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その他のセクションプロスタグランジンはあなたの体が生成する脂質の一種であり、炎症や痛みを引き起こす可能性があります。炎症は治癒過程の正常な部分ですが、プロスタグランジンが多すぎると慢性的な痛みや不快感を引き起こす可能性があります。プロスタグランジンは月経中に生成されるため、これは女性にとって特に厄介なことがあります。幸いなことに、簡単な食事の変更でプロスタグランジンレベルを制御できるかもしれません。これらの手順を試して、痛みが軽減するかどうかを確認してください。違いに気づかない場合は、遠慮なく医師の診察を受けてください。
ステップ
方法1/2：適切な食品を食べる
あなたの食事療法はあなたの全体的な健康に大きな影響を与える可能性があり、これはあなたのプロスタグランジンレベルにも当てはまります。一部の食品や食事は、自然にあなたの体のプロスタグランジン産生を制限する可能性があります。幸いなことに、食事の変更はそれほど難しくはなく、いくつかの健康的な選択が大きな違いを生む可能性があります。これがあなたのために働くかどうか見るためにあなたの食事療法に以下の食物のより多くを含めてみてください。
果物や野菜を多く含む一般的に健康的な食事に従ってください。 これは簡単な手順のように思えるかもしれませんが、実際には機能します。研究によると、通常のガイドラインに従った一般的に健康的な食事は、全体的なプロスタグランジンレベルを低下させる可能性があります。特に、果物や野菜を多く含む食事が最良の結果をもたらします。あなたのプロスタグランジンレベルを制御するために可能な限り健康的な食事に従うようにしてください。
- また、全粒穀物、豆類、赤身のタンパク質、魚、大豆、ナッツをたくさん食事に取り入れましょう。
高繊維食でエストロゲンをブロックします。 時々、あなたの体はプロスタグランジンの生産を刺激するエストロゲンを再吸収します。これはホルモンのリサイクルと呼ばれます。幸いなことに、繊維はエストロゲンに結合し、あなたの体がそれを再吸収するのを防ぐことができます。エストロゲンがプロスタグランジンの産生を増加させるのを防ぐために、食物繊維が豊富であることを確認してください。- 食物繊維の良い供給源には、豆、葉物野菜、ナッツ、全粒穀物などがあります。
- 動物性食品はより多くのプロスタグランジン産生を刺激する可能性があるため、植物源からできるだけ多くの繊維を摂取するようにしてください。
炎症と戦うためにオメガ3を含めます。 オメガ3脂肪酸は、プロスタグランジンの生成を防ぎ、プロスタグランジンの構成要素であるオメガ6の低下にも役立ちます。オメガ3の最良の供給源は魚なので、毎週数匹の魚を提供します。- また、魚油サプリメントからより多くのオメガ-3を得ることができます。
- 菜食主義者または完全菜食主義者の場合、亜麻とチアシードおよびオイルからオメガ3を得ることができます。
より多くのザクロを食べる。 すべての果物と野菜はあなたに良いですが、ザクロはプロスタグランジンを下げるのに最適です。この果物の栄養素は、プロスタグランジンの生成を阻害し、体内の全体的なレベルを低下させる可能性があります。これらの利点を享受するためにあなたの食事療法にいくつかのザクロを含めてください。
自然な治療のために蜂蜜を水に混ぜます。 これは奇妙に聞こえますが、天然の蜂蜜は自然にプロスタグランジンレベルを下げる可能性があります。体重1kg（2.2ポンド）あたり1.2 g（1/7 tsp）の天然蜂蜜を250 ml（1.1 c）の水に混ぜます。この混合物を1日1回15日間飲んでください。
- たとえば、体重が90 kg（200 lb）の場合、108 g（15 tsp）の蜂蜜を水に混ぜます。
- これだけの蜂蜜には砂糖がたくさん含まれているので、これは長期的な治療を意味するものではありません。
マンゴスチン抽出物を取ります。 ある研究では、マンゴスチン植物からの抽出物がラットのプロスタグランジンを低下させました。人間にも同じ効果があるという証拠はありませんが、必要に応じて試すことができます。この植物から40％エタノール抽出物を取り、それが機能するかどうかを確認してみてください。
- マンゴスチンの普遍的な投与量はありませんので、常にパッケージの指示に従うか、医師に相談してください。
方法2/2：炎症性食品の回避
もちろん、最良の結果を得るには、いくつかの食品を切り取る必要もあります。プロスタグランジンはあなたの体の炎症反応の一部であるため、炎症性食品をカットすることもあなたの体のレベルを下げるのに役立ちます。これらの食品を避けて、これが役立つかどうかを確認してください。
あなたの食事療法から飽和脂肪を切り取りなさい。 一般に高脂肪食はプロスタグランジンの生成を増加させる傾向がありますが、飽和脂肪が特定の原因です。全体的なプロスタグランジンレベルを下げるために、飽和脂肪の摂取量をできるだけ減らすようにしてください。
- 一般的な飽和脂肪源には、赤身の肉、鶏肉の皮、全脂肪乳製品、バターとラード、アイスクリーム、ココナッツオイルが含まれます。
オメガ6の摂取量を減らします。 オメガ3はプロスタグランジンを減らすのに役立ちますが、オメガ6は実際にそれを増やすことができます。これは、それらがプロスタグランジンのような脂質の構成要素であるためです。食事中のオメガ6源の量を減らすようにしてください。
- オメガ6の供給源には、ベニバナ、ヒマワリの種と油、コーン、大豆、ピーカン、ブラジルナッツ、ゴマ油が含まれます。
包装済みおよび加工食品の摂取量を減らします。 これらの食品は食物繊維が少ない傾向があり、体内のエストロゲンの量を増やす可能性もあります。これはプロスタグランジンの生産を刺激します。食事から加工食品を排除し、代わりに新鮮な食事をとるように最善を尽くしてください。
肉や動物製品を減らしましょう。 動物性食品は一般的にあなたの体のエストロゲンを増加させる傾向があり、それはより多くのプロスタグランジンにつながります。プロスタグランジンが過剰に生成されないように、食事中の肉や乳製品の量を減らすようにしてください。
- 動物性食品を多く含む食事をしている女性も月経痛が悪化する傾向があるため、摂取量を減らすことが役立つ場合があります。
- 赤身の肉のような動物性食品も飽和脂肪が多く、プロスタグランジンの生成を刺激する可能性があります。
医療の要点
プロスタグランジンが高いと慢性的な痛みを引き起こす可能性があるため、対処するのは間違いなく難しい問題です。幸いなことに、あなたの食事はあなたの体のプロスタグランジン産生に大きな影響を与える可能性があります。健康的な食事に従うことでプロスタグランジンを抑制でき、炎症性食品を避けることでより多くの形成を防ぐことができます。これらの単純な変更は大きな違いを生む可能性があります。改善が見られない場合は、医師の診察を受けて、利用可能な他の治療オプションについて話し合ってください。
コミュニティの質問と回答
紅花油を飲んでも大丈夫ですか？
私は他のオイルを使います。ココナッツオイルは高熱調理に最適です。オリーブオイルは熱を加えて使用できますが、中火から高火で発煙点を下回るのが最適です。エクストラバージンオリーブは、熱によって有益な特性が失われるため、サラダに最適です。
チップ
- 特に生理中に多くの痛みを感じている場合は、NSAID鎮痛剤を服用することもできます。これらの薬は、痛みを軽減するためにプロスタグランジンを標的としています。
警告
- 常に最初にあなたの医者と大きな食事の変更について話し合ってください。適切な食事療法に従わないと、栄養失調になる可能性があります。
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