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• チップ
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悪名高い氷とも呼ばれる静寂の治療法（誰かが誇り、復讐、または単に問題から逃れるために他の人と話すことを拒否した場合）は、誰もが無力で無力だと感じさせる可能性があります。大人としてこの未熟で操作的な戦術を扱い、何が起こっているのかを理解し、状況に立ち向かいます。イニシアチブを取り、落ち着いた態度で会話を開始します。相手に自分の気持ちについて話してもらい、自分の言うことを実際に聞いてもらいます。最後に、感情が引き継がれないようにしてください。自分を大切にしてください：楽しいことをする、リラックスに集中する、または不健康な関係を終わらせる。

手順

パート1/4：感情的虐待への対処

1. 

   
   
   虐待に対処する。 他の人があなたに頻繁に話すのをやめる場合、あなたはその関係が虐待的であることを認識する必要があります。感情的虐待は身体的虐待ほど明白ではないかもしれませんが、それは同様に有害であり、私たちの自尊心、自己イメージ、および自己愛に影響を与える可能性があります。誰かの氷に孤立したり屈辱を感じたりした場合は、その人の行動が虐待の一形態である可能性があることに注意してください。
   • 沈黙について話すときは、「この状況は虐待的であり、私はそのような行動を容認しません」と言って固くなります。
   • 他人を変えることはできません。もう一方がすでに変更を約束しているが、まだ何も進展していない場合は、独自の条件で虐待に対処する時です。他の人の助けを求め、必要に応じて関係を離れます。

2. 

   
   
   境界を設定します。 その人はおそらく関係に健全な境界を設定することは決してないので、それを変えるのはあなた次第です。あなたの肉体的、精神的、感情的、精神的な限界を特定することから始めます。あなたが動揺したりストレスを感じたりするもの、そしてあなたが関係で受け入れられないと考えるすべてのものについて考え、それらの限界を他の人に伝えてください。さらに、制限の1つに違反している場合は、それを明確にしてください。
   • 制限を課すときは断定してください。 「私はあなたの沈黙の扱いを受け入れることを拒否します。問題への対処方法を変更するか、私はこの関係の一部ではなくなります。」
   • また、「無音処理を使用することもできますが、使用したくありません。それについて話し合う必要があります」とも言えます。

3. 

   
   
   関係に終止符を打つ。 最終的に、物事をより良くしようと努力しても、他の誰かを変えることはできません。したがって、関係が虐待的で有害な場合は、それを放棄する可能性を検討してください。次のステップに進む必要があることをその友人またはパートナーに伝えます。あなたの安寧は、感情的にあなたを虐待することを二度と考えない個人と一緒に時間を過ごすよりもはるかに重要です。
   • いかなる種類の感情的虐待も受け入れないでください。あなたは、話すことができ、成熟した健康的な方法で意思伝達できる人との関係を持つに値します。
   • おそらく、この種の行動の長い歴史を持つ個人は、友情または誰かとの関係によって「矯正」されないでしょう。最終的には、あなたはより幸せになり、あなたの人生でより多くの時間と空間を持ち、あなたの愛と友情の準備ができている人々を歓迎するでしょう。

4. 

   沈黙の治療の原因について考えます。 誰かに「氷を与える」ことは、コミュニケーションへのパッシブアグレッシブなアプローチであり、注目を集め、力を発揮し、他の誰かをコントロールする方法です。一部の個人は、この未熟な戦術を使用して対立を回避したり、自分の責任を回避したりできます。また、誰かを罰するためにそうすることもできます。基本的に、そのような行動を採用する人々は、自分の感情を適切に伝える方法を知りません。
   • たとえば、誰かがミスの責任を負うのではなくあなたを非難したい場合や、欠陥を認識するのではなく、欠陥を実際よりも悪く見せたい場合があります。理由に関係なく、沈黙の治療はあなたを（他人の立場で）気分が悪くなったり罪悪感を感じさせたりします。

パート2/4：通信チャネルを開く

1. 

