あなたの10代の娘がストレスを管理するのを助ける方法（写真付き） - 知識

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10代の娘がストレスを管理するのに苦労していることに気づきましたか？いくつかの点で、特にその人がストレスを和らげる手段を持っていない場合、10代のストレスは大人のストレスと同じように圧倒的でダメージを与える可能性があります。 10代の娘がいつストレスを感じているかを判断するのは難しいかもしれませんし、彼女はあなたに教えてくれないかもしれません（あるいは、彼女が感じていることにラベルを付ける方法さえ知らないかもしれません）。兆候を探すことを学び、避けられない人生のストレスを通して彼女をサポートするために最善を尽くします。

ステップ

パート1/3：お子さんのストレスを特定する

10代の若者にとって最も一般的なストレッサーを理解します。 はい、原因は大人とは少し異なるかもしれませんが、10代はストレスを感じます。 10代の若者は、体や心の変化に直面しているだけでなく、家庭や学校でより大きな責任に対処しなければなりません。 10代の娘のストレスの考えられる原因を考えてみましょう。
- 学校の勉強
- 学問的および運動的にうまく機能する親の期待
- 自尊心の問題
- 睡眠不足
- 兄弟の競争
- デート
- 外観の物理的変化
- 月経の発症/対処
- 心理的変化
- 準備ができていない
- 仲間からの圧力
あなたの子供があまりにもストレスを感じている兆候を認識してください。 ある時点で誰もがストレスを感じます。集中力や集中力に問題がある、緊張したり不安を感じたり、睡眠や食事のパターンが変化したり、先延ばしになったりすることはすべて、子供が過度にストレスを感じていることを示しています。あなたの子供はまた責任を怠り、しばしば疲れを感じるかもしれません。
- ストレスは、お子さんの自分自身の認識にも現れる可能性があります。彼女は「私はバカだ」、「誰も私を好きではない」、「私は私の体/顔/太ももが嫌い」などと言うかもしれません。これらの声明に注意し、あなたの子供があなたが彼女をどのように見ているかを自分自身で見るのを助けるように努めてください。
子供のストレスを無視しないでください。 場合によっては、別の州への移動や離婚など、ストレッサーが家族全員に影響を及ぼしている可能性があります。あなたも苦労している場合でも、子供たちを理解し、共感するようにしてください。ストレスは、中にいくつかのレンガが入ったバックパックのように考えてください。あなたはバックパックを背負って大きな丘を登ろうとします。バックパックの重量は変わりませんが、時間の経過とともに負荷に耐えることが難しくなります。ストレスは同じように機能します。
- 慢性的または長期的なストレスは、子供（およびあなたの）の全体的な機能に悪影響を及ぼし、さらには病気になる可能性があります。研究者たちは、ストレスを不安、高血圧、頭痛、心臓病、糖尿病、うつ病、肥満の増加に関連付けています。

