著者:
Marcus Baldwin
作成日:
22 六月 2021
更新日:
5 5月 2024
コンテンツ
その他のセクションスカーレット・ヨハンソンやソフィア・ベルガラのようなスターは、砂時計の姿をますます魅力的にしています。ウエストを細くすることも重要ですが、ヒップのサイズを大きくすることも同様に効果的です。ヒップを広くしたい場合は、曲線美に見えるようにするためのいくつかの手順を次に示します。
ステップ
方法1/2：体格を変える
腰をターゲットにしたエクササイズを行います。 サイドレッグレイズ、ヒップレイズ、スクワットキックはすべてヒップを強化する運動療法の一部である必要があります。ヒップを広げるエクササイズのマックパパは、ダンベルを持ったサイドランジかもしれません。これは、従来のランジの強化バージョンであり、より多くの抵抗を可能にし、したがって、より多くの潜在的な筋肉の成長とヒップの幅を可能にします。
- 足を2フィート強離して植えます。つま先を少し外します。右膝を曲げて、突進位置に降ります。左足は完全にまっすぐになり、ピボットとして機能します
- 太ももが地面と平行になるまで降ります。お尻の筋肉をくいしばってから、ヒップパワーを使って、右足をまっすぐにして、元に戻します。足を元に戻さないでください。この演習全体を通して、両足の間の距離を2フィートに維持します。
- 今、反対側に突進します。膝が90度の角度で曲がるまで降りてから、押し上げます。繰り返しますが、足をまっすぐにし、両足を所定の位置に保ちます。この姿勢は膝を保護し、筋肉の緊張をより良く保ち、より重い抵抗を使用することを可能にします。
- 2つのダンベルを追加します。両手にダンベルを1つ持ちます。右に突進すると、右側のダンベルが右腰の外側にくるはずです。左側のダンベルは、体の前で両足の間に保持する必要があります。左腰の外側にあるもう一方の左側のダンベルの手の位置を逆にして、左、右のダンベルを両足の間に下ろします。
ヨガを試してみてください。 腰を開くように設計されたヨガのポーズはたくさんあります。これにより筋肉が構築され、柔軟性が高まり、その見返りとして他の股関節のエクササイズが容易になります。カエル、ハト、トカゲ、牛の顔はすべて、慣れ親しんだポーズです。
お尻に座ってください。 座るだけでヒップが大きくなります（そしてデリエールも大きくなります）。ジャーナルに掲載された研究によると 細胞生理学、研究者は、座りすぎによって臀部と腰にかかる圧力が、これらの領域にかなりの脂肪の蓄積を引き起こす可能性があると判断しました。細胞は環境に反応します。ある研究者が説明したように、長時間座っていることによって圧縮された脂肪細胞は、「より多くのトリグリセリド（体内に蓄積された脂肪の主要な形態）をより速い速度で生成します」。
出産します。 あなたがこの唯一の目的のために妊娠することは確かにありませんが、女性の腰は彼女が出産することを可能にするために広がります。場合によっては、腰は時間とともに妊娠前のサイズに戻りますが、他の場合では、より大きな腰が女性の体格の永続的な部分になります。
手術を検討してください。 キムカーダシアンの外観を実現するためにナイフの下に進んでいく場合は、調査する価値のある手順があります。脂肪吸引によって体のさまざまな部分から脂肪を取り除き、腰に移すことができます。または、シリコンの「スライス」を皮膚と下部構造の下に配置して、より曲線的な外観を与える股関節インプラントを入手することもできます。
待ってください。 加齢とともに腰が広くなることがわかります。調査結果によると、年齢を重ねるにつれて腰が大きく見えるのは必ずしも体重が増えるわけではなく、骨盤の成長です。 20歳から79歳までの参加者を対象とした研究では、研究者は、人が年をとるにつれて骨盤の幅、寛骨の間の距離、および寛骨の直径がすべて増加し、最も古い骨盤の幅が最も古いことを発見しました研究に参加した人々は、平均して、最年少者よりも約1インチ大きかった。
方法2/2：幻想の芸術を使用する
腰をパディングします。 よりふっくらとしたフェミニンなヒップの外観を得るために、実際にヒップを広げる必要はありません。
- ヒップを高めるブリーフを購入します。あなたはあなたの腰にインチを追加する取り外し可能なフォームパッドが付属している下着を購入することができます。
- シリコンヒップパッドを使用して、よりふっくらとしたヒップを作成します。パッドを接着剤で所定の位置に保持するか、しっかりと織られたマイクロファイバーまたはパンストまたはタイツのペアで作られた下着にパッドを押し込むことを計画します。
- あなたの新しい、より完全な姿はあなたのお気に入りのジーンズに合うのを難しくするかもしれないので、買い物旅行が必要かもしれないことを覚えておいてください。