   冷静さを保つ。 そのような場合の最初の反応は、欲求不満、怒り、または苛立ちかもしれません。しかし、そのような感情は完全に有効ですが、積極的に反応すると、事態が悪化するだけです。何よりも、他人と同じように行動しないでください。2人がお互いを無視し始めただけでは何も解決されません。
   • 冷静さを保つとは、状況を制御することを意味します。
   • 緊張したりイライラしたりしていると感じた場合は、呼吸に集中してください。体と心が落ち着くのを感じるまで、長く深い呼吸をしてください。

2. 

   会話を始めます。 率先して、何が起こっているのかを話します。つまり、成熟した人になって問題に立ち向かいます。両方の時間があり、何らかのコミットメントのために急いでいないときに、主題を取り上げます。 「今、話す時間はありますか？何かを理解するために話したかったのです。」と言います。
   • おそらく彼はまだ話す準備ができていません。準備ができていない場合は、「話をする準備ができていないことがわかります。3日以内にまた連絡します」と言います。
   • 事前に準備し、会話の約束をします。たとえば、「いくつかの問題について話す必要があります。火曜日に話す時間はありますか？」と言います。

3. 

   何が起こっているのか尋ねてください。 あなたは水晶玉を持っていませんし、問題が何であるかを推測する必要もありません-あなた自身の感情や考えを表現することは他の人の責任です。そのため、何が問題なのかわからない場合は、尋ねてください。 「あなたが遠いことに気づきました。どうしたのですか？」
   • 例：「なぜあなたがそんなに静かなのかを理解したかったのです。何が起こっているのか教えてもらえますか？」その人が答えない場合は、「話をしなければ、解決できません。何が起こっているのかを知りたいので、ご協力をお願いします」と言います。
   • それでも話したくない場合は、後でまた話したいと思います。

4. 

   彼女がどのように感じているかを伝えるように彼女に勧めます。 彼女が考えていることや感じていることを話すためのスペースを彼女に与えてください-彼女は話すかもしれないし、そうでないかもしれませんが、重要なことは注意深く耳を傾け、その人に起こっていることを話す機会を与えることです。すでにすべてを知っていると思い込まないでください。問題を明確に理解するために、自由回答形式の質問をたくさんしてください。
   • 「なぜあなたが動揺しているのか知りたいのですが、あなたが話そうと思っているなら、私は聞いて喜んでいます」のように言います。
   • 質問をし、中断せずに相手に話せるようにすることで、健全な対話を奨励し、適切な行動を示します。

5. 

   無視されたときの気持ちを説明してください。 相手の沈黙がどのようにあなたに影響を与えるか、彼らの行動がどのように問題に対処することを許可しないか、そしてそれがどのようにして関係を損なうことになっているかを教えてください。ただし、誰かを責めないように注意してください（「あなたはすべてを私の背中に置いた」または「あなたは私があなたのために問題を解決することを期待している」などと言います）。代わりに、一人称のフレーズを選択してください-「私」（「私はあなたが私にあなたの感情の責任を負わせたいと思っているようです」のようなことを言います）。
   • 事実に固執し、関係におけるコミュニケーションの欠如が問題の解決をどのように妨げているかを説明します。

パート3/4：次へ

1. 

   その時間をお楽しみください。 多くの場合、沈黙の扱いは2人の人々に時間をかけさせます。他の人の行動に憤慨したり動揺したりする代わりに、このスペースを大切にし、自由な時間を使って自分と連絡を取ってください。他の人ではなく自分に集中し、「私は何を感じているのか」と自問します。
   • あなたのニーズを認識し、満たしてください。

2. 

   あなたが気にかけていることを示してください。 沈黙は厄介ですが、相手の視点から物事を見るようにしてください。おそらくパートナーや友人が自分の感情を表現する方法を知らないため、沈黙は効果的ではありませんが、問題に対処するための方法です。彼が動揺していること、そして彼の気持ちを気にかけていることを知っていることを示してください。
   • 次のように言います。「話したくないのに、あなたは動揺しているように見えます」

3. 

