妄想性パーソナリティ障害に対処する3つの方法 - 百科事典

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妄想性パーソナリティ障害への対処は非常に困難な場合があります。この状態の人々はしばしば彼らの治療計画に従うのが困難であり、多くは全く治療を受けないことを選択します。不信と疑惑は妄想性パーソナリティ障害（TPP）の本質です。 TPPがあり、障害を克服したい場合は、ステップ1から始めて、パラノイアの感情を克服するために何ができるかについて学びます。

ステップ

方法1/3：あなたが一人でいるときにパラノイアに対処する

あなたが信頼しているあなたの近くの人々と話してください。 あなたにはあなたと一緒に時間を過ごし、あなたと話したい家族や友人がいることを覚えておくことは重要です。あなたが経験していることについてこれらの親しい親友と話し、あなたがそうする勇気があれば彼らにあなたを助けるように頼んでください。あなたはあなたが信頼できる人々を持つことから快適さと幸せを持っているべきです。
あなたのストレスレベルを減らします。 これを行うための最良の方法は、瞑想して呼吸法を使用することです。瞑想中の目標は、考えを忘れて、ただ平和を感じることです。呼吸法は、個人としてあなたのために働くものに基づいています。できるだけ深く呼吸してから、肺から空気を排出して、このプロセスを繰り返してください。
- 軽い音楽を聴くことは、瞑想の一形態として機能することができます。不安な方は、落ち着くのに役立つ曲をつけてください。
- ヨガは、精神的運動と身体的運動の両方を組み合わせた優れた瞑想法です。
あなたの睡眠ルーチンを正常に保ちなさい。 十分な睡眠が取れないと、パラノイアが悪化し、症状が悪化する可能性があります。このため、定期的な睡眠スケジュールがあることを確認することが重要です。毎日同じ時間に寝て起きてみてください。就寝前にカフェインを飲まないでください。睡眠パターンが乱れる可能性があります。
あなたの恐れの背後にある理由について自問してください。 他の人があなたの恐れや不安を支配する議論についてあなたに尋ねるとき、あなたはそれを気に入らないかもしれませんが、あなたの行動や相互作用を刺激する動機について熟考することは重要です。「なぜ私は恐れているのか、疑わしいのか、心配しているのか」と自問してください。あなたの恐れを正当化するようにしてください-彼らはあなたにとって意味がありますか？また、これらの否定的な考えがあなたの幸福にどのように影響しているかについても考える必要があります。
健康を維持する。 バランスの取れた食事をとり、できるだけ頻繁に運動します。あなたが自分自身について気分が良くなるように健康を維持することが重要です。気分が良くなる食べ物を体に入れてください。アルコールやタバコなど、身体的および精神的状態に悪影響を与える可能性のあるものは避けてください。
好きなことに気を取られてください。 健康的な食事をすることはあなたの積極性を高めるので、前向きな気持ちを刺激する活動をすることも重要です。毎日庭で過ごすこと、映画を見に行くこと、ダンスに出かけることなど、好きなことをしてください。あなたが好きなプロジェクトに取り組むためにあなた自身のための前向きな出口を作りなさい。
刺激的な情報を読んで見てください。 TPPを持っている人として、あなたは常に前向きな考えを自分自身に提供しなければなりません。これを行う1つの方法は、高揚するコンテンツを含む資料を読んで視聴することです。心理的、感情的、または肉体的に、自分自身を克服する人々について論じている感動的な本や映画は、自分自身のインスピレーションを後押しすることができます。