あなたのワードローブを刷新してください。 ヒップを強調し、より膨らみのある錯覚を与える方法でドレスを使用することができます。
- 着替えるときは腰を焦点にしてください。ベルトまたはサッシを使用して腰を締めます。これにより、砂時計のような外観になります。
- カットとカラーに注意してください。色あせたデニムと明るい色のパンツがヒップを際立たせます。あなたのウエストを強調するためにウエストラインを定義したジーンズを選ぶか、ストレートカットで行きます。フロントポケットとバックの小さなポケットが特徴のスタイルを探してください。
- フリルや生地を何層にも重ねたスカートを購入して、ヒップに幅を広げましょう。
姿勢を調整します。 背中をまっすぐにし、肩を下げて背中を下ろし、片足に体重をかけ、腰を突き出します。これにより、ボディにS字型のカーブが作成されます。親指を前に向け、指を後ろに向けて、手を腰に置きます。
- 座っているときにこのSカーブを作成するには、足を組むか、片方の腰に体重をかけるだけです。
それを振って、妹。 歩くときに腰を振ると、この部分に注目が集まり、男性の注目を集めるしかないフェミニンな雰囲気を醸し出します。背中をまっすぐに保ち、肩を下げて後ろに引きます。体をリラックスさせてください。歩きながら片方の足をもう一方の足の前に置き、腕を自然に振ります。歩くときに腰の揺れを少し強調することができますが、やりすぎないでください。誇張しすぎると、コミカルに見える可能性があります。
- 効果を高めるには、かかとを履きます。かかとは、動きを強制することなく腰を揺らします。
コミュニティの質問と回答
どのような運動が腰を広げますか？
多くのエクササイズが機能しますが、スクワットとランジは腰に最も速く最大の影響を与えます。
これらのエクササイズは本当に腰を広げるのに役立ちますか？
はい！最も効率的なのはスクワットをすることです。体の全重量が下半身に移動し、腰の周りの筋肉を強化します。
これらのエクササイズは女性の姿を台無しにしますか？
どういたしまして！実際、主にスクワットをしている場合、報酬はより引き締まった体とより大きな腰と臀筋です。
エクササイズで腰が広がるのをどのくらい待つ必要がありますか？
辛抱強く待ちます。木はたった1日で成長しません！しかし、健康的な食事をし、定期的に運動をしていることを考えると、約2〜3週間後には間違いなく変化に気付くようになります。
スクワットはどのようにしてお尻と腰を広く太らせますか？
スクワットは、お尻や腰などの筋肉量を増やすのに役立ち、したがって両方を拡大します。
どんな食べ物が私の腰を広くしますか？
正直なところ、それはあなたの体重分布に依存します。あなたが私のような人なら、炭水化物のような食べ物からの体重増加は私の胃に直接行き、望ましいものとは逆の効果があります。ただし、幸運にも腰の周りでほとんどの体重を増やすことができる場合は、乳製品と炭水化物が腰のサイズを大きくするための優れた方法です。
ヒップがタイトなパンティーを履いてはいけないのはなぜですか？
ぴったりとフィットすれば、実際に腰を絞って小さく見せることができます。
ヒップ周りがきつくないパンツはどんなパンツがいいですか？
ヨガパンツはお尻を引き立てますが、それは個人的な好みです。レギンスを引き上げてハイウエストにし、体型を整えることができます。ハイウエストのジーンズも似合います。
ワイドヒップを速くするにはどうすればよいですか？
スクワットをしたり、パンやその他の炭水化物など、腰に届く食べ物を食べたりすることができます。また、あなたが若い場合、あなたの腰は時間内にいっぱいになります。
ヒップを広く見せるために役立つドレスのスタイルは何ですか？
上部がきつく、下部がゆるいドレスを試してください（腹ボタンレベル以下）。
チップ
- たんぱく質をたくさん食べて、大豆、亜麻仁、豆腐からたくさんの植物エストロゲンを手に入れましょう。エストロゲンはウエストとヒップの比率を下げ、バストのサイズも大きくします。
- 腰に良い他のいくつかのエクササイズがあります。あなたが1つの運動に飽きないように、あなたのルーチンを変えてください。
- コミットします。
- より重いウェイトを使用して筋肉を構築します（ほとんどの女性では10ポンドから15ポンドで機能するはずです）。
- スクワットをたくさんし、腰が締まっているズボンは着用しないでください。
- レギンスと一緒に短いシャツ（必ずしもクロップトップではなく、ボトムを覆わないシャツ）を着ると、ヒップエリアがとても美しくなります。
- すぐに結果が表示されなくても落胆しないでください。このプロセスは、効果を示すために時間と献身を要します。
