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理想的な世界では、私たちの両親は、私たちが疑いの瞬間に探し求める人々であり、常に無条件に私たちを愛し、私たちの顔から笑顔を取り戻そうとします。しかし、残念なことに、現実の生活はそうではなく、多くの親は感情的に遠く離れていたり、麻薬中毒者や虐待者でさえある可能性があります。あなたへの影響を最小限に抑える方法を探し、感情的に回復するために自分の世話をし、虐待的な個人である場合は助けを求めて、ひどい父親に対処してください。

手順

3の方法1：彼の影響を最小限に抑える

1. 

   あなたではなく、問題を抱えているのは彼だということを理解してください。 父親の怒り、アルコール依存症、または感情の不安定さの爆発について罪悪感を感じますか？多くの子供たちは、自分が何か間違ったことをしたと信じており、両親の否定的な行動に責任がありますが、自分を責めるのはやめます。あなたの父親や他の誰かが何を言っても、あなたは他人の行動に対して責任がありません。あなたの父親は大人なので、自分の責任です。
   • あなたが状況のせいではないことを受け入れるのが難しい場合は、自分の気持ちについて大人に相談してください。
   • 自分のせいではないことを覚えておくのに役立つ習慣の1つは、「父は自分の責任です。私は彼の振る舞いを責めるべきではありません。
   • 他の人の態度はあなたとは何の関係もないことを覚えておいてください-この行動は、彼が育った方法、彼が人生で経験したトラウマ、精神疾患、または他の要因によって引き起こされた可能性があります。

2. 

   
   
   他人の習慣を採用しないでください。 有害な習慣を育む親と一緒に住んでいる場合は、彼と同じ習慣を採用するのが怖いかもしれません-実際、子供たちは関係、対立、依存症への対処方法などの親の特徴を採用する可能性がありますが、これは確実ではありません。
3. 積極的な行動を取る。 そうすれば、父親の影響から解放され、特定の行動パターンの将来の採用を回避できます。
   • 課外活動に参加して、薬物やアルコールを使用する可能性を減らします。これらの活動に積極的に参加することで、化学物質依存のリスクを軽減できます。
   • 父親を振り返り、採用したくない有害な行動を特定します。次に、もう1人の大人、あなたも育成したい行動を示す人の例を試してください。
   • あなたが虐待されたり無視されたりしているなら、セラピストの助けを借りて問題への対処を始めましょう-今助けを求めることはあなた自身の子供たちと同様の行動を示す可能性を減らします。

4. 

   
   
   模範を示すことができる男性を探します。 良い男性のロールモデルとのポジティブな関係を育てることで、あなたの父親があなたに与える影響を減らし、学校、コミュニティ、または職場のリーダーとの関係を築いてください。これらの良い影響は悪い父親と一緒に暮らすことのいくつかの否定的な結果と戦います。
   • インターネットでメンタリングプログラムを検索できることに加えて、教師、コーチ、コミュニティリーダー、スピリチュアルカウンセラーと連絡を取り合おうとする場合は、優れた男性のロールモデルとのリンクを構築することもできます。
   • 「ホルヘ教授、とても尊敬しています。父はほとんど見当たらないので、あなたは私のメンターになれると思いますか？」
   • また、友達の両親も覚えておいてください。あなたの友人が素晴らしい父親を持っているなら、あなたが彼らの家族活動のいくつかに参加できるかどうか尋ねることを検討してください。

5. 

   
   
   サポートグループを設定します。 愛する家族と協力することで、父親の行動による悪影響に対抗することもできます。父親に代わるものではないかもしれませんが、これらの他の関係はストレスからあなたを守るので、良き友人の社会的支援を期待してください。そして家族。

6. 

   距離を置く。 あなたの人生の中での彼らの存在がそれを悪化させるだけだと感じているなら、その人から逃げるようにしてください。さらなる精神的トラウマを防ぐために、父親と過ごす時間を減らしてください。
   • ときどき父親を訪ねるだけの場合は、母親に相談し、父親の訪問をやめることができるかどうか尋ねます。
   • まだ父親と暮らしている場合は、ほとんどの時間を寝室で過ごすようにしてください。父親と過ごす時間を制限してください。

方法2/3：感情的に回復する

1. あなたの傷を特定します。 あなたがあなた自身について持っているすべての信念のリストを作ることから始めて、これらの概念のそれぞれがどのようにして生まれたかについて考えてください。次に、そのような信念に由来する行動を特定することに専念し、これらのアイデアのそれぞれに反駁するよう努めます。
   • あなたの父親があなたが愚かであると何度か言ったとしましょう、そしておそらくこの考えはあなたの心に受け入れられて、あなたの成績を損なうことになる信念になりました。そのような考えに反論するには、学校で最も難しいトピックを理解してもらうように誰かに頼んでください-あなたはそれらの科目の成績を上げることができればあなたが賢いことをあなた自身に証明することができます。

2. 

   手紙を書いてください、しかしそれを届けないでください。 一枚の紙にあなたのすべての考えと感情を表現することは、抑圧された感情の出口として機能する下剤経験です。したがって、未解決の感情に対処するために手紙を書いてください。
   • 父親に言いたかったことはすべて、できるだけ詳しく書きます。書き終えたら、手紙を読んでいるかのように、自分に向かって大声で読み上げます。次に、手紙を燃やすか、紙をいくつかの部分に引き裂いて、手紙を破壊します。
   • このエクササイズの目的はあなたを癒すのを助けることなので、手紙を送る必要はありませんが、望むならそれでもあなたの父親にそれを届けることができます。

3. 

   開始する 自分を大事にして下さい. 親の肉体的または感情的な不在は子供にいくつかの悪影響を与える可能性があるので、自分の世話をすることによってこれらの問題と戦ってください。
   • お気に入りの映画やシリーズを鑑賞したり、自然の中で静かに散歩したり、肩のマッサージを受けて緊張をほぐしたりして、気遣いを助ける何かをすることでこれを実践してください。

4. 

   あなたの強みを特定することを学びます。 親の愛情や愛情の欠如は、自尊心を損ない、子供の自尊心を低下させる可能性があります。そのような感情的な問題に立ち向かうために、自分の資質に注意を払うように努力してください。これは、あなたの父親のサポートがなくても、あなたがより自信を持つのに役立ちます。
   • 自分が得意なことすべてのリストを作成します。自分でこれらの強みについて考えられない場合は、友達に助けを求めてください。
   • リストをミラーに配置して、常に表示されるようにします。さらに長所を発見したら、新しいアイテムを追加することを忘れないでください。
   • ペンと紙を用意し、尊敬する教師や大人など、他の人から受け取った褒め言葉を書き留めます。落ち込んでいるときにリストを読んで、他の人があなたについてどう思っているかを思い出してください。

5. 

   信頼できる友達と一緒に出してください。 悪い親の感情的な傷は非常に深刻なものになる可能性がありますが、自分の感情を他の人と共有できると回復に役立ちます。最も内側の感情や考えを共有できる友人を少なくとも1人考えてください。これらの会話は治癒プロセスを促進します。
   • 「お父さんとの関係がとても気が動転しているので、誰かと話し合う必要がある」のように言います。

6. 

   権威者と話してください。 友人を頼りにするだけでなく、家で何が起こっているかについて別の大人と話すことも役立ちます。家族、教師、または学校のカウンセラーに相談してみてください。
   • 「家では物事が非常に難しい。父はどんどん飲んでいて、どうしたらいいかわからない」のように言います。
   • 教師などの一部の専門家は、父親の行動を警察や後見委員会などの当局に報告する義務があることに注意してください。父親に問題を生じさせたくない場合や、友人や家族の父親など、他の大人と話をしたくない場合は、あまり詳しく説明しないでください。

3の方法3：虐待から生き残る

1. 

   虐待する親と議論しないでください。 相手が緊張したり、暴力的だったりするときは、自分の視点について話し合ったり、擁護したりしないでください。この種の状況に対処する最善の方法は、黙って、誰かがあなたに話しかけたときに何か言うだけです。あなたの意見を議論したり説明しようとすると、父親はさらに怒り、あなたの安全を危険にさらす可能性があります。

2. 

   安全な避難所を探してください。 虐待する親がいる場合は、最悪の日に逃げることができる場所を考えてください。その人から離れることで、肉体的または言葉による虐待から保護されます。若い兄弟がいる場合は、必ず兄弟も一緒に避難所に連れて行ってください。
   • 安全な避難所は、友人や隣人の家、または近所の公園にすることができます。

3. 

   虐待について誰かに話します。 攻撃のサイクルを断ち切るには、声を出すことが重要です。報復を恐れるかもしれませんが、そうすることは困難な場合がありますが、沈黙していると支援を得ることができません。
   • 教師、コーチ、スクールカウンセラーなどの信頼できる大人に相談して、家で何が起こったかを話してもらいます。子供を専門的に扱うほとんどの人々は、虐待を当局に報告する義務があります。つまり、何らかの虐待を目撃または疑った場合は、警察または後見評議会に連絡する必要があります。
   • ブラジルでは、毎日午前8時から午後10時まで、100番まで電話で人権をダイヤルできます。
   • ポルトガルで、116111経由でSOS-Criançaに電話して、匿名で誰かとチャットします。この電話は、月曜日から金曜日の午前9時から午後7時まで機能します。

4. 

   緊急の危機に瀕している場合は、警察に連絡してください。 父親があなたや家族の誰かを傷つけると脅迫した場合、警察に電話することをためらわないでください-彼が自分を落ち着かせることができ、これらの脅威が根拠のないものであると思い込まないでください。あなたの生命が危険にさらされている場合はすぐに190または他の緊急サービスに連絡してください。

5. 

   セラピストに相談してください。 セラピーは、父親との生活に起因するトラウマの一部を振り返るのに役立ちます。セラピストのオフィスは、成功したり人生を送ったりする可能性を妨げる抑圧された感情を探索して対処できる安全な場所です。元気。
   • それでも未成年の場合は、母親または他の保護者に相談して、治療を受けられるかどうかを尋ねるか、スクールカウンセラーが学校の時間中に誰かに相談するように紹介できるかどうかを確認します。
   • すでに成人の場合は、通常の医師に相談して、メンタルヘルスの専門家に勧めるように依頼してください。