方法2/3：公共の場でのパラノイアへの対処

自信を持ってください。 パラノイアは、低い自己認識によって刺激される可能性があります。パラノイアと戦うためには、あなたがユニークで特別な個人であることを自覚することが重要です。誰かがあなたを見て評価していると思うなら、あなたは美しいことを忘れないでください。人々は自分の人生で忙しく、あなたをフォローしたくないことを思い出してください。
- 自信を持って滞在することは、前向きでいることも意味します。毎日自分を称賛し、前向きに考えることを忘れないでください。
公共の場で落ち着く方法を見つけましょう。 時には、これは単にあなたを不快にさせるかもしれない状況から撤退することを意味します。深呼吸をして、あなたの周りの誰もがあなた自身の個人的な恐れを持っていることを思い出してください。
不快に感じないように、話し合いに参加してください。 時には、人前で笑ったり、話したりしているように感じることがあります。この気持ちと戦うために、あなたが会話に参加できるかどうか彼らに尋ねてください。あなたが議論の一部であるとき、あなたは会話の強さをコントロールしているので、彼らがあなたに否定的な方法で話しているのではないという事実を知っています。あなたは自分が間違っていることを証明し、誰もあなたをからかっていないことを自分自身に示すことができます。
信頼できる人とグループで出かけましょう。 あなたが公の場にいるときに誰かがあなたを攻撃したり、あなたに危害を加えようとしたりする可能性があると頻繁に感じる場合は、できる限り他の人と一緒に出かけることを検討してください。信頼できる人に、お店に同行するか、一緒に映画館に行くように頼んでください。信頼できる人がいると、自分が危険にさらされていると感じる可能性が低くなります。

方法3/3：パラノイアを克服する

TPPの症状を知っています。 TPPは、さまざまな方法で個人に現れる可能性があります。 TTPがあることを確認するには、リストされている症状のうち少なくとも4つを経験している必要があります。
- 他の人があなたを欺いたり、危害を加えたり、搾取したりする準備ができているという強い信念や疑い。
- 友達、同僚、さらには家族のメンバーを信頼するのが難しい。
- あなたが共有する情報が将来あなたに対して使用されることを恐れているため、他の人と考えを発散し共有することが困難です。
- 無実の観察と悪意のある観察を区別するのが難しい。彼は、実際には彼を脅したり屈辱を与えたりすることを意図していない良性のランダムな発言に簡単に腹を立てます。
- 恨みを長く持ち、侮辱や身体的傷害を容認しない傾向がある。
- 他の人には認識されない、自分の人への攻撃と評判を一貫して確認します。この誤った仮定は、しばしば反撃する攻撃をもたらします。
- パートナー（妻または性的パートナー）がいつでもあなたをだますことができると考えて信頼するのが難しい。
TPPの原因を理解します。 PPDの本当の原因については多くの理論がありますが、専門家はそれが心理的、社会的、生物学的要因の組み合わせであることに同意しています。成人期に脳が発達したときに脳がどのように構築されるかが原因である可能性があります。人がどのように育てられ、どのように問題に対処することを学ぶかも、TPPの原因に寄与する可能性があります。過去の虐待に対する心的外傷もPPDの発症に寄与する可能性があります。
- 産後うつ病のほとんどの人は、統合失調症やその他の精神病状態に苦しんでいる家族の誰かもいます。遺伝もPPDの原因の主要な要因である可能性があります。
専門家の助けを求めてください。 信じられないかもしれませんが、あなたのパラノイアはあなたの人生をコントロールする必要はありません。プロのセラピストの助けを借りて、あなたはあなたの恐れを克服することができます。それは時間、多くの仕事と献身を要するかもしれません、しかしあなたは最終的にあなたの人生のコントロールを取り戻すでしょう。障害の症状に気づき始めたらすぐに助けを求めてください。
- 研究によると、TPPは統合失調症、強迫性障害、幻想障害などの他の障害への入り口です。これらの障害の発症を避けるために、できるだけ早く助けを求めることが重要です。
セラピストに、あなたがあなたの障害を克服するために経験するプロセスを説明するように頼んでください。 作業療法士を疑うことを避けるために、作業療法士に、パラノイアを克服するために取るさまざまな手順と治療法を説明するように依頼することが重要です。時にはセラピストに疑念を抱くかもしれませんが、治療に専念することは非常に重要です。そうしないと、回復する可能性がほとんどありません。
あなたの感情を監視します。 あなたが治療を始めるとき、あなたがあなたの障害について悲しんだり落ち込んだりする時があります、特にあなたが他人をどのように知覚するかについての知識を得るとき。この悲しみは、臨床的うつ病を引き起こす可能性があります。とても悲しくなり始めたら、セラピストに相談してください。