神経質にならない4つの方法 - 百科事典

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あなたの心臓はサンバスクールのバッテリーと同じくらい速く鼓動していますか？あなたの手はあなたがブレストーナメントに勝つほど汗をかきますか？あなたの口は接着剤工場のように見えるほど乾燥していますか？どうやら、あなたは緊張しています。これは、すべての人間が課題に直面したときに経験する通常の反応です。ただし、恐怖が麻痺することである場合は、影響を最小限に抑える方法があります。それを無視するのは難しいですが、心を落ち着かせて通常の感情状態に戻すにはいくつかの異なる方法があります。以下のものをいくつか試して、自分に最適なものを見つけてください。

ステップ

4の方法1/4：リラクゼーションエクササイズ

呼吸ルーチンを作成します。 世界中のヨガ施術者は、毎日呼吸パターンを操作して心を落ち着かせています。長く穏やかな呼吸は、すべてが順調であることを体と心に伝えます。短く、速く、喘鳴する呼吸は反対の信号を送ります。正しい呼吸はあなたが体にどのように感じるかを教えることを可能にします。
- 目を閉じて呼吸を遅くし、心と体をリラックスさせます。
- これは、特定の数まで数えるか、「今、息を吸う、今、息を吐く」を繰り返すことによって行うことができます。
「安全な場所」に移動するか、成功を視覚化します。 ポジティブな視覚化を信じることは愚かなことではありません。これを使用して、神経質な状況から抜け出し、ショッピングモールや人けのないビーチなど、幸せでストレスのない場所を訪れることができます。
- すべての緊張を引き起こしているものは何でも成功しているのを見てください。あなたが本当にできると信じているなら、前向きな見方は勝利につながる可能性があります。
- 幸せな考えを考え、あなたの想像力をネガティブではなくポジティブな状況に使ってください。
マントラを作成します。 マントラは、大声でまたは精神的に、フレーズが数回繰り返される瞑想的な運動です。刺激的または落ち着いた言葉を考え、緊張が高まるたびにそれらを繰り返します。目を閉じて唱えると便利かもしれません。
瞑想する またはボディスキャンを行います。 瞑想をマスターするのは難しいかもしれませんが、これはあなたの神経を落ち着かせる素晴らしい方法です。静かな場所を見つけたり、快適に座ったり、床に横になったりして、自分の考えを判断せずに気づいてみてください。
- 心を完全にクリアするのが非常に難しい場合は、体の各部分に個別に注意を払うボディスキャンを試してください。
- 足に気づくことから始めて、ゆっくりと体を観察し、各部分でどのように感じるかに注目してください。
あなたを緊張させる考えを書き留めてください。 それらを追放しようとする代わりに、時間をかけてそれらを感じてから手放してください。あなたの感情とあなたの懸念の理由を書き留めることはあなたがそれを無視する代わりにあなたが神経質に立ち向かうことを可能にするでしょう。終わったら、象徴的に紙を捨てるか、後で読むために保存することができます。
リラックスできる音楽を聴きます。 落ち着いてリラックスできるプレイリストを作成します。緊張感が出てきたら、そのリストを聞いて、音楽に触れてみてください。
水を飲む。 神経系を落ち着かせ、水を飲んで体に栄養を与えます。あなたは定期的に水を飲むべきですが、不安発作の間、これはさらに役立つことがあります。
こめかみをマッサージします。 目を閉じ、中指を使ってこめかみを目の隣に押し付けます。これらはツボであり、それらをマッサージすることは非常にリラックスすることができ、ストレスからの本当の救済です。
ヨガや太極拳でエクササイズやクラスを行います。 身体活動の練習は、心、体、興奮を和らげる最良の方法の1つです。 1日あたり少なくとも30分の有酸素運動を許可します。
- ヨガを行う。それは単なる身体活動ではなく、呼吸を調整する方法を教える激しい精神的な練習です。対面式のクラスを受講するか、インターネットでビデオを見て、心を落ち着かせるのに役立つかどうかを確認してください。
- 太極拳をしなさい。太極拳は、体と心をリラックスさせ、エネルギーを運んでポジティブな結果をもたらすように設計された、体液の動きを使用する非競争的な中国武術です。
十分な睡眠とバランスの取れた食事をとってください。 あなたの食事と睡眠のパターンはあなたの全体的な健康だけでなくあなたのストレスレベルと神経質になる傾向にも影響を及ぼします。普遍的に推奨されている8時間の睡眠を心がけ、揚げ物やお菓子を避けるために最善を尽くしてください。

