睡眠の前にあなたの心をクリアする3つの方法 - チップ

ビデオ: 【誘導暝想】インナーチャイルドを癒しブロックを解放する｜イメージワーク

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多くの人々は夜に陰気なために眠ることが難しいと感じています。たとえば、忙しい日常生活を送っている場合や、日常生活の中で多くのことを心配している場合などです。幸いなことに、リラックスして眠りに落ちる方法がいくつかあります。

手順

方法1/3：ルーチンの採用

就寝して毎日同じ時間に起きます。 人体は、ルーチンと特定の概日リズムに順応します。可能であれば、横になって毎日同じ時間に起きます。
- 毎日同じ時間に就寝すると、身体が慣れてきて、だんだんリラックスします。睡眠は自然に来て、このようにして、あなたの心さえ空になります。
- 週末でも同じスケジュールを守ります。週末に遅く寝ると、日曜日の夜と月曜日の朝にストレスが溜まることがあります。
就寝前に活動してください。 横になると起き上がるのに加えて、ルーチンに特定のアクティビティを組み込んで、心と体を休める時間であることを体に知らせる信号を送ることができます。
- 多忙な活動の直後に眠ろうとするとき、ストレスの多い思考をブロックすることは困難です。だから、心のリラックスする儀式を行うには、少なくとも1時間かかります。
- パズルを組み立てたり、短編小説を読んだり、軽食をとったりするなど、特定のアクティビティを毎晩行います。あなたの体は休息に備えて期間を解釈し始めます。
- 睡眠の専門家は、テレビが発する光が刺激的であるため、寝る前にテレビを見ることを推奨していません。ただし、テレビを見ながらリラックスする場合は、毎晩30分組み込んでください。ただし、暴力的なドラマやホラー映画の代わりに、コメディシリーズなどのライトプログラムを視聴してください。
適切なタイミングで運動できるように整理しましょう。 定期的な運動は、休息を妨げない限り、概日リズムの調整にも役立ちます。
- 多くの人が知っているように、運動はストレスや不安を軽減します。 1日30時間のトレーニング、軽い有酸素運動でさえ、就寝前にすでに心を空にしています。
- 特にワークアウトが重い場合は、寝る前に数時間運動してください。この期間中に脳が分泌するアドレナリンは、眠りに落ちる邪魔になることがあります。
夜はメンタルエクササイズをしてください。 あなたの体を準備するために夜にメンタルエクササイズを練習してみてください。
- 寝る前に前向きなことを考えてください。悲しい思い出ではなく、幸せな思い出を考えてください。必要に応じて、これらの良いものをリストアップして、毎晩読み直してください。
- 視覚化も心を落ち着かせます。雲のような暖かく快適な環境としてベッドを想像してください。寝る直前のリラックスイメージも思い浮かびます。
- 多くの宗教的な人々は、就寝時に祈ったり、祈ったり、他の儀式的な習慣を経験したりします。もしそうなら、進んでください。そうでない場合でも、準備する前向きなことと良いエネルギーを考えてください。

3の方法2：ストレスを減らす

瞑想を開始します。 瞑想は、心を清めるための最も効果的なテクニックの1つです。寝る前に1時間練習し、必要に応じて他の儀式に取り入れます。
- 瞑想にはさまざまな手法がありますが、定期的に行うとストレスや不安を抑えるのに役立つことが研究により示されています。緊張した一日の後に脳をオフにする方法を学ぶために毎晩それに慣れます。必要に応じて、それについて読むか、インターネットでビデオを見てください。
- 深呼吸することも瞑想の一形態です。ゆっくりと息を吸ったり出たりして、身体のリズムに注意を払い、ストレスの多いものはすべて脇に置いてください。
瞑想を行う体読の練習。 体の読み取りは、頭からつま先まで、体のすべての領域を使用する瞑想の形式です。目を閉じて肩に集中することから始めます。あなたはすべてを見る必要はありません、ただ 感じる その気持ちも消えるまで。全身を動かした後、コントロールと感度を取り戻します。多くの人々は、現在に固執し、不安を和らげるためにこのテクニックを好みます。
マチェーテ 進行性筋弛緩. プログレッシブマッスルリラクゼーションでは、体のある部分から次の部分に負担をかける必要があります。常に各領域のエネルギーに注意を払います。効果を感じながら、足から始めて頭で終わります。
心配する特定の時間を取っておいてください。 奇妙に思えるかもしれませんが、毎日気になる人や心配している人は、 心配する そしてそれによって症状を制御します。
- 寝る前に日記にあなたが考え、感じたことを書き留めてください。あなたの頭を通過するイライラするものすべてを書き留めるのに10〜15分かかります。うまくいけば、これらのアイデアは紙に固執し、頭に浮かぶでしょう。
- これらの緊張した主題について考えるために、寝る前に20分かかることもあります。場合によっては、すべてを無視するよりも、エスケープバルブを使用してベントする方がよい場合があります。
熱いお茶をどうぞ。 寝る前に温かいお茶を飲むとリラックスできます-カフェインがない限り。
- カモミールやパッションフラワーなどの一部のお茶は、睡眠を刺激します。緑の店やスーパーマーケットでそれらを購入し、それらを取る。
- 寝る前にお茶を飲まないでください。夜にトイレに行きたくなったら目覚めます。これにより、スリープサイクルが中断され、プロセス全体が妨げられます。
温水シャワーを浴びる。 多くの人々は夜に体をリラックスさせるために温かいシャワーを浴びたがりますが、それはまた心を良くします。
- 良いお風呂は筋肉をリラックスさせ、体の内部温度を上げることさえできます。それはあなたに睡眠の感覚を与えます。
- 塩とバニラなどの特殊な石鹸で熱いお風呂に入ることができます。

方法3/3：助けを求める

モバイルアプリに投資します。 理想は、デバイスが発する光が刺激的であるため、スリープ状態になる前に携帯電話やタブレットを使用しないことですが、役立つアプリケーションがあります 誘致する もっと睡眠。
- ホワイトノイズを生成するiOSおよびAndroid向けのアプリは数多くあります。これらのサウンドは、ストレスの多いノイズを遮断し、残りの部分を妨害します。それらの1つをダウンロードし、デバイスのバッテリーを消耗させずに眠りにつくことができるように特定の時間を設定します。
- お好みのアプリをダウンロードして、リラックスした音楽やサウンドを生み出すこともできます。たとえば、サウンドの再生時間を設定することもできます。
- デジタル日記として機能するアプリケーションをダウンロードして、毎日のように観察されたメッセージ、写真、ビデオを保存することもできます。就寝1時間前に使用して、エネルギーを放出し、ストレスを解消してください。
- 最後に、携帯電話またはタブレットを使用して、無料（または有料）の瞑想ガイドに相談できます。
ストレスがあなたの人生の邪魔になったら、セラピストに相談してください。 ストレスが原因で眠れない場合は、セラピストに相談して状況を効果的に解決してください。あなたの健康保険を受け入れるか、またはそのような高価な料金を持っていない専門家を探します。
睡眠の専門家に相談してください。 長時間よく眠れない場合は、睡眠の専門家に相談し、徹底的に調査してください。
- 認知行動療法は、この種の問題の治療に非常に効果的です。患者の考えや習慣を変える積極的かつ意識的なステップが含まれるためです。良い睡眠の専門家は、テクニックを使用する理想的な専門家です。
- 睡眠関連の問題の多くは、数回のセッションで投薬なしで治療できます。専門家に相談し、彼/彼女があなたの健康保険も受け入れているかどうかを確認してください。