詳細への注意を向上させる方法：12ステップ - チップ

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警告

一度に多くのプロジェクトに参加することは非常に簡単で、突然これらのプロジェクトのすべての詳細を見逃し始めます。これは、自宅から（請求書の支払いなど）、学校から（仕事を忘れるか、できなかったか）、または仕事（その重要なプレゼンテーションの準備ができていない）でも発生する可能性があります。幸いなことに、細部へのこだわりはあなたが学び、間違いなく育成できるスキルです！

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パート1：プライマリケアの改善

組織する。 ささいなことに注意を払うことを望んでさえいないために、あなたはあなたの人生の中に組織を持つ必要があるでしょう。これは、専門的または学校生活に組織を持ち、実行する必要のあるすべてのコミットメントとタスクを追跡することを意味します。そうすることで、それらを提供する時期になっても驚くことはありません。
リストを作成します。 リストは、自分を整理し、いつどのようにすべてを実行する必要があるかを確実に把握するための非常に便利な方法です。それらをすべて書面で持っていて、毎日それらをどこかで見ていると、詳細に迷う可能性が低くなります（リストがない場合は、リードバルーンと同じくらい便利です）。
- 長期的なリストと短期的なリスト（毎週または毎日）を用意して、事前に計画を立てることができます。長期リストのアイテムが到着したら、短期リストに追加しますが、そうすれば、スケジュールに驚かされません。
- リストの項目を完了したら、取り消し線を引いてください。だから、あなたは本当にそれを完了したことを知るでしょう、あなたがそれのすべてのステップを実行したかどうかを覚えようとしないでしょう。
特定のスケジュールを守る。 あなたがコミットメントなしで走り回っていて、毎日がスケジュールや物事の異なる混乱であるならば、同じ一般的なペースに従うルーチンをセットアップしてみてください。毎日がさまざまなものの混合であるときのように、詳細を忘れたときは、脳はより早く気づくでしょう。
- 必ず就寝と同時に起床するようにしてください（たとえば、毎日午後10時30分に就寝し、毎日午前7時30分に起床します）。そうすれば、あなたの体は単一のルーチンを持ち、あなたの記憶がよりよく機能するのに十分な睡眠を得るでしょう。
気晴らしを制限します。 気晴らしにはさまざまな形があります。家族、友人、話し続けている迷惑な同僚、インターネットではいつも、飢えさえしています。気が散って、プロジェクトや練習の詳細に注意を向けようとすると、物事を簡単に思い出すことができなくなり、詳細を忘れる可能性が高くなります。
- 焦点に貢献する領域で働くようにしてください。それほど暑くなく、照明がよく、行き来する人が少ない（学校の場合、図書館の良いコーナーが一般的に良い選択です。職場では、オフィスやキュービクルを涼しくて明るい場所にするために最善を尽くしてください）。
- 緊急の場合を除いて、電話をサイレントにして、仕事中に電話しないように友人や家族に伝えます。
- 自宅で作業する場合は、ベッドでの作業は避け、具体的で整理された作業スペースを用意してください。
- 迷惑な同僚に対処するために、ドアを閉めておくことができる場合は、そうしてください。そうでない場合は、「話をしたいのですが、本当にこのプロジェクトを終了する必要があります。少し後で話します。」と言ってください。または、彼と他の同僚との関係に応じて、彼に去るように言うことができます。
同時に多くのことをしないでください。 これは、特定の1つに焦点を当てるのではなく、さまざまなことに注意を分割します。つまり、何かに完全に注意を向けたり、すべての詳細を確認したりすることはできません。
- 作成したリストを使用すると、電話やFacebookを見たり、夕食に何を食べるかを計画したりすることなく、プロジェクトからプロジェクトへ移動して、全員に十分な注意を払うことができます。
- 夕食の計画や請求書を支払ったかどうか疑問に思っている場合は、アイデアや懸念事項を書き留め（リストに追加できます）、取り組むべきプロジェクトに戻ります。そうすれば、その心配事を覚えておく必要があり、そのことについて考える必要がないことがわかります。
- 時には、複数のことを同時に行う必要がある場合や、エネルギーを節約するためにプロジェクトの詳細を渡す必要がある場合があります。最も重要なプロジェクトにすべての注意を集中させ、重要性の低いプロジェクトにはあまり注意を向けないようにしながら、詳細に注意を向けさせます。
運動をする。 運動は、あなたの記憶力と集中力を向上させるだけでなく、体全体に良いです。細部への注意力を高め、記憶力を維持するには、毎日少なくとも30分の運動を行う必要があります。
- 仕事の後は市場に行く、自転車で仕事に行き帰るなど、エクササイズルーチンは簡単です（雨や泥に遭遇した場合は、作業服を持参してください）。 30分のヨガをしたり、ランニングに出かけたり、音楽やダンスをしたりすることもできます。
休憩する。 脳を鋭く保ち、細かいところに集中したいという気持ちを保つための良い方法は、休憩を取ることです。休暇は毎日ほぼ同じ時刻にスケジュールし、各自で10〜15分になるように最善を尽くしてください。これはあなたの脳に次のプロジェクトに間に合うようにリラックスする機会を与えます。
- 休憩は、オフィスをストレッチして歩き回ったり、コーヒーを飲みに行くような簡単なものです。
- 気が散ったり、眠くなっていることに気づいたら、ジャンピングジャッキなどのちょっとしたエクササイズをして血液を流す場所を見つけるのに良い時です。

