肩を大きくする3つの方法 - 百科事典

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警告

腕を下げた状態で、両手に重いダンベルを持ちます。
ダンベルをできるだけ持ち上げます。それらが十分に重い場合、肩の高さに達することができません。できれば、それは彼らが軽すぎるからです。
6〜10回の繰り返しで3セットを行います。

バーベルでハイストローク。 このエクササイズは肩を強化するのに最適ですが、手を離してバーを持っているとさらに効果的です。それは外側の筋肉を動かし、それらの成長に貢献します。

ローイングマシンに座って、端でバーをつかみます。
筋肉をもう少し押すのに十分な重さを使用して、バーを後方に引いて、いつものようにエクササイズを行います。
6〜10回の繰り返しで3セット、またはできるだけ多くのことを行います。

後部肩を持ち上げます。 後部三角筋も肩のサイズに違いをもたらします。このエクササイズとサイドリフトの違いは、前かがみになる必要があるということです。

胴体が床と平行になるまで、座って前かがみになります。
少なくとも数回持ち上げることができる重いダンベルを選択してください。
腕を開いて、背中とほぼ揃うまで持ち上げ始めます。
両側に8〜10回の繰り返しのセットを行います。

フロントリフト。 三角筋は肩の前にもあり、正面の高さで見つけることができます。立って、足を肩に合わせて、両手にダンベルを持ちます。

ダンベルを前方に持ち上げ、手のひらを下に向けます。
肩の高さに達したら、手をゆっくりと下げて、横に戻ります。
両側に8〜10回繰り返して3セット行います。

ダンベルの開発を行います。 ウェイトを頭上に持ち上げると、いくつかの肩の筋肉が働き、大きくなります。前と同じように、両手にダンベルを持ち、足を肩に合わせます。

腕を開いて手を上げた状態で（強盗のように）、ダンベルを持って頭上に上げ、前と同じになるまでゆっくりと下げます。
8〜10回の繰り返しで3セットを行います。

固定バーでワークアウトします。 自分の体重を使って作業するのが良いオプションです。固定バーには、肩と背中の筋肉に焦点を当てた、まさにその目的があります。

いつもより広い手でバーをつかみ、あごが触れるまで体を引き上げます。できるだけ多く繰り返します。
固定バーマシンで練習してみてください。まだ持ち上げることができない初心者の作業を容易にし、体重をサポートします。これにより、ゆっくりと進むことができます。すべてのジムには、これらのいずれかが必要です。

逆三角筋を開発します。 腕立て伏せは、腹部や上肢の筋肉を体自体の重さで動かすのに最適ですが、このエクササイズは肩の筋肉をさらに動かします。

重い椅子が必要になります。椅子の前で腕立て伏せの位置に立ち、その上に足を置きます。
手を床に置いたまま、椅子に近づくまで上半身を集め、体を曲げ、足を椅子に置き、手を床に置きます。
腕を曲げ、顔を床まで下げ、後ろに伸ばします。
8〜10回の繰り返しで3セットを行います。
このタイプの運動は注意して行う必要があることに注意してください。姿勢を失ったり、床を制御できなくなったりすると、たとえ一瞬でも、首や背骨に重傷を負う可能性があります。

方法2/3：服を通して肩を広くする

ショルダーパッドを使用してください。 それらは狭い肩のための古い解決策であり、時には、ブレザーやジャケットのような服にすでに取り付けられています。ウールのジャケットやスウェットシャツも、ゆったりとしたショルダーパッドの使用に対応しています。
- これが機能するためには節度が重要なので、適切なショルダーパッドを選択し、それらをはっきりさせる服と一緒に着用しないでください。
あなたの体を強調する服を選んでください。 幅が広すぎると、肩が狭く見えることがあります。ぴったりフィットするパンツとシャツをお勧めします。
- 腰の周りのタイトな服を選んで肩を強調し、Vを形成してみてください。
横縞の服を着てください。 胸や肩のストライプがアクセントになり、幅を広くすることができるので、このパターンの何かを探してください。
白いシャツを着てください。 白い色は、肩や上半身全体が大きくなっているような印象も与えます。ドレスシャツと白いTシャツはあなたのメイクに違いをもたらすことができます。
重ね着。 冬には、さまざまな重ね着が肩を強調するのに役立ちます。長袖のトップスと半袖のトップス、またはスウェットシャツやウールのジャケットを着用してください。
- もう1つのアイデアは、半袖のブラウスとその上にフランネルシャツを合わせた長袖のブラウスを使用することです。これを行うときは、首輪が重なっているように奇妙に見えないように、首輪を観察してください。

方法3/3：ライフスタイルを変える

体重が減る それが理想を上回っている場合。 腰の周りに脂肪があると、肩が狭く見えます。したがって、理想は筋肉を彫刻しながらその脂肪を失うことです。ウエストが細くなり、肩幅の広いV字型になります。
- 毎日のカロリー消費量を減らして、運動で燃焼し始めるようにする必要があります。あなