著者:
Mike Robinson
作成日:
15 9月 2021
更新日:
9 5月 2024
コンテンツ
感情は私たちの生活の中で重要な役割を果たしています、結局のところ、感情は心の感覚です。物理的な感覚と同じくらい強力であることに加えて、彼らは私たちが好きなものと嫌いなもの、私たちが欲しいものと望まないものを私たちに知らせます、そして彼らはそのような重要なメッセージを送信する責任があるので、認識して声を出す必要がありますあなたが感じていること。ただし、感情に支配されている場合、重要な状況では、タスクを実行して明確に考える能力が影響を受ける可能性があります。あなたが最高の状態である必要があるとき、あなたは感情によって制御されるのを避けるためにいくつかのツールを必要とします。
ステップ
パート1/4：現時点では感情のない思考
自己破壊的な考えを防ぎます。 自己憐憫と内面の嫌悪感の狂乱に迷わないでください。メディアは、完璧な体、理想的なライフスタイル、そして人々を劣悪に感じさせる夢の使用を表す画像を送信します。これらの考えを受け入れるかどうかを選択できます。
- 自分を他人と比較するのはやめましょう。自分を誰かと比較した瞬間、自分の価値が減ります。あなたにはユニークな才能、スキル、習慣があります。これらを受け入れるか、必要に応じて非表示にします。人々は比類のないです。
- あなたが状況に対処することができない、またはすべてが常にうまくいかないだろうと考えるのをやめなさい。このように考えると、その機能が損なわれます。代わりに、それらの考えを論理に置き換えて、直面している問題の解決策を見つけてください。
ほとんどの場合間違っているので、将来を予測しないでください！ 「ああ、これをやれば、それは起こり、他の人もそうするだろう」というようなことを考え始めると、コントロールを失うのは非常に簡単です。結果の心配がなければ、恐れはありません。本能に基づいて行動する。あなたは未来を予測することができないので、なぜ試してみますか？場合 必要 未来を予測し、 5分で気性を失うことを想像してみてください。 あなたはその人になりたいですか？あなたがしたくない可能性が高いので、そのネガティブなイメージを使用して誰を決定する 番号 なりたい。
状況から逃げなさい。 映画のように人生とあなたの周りで何が起こっているかを考えてください。起こっていることを超えて、自分ではなく他の誰かを見ているふりをしてください。その瞬間から、感情を伴わずに客観的に状況を解釈することができます。
- 主題や感情的な関与についての事前の知識がなくても、部外者として状況を見ていると想像してみてください。その距離では、主観的になることはできません。代わりに、医師が患者を治療するように、あなたは客観的であり続けます。神経言語プログラミングでは、この手法は「リフレーミング」と呼ばれます。
- デカップリングにはいくつかの固有のリスクがあるため、デカップリングには注意してください。頻繁に不注意に距離を置くと、精神や人格に不健康な影響を与える可能性があります。状況によっては距離を置いて、人生の複雑な問題すべての答えとして使用しないでください。時には、正面から課題に立ち向かう必要があるでしょう。
論理的に考えてください。 恐れ、怒り、または他の同様の感情的な反応に基づいて物事を想定する代わりに、事実のみに取り組みます。ロジックは通常、制御されていない感情と戦い、どんな状況でも現実を見ることができます。結局のところ、現実は 外側 頭とそれについての私たちの解釈は必ずしも忠実ではありません。- たとえば、就職の面接で悪くなることを恐れている場合は、事実を覚えておいてください。面接の資格がないと面接を受けることができず、就職できなかったからといって、資質のない候補者になるわけではありません。
- 感情的な危機の中で論理的にとどまると、より実質的に考える代わりに、確立された近道をとることができます。困難な状況で感情的に反応することに慣れているときは、論理的に考えるように心をコントロールする必要があります。
感情には特定の価値があり、時々役立つ可能性があることを認識してください。 私たちには理由があります-それらが役に立たなかったら、私たちはそれらをそれほど進化させなかっただろう。実際、研究によると、私たちが本能に駆り立てられているとき（通常はエネルギーが不足しているとき）、私たちは通常決定を下します ベスト。したがって、何かを感じている場合は、その考えの妥当性を判断してください。それが有効である場合、おそらくあなたはそれを利用するべきです。
- 感情が有効でない場合は、無視してください。彼が妄想的、神経症的、心配、恐れ、または吐き気を催す場合は、彼を手放します。あなたを夢中にさせたいのは、頭の中の小さな声だけです。
- 感情が有効である場合（たとえば、悲しみは有効な否定的な感情です）、それを認めます。あなたはそれを認識するまでそれを手放すことはできません。あなたが考えを持って先に進んだことを受け入れてください。間もなく別のものに交換されます。
パート2/4：落ち着いて
深呼吸する。 このように呼吸することで、困難な状況でも落ち着きを保ち、体の全体的な健康状態を大幅に改善することができます。以下の方法のいくつかを試して、呼吸を使って感情を平準化してください。
- 鼻から2秒間吸入します。 4秒間息を止め、さらに4秒間口から息を吐きます。感情が落ち着くまで、このパターンを繰り返します。
- 快適な椅子に座って、どんなに深くても軽くても、呼吸の仕方に気づきましょう。変更しようとしないでください。ただし、親指をインジケーターに押し付けて、手をしっかりと閉じてください。手の張りを緩め、再度締めます。絞るたびに呼吸が深くなり、遅くなり、リラックスして感情が解放されます。
気晴らしを使用して落ち着いてください。 心配事にとらわれる代わりに、起き上がって何か他のことをしてください。考えは行き来します-新しいもので気を散らすことによって悪いことを無視することができます。すぐにあなたは「ああ、ええ、私はそれについて心配していましたね？」と思うでしょう。
- 気分が良くなるアクティブなものを選択してください。悲しみや心配事があり、自分の考えをコントロールできない場合は、犬と一緒に走ったり、ジムに行ったり、自然の写真を撮ったりしてください。あなたの心を占有し、感情的な考えを避けるようなことは何でもしてください。
- 集中力が必要な活動を選択してください。編み物、裁縫、または仕事に集中する必要のあるその他の種類の反復的な活動を試してください。
感情を隠すためにアルコールや薬物を乱用しないでください。 これは当時は良い考えのように思えるかもしれませんが、あなたはすでに感じていた2倍の後悔で目を覚ますでしょう。これは一時的な解決策であるため、問題は常に再発します。
さらに、 感情に反応して、不十分な食事（食べ過ぎまたは食べ過ぎ）は避けてください。 彼らが必要とする栄養素を彼らに提供しない場合にのみ、あなたは体と心にもっとストレスを与えるでしょう。
日記をつける。 それを感情とあなたに捧げてください。それはあなたが自分自身をよりよく知るのを助け、逃げ弁として役立つでしょう。次に感情（特に強い感情）を感じたら、日記を手に取って書き始めます。
- 何が感情を引き起こしたのですか？彼女が来るのを見ましたか？どう感じましたか？それはどのように体に現れましたか？どのようにそれを消散させましたか？彼女は一人で去りましたか？
有毒な人々との関係を断ち切る. 常に落ち込んでいる場合は、問題がない可能性があります。あなたの周りの環境が落胆している可能性があります。怠惰すぎたりドラマチックすぎたりする人があなたの人生の一部であり、あなたがあまりにも上手であるために彼らを押しのけない可能性が非常に高いです。やめなさい！これらの人々はあなたが必要としない多くの感情を蓄積することができます。頭に浮かぶ名に氷を与えるために今日始めなさい。あなたはたわごとを家に持ち帰る必要はありません！
- 残念ながら、人々は私たちの感情に影響を与えすぎています。まあ、彼らは意識的にそれをしませんが、私たちは彼らにその力を与えます。人生は短すぎて、気分を害する人々に囲まれて生きることはできません。彼らに吸うために別のものを見つけさせてください！
パート3/4：感情をコントロールする習慣を身につける
瞑想する. 結局のところ、瞑想は感情をマスターするための最良の方法の1つです。マインドフルネスと瞑想の実践を通して、あなたはあなたが感じる感情を認識し、それらを受け入れ、そしてそれらを手放すことを学びます。簡単に感情的な絆を解くことができる人もいますが、これは通常、長い間瞑想を実践した後にのみ可能になります。
- 邪魔されない静かな場所を見つけ、深く呼吸できる快適な姿勢を取りましょう。呼吸に集中することで簡単な瞑想を練習することができます。鼻から吸い込み、腹に息を吹き込みます。鼻から腹から息を吐きます。呼吸している間、あなたの体を通る空気の流れに焦点を合わせてください。
- 頭からつま先まで体をスキャンして、すべての感覚を完全に識別できるようにします。暑いですか、寒いですか？あなたはあなたの下の座席または床を感じることができますか？すべてに注意してください。
中に視覚化を使用する 瞑想. あなたが平和な気持ちと関連付ける何かを想像して、その精神的なイメージに焦点を合わせてください。心がさまようときはいつでも、それを認め、考えを受け入れ、それを手放します。次にフォーカスをプレビューに戻します。
- 考えや感情が生じたら、それを認めてください。変更したり「修正」したりしないでください。受け入れるだけです。彼に先に進み、深く呼吸し続けましょう。
- 良い瞑想セッションは必要な限り続くことができます。あなたの「場所」に到達した後、あなたは気分、思考、行動の変化に気付くでしょう。あなたがそれが得意であるとき、あなたは感情的な安定に挑戦する状況に遭遇したときに即座にこの能力を使うことができ、それはあなたがすぐに自分自身を構成するのを助けるでしょう。
あなたが間違っているときにそれを認めなさい。 人生の多くの問題には、単一の単純な答えがなく、そのような実用的な方法でそれらを分析することは不可能です。あなたが間違っているとき、あなたは罪悪感や後悔によって消費されていないことを和解または謝罪しなければなりません。彼らはあなたにとって良くないので、否定的な感情のための人生の余地はありません！
瞑想のように、 間違っていることを認め、それを手放します。 過去は過去であり、今あなたはより賢く、 同じ間違いを2回繰り返さない。これについては心配しないでください！あなたは間違っていることを認める素晴らしい人でなければなりません（これは最初から正しいことよりも称賛に値します）。
自己破壊的な行動は避けてください。 どんなに緊張したり、イライラしたり、心配したりしても、時間をかけて状況を注意深く分析するまで、これらの感情の影響下で行動しないでください。明確に考え、行動の結果を視覚化する立場に身を置いてください。翌日、行動が変わる可能性がわずかにある場合は、寝て、朝に何をするかを決めます。
- あなたが話す前に考えます。感情は通常、私たちが誰であるかを常に反映しているとは限らない反応で私たちを爆発させます。時間を与えて、あなたが持っている知恵を使ってください。よく考える前に何かを言いたくてたまらない場合は、口を開いてこれを確認するよりも、聞かれない方が賢いと思わせる方がよいことを忘れないでください。
- 同僚があなたの仕事を批判した場合、彼に神経質なメールを書いたり、彼が暑いときに文句を言ったりしないでください。代わりに、批判が有効であるかどうか、それに応じて改善することが可能かどうかを停止して分析します フィードバック またはあなたがその人にもっと専門的であると批判する口調を変えるように頼む必要がある場合。
汝自身を知れ。 状況によって緊張する可能性があることに気付いた場合は、できるだけ早くコントロールしてください。状況を離れるか、別の方向に進んでください。あなただけがあなたのために働くことができるものを知っています。これを行うには、あなた自身、あなたが持っている感情的な引き金、そしてあなたが通常経験する反応を知る必要があります。自分自身をたくさん勉強してください、結局のところ、あなたはそれをするのに必要な時間があります！
- これは、本当に自分を助けたい場合にのみ機能します。状況に直面して、なぜそれを制御できないのか疑問に思う代わりに、立ち止まって深呼吸してください。気が散る、この記事をもう一度読む、または他の人に状況から逃れる方法を尋ねてください。古い習慣を克服するために練習する必要があります。感情を表に出さずに演技を練習すれば、いつかは成功するでしょう。誰かがこれを指摘するまで、あなたはあなたが成功したことに気付かないかもしれません。
パート4/4：脳のトレーニング
人生をそのまま受け入れる。 それは不公平でも悪いものでも、素晴らしくてカラフルでもありません、それはただです！あなたが何をしても、それを変える方法はありません。あなたは存在するので、人生は存在します。それについてロマンチックなことやひどいことは何もないことを受け入れる必要があります。その考えがあなたにとってもはやそれほど重要でなくなったとき、他に何も意味がないとき、感情は消えます。