4の方法2：合理的に神経質に直面する

不確実性を受け入れます。 人生のあらゆる側面をコントロールしないのは難しいと感じる人もいます。制御を手放し、予測できないことがあると自分に言い聞かせてください。人生に方向性があるのは普通のことですが、失敗して外的要因によってコントロールを失うことは避けられません。そして、さあ、すべてが大丈夫です！
- 人生がすべて計画されていたら、それは非常に退屈でしょう。それを冒険にするのは不確実性です！予測不可能性が本当に問題である場合は、驚きの要因をポジティブと見なしてみてください。
過去や未来に生きるのではなく、現在に焦点を合わせます。 何が起こったのか、起こったのか、まだ起こっていないのか、まあ...それは起こらなかった！その厄介な瞬間にまつげを燃やしたり、まだ起こっていないことを待ったりしてストレスを感じないでください。
- 実現する予言の話は真実です。明日のプレゼンテーションに失敗するだろうと考えすぎると、本当に失敗する可能性があります。今に焦点を合わせると、状況についてまっすぐに考え、頭を軽く保つことができます。
緊張するような状況で快適になる練習をしてください。 すべてを避けることはできませんが、不快な状況でリラクゼーションを実践することは、時間の経過とともにその感覚を制御するのに役立ちます。あなたの最大の恐れが人前で話すことであるならば、より小さなステージに一人で上がってみてください、そしてあなたがそれに慣れるにつれて比率を増やしてください。 1人か2人の親しい友人と一緒にトレーニングして、自分をより快適にすることもできます。
- 家族や友人のサポートグループに参加して、これらの課題にバランスよく立ち向かうのを手伝ってください。
脆弱な状況であなたを苦しめている人を想像してみてください。 古き良き「裸の聴衆を想像する」がうまくいく！上司が非常に威圧的であるとしても、彼はただの人間であると自分に言い聞かせてください。彼はおそらくこのような状況でも神経質になり、それを何度も経験してきました。
- 誰もが恐れていると言うのは決まり文句かもしれませんが、それは正当な理由で決まり文句になっています。それは本当です。
良い日と悪い日を過ごす準備をしてください。 さまざまなリラクゼーション法を日常生活に取り入れても、緊張が広がる日があります。成功と失敗の両方に備えて、一度に1日服用してください。

方法3/4：神経質の根源を発見する

あなたの苦痛を合理的に評価してください。 あなたはあなたが解決できる何かまたはあなたのコントロールを超えた何かについて緊張していますか？
- 事実ではなく、起こりうる状況について心配している場合は、それを制御できないことを忘れないでください。とにかく起こることを心配するポイントは何ですか？黙示録を恐れることは大きなナンセンスのように思えますが、あなたの問題について何が違うのですか？
- 問題が事実であり、解決策がある場合は、行動を起こし、解決方法を見つけてください。たとえば、期日まで家賃を払えないので緊張している場合は、オーナーに相談して時間をかけてください。
緊張には良い面があるという考えを忘れてください。 多くの人々は、プレッシャーが彼らを生み出したり、何かを学んでいると思っているので、過度にストレスの多いルーチンを開発します。実際には、緊張することはあなたが感じることができる貴重な時間を費やしています...他のほとんど何でも！
- 近い将来に起こるかもしれないひどい何かに苦しむことは何も前向きな結果にはなりません。あなたはもはや何が起こるかについて準備ができておらず、あなたはあなたに有利に使われたかもしれない重要な時間を無駄にしているでしょう。
- 神経質に合理的にアプローチし、それによって体が制御されることを許可しないでください。合理的であること：担当者をあなたの体に見せてください。
緊張するのは普通のことであることを忘れないでください。 自己同情を実践し、人生の特定の時期に苦しんでいる可能性があることを認識してください。

方法4/4：医者を探す

緊張があなたの人生を傷つけているかどうか調べてください。 あなたの緊張の結果として、人間関係でさえ危険にさらされる可能性があります。
- これがあなたの日常の仕事の邪魔になっている場合、あなたは不安に苦しんでいる可能性があります。人生が直面する課題に悩まされるのは普通のことですが、不安で理由がわからない場合は、もっと深刻な問題があるかもしれません。
抗不安薬について医師に相談してください。 神経質が強すぎてパニック発作を引き起こす場合は、これらの薬を服用する候補者になる可能性があります。彼らはあなたの危機の傾向を治すことはありませんが、一時的に緩和します。
- 抗不安薬は、依存症やうつ病など、望ましくないまたは危険な副作用を引き起こす可能性があります。薬に目を向ける前に、これらの問題について考え、他のすべての可能性を使い果たしてください。
- 最も一般的な抗不安薬は、ベンゾジアゼピン、抗うつ薬、ベータ遮断薬です。どちらがあなたに最適かを医師に尋ねてください。
- ほとんどの抗不安薬は、摂取後30分以内に効果を発揮します。
治療を受ける。 多くの人は、不安について話すために専門のセラピストがいることが非常に役立つと感じています。個人療法と集団療法のどちらを好むかを調べ、予約を入れてください。