著者:
Virginia Floyd
作成日:
6 Aug. 2021
更新日:
12 5月 2024
コンテンツ
その他のセクションあなたのパートナーとの戦いがあなたの一日または週にダンパーを置くならば、あなたは健康的で生産的な方法でそれらに対処するのに苦労するかもしれません。確かに、パートナーとの意見の相違は動揺しますが、それは恐ろしいことである必要はありません。戦いの見方を変えることに取り組みましょう。彼らは恐れるものではありません。それらは学ぶべきものになる可能性があります。次に、不一致の根底に到達し、協力して解決策を考え出す方法を学ぶ、優れた紛争解決スキルを練習します。
ステップ
方法1/3：視点を変える
意見の不一致はすべての関係の正常な部分であることを認識してください。 戦いは人生の事実です。これは、それらを処理する方法を理解するときに認識する必要がある最初の、そしておそらく最も重要なことです。みんな—みんな！ —時々彼らのパートナーと意見が合わない。
- 戦いは楽しいものではありませんが、あなたとあなたのパートナーは2人の異なる人物であるため、戦いは必ず発生することを受け入れてください。あなたは同じ考え、感情、信念を持っていないので、あなたは反対することが予想されます。
- 「なぜ彼らは私に反対しなければならないのか」のような自己嫌悪の考えの餌食になると、あなたは自分自身がその状況から学び成長することができなくなります。また、パートナーが本当にどのように考え、感じているかを知ることができなくなります。
あなたは同じ側にいることを忘れないでください。 あなたはあなたのパートナーを愛し、気遣っていますよね？もちろん、あなたはそうします！彼らはおそらく同じように感じます。つまり、あなたは同じチームに所属しています。あなたはお互いの最大の利益を心から持っています。戦いはあなたが異なる側にいるように見える可能性があるので、定期的にあなたの2人が同じ目標を持っていることを思い出してください：関係が勝つことです。
それぞれの意見の不一致から学んだ教訓を継続的に集計します。 あなたとあなたのパートナーの絆とお互いの理解を向上させるのに役立つツールとして、あなたの関係における戦いを使用してください。戦いが解決したら、ノートやジャーナルで学んだことについていくつかのポイントを書き留めます。- これは、「家に帰ってすぐに座ってテレビを見ていると、ジェシカは無視されているように感じます。テレビを見る前に、彼女に感謝し、少しおしゃべりする必要があります。」
- レッスンを書き留めて承認すると、将来同じ間違いを繰り返す可能性を最小限に抑えることができます。
虐待の正常化は避けてください。 戦いは人間関係の事実ですが、これは健全で生産的な意見の不一致を指します。あなたとあなたのパートナーとの間の戦いが感情的、言葉的、または身体的虐待を伴う場合、これは不健康です。- あなたまたはあなたのパートナーのいずれかが定期的にお互いを支配、軽蔑、または侮辱している場合、これは虐待を意味する可能性があります。カップルセラピストに助けを求めるか、救えない場合は虐待的な関係を終わらせる必要があります。
方法2/3：生産的な方法で戦う
戦っていないときは、いくつかの基本ルールに同意します。 あなたが戦いをどのように扱いたいかについてリラックスした時間の間にあなたのパートナーと話をしてください。問題をどのように解決するか、および容認できない行動の種類について合意に達します。これらの規則を守る責任をお互いに負わせてください。
- たとえば、あなたのルールは、侮辱や名前の呼びかけ、怒鳴り声、古い議論の持ち出し、絶対的な言葉（「常に」や「決して」など）、物事の前に立ち去らないなど、特定の行動を具体的に制限する場合があります。解決されます。
両方が落ち着くまでタイムアウトを呼び出します。 怒ったり傷ついたりしたときに積極的に耳を傾け、パートナーに共感を示すことはほぼ不可能です。そのため、怒りが燃え上がったら話し合いを延期してください。 「10を取りましょう」と言って、落ち着くのに役立つ何かをしてください。
- 深呼吸をするか、静かに100まで数えるか、ブロックの周りを散歩してみてください。
何について戦っているのかを正確に明確にします。 多くの場合、あなたとあなたのパートナーは、あなた自身の独自の視点にとらわれすぎて、まったく異なることについて意見が分かれていることに気づかないことさえあります。話し合いを進める前に、目前の問題に明確に名前を付ける時間を取ってください。
- どちらも、紙を手に取って、自分が何に腹を立てているかを書き留めてから、パートナーが何に腹を立てているかを推測することができます。次に、ペーパーを交換します。
- 基準を外れている場合は、協力して1つの問題について話し合うことに同意します。次に、この問題を続けます。
「Iステートメント」を使って交代であなたの気持ちを共有してください。 「あなた」の発言は相手を防御的にします。つまり、どちらかが自分の主張を理解するのが難しくなります。代わりに、脅威のない「I」ステートメントを選択してください。あなたの部分を言う前に、中断することなく、他の人の声を聞いてください。
- 「私」の声明は、「あなたが小さな意見の不一致で関係を終わらせると脅すとき、私は怖がります。解散を脅かすことなく問題を解決できればいいのにと思います。」
解決策を見つけることに集中してください。 視点を共有した後は、状況がどのように悪化したかを再ハッシュする必要はありません。これはすべて過去のことなので、将来に向けてエネルギーを投資する必要があります。問題を解決するために何ができますか？
- パートナーに質問して、「私から何が必要ですか？」などの妥協を開始します。
- この質問は、専門性を超えて全体像を見るのに役立ちます。各パートナーに、他のパートナーが修正を行い、ニーズを満たすことができるいくつかの方法を提供させます。最終的に、これはあなたを近づけることができます。
方法3/3：余波への対処
戦いが終わったら、戦いを続けたいという衝動に抵抗してください。 両方のパートナーが問題があなたの背後にあることに同意する場合は、それを手放します。議論の後で先に進むための最良の方法は、問題が本当にあなたにとってどれほど重要であるかを評価し、物事がどのように解決されたかについて満足感があるかどうかを判断することです。戦い。
- なんらかの理由でまだ何かに不安がある場合は、パートナーに問題を再アプローチしてください。
- 「乗り越える」ためにもっと時間が必要な場合は、パートナーに「すべてを処理するのに少し時間が必要ですよね」と伝えます。あなたはまだ落ち着いていないので、これは彼らに静かな治療を与えるよりも好ましいです。
あなたのパートナーの暖かさと愛情を示してください。 関係のすべての負の相互作用に対して5つの正の相互作用の比率が必要です。したがって、戦いの後、あなたとあなたのパートナーは愛情のあるつながりを再確立する必要があります。これは、意見の相違があっても、健康で満足のいく関係を築くのに役立ちます。
- 抱きしめたり、抱き合ったり、キスしたり、愛撫したりして、愛を注いでください。あなたも恋をするかもしれませんが、それはあなたが両方ともそれを快適に行うことができる場合に限ります。
移行を容易にするためにユーモアを使用してください。 議論の直後に肉体的な愛情が難しい場合は、穏やかにからかって、あなたの間の絆を再構築してみてください。これは、ストレスの多い議論の後にあなた方一人一人が明るくなるのを助けます。さらに、抱きしめたりキスしたりするなど、より深い形のつながりへの架け橋として機能するのに役立ちます。
- たとえば、「そうねえ、すべての議論が私の食欲を高めた。ピザを丸ごと食べることができました！」
セルフケアを実践する. どちらか一方がストレスに効果的に対処していないために、あなたとあなたのパートナーとの間の戦いの数が増えることがあります。仕事で大変な一日を過ごしたために家に帰ったり、パートナーと戦ったりするなど、外部のストレッサーがあなたの関係に影響を及ぼしているときは、もっと気づきましょう。健康的な方法であなたのストレスを管理することによってこれが起こるのを防ぐことを目指してください。
- リラックスしたり、栄養を与えたりする活動を含むセルフケアルーチンを採用する必要があります。運動したり、友達や家族と一緒に遊んだり、趣味をしたり、マインドフルネス瞑想などのリラクゼーション法を試したりしてみてください。
- 仕事で忙しい一日を過ごした後、自分自身に少し時間が必要な場合は、事前にパートナーに知らせてください。そうすれば、ストレスや欲求不満の感情を人間関係から切り離しておくことができます。
意見の不一致についてのコミュニケーション
コミュニティの質問と回答
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