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心は強力なツールです。しかし、私たちの多くは忙しいスケジュールを持っており、ほとんど眠ることができず、脳が最高のパフォーマンスを発揮するのが困難になっています。睡眠や食事などの身体的手段、精神的な運動、パズル、瞑想を通じて、精神的な明晰さを向上させることができます。

ステップ

方法1/3：休息と健康を維持する

1. 

   十分な質と量で眠ります。 米国国立科学財団（NSF）は、メンタルヘルスとパフォーマンスを最適なレベルに維持するために、毎晩7〜9時間睡眠をとることを推奨しています。ほとんどの人は、忙しいスケジュールや睡眠困難のために、その量よりも睡眠が少なくなります。睡眠中、記憶と情報は脳内で処理および整理されているため、精神的な明晰さを維持するために十分な睡眠をとることが重要です。

2. 

   
   
   定期的な運動。 いたずら電話、水泳、カジュアルな自転車道などの軽い有酸素運動を練習して、ブドウ糖と酸素の循環を増やします。身体活動は体がより良く機能するのを助けます、そしてそれはあなたの脳を含みます。あなたが精神的に閉じ込められていると感じているなら、屋外の散歩はほとんどの場合あなたの心を別の方向に働かせるのに役立ちます。

3. 

   
   
   健康的な食事を維持します。 身体をうまく機能させることは、精神的な明晰さにとって不可欠です。体調が良ければ、心は自由に働きます。 1日を通して4〜5時間ごとに、制限された量と少量の砂糖を含むバランスの取れた食事を食べます。

4. 

   
   
   精神的な明晰さを維持するのに役立つ食品を摂取してください。 科学者たちは食物とその認知機能への影響を調査しており、したがって、いくつかの栄養上の提案があります。自然に健康的な食品だけが一般的に利益をもたらすことを覚えておいてください。
   • チョコレート;
   • カリフラワー、ピーマン、サツマイモ、ビートジュースなどの野菜。
   • マスクメロン;
   • ヒマワリの種;
   • 米ぬか、強化された朝食用シリアル。
   • ヨーグルト。

5. 

   体に適切な栄養素を与えます。 脳に関して言えば、すべての食品が同じというわけではありません。最適なパフォーマンスを維持するには、特別な栄養素が必要です。
   • 食事に多価不飽和脂肪とオメガ3を含めます。飽和脂肪、トランス脂肪、水素化脂肪は精神的な明晰さに悪影響を与える可能性があるため、避けてください。
   • ビタミンC、ビタミンE、グループBビタミン（特にB12）、マグネシウム、亜鉛などのビタミンとミネラルを摂取してください。それらは、エネルギー生産、細胞保護、および一般的な臓器の健康に不可欠な役割を果たし、神経系および免疫系に関与しています。
   • タウリンやチロシンなど、神経伝達に重要な役割を果たすアミノ酸を摂取する必要があります。それらは、ストレス、倦怠感、不眠症、消耗、または不十分な食事の時にすぐに消耗する可能性があります。
   • 次のようなハーブ抽出物を摂取してみてください Bacopa monnieri、Rhodiola rosea、Ginkgo biloba そして Huperziaserrata。彼らは神経系を若返らせ、神経変性から保護することができます。さらに、あなたがより注意深く感じ、神経伝達を強化するのを助けます。

6. 

   アルコールは避けてください。 時々、それはあなたが集中するのを助けるように思われますが、アルコールはあなたの脳を曇らせます。過剰に、それは体の適切な機能を妨げることさえあり、望ましい精神的な明晰さを得るのを難しくします。

7. 

   ストレスを最小限に抑えます。 ほとんどの人にとって、ストレスは期待通りに集中することが非常に難しくなる最大の理由です。あなたの人生のストレッサーについて考え、あなたがそれらについて何かできるかどうかを考えてください。
   • ストレスが多いことがわかっている状況に陥ろうとしないでください。
   • あなたの人生にストレスを引き起こす人を避けてください。
   • 減速してみてください。一生を運転しているように感じる場合は、乗車するか、公共交通機関を利用してください。
   • 誇張しないでください。あなたの限界を知っていて、仕事でも私生活でも、やりすぎないでください。

方法2/3：あなたの心を研ぐ

1. 