   間違いをお詫びします。 誰かを傷つけるために何かをしたり言ったりした場合は、間違いを認めてください。沈黙の扱いは、言葉を使わずに傷を表現する方法となる可能性があるため、行動を起こし、間違いを犯したことがわかった場合は何か言います。これはあなたの気持ちに触れ、あなたが他の人をどれほど傷つけているかを知っていることを示すチャンスです。聞くだけで壁が柔らかくなります。
   • たとえば、他の人を傷つけるようなことを言った場合、「申し訳ありませんが、私がそれを言ったときあなたがどれほど傷ついたかはわかりませんでした」と言います。
   • ただし、背中の重さを取り除くという唯一の目的で謝罪したり、問題を解決して氷を終わらせることだけを目的として何かに対して責任を負ったりしないでください。すべての間違いを認めますが、沈黙の扱いに終止符を打つために謝罪しないでください。

4. 

   治療を受ける。 どちらも、特に家族や愛情のあるパートナーである場合は、治療の恩恵を受けることができます。沈黙は他の人をブロックする方法であり、関係における親密さ、信頼、幸福などの感情の育成を奨励しません。セラピストに相談して、表現方法と対話方法の両方を改善してください。
   • 家族またはカップルのセラピストを探します。健康保険またはメンタルヘルスクリニックに電話するか、友人、医師、または家族に推薦を依頼してください。

パート4：自分の世話をする

1. 

   他の人からのサポートを得る。 何が起こっているかについて友人や家族と話します。誰かと話したり、愛する人の視点を聞いたりすると、混乱したり、どうすればよいかわからない場合に役立ちます。会話が問題を解決しない場合でも、主題について話すという単純な行為は、心を清め、思考を整理するのに役立ちます。
   • 信頼され、思いやりのある愛する人を探してください。
   • また、専門的なサポートを受け、対処方法を学びたい場合は、セラピストに相談することもできます。

2. 

   楽しい活動を実践しましょう。 相手の沈黙によって引き起こされる苦しみについて常に考えている自分を拷問するのではなく、自分を幸せにすることに集中してください。あなたにとって楽しく重要な活動のために時間を取っておいてください-これはあなた自身への愛を示し、他の人々の態度があなたに否定的な影響を与えないようにする素晴らしい方法です。
   • たとえば、自転車に乗ったり、音楽を聴いたり、絵を描いたり、犬と遊んだりして、幸せになるようなことは何でもしてください。

3. 

   リラックス。 誰かの氷に対処することはストレスになる可能性があるため、定期的にストレスレベルを確認してください。自分自身のために時間を確保してリラックスすることを忘れないでください-30分以上、毎日リラックスできる活動をしてください。
   • 音楽を聴いたり、瞑想したり、ヨガをしたりします。

チップ

• 操作者のゲームをプレイしないでください。彼らの目標はあなたをコントロールすることなので、それを起こさないでください。 「話す準備ができたら教えてください！」と言って、話せるようになるまで一人にしておきます。
• 人がそれを必要とする場合、特に彼女が危機的な瞬間を経験している場合、あなたは彼女のためにそこにいると言います。

警告

• 操作者に自分の気持ちを伝えれば弾薬を与えることができるので、感情的なアピールよりも断定的に主張することが非常に重要であることに注意してください。事実に言及し、他の人の行動があなたにどのように影響するかを言いますが、泣いたり感情的なドラマを作ったりしないでください-感情的に虐待する個人があなたに対してそれを使用します。
• あなたが短期間の関係にあり、パートナーがすでにこのタイプの行動に向かう傾向を示している場合、つぼみの悪を切り、そのような状況を受け入れないか、またはデートに終止符を打つと言います-彼はあなたがしないことを理解する必要がありますその態度を受け入れます。