パート2：演習を使用して注意を高める

記憶ゲームを使用して訓練します。 細部に注意を向けるように訓練する良い方法があるので、あなたの脳は鋭くて、魅力的です。 1つは記憶ゲームを使用しています。あなたはいくつかのペアを取り（少数から、おそらく8-10ペアから）、イメージを下にしてそれらを置きます。 2枚めくり、写真を見て、もう一度ひっくり返します。ペアを見つけるたびに、ゲームから外します。
- カードがテーブルのどこにあるかを覚えておけば、人生のあらゆる部分の細部に注意を向けることができます。
- また、友達と一緒に記憶ゲームをプレイすることもできます（特に、それが非常に上手で、印象的なスキルを示すことができる場合は！）。
7つの間違いとパズルのゲームを使用してください。 7つの間違いのゲームは、子供向けの雑誌や、趣味やクロスワードのパズルで見つけることができます。あらゆるおもちゃ屋のパズル。いくつかは子供向けでとても簡単ですが、あなたのレベルに合ったものを見つけるでしょう。練習すればするほど、他の細部に注意を向けていることに気付くでしょう。
数学のスキルを磨きましょう。 数学は細部に多くの注意を払う必要がある主題であり（結局、数を見逃した場合、答え全体が間違っています）、細部への注意を向上させる良い方法です。
- 予算を自分で管理するなど。数字に細心の注意を払い、作業を再確認してください。
画像を記憶します。 シーンを間近で見て（どこでもできます：職場でも、バスでも、喫茶店でも）、目を閉じて、できるだけ詳細なシーンを覚えてください。これを実践すればするほど、細部に気を配ることになります。
- 別の簡単な方法は、未知の写真でこれを行うことです。それを数秒間見てから、写真を裏返します。できる限り詳細を覚えておいてください。毎回違う写真で練習を繰り返します。
- 画像を暗記するのと同じような演習は、あなたが暗記したものをスケッチすることです。シーンを約1分間見てから、見ないでください。頭の中で、シーンで見たものをスケッチするか、見たもののリストを作成します。完了したら、見たものと実際にあったものを比較します。
瞑想することを学ぶ。 瞑想はさまざまなことに非常に役立つものです。それはあなたの肉体的および精神的健康を助け、記憶と細部への注意を助け、心を落ち着かせ、ストレスを軽減します（脳をよりポジティブな神経経路に導くのを助けます）。
- 毎日約15分間座る静かな場所を見つけます（瞑想の上級者は、どこでも行うことができます：机やバスの中などですが、あまり気を散らすことなくどこかから始めるのが良いでしょう）。。
- 目を閉じて、腹に感じられるまで深呼吸します。あなたの呼吸に焦点を当てます。気が散ることが頭に入るのを見つけたら、それを認めますが、それに集中しないでください。自分に「吸い込む、吐き出す」と言って、息を止めてください。