- 結局のところ、感情のショーに値するものは何ですか？愛？彼はつかの間でどこにでもいて、通常は利己的または性的感情によって動機付けられています。子どもたち？彼らはそれを試さないほうがいいです。これには意味がないことを自分に納得させてください-結局のところ、人生はそのままです-そしてすべてがより簡単になるでしょう。
個人ではなく、コミュニティについて考えてください。 あなたが他人に集中しているとき、内面の感情にとらわれることははるかに難しいです。非常に個人主義的なコミュニティでは、「私」が最優先され、他者とのつながりを曖昧にする可能性があります。これと引き換えに、自分のことしか気にしないので、感情に巻き込まれすぎる可能性があります。
- 他の人とつながることは健康であり、人生を活気づけます。他の人を助けたり、ボランティアをしたり、自由な時間を使って教えたり、近所のコミュニティメンバーと砂糖を分け合ったりすることで、感情が人生の原動力ではないことがわかります。
- 他の人に焦点を当てることで、感情を苦痛に変えるためのスペースと時間を減らすことができます。他の人があなたに依存しているときは、あなたの勇気をプールし、あなたの感情を陰気にするのをやめる必要があります。
新しいマインドマップを作成します。 神経学の専門家であるDavidRockによると、脳の既存の神経経路を再構成することは非常に困難です。代わりに、新しいパスを作成してください。幸いなことに、これらの新しいマインドマップ、つまり考え方は、新しく、焦点が絞られているため、より強力になる傾向があります。
- 何も達成しない、社交的で絶望的な人として自分自身に染み込んだ認識を克服しようと多くの時間を費やす代わりに、誰もが望んでいるインスピレーションを受け、目的があり、興奮している人として自分を見る場所の新しいメンタルマップを作成します周り。
- あなたがなったこの新しい人を確認する行動を通して、新しいマインドマップを作成するためにあなたのすべてのエネルギーを費やしてください。練習すれば、この新しい神経回路を形成し、感じた感情に圧倒された古い考えを単に無視することができます。
ポジティブな感情にも目を光らせてください。 感情を取り除くという考えなので、これには感情の良い面も含まれます。そのため、そのショーのチケットを獲得したら、友人に行きたい、または友人からの訪問を受けたいと思ったので、ジェスチャーを認めて感謝しますが、感情に夢中にならないでください。笑顔で感謝しますが、それで十分です。
- あなたが本当に感情を見せたくないのなら、あなたは何にも興奮することはできません。良いニュースは、何もあなたを幸せにしないなら、何もあなたを悲しませることはできないということです。あなたはすべてについて中立になるだけです。
変更できないものは無視してください。 状況を変えることができないと感じると緊張するかもしれませんが、それを解放するためには怒りを認識する必要があります。代わりに、心を前向きな方向に向け、悲しみにとらわれないようにできることを変えることに集中してください。
- 積極的に考えることは、感情の舞台を設定します。これはオプションですが、考えを完全にキャンセルすることを検討してください。中立的な人間になりたいのなら、前向きに考えないでください または 否定的に。シャットダウンしてみてください。
チップ
- あなたを批判する人を楽しまないでください。あなたが興味を持っていないことを示すために軽蔑のその表情で彼女を見てください。
- 人々は一般的に泣いた後、よりリラックスします。なぜなら、そうすることは感情を組織化するための身体の物理的メカニズムだからです。しかし、例えば、礼拝で感情的な状況にある人の前で立ち止まって泣くことが常に可能であるとは限りません。親指と人差し指の間に皮膚を強くつまんでみてください。あなたはそれが感情と戦うのにどれほど効果的であるかに驚くでしょう。
- 感情に対する反応を再構成する方法について詳しくは、認知行動療法（CBT）について詳しく調べてください。医師、科学者、セラピストは、思考を変えるための効果的なツールとしてCBTを受け入れています。
警告
- 自傷行為や自傷行為（手首を切る、つまむなど）は、内面の痛みを和らげる選択肢ではありません。外を傷つけて傷跡を残すだけでなく、気分も悪くなります。
- 感情に翻弄されてコントロールできない場合は、不安、うつ病、その他の問題に苦しんでいる可能性があります。メンタルヘルスの専門家に助けを求めることを躊躇しないでください。あなたが助けを求めるのが早ければ早いほど、あなたはあなたの残りの人生のためにあなたを助ける防衛機制をより早く学ぶでしょう。
