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• 手順
• チップ
• 警告

あなたの手はボクシングでより重要に見えるかもしれませんが、あなたの足を動かすことはどのように戦うかを学ぶために不可欠です。足と脚を正しく動かすと、素早く防御し、力で攻撃するために必要な安定性とバランスが得られます。この攻撃力は腕から来るものではなく、脚から来るものです。

手順

パート1/3：簡単に移動する

1. 

   しっかりとした運動姿勢をとります。 前足（前に置いておくのが一番快適だと思う方の足）を体の前に約15 cmから20 cm置きます。後足は体の少し後ろにあり、親指を上に向けています。膝を少し曲げ、体重を腰に均等に分散させます。肩をゆるくリラックスさせ、膝とほぼ同じ位置に保ちます。
   • 足の間の距離は、肩の間の距離よりわずかに大きくなっています。
   • あごを下げて胸の近くに置き、まっすぐ前を見ます。

2. 

   
   
   脊椎を直立させます。 背中は前方または後方に湾曲するのではなく、真っ直ぐであるべきです。鼻が体の前の膝のラインを超えないように、体の重量は適切に分散されている必要があります。スポーツの初心者の多くは、前ひざに体重がかかりすぎているため、ストライク時に前かがみになり、前かがみになります。正しい姿勢を保ちます。

3. 

   
   
   足の前を使って動き、体重を両足の間で均等に分散させます。 それが人々があなたに「つま先で動く」ように頼むとき意味します。足の前で、つま先が始まる「結び目」ではるかに速く移動できます。移動中、かかとが地面に触れないようにしてください。
   • あなたの前に直線を描くことができれば、あなたの前足は約45°の角度になります。あなたの後ろ足はほぼ90°の角度でなければなりません。
   • あなたが行うすべての動きで、常に着陸し、あなたの足の先端から再び動き始めます。

4. 

   
   
   前に進むには、前足で前に進み、後ろ足をスライドさせます。 後足を前方に引き、前足と一緒に前方に移動します。運動とバランスの取れた姿勢に戻るには、常に後ろ足をスライドさせます。この動作では、足が床から離れすぎないようにしてください。
   • 常にリングキャンバスに片足を置いたままにすると、ジャンプ、反撃、スピンをすばやく行うことができます。
   • 後退するには、上記の反対の動きをします。後ろ足で後退し、前足を後ろにスライドさせて動きを追跡します。

5. 

   横方向（左または右）に移動するときは、片足で歩き、もう一方の足でスライドします。 左に移動したい場合は、左足で足を踏み、右足で滑らせながら動きます。最初のステップは大きく、爆発的であることが重要です。 2番目の足は、歩く以上にスライドする必要があります。反対方向に移動するには、順序を逆にします。オーソドックスなボクサー（右利き、左足を前にして）の場合、右足を歩くには後足を先に動かす必要があります。
   • 移動中は脊椎を直立させてください。過度に傾いたり、バランスを失ったりしないでください-対戦相手は戦いであなたの不均衡を利用します。

6. 

   動いている間、上半身（胴、肩）をリラックスさせます。 過度の張力は、体を素早く回転、回転、または動かすのを困難にします。肩はゆるく、両手を自由にしてください。筋肉を収縮させたり、引き締めたりしないことに集中してください。代わりに、動きながら軽く滑らかに感じるようにしてください。足の違いも感じます。
   • 上半身をリラックスさせるために手を下げる必要はありません。歩いているかのように、腕を少し振ります。

7. 

   決して足を組まないでください。 右足と左足の間に、決して交差してはならない架空のラインがあります。足を組むとバランスがとれ、方向を変えることが難しくなります-対戦相手の簡単なターゲットになります。足のセットを維持するために、足の間に見えない実線を置きます。

パート2/3：高度なレッグワークを学ぶ

1. 

   対戦相手の手の届かないところにとどまるために、短く爆発的なステップを練習してください。 範囲は、相手にパンチを当てるために必要な距離です。脚のゲームでは、攻撃する準備を整え、パンチをかわすおよびかわす準備をし、戦いのペースを指示します。あなたの動きを動かす最良の方法は、ライバルの手の届くところから「出入り」することです。あなたの範囲の限界で踊るので、あなたは攻撃するための短いステップと対戦相手の範囲から出るための短いステップしか必要ありません。短くて速いステップは、最高のボクサーの脚の特徴です。
   • 足の動きは6〜8センチメートルを超えてはなりません。

2. 

   効果的にスピンする方法を学びます。 回転は一瞬で方向を変え、相手の攻撃の可能性を取り除き、新しい角度を切り開きます。それは小さな動きですが、定期的に訓練することが不可欠です。両足の重量を維持し、両手を前に上げます。それは単純なスキルのように見えます-しかし、最高のボクサーはスムーズに、ほとんど瞬時にスピンすることができます：
   • すばやく後ろ足を動かします。
   • この動きによって作成された運動量を使用して、前親指をどちらかの側に45°回転させ、その方向を変更します。
   • 後ろ足をすばやくスライドさせ、前足のかかとの後ろに留めます。
   • スピンが上手になったら、短いステップを練習し、足が着地したらすぐにスピンを練習します。常にバランスの取れた姿勢にすばやく戻ることを忘れないでください。

3. 

   前足のラインに従って、斜めのステップを練習します。 斜めに移動すると、リングのスキルが劇的に向上します。ただし、これは動きをうまく実行した場合にのみ発生します。レッグワークの基本はさらに重要になります。脊椎を直立させ、動きを短くし、何よりも足を横切らないようにします。正統派のボクサー（左足が前方）の場合、斜め北西（左に進む）または南東（右に後退）に移動するのは簡単です。
   • 左に進む：
     • 鋭く爆発的なステップを踏んで、後ろ足を横に動かします。まるで自分の胸が正しい方向を向いているかのように、足の角度で移動します。
     • 前足を数インチ前に、左に動かします。
     • 前かがみにならないように注意しながら、後ろ足を元の位置に戻します。
   • 右に戻る：
     • 鋭いステップで前足を動かします。
     • 後足を数インチ後ろに、右にスライドさせます。
     • 後ろ足をすばやくスライドさせて、バランスのとれた姿勢に戻します。

4. 

   リングでの機動性を高めるために、前足から斜めに離れて移動する練習をしてください。 右利きの男性は対戦相手の体の中心を露出したままにして斜めに後退することができるので、これは開いた迎え角を得るための優れたテクニックでもあります。ただし、足を交差させずに前足から離れるのは簡単ではありません。足の動きを速く短く保つことを忘れないでください。以下の手順は、左足が前にある右利きのボクサー向けです。
   • 右に進む：
     • 後ろ足を前に、左に動かします。
     • 前足をブレーキとして、後ろ足の推力に逆らって押し、斜めに移動します。
     • まるでジャンプしているかのように、一歩右に進みます。
     • バランスの取れた姿勢で、後ろ足を後ろにスライドさせます。
   • 左に戻る：
     • まっすぐ一歩踏み出そうとするように、前足を動かします。
     • 後ろ足をブレーキのように使用し、オンにすると斜めに後退します。
     • 後ろ足で左に戻り、数インチ移動します。完全な対角線上よりも後方および左側に移動する方が簡単です。
     • 前足をバランス姿勢に戻します。

パート3/3：レッグセットのトレーニング

1. 

   足の敏捷性と速度を向上させるために毎日縄跳びをしてください。 この古典的なボクシングトレーニングがとても伝統的であることは不思議ではありません。縄跳びは、1秒未満でスピンし、数日間ステップアンドスライドする俊敏で爆発性のある足に最適です。各トレーニングセッションで100回以上のジャンプを行うようにしてください。
   • 上達するにつれて、片足で練習し、さまざまなリズムで縄跳びをします。

2. 

   トレーニングラダーを使用して、足の敏捷性を高めてください。 シンプルなトレーニングはしごで十分です。床のナックルのみに触れて、すばやく移動してトレーニングします。トレーニングラダーでより多くの結果を得るには、パターンの使用に焦点を合わせ、新しい回路ごとに異なるテクニックを使用して足を動かします。それを試してみてください：
   • 両足で階段のすべてのスペースに触れます。
   • すべてのスペースで片足だけに触れてください。
   • すべてのスペースで各足を2回タッチします。
   • 階段を降りて横に進みます。
   • 2つのスペースをスキップし、1つ戻る、2つジャンプする、1つ戻るなど。

3. 

   ジャンピングボックスとプライオメトリックエクササイズを使用して、脚の強度とパワーを高めます。 鋭く爆発的なステップは、大きく爆発する足の結果です。すねまたは膝の高さのボックスを取得します。肩を膝に合わせ、脊椎を直立させます。膝をついてしゃがみ、両足で箱に飛び乗る。次に、箱から出してジャンプします。 3セットの動きを10〜12回繰り返します。改善するにつれて、エクササイズを変えてさらに強くすることができます。
   • ボックスの位置を上げます。
   • ボックスを「マーチ」し、各足で上下します。
   • 片足でジャンプ。

4. 

   リングの脚の素早い動きに慣れるために、シャドウボクシングでボクシングを練習してください。 影を使ったトレーニングは、あなたとあなたの影だけを使った本当の戦いのスピードを模倣しています。それは信じられないほどのエクササイズですが、正しく行う場合に限られます。特に疲れ始めたら、テクニックを完璧に実行することに集中してください。あなたは練習方法で戦うので、相手がリングに入る前にその時間を使って脚のゲームを完成させます。

5. 

   スピードトレーニングとパンチングバッグのセッションにレッグセットを使用します。 サンドバッグをパンチしたり、打撃を練習している間、立っている意味はありません。トレーニングするテクニックに関係なく、脚のセットを組み合わせに組み込んでみてください。サンドバッグを3回パンチし、次に離れて閉じてから、もう一度ストライクを3回投げます。スピードバッグを30秒ごとに回転させ、腕を交換します。あなたが他のトレーニングのために取るレッグワークが多いほど、あなたはより良いボクサーになります。

6. 

   他のボクサーが脚の動きを見るのを見てください。 試合を観戦するときは、脚の動きが最も優れている人を見つけてください。誰がリング内をより簡単に移動し、誰がより動けなくなっているように見えますか？優れたボクサーはどのように防御のための攻撃で足を動かすのですか？他のボクサーの足を見て、膝の下の領域にのみ注意を払うことは、戦いの中でどれほど重要な動きがあるかを発見する優れた方法です。

チップ

• 前足を重視する傾向があります。体重を背中と前足に均等に分散することを忘れないでください。そうしないと、パンチを投げるときにバランスが失われます。
• かかとに体重をかけないでください。
• 足を交差させないでください。足が交差するのを防ぐのに役立つので、足を滑らせたり滑らせたりすることは非常に重要な動きです。足を踏んで相手に対して完全に脆弱になる可能性があります。

警告

• 特にスパーリングや戦闘中は、常に適切な安全装備を着用し、資格のある専門家とトレーニングしてください。
• あなたが良いボクサーになりたいのであれば、まずこの記事のレッグワークの基本をマスターする必要があります。