パート2/3：娘に話をさせる

あなたの娘に共感しなさい。 あなたがあなたの子供がストレスに対処するのを手伝うことを目指すとき、あなたが彼女の年齢で感じた方法にずっと戻ってください。同じ人生経験を扱ったことがないかもしれませんが、彼女の立場にあることがどのようなものかを思い出そうとすると、それでも役立つことがあります。必要に応じて、彼女の年齢で経験した困難な経験についての逸話を共有することで、トピックにアプローチすることもできます。
彼女の強みを指摘してください。 10代の若者は、信じられないほどの社会的圧力に直面しています。インターネット、テレビ、ソーシャルネットワークはすべて、10代の若者がお互いを比較する原因になります。彼女はまだ彼女の自然な強みと能力を発見していないので、あなたのティーンは圧倒されるかもしれません。あなたが彼女がこれらの特徴を明らかにするのを手伝ったならば、彼女は日常生活でよりうまく管理できると感じるかもしれません。
- お子さんに得意なことを思い出させてください。たとえば、彼女がミュージシャンの場合、作品を学ぶための彼女の規律と忍耐力にどれほど驚いているかを彼女に伝えることができます。彼女が社会奉仕をしているなら、あなたは彼女の与えることと思いやりのある性質を強調することができます。
彼女ではなく、彼女と話してください。 親は、子供が間違いを犯したり、挫折を経験したりすると、子供に講義をするという間違いを犯すことがよくあります。あなたはがっかりするかもしれませんが、あなたの子供もおそらくがっかりすることを忘れないでください。しつこいことや罪悪感ではなく、サポートを提供します。あなたの十代の若者はこの戦術を高く評価し、多分あなたにもっと開放するでしょう。
- 娘と話すということは、あなたとあなたの両方が考えを表現し、アイデアを共有することができるギブアンドテイクの会話に従事することを意味します。そのような会話を始めることは、しばしば十代の若者たちを脅かす質問ではなく、あなたの娘が話すことに心を開く声明から始めるべきです。 10代の若者が使用する、または受け入れるフレーズを使用してみてください。
- 「サッカーの練習は本当にお尻を蹴っているようです」または「あなたの数学の学習ガイドは、テストが本当に難しいと私に思わせます」のように言います。次に、黙って、娘が自分にストレスを与えていることについてあなたに門戸を開いてくれるかどうかを確認します。
聞いて、本当に聞いて。 時々、あなたはあなたの子供が話しているときに気が散ったり、本当に注意を払っていないことに気づいたかもしれません。多くの10代の若者はハマグリし、両親と共有することを避けます。あなたの娘がこれをするならば、それは彼女が聞いたと感じないからかもしれません。 10代の若者の話を積極的に聞くためのヒントは次のとおりです。
- 彼女にあなたの完全な注意を向けなさい。邪魔されないように、重要なディスカッションを保存します。スマートフォンを片付けて、テレビの電源を切ります。
- 彼女にアイコンタクトを与えますが、可能であれば彼女のそばに座ったり立ったりします。時々、青年は対面の会話に脅迫されます。脅迫を和らげるために、料理、掃除、その他の活動をしている間、会話をすることを目指してください。
- 彼女の感情を反映します。あなたの子供が悲しいなら、あなたの顔は心配を示すべきです。彼女が幸せなら、あなたの顔は喜びや興奮で満たされているはずです。あなたの表現を彼女の感情的な表現と一致させてみてください。
- あなたのボディーランゲージに注意してください。対面での接触が威圧的であるのと同じように、腕を組んで冷笑している親も威圧的です。リラックスした姿勢で腕を横に向け、彼女の方向に向けて座ったり立ったりします。
物事を不釣り合いに判断したり吹き飛ばしたりしないでください。 お子さんが話している間は、「子育て」をしたり、何をすべきかを教えようとしたりしないでください。彼女に耳を傾けるだけです。彼女が話し終えたら、「アドバイスをお願いしますか、それとも本当に話したいだけですか？」と尋ねるかもしれません。この時点でお子さんがアドバイスを求めた場合は、優しく、判断力のない方法でアドバイスを提供してください。
彼女の自信を保ちなさい。 あなたのティーンが開いて、あなたと本当に個人的な何かを共有するならば、脆弱性を示してくれて彼女に感謝します。彼女が率直で正直であることを感謝していることを彼女に伝え、話し合いが2人の間で行われることを彼女に安心させます（もう一方の親に話すことを除いて）。あなたの言葉に固執し、あなたの娘があなたと共有した兄弟、祖父母、または友人のデリケートな資料を話さないでください。

