著者:
Eugene Taylor
作成日:
14 Aug. 2021
更新日:
12 5月 2024
コンテンツ
ビジョンは私たちが最も依存している感覚です。私たちは日常的に携帯電話、コンピューター、テレビで小さな文字や画像に目を向ける必要がある世界に住んでいるため、問題が生活の質を低下させ、高価な手術や部分的な失明につながる可能性があるため、視力を改善するための対策を講じることが重要です。 。ただし、残りの人生について健康的で明確なビジョンを維持するための多くの解決策があります。あなたの目を無視しないでください！
手順
方法1/3：自然に視力を改善する
あなたの目を養います。 それらは体の他の部分と同じように、最高のレベルで機能するためには栄養が必要です。他の臓器と同様に、果物と野菜が豊富で糖分と脂肪が少ない食事は、目を健康に保つのに役立ちます。
- ビタミンA、C、Eは、銅や亜鉛などのミネラルに加えて、優れた視力と病気からの保護に不可欠であるため、毎日の食事の一部とする必要があります。イチゴ、オレンジ、卵、サーモン、アジ、アーモンドを食べてビタミンを摂取しましょう。ミネラル用のカキ、カニ、七面鳥。
- ベータカロチン、ルテイン、ゼアキサンチンなどの抗酸化物質は、日光によるダメージから目を保護します。濃い葉の野菜、かぼちゃ、さつまいも、にんじんに含まれています。
- ニンニク、タマネギ、ケッパーは、硫黄、システイン、レシチンを提供するために食事の一部である必要があり、白内障の形成から眼のレンズを保護します。
- ブルーベリー、ブドウ、ゴジには、アントシアニンなどの抗炎症作用があり、視力の改善に役立ちます。
- 1日あたり約1000 mgのオメガ3脂肪酸が黄斑変性症とドライアイの予防に役立ちます。サーモン、ニシン、アジ、アマニ、クルミはオメガ3が豊富です。
目を動かしてください。 毎日のエクササイズは、あなたが彼らを健康に保ち、可能な限り最高のビジョンを持つのに役立ちます。目が覚めたとき、寝る前、または疲れているときは常に目を動かしてみてください。始める前に手を刺激しないでください。- 単純なものから始めます。目を時計回りに10回回転させてから、反時計回りにさらに10回戻します。
- 親指か鉛筆を鼻から30 cmのところに置き、5秒間それを見つめます。次に、親指の真後ろにあるオブジェクトをさらに5秒間見ます。合計で約2分間、10回繰り返します。これは、どこでもすばやく実行できる別の練習です。
- 手のひらをこすって温め、目に対して5〜10秒間置きます。この手順を3回繰り返して、目を暖かく保ちます。
- 親指の関節を使用してこめかみ、額、目の真下をマッサージし、各領域で約20回小さな円を描くように動かします。
目を休めてリラックスしてください。 目覚めた後、毎分使用するので、昼間は休憩し、毎晩十分な睡眠をとって休息、修復、完全に視力を回復することで、十分な休息とリラックスを与えてください。睡眠不足は目の健康を弱めます。- 約3〜5分間シャットダウンします。何も考えないようにして、目を閉じて頭を後ろに傾けます。
- 20秒間20フィート離れたオブジェクトに焦点を合わせます。これはあなたの視力をチェックするために使用される同じテストです。
- コンピューター、テレビ、または本の画面の前で50分ごとに過ごすごとに、少なくとも10分間は目を休めるようにしてください。必要に応じて昼寝をします。
方法2/3：視力を矯正する
目の検査を受けてください。 検眼医を定期的に訪問して、視力の問題や目全体の健康を損なう可能性のある病気がないか確認してください。視力がぼやけている場合、または近視または遠視がある場合は、矯正眼鏡または手術が必要になることがあります。- 年齢、健康状態、目の問題のリスクに応じて、医師の診察を受けてください。これらは、専門家を訪問する頻度を決定する要因です。見づらい場合は、できるだけ早く眼科医にご相談ください。早期治療でより良い結果が得られます。
- 眼鏡が必要かどうか、視力を確認してください。
- 視神経の損傷を表す緑内障の検査を受けます。治療せずに放置すると、時間の経過とともに悪化します。
矯正レンズを着用してください。 近視または遠視がある場合、視力を改善するために眼鏡が必要になることがあります。どちらの場合も、レンズは角膜の湾曲の増加または減少、または眼の長さを補正します。
- 眼鏡は、視覚障害によって引き起こされる問題を修正するための最も安全で手頃な方法です。それらにはさまざまな種類があります：読書や運転用の2焦点、3焦点、累進レンズ。
- コンタクトレンズも人気があります。それらは目に直接使用され、長期間の使用のために、硬く、柔らかく、使い捨てで剛性のあるガス透過性遠近両用レンズです。
