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一部の人々にとって、体重を増やすことは体重を減らすことよりも難しい場合があります。体重増加をサポートするには、カロリー摂取量と運動パターンを調整する必要があります。 2か月間でゆっくりと徐々に体重が増加するために、毎日何カロリーを食べる必要があるかを理解するのは混乱を招く可能性があります。さらに、健康的な体重増加を引き起こすために適切な食品を選択する必要があります。いくつかのヒントとコツは、2か月でゆっくりと体重が増えるように食事を変えるのに役立ちます。

ステップ

パート1/3：体重を増やすために食べる

1. 

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   毎日追加のカロリーを食べ、運動を通じて筋肉を構築することは、健康的な方法で体重を増やす方法です。
2. 
   
   どうすれば1週間で体重を増やすことができますか？

   

   
   
   クラウディア・カーベリー、RD、MS
   テネシー大学ノックスビルクラウディアカーベリーの栄養学修士号は、アーカンソー医科大学で腎臓移植と減量のカウンセリングを専門とする登録栄養士です。彼女はアーカンソー栄養栄養学アカデミーの会員です。クラウディアは、2010年にテネシー大学ノックスビル校で栄養学の修士号を取得しました。

   

   テネシー大学ノックスビル校栄養学修士号

   

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   1週間で目標を達成できない場合があります。多くの場合、体重増加は減量と同じように時間がかかります。
3. 
   
   あなたは妊娠の毎月どのくらいの体重を増やすことになっていますか？

   

   
   
   クラウディア・カーベリー、RD、MS
   テネシー大学ノックスビルクラウディアカーベリーの栄養学修士号は、アーカンソー医科大学で腎臓移植と減量のカウンセリングを専門とする登録栄養士です。彼女はアーカンソー栄養栄養学アカデミーの会員です。クラウディアは、2010年にテネシー大学ノックスビル校で栄養学の修士号を取得しました。

   

   テネシー大学ノックスビル校栄養学修士号

   

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   妊娠前の肥満度指数など、妊娠中の体重増加には多くの要因があります。妊娠の体重増加目標の設定については、産婦人科医に相談してください。
4. 
   
   1か月で体重を増やすにはどうすればよいですか？

   

   
   
   クラウディア・カーベリー、RD、MS
   テネシー大学ノックスビルクラウディアカーベリーの栄養学修士号は、アーカンソー医科大学で腎臓移植と減量のカウンセリングを専門とする登録栄養士です。彼女はアーカンソー栄養栄養学アカデミーの会員です。クラウディアは、2010年にテネシー大学ノックスビル校で栄養学の修士号を取得しました。

   

   テネシー大学ノックスビル校栄養学修士号

   

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   1日あたり500カロリーを余分に食べると、1週間で1ポンド増えるのに役立ちます。
5. 
   
   どうすれば腕に太りますか？
   
   脂肪がどこに行くのかをターゲットにすることはできません。ただし、バーカールやバーベルカールなど、腕をターゲットにした高ウェイトを低く繰り返すことで、腕の筋肉量を増やすことができます。
6. 
   
   10代の若者は1日に500カロリー以上を必要としますか？
   
   はい、ティーンエイジャーは1日あたり約2000カロリーを持っている必要があります。
7. 
   
   健康的な食事をして1か月で体重を増やすにはどうすればよいですか？
   
   健康的な食べ物をたくさん食べましょう。大きなプレートを手に入れて、それを埋めるだけです。
8. 
   
   体重を増やすためにどのような種類の食品を食べるべきですか？
   
   どんな種類の食べ物を食べるかは関係ありません。体が燃焼するよりも多くのカロリーを食べる必要があります。健康的な方法で体重を増やしたい場合は、食べる不飽和脂肪の量を増やし、赤身の肉、乳製品（ただし、1日3回以下）、ポテト（フライドポテト、チップス/クリスプではない）、全粒粉製品を増やします。 。
9. 
   
   パンは太りますか？
   
   パンは炭水化物であり、体内で糖に分解され、一般的に体重増加に寄与します。
10. 
    
    結核患者はどのようなサプリメントを摂取する必要がありますか？
    
    結核がある場合は、サプリメントを服用する前に医療専門家に相談してください。多くのことが結核治療の効果を妨げる可能性があるため、処方されていないものを服用する前に確認してください。また、結核薬の副作用に対抗するためのサプリメントがすでに処方されている可能性があります。ビタミンやミネラルを過剰に摂取しないようにする必要があります。
• 
  
  出産後に体重が減りました。どうすれば元に戻すことができますか？ 回答



チップ

• 体重増加を試みたり、食事療法や運動計画を変更したりする前に、必ず医師に相談してください。
• 体重を増やすときは、加工食品や揚げ物/ファーストフードを制限するようにしてください。それらはカロリーが高いですが、栄養価の高い選択肢でもありません。
• 何らかの方法で体重を追跡できることを確認してください。そうしないと、体重が増えたと思ってしまう可能性がありますが、実際にはそうではありません。