パート3/3：ストレス管理を教える

健康的な行動をモデル化します。 この引用を考えてみてください。「子供たちはアドバイスに耳を傾けますが、模範に目を向けます」。 10代の娘に、ストレスに適切に対処するために何をする必要があるかを何度も伝えることができますが、あなたの例は彼女にそれらをやる気にさせるでしょう。案の定、健康的な行動をモデル化しても、娘に不健康な行動を選択させることができます。ただし、モデリングは、説教することを実践するための優れた方法です。
- 10代の娘の前でストレスにどのように反応するかに注意してください。欲求不満のときにハンドルから飛び出しますか？そうした場合、彼女はうっかりしてこの行動をとる可能性があります。
- 時間をかけて自分の気持ちを特定して管理してください。そうすれば、子供は自分の家での感情的な責任の優れたモデルを手に入れることができます。
- 健康的な行動をモデル化するには、自分の体や他の人の体についてどのように話すかを観察することも含まれます。 10代の少女は、自宅で聞いた言及のために、しばしば否定的なボディイメージを発達させます。見た目や重さではなく、自分の体（と娘）を愛することに焦点を当てた環境の育成に努めてください。
家族のキャッチフレーズを作成します。 ビジネスでよくあることと同じように、お子様の自信を高め、出身地を思い出させるフレーズを作成できます。これはあなたの家のどこかに表示することも、家族の価値観を理解するために子供たちに単に繰り返すこともできます。そのようなモットーはまた、ストレスの多い時期に彼女自身を接地するための何かを彼女に与えます。
- 家族のモットーの例としては、「もう一度やり直してください」、「名誉を持って戻ってください」、「一生懸命働いて感謝してください」などがあります。
彼女をスポーツに登録するか、家族のスポーツ活動に従事します。 定期的な運動は、10代の若者がストレスを管理し、認知機能を改善し（つまり、学校での集中力と集中力を高める）、うつ病をかわすのに役立ちます。アメリカの10代と大人が座りがちな行動（テレビを見たり、インターネットを閲覧したり、スマートフォンで中毒性のあるゲームをしたりする）にかなりの時間を費やす時代では、運動を計画することが非常に重要です。
- 10代の若者に、興味があると思われるいくつかのアクティブな課外活動から選択するように依頼します。推奨事項には、体操、サッカー、陸上競技、バスケットボール、ダンス、水泳などがあります。
- 一緒に楽しむためにいくつかの家族の活動を採用することによって、これらの健康的な行動を強化することもできます。週末にハイキングに出かけたり、グループで自転車に乗ったり、裏庭でタグを付けたりできます。
彼女がバランスの取れた食事をしていることを確認してください。 食べ物は、娘の気分やストレスへの感受性に驚くべき影響を与える可能性があります。さらに、10代の若者は、ジャンクフードを食べたり、アルコールを飲んだりするなどの不健康な行動をとることで、ストレスに反応することがよくあります。精製された炭水化物と空のカロリー（ソーダ、スナックケーキ、ポテトチップス）を含む加工食品のパントリーを片付けます。果物、野菜、全粒穀物などの複雑な炭水化物を、赤身の肉、卵、ナッツとともにたっぷりと提供します。
- カフェインはストレスを悪化させる可能性がありますが、10代の若者は、決勝戦や長い夜の勉強を終えるためにカフェインに頼ることがよくあります。睡眠に影響を与えるので、特に午後遅くに、より多くの水を飲み、カフェインの過剰な量を避けるようにあなたの十代の若者に勧めてください。
睡眠の重要性を強調します。 10代の娘のスケジュールが活動やプロジェクトでいっぱいになっているときは、睡眠が最初に行くかもしれません。しかし、睡眠はストレス管理に不可欠であり、それは彼女の体が成長、食欲、筋肉の修復、そして記憶の強化のためにホルモンを刺激するのを助けます。睡眠を逃すと、全体的な健康と発達が損なわれます。
- 十分な睡眠をとることを妨げている場合は、娘の義務の一部を減らすことについて娘に相談してください。就寝の数時間前にテレビと電子機器の電源を切り、カフェインを制限します。彼女は毎晩7〜9時間のシャットアイを狙うべきです。
彼女にプランナーを買う。 スケジュールを詰め込むことは、子供のストレスの原因の1つです。プランナーを購入して、彼女がすべての活動を書き留め、よりよく整理できるようにします。彼女と話をして、リラックスして眠るのに十分な時間をとるために、彼女がいくつかの活動をあきらめる必要があるかどうかを確認してください。課題を忘れたり先延ばしにしたりすることも彼女のストレスの原因となる可能性があるため、プランナーは娘が宿題やテストを常に把握できるように支援することもできます。
彼女が日記をつけるのが好きかどうか見てください。 彼女の考えや気持ちをすべて紙に書き留めることは、娘が人生のストレスの多い時期に荷を下し、報告するための素晴らしい方法です。文房具店に行って、自分にアピールする日記や日記を選んでもらいましょう。この活動を最大限に活用するために、毎日書くように彼女に勧めてください。
- 彼女が問題や懸念を取り除くことを可能にすることに加えて、定期的なジャーナリングはあなたの娘がストレスのパターンを認識するのを助けることもできます。おそらく、彼女はすべての割り当てを最後の最後まで保存したため、毎週の終わり近くに常にストレスを感じています。あるいは、月の特別な時間帯に本当にストレスを感じているので、定期的なセルフケアとモニタリングを行って、これらの時間を乗り切る必要があります。
- 娘が行動のパターンを理解するにつれて、ジャーナリングは、ストレスと戦い、気分を改善する方法を問題解決するための優れた方法にもなります。
楽しみのために時間を割くことを彼女に思い出させてください。 10代の若者は多くの変化を経験し、より大きな責任を負っています。ただし、学業、課外活動、雑用の中で、お子様はリラックスして楽しむために時間どおりにスケジュールする必要があります。
- お子さんが楽しんでいる趣味（プレッシャーをかけない趣味）に参加するように促し、定期的に友達と過ごす機会を与えてください。家族全員が髪を下ろして楽しい時間を過ごすことができる頻繁な家族の夜を提供するように努力してください。

コミュニティの質問と回答

私はこれらのヒントに感謝しますが、プレティーンはどうですか？

彼女にスポーツチームまたは活動クラブに参加してもらいます。彼女が学校以外で趣味を持っていることを確認してください。たまに楽しみのために昼食に連れて行って、彼女の人生について聞いてください。日記をつけるように彼女を励ましてください、これはストレスを和らげる素晴らしい方法です。

ストレスを解消することは可能ですか？

ストレスを治すことはできませんが、それを管理する方法を学ぶことはできます。

これは娘にのみ機能しますか？

いいえ、それは息子にも機能します。ヒントのいくつかは女性を対象としていますが、大部分はどちらの性別でも機能します。

警告

あなたの子供が長期間ストレスに否定的に反応しているように見える場合（すなわち、食べていない、寝ていない、責任を果たさない）、あなたは彼女がストレスの多い状況について話し、助けになることができるメンタルヘルスの専門家と彼女をつなぐ必要があるかもしれません対処戦略。