行って点滴蘇生を受ける必要があります。あなたが病院への入院の兆候である液体を抑えていない場合。

私は肺炎を患っており、乾性気管支拡張症と診断されました。朝は気分が悪い。医者はそれは正常だと言いますが、私は今11ヶ月間このようになっています。日が経つにつれて気分が良くなる傾向があります。私に何ができる？

ルバ・リー、FNP-BC、MS
テネシー大学ノックスビルルバリー校看護学修士号、FNP-BCは、テネシー州で10年以上の臨床経験を持つ、理事会認定のファミリーナースプラクティショナー（FNP）および教育者です。ルバは、小児の二次心肺蘇生法（PALS）、救急医療、二次心肺蘇生法（ACLS）、チームビルディング、およびクリティカルケア看護の資格を持っています。彼女は2006年にテネシー大学から看護学修士（MSN）を取得しました。

テネシー大学ノックスビル校看護学修士号肺炎からの回復は長く困難な場合があります。私はあなたの体があなたが食べている食物への毒素と起こり得る反応を取り除くのを助けるために3週間の除去食を試すことを勧めます。私はあなたの胃腸の健康状態を評価して、小腸に小さな細菌の異常増殖がないこと、および抗生物質の使用後に腸の透過性が増加していないことを確認します。私はサプリメントも利用します-ビタミンD、C、亜鉛、プロバイオティクス、そしてグルタチオン。さらに、適度な運動、呼吸法、瞑想、ヨガで、よく眠り、ストレスを管理することをお勧めします。また、機能性医学の医師やナースプラクティショナーにも必ず相談します。

病気の間、どうすれば希望を持ち続け、落ち込みすぎないようにできますか？

これは一時的な挫折であることを忘れないでください。ダウンタイムを利用して、映画を見たり、読んだり、趣味を楽しんだりして、気を散らしてください。

投げたら、どうやって味を消すの？

嘔吐した後は、歯を磨くか、ミントのうがい薬を使用してください。これは味を取り除くのに役立ちます。たくさんの水をかき回して最初に吐き出すのは良い方法です。

どうすれば早く眠りにつくことができますか？

より早く眠りにつくために、リラックスしてみてください。たとえば、本当に忙しい場合は、温かいお風呂に入れて目を閉じてリラックスしてください。その後、落ち着いた肌の保湿剤を塗るか、お茶を入れます。このすべての後、あなたはリラックスした気分になるはずです。もう1つの方法は、暴力や行動をあまり起こさずに、本を読んだり映画を見たりすることです。

風邪を治すために何ができますか？

外に出て新鮮な空気を取り、健康的な食べ物を食べ、よく眠り、運動し、そしてたくさんの水を飲みます。

寝たいけど暑くて汗ばむ。私に何ができる？

ベッドから出てストレッチをしてから、冷たいお風呂またはシャワーを浴びてください。ファンをオンにするか、ウィンドウを開きます。

私はほぼ一週間病気になっています。下痢や嘔吐に悩まされ、今は倦怠感があります。嘔吐が止まり、今はお腹が空いています。私は回復の途上にありますか？

可能性は高いですが、胃やシステムが脆弱であるため、今何を食べるかについては注意してください。

頭痛がして嘔吐した場合はどうすればよいですか？

タイレノールまたはイブプロフェンを服用し、少し休んでみてください。ライトをオフまたはオフにします。クラッカーやトーストなどの当たり障りのない食べ物を食べ、透明な液体を飲みます。これが頻繁に起こる場合は、片頭痛がある可能性があります。その場合、医師はあなたを助けるために何かを処方することができるはずです。

しばらく病気になった後のうつ病は本当ですか？ 回答
ウイルスに7週間病気になった後、私はもう病気ではありませんが、食欲は今や行き来しています。これは正常ですか？ 回答

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病気の後の数週間はリラックスし続け、減速するように言われたら体の声に耳を傾けてください。気分が良くなったからといって、100％病気がないというわけではありません。
たくさんの水を飲み、たくさんのビタミンや栄養素を含む食べ物を食べることは、病気を克服するだけでなく、将来のインフルエンザを防ぐための最良の方法のいくつかです。