- メガネとコンタクトレンズのどちらを選ぶかを決める最も重要な要素は、安全性とライフスタイルです。
屈折矯正手術を受ける。 矯正レンズを使用しない場合は、いくつかの種類の手術から選択できます。それは過去20年間で日常的な手順になっており、発達した眼に対して比較的安全であると考えられています。医師はレーザーを使用して角膜の形状を変更します。
- レーザー支援セラトミレウスin situ（レーシック）手術は、角膜の層を取り除き、それらを再配置して、希望する視力レベルに到達できるようにします。それは痛みがなく、即時であり、長い回復期間を必要としません。
- LASEK（英語の「レーザー補助下皮下角膜切除術」から）は、角膜の外層の形状を変更し、その曲率を変更して視力を改善する手順です。レーシックと比較して、手順はより長い回復時間を必要とし、より痛みを伴う可能性があり、術後期間がより複雑になりますが、それでも良好な成功率があります。
- フォトリフラクティブ角膜切除術（PRK）はLASEKに似ていますが、角膜の代わりに上皮が変化します。回復には、癒しのコンタクトレンズを数日間使用することが含まれます。
- 眼内レンズインプラントは、眼のレンズの前に外科的に挿入されます。インプラントは今日、人気のある治療オプションではありません。
- CK（「伝導性角膜形成術」）は、高周波エネルギーを使用して角膜を加熱します。この手順の最大の欠点は、結果が永続的ではないことです。
- 屈折矯正手術の副作用には、矯正不足または矯正、ドライアイ、感染症、角膜瘢痕、視力喪失などがあります。
方法3/3：良い環境を作る
照明を調整します。 それが柔らかな光の中にある部屋を保ちます。蛍光灯は、間違った色の周波数と1日中眠くなる放射線を放出するため、目に悪いと見なされます。
- 読むときは、光源を後ろに置き、紙や作業に向けた光を当ててください。
- 職場やテーブルで、目の前のテーブルに覆われ、配置された光源を使用します。照明は作業に焦点を当てたままにしてください。カバーは光源の直接的な入射から目を保護します。
- テレビを見たり、暗闇の中でコンピューターで作業したりしないでください。
空気の質を改善します。 ドライアイは、目の表面の潤滑と湿気の不足によって引き起こされ、問題は、軽度の炎症から目の組織の深刻な炎症までさまざまです。
- 加湿器を使用して、家やワークスペースを湿らせます。
- サーモスタットを調整して、目を刺激する可能性のある空気やほこりの粒子の流れを減らします。
- 吹き出し口に近い場合は、テーブルまたはワークスペースを移動します。オフィスの別のエリアへの移動をリクエストしてください。
- この習慣はあなたの目に炎症を起こす可能性があるので、喫煙をやめてください。ドライアイを発症した場合は、中止することを検討してください。
- 必要に応じて、人工涙液を使用して、目を湿らせて滑らかにします。
適切なメガネを選択してください。 特定の状況に適したアイテムに投資してください。現在、眼鏡はほとんどすべての状況に対応できるように作られているため、適切な眼科検査を受けて、眼鏡をかける可能性が最も高い環境の正しい処方について検眼医に相談してください。
- 処方レンズと非処方レンズは、ほぼすべてのライフスタイルに対応しています。高齢者向け、スポーツ用、屋内外用のレンズにはさまざまなタイプがあります。
- 屋外で作業する場合、または長距離を走行する必要がある場合は、偏光サングラスを購入して、紫外線やまぶしさから目を保護し、斜視を防止してください。
- 必要な限り眼鏡をかけ、清潔に保ちます。
コンピュータの使用を制限します。 これらのデバイスは、ほとんどの人にとって目の疲労の主な原因の1つです。時々休憩し、目を動かし、水分を補給し続けることで、画面の時間を制限してください。
- 画面を見つめる傾向がある場合は、頻繁に点滅して目を潤し、冷やす涙を生成することを忘れないでください。
- コンピューターの使用中は、20分ごとに立ち止まって、20秒間20フィート離れたところを見ます。
- 目を疲れさせないように、画面のグレアを減らします。これを行うには、前方と後方の照明を調整します。
- モニターをあなたの真正面、腕の長さくらい離れたところに置きます。画面は目の高さのすぐ下にある必要があります。必要に応じて、椅子を調整します。
- 入力時にスタンドを使用して、目を画面とほぼ同じ高さに保ちます。目を再調整する必要がある回数を減らすと、目の疲労が軽減されます。
- フォントサイズ、コントラスト、明るさを大きくして、Webを読みやすく表示します。
- 画面をきれいに保ちます。