   気を散らすことは避けてください。 時々これは脳を集中させ続けるのに十分です。メールやソーシャルメディアを1日に2、3回だけチェックし、目的を守ることを約束します。休憩のタイマーを設定し、割り当てられた時間に固執します。あなたはおそらく、これらの気晴らしなしでどれだけ達成されるかに驚くでしょう。

2. 

   刺激するためにあなたの心を行使し、 脳を強化する. どの活動があなたを最も知的に引き付けるかを決定します。数字ゲームが好きな人もいれば、言葉が好きな人もいます。
   • 数独、クロスワードパズル、絵を描いたり、数学の質問と回答をしたりしてみてください。これらはすべて、認知能力に不可欠なニューロンのつながりを生み出し、維持します。
   • もう一方の手で書いてください。これは最初は難しいかもしれませんが、少しの練習といくつかのニューロンの接続で、あなたはそれのコツをつかむでしょう。利き手でない手で書くことは、精神的にも肉体的にもあなたを強化し、あなたの心をきれいにするのを助けることができます。

3. 

   新しい言語を学びましょう。 あなたがそれが得意でなくても、新しい言語を学ぶという行為は、前向きで新しい方法で脳を刺激することができます。特に高齢者にとって、この学習は認知機能を大幅に改善することができます。

4. 

   瞑想する これはおそらく、より精神的な明晰さを追求する上で最も有用なテクニックです。瞑想はあなたがすべての考えからあなたの心を取り除きそしてより簡単に集中することを可能にします。これを行う方法を知っていることによって、あなたはあなたが邪魔されないであろう家または別の静かな場所で短期間瞑想することができるでしょう。瞑想のテクニックを学ぶために、いくつかの本とオンラインリソースが利用可能です。さまざまなコミュニティで瞑想のクラスや会議もあります。

5. 

   ヨガを練習します。 瞑想のように、ヨガの一部は心を清めることです。この練習では、それはあなたの体がとる位置に集中し続け、あなたの心と体をストレスから取り除くことです。スポーツセンター、ヨガスクール、ジムなど、ヨガのクラスを教える場所を見つけるのは簡単です。

方法3/3：自分に合ったものを見つける

1. 

   精神的な明晰さのために一日の最高の時間を探ります。 私たちは皆、異なる体内時計を持っており、私たち一人一人が1日の異なる時間に最もよく機能します。多くの人は、朝早くから心がはっきりしていることに気づきます。他の人にとっては、この瞬間は非常に遅く、夜、寝る直前になります。挿入される期間に関係なく、最も明確にする必要があるタスクを実行します。

2. 

   どのような条件があなたの心をクリアするのに役立つかを決定します。 一部の人々にとって、完全に沈黙し、慣れ親しんだ場所で働くことは、より大きな精神的明晰さをもたらすものです。他の人にとって、最高の背景音はカフェテリアの雰囲気です。あなたが最も集中するのを助ける場所はあなたがあなたの最高の仕事をする場所になるでしょう-それを見つけてください！

3. 

   ルーチンを持っています。 集中力が必要なことをする必要があることがわかっている場合は、集中力を維持し、外部の考えから解放されるのに役立つルーチンを実行してください。あなたが精神的な明晰さを必要とするときはいつでもそれを練習し続けることはあなたがより簡単にその状態に到達するためにあなたの心を訓練するのを助けるでしょう。
   • 始める前に一杯のコーヒーまたはお茶を準備し、その間に行われるべきタスクについて考えてください。
   • 始める前にシャワーを浴びてください。
   • リラックスして集中力を保つのに役立つ快適な服を着てください。
   • 最初にお気に入りの曲を聴いてください。