著者:
Florence Bailey
作成日:
26 行進 2021
更新日:
15 5月 2024
コンテンツ
ほとんどの成功した人々は彼らがすることに情熱を持っています。何かへのこの情熱や献身は刺激的でやりがいのあるものですが、人、物、または行動があなたの生活の質を乱すほど頭を離れない場合、それは執着になる可能性があります。考え方やルーティンを変えて、自分に新しいチャンスをつくることで、このような固定観念を取り除くことができます。
ステップ
パート1/3：考え方の変更
あなたのニーズ、ウォンツ、目標を評価します。 あなたは自分の執着を自分のアイデンティティの一部と見なしているのではないかと心配するかもしれません。しかし、あなたはあなたが本当に誰であるかに焦点を合わせる必要があります。あなたの性格を定義することに貢献する人生の他の領域を考慮することによってあなたの強迫観念からあなたのアイデンティティを分離してください。執着と同じくらいあなたを満足させる仕事、役割または仕事について考えてください。それはファンタジーに基づいているのですか、それとも人や活動の理想的なバージョンに基づいていますか？
- まず、その執着がどのようにあなたを満足させるかを理解し、次に別の方法で同じニーズを満たそうとします。たとえば、あなたはデートしますが、あなたはあなたがいちゃつく同僚に夢中になっていますか？あなたの関係を回復することにあなたのエネルギーを捧げる方が良いかもしれません。
マインドフルネスを練習します。 判断することなく、自分自身と環境に気づきましょう。それぞれの感覚に焦点を合わせ、あなたの身体的および感情的な状態に注意を払うことから始めます。たとえば、体が緊張しているのか、疲れているのか、幸せなのかを確認します。マインドフルネスは、たとえ短期間であっても、より大きな意識を提供することができます。- このテクニックは、共感と感情的知性を発達させるので、自分自身や他の人とつながるのに役立ちます。おそらくそれはあなたがあなたのコントロールを超えている否定的な考えを克服するのを助けるでしょう。ストレスを感じると、恐怖や不安を和らげることができます。
注意をリダイレクトします。 あなたの執着の対象をあなたの頭から取り除くために何か他のものを考えてください。同じことを考えていることに気づいたら、自分を苦しめないでください。考えの存在を認めて、何か違うことに集中するときはそれを手放してください。- 気を散らすために、良い本を読んだり、友達と話したり、ボランティアをしたりしてみませんか？もう一つの選択肢は、ヨガのクラスであれ、複雑な料理であれ、より身体に関わる何かをすることです。
あなたの執着に手紙を書いてください。 固定観念はあなたのすべてのエネルギーを吸いますか？あなたはあなたの最も深い感情に触れる必要があるかもしれません。興味深いツールは書くことです-あなたの魅力の理由を説明するあなたの執着のターゲットに手紙を書いてください。それがあなたの人生で果たす役割とそれがあなたに引き出す感情を説明してください。また、手に負えなくなってストレスを引き起こしている理由を説明してください。- あなたの感情に立ち向かうとき、あなたはそれらを知り、あなたの執着からますます自分自身を切り離す機会があります。
強迫観念に手綱をかける。 あなたは一日中あなたの執着に迷うかもしれません。それがあなたの頭を支配するのを防ぐために、あなた自身が一日の特定の時間にだけ歩き回ることを許してください。それを延期し、後でそれについて考えることができると自分に言い聞かせてください。それはあなたの心がリラックスし、何か他のもので楽しまれ、そして固定観念さえ忘れているかもしれません。
- 例えば、友達と一緒にいるときにそんな思いに気づきましたか？家に帰ったら、その瞬間を楽しんで、執着に戻ることを忘れないでください。
パート2/3：新しい機会の創出
あなたの執着に対する解決策を見つけてください。 あなたはその問題を解決したり、頭から挑戦したりすることはできませんか？それを解決してみてください。すべてのオプションのリストを作成して、解決策があることを認識してください。解決策を見つけるのに問題がある場合は、同様の状況を経験した人に相談してください。彼らは問題に直面するために新しくて異なる視点を持っているかもしれません。
- あなたがあなたの人生の変化の時にあなたのフィットネスに夢中になっているとしましょう。あなたの挑戦は、朝に走る時間を見つけて、赤ちゃんをデイケアの準備をする時間をとることです。別の初めての母親と話すか、子供の父親とタスクを共有します。
サポートネットワークを作成します。 場合によっては、執着はあなたを家族や友人から遠ざける可能性があります。再接続して、状況を共有できる友人、家族、または同僚と接続してみてください。話すことで、執着の背後にあるものを理解することが可能です。人々のグループはまたストレスを減らすことができます。
- たとえば、解散後の元を忘れることはできませんか？友人や家族と話してください。だから、あなたはそれがあなたの最初の深刻な関係だったので、このすべての感情が原因であることに気付くかもしれません。
新しいことを試す。 あなたが新しい挑戦をしなければ、執着を陰気にするルーチンに陥るのは簡単です。別の趣味を始めたい、またはコースを受講したいという願望を知っていますか？今すぐ彼女にチャンスを与えてください。さまざまな活動に集中するときに頭から考えを引き出すだけでなく、新しい人と出会ったり、今まで知らなかった自分の側面を発見したりすることもできます。
- 新しい人々と新しい考え方は、あなたの執着を克服するのに役立ちます。あなたは、執着がもたらした満足感をもはや必要としないことに気付くかもしれません。たとえば、何か違うことやもっと楽しいことを学ぶときに、逃した仕事の機会を忘れてしまうかもしれません。
他の人のために善行をしなさい。 時々、あなたは固定観念に夢中になり、友人、家族、知人の人生を完全に忘れてしまいます。助けが必要な人に救いの手を差し伸べます。彼らの感謝の気持ちに加えて、あなたは人生があなたの執着だけではないことを見ることができます。
- 例としては、学校で勉強が苦手な友人の勉強を手伝ったり、炊き出しで食事をしたり、高齢者をスーパーマーケットに連れて行ったり、買い物を手伝ったりすることがあります。
パート3/3：習慣の変化
あなたの執着との接触を減らします。 あなたはビデオゲームをしたりテレビを見たりすることに夢中になっていますか？これらの活動に費やす時間を減らし始めてください。あなたが誰かに夢中になっているなら、彼らに会う頻度を減らし、彼らと話すことを少なくしてください。そうすれば、あなたはより自立して軽くなることができます。
- 誰かとの接触を減らすために、あなたのアカウントにもソーシャルメディアを含めることを忘れないでください。メッセージや写真を送信したり、定期的に電話をかけたりしないでください。
忙しくなる。 私たちが忙しいとき、私たちを悩ませていることを忘れがちです。ことわざにあるように、「空の頭、悪魔の工房」。新しいことを試すことに加えて、先延ばしにしていたタスクを進め、サポートネットワークに近づき、ニーズに専念する時間を増やすこともできます。
- あなたはあなたが固定観念に多くの時間を浪費していたことに気付くかもしれません。あなたが延期してきたすべてのことを考えて、最終的にあなたの手を汚してください。美容院に行ってその夢をカットするか、スケジュールに合わない友達と一緒に出口を予約してください。
責任を取る。 あなたの執着をあなたのものではない問題に変えるのは簡単です。しかし、相手のせいになることを心配するのではなく、自分の心をよりよくコントロールする責任を負ってください。あなただけがあなた自身の考えをコントロールすることができます。
- たとえば、同僚があなたのものであることが意図された昇進に勝った場合、彼を非難したり、起こったことに執着したりしないでください。責任を取り、彼がより資格を持っていたという事実に直面します。
他の人と出かけましょう。 麻薬、ビデオゲーム、人など、執着している場合は、友達がこの種の行動を許可し、さらには奨励する可能性があります。サイクルをカットするには、被写体に触れない人に囲まれた、執着を思いとどまらせる環境にいるほうがよいでしょう。友達から離れる必要がある場合でも、さまざまな場所で、行動を促進しない人々と自由な時間を過ごすことをお勧めします。
- あなたの友達はみんなその文化の一部ですか？だから家族を頼りに。あなたが立ち去った場合、この遠隔地をあなたの家族関係を更新する機会と考えてください。あなたはあなたの人生で行方不明だった人々を再発見することができます。
リラックスしてお楽しみください。 執着することは非常にストレスがたまります。不安から休憩して、リラックスできることをしてください。それは、本を読みながら、入浴、深呼吸の練習、またはグラスワインを飲むことです。目標は、あなたが楽しんで、あなたを落ち着かせる何かをすることです。
- 強迫観念がリラックスの瞬間の邪魔になる場合は、音声とガイド付き瞑想とリラクゼーションを視聴して聞くことをお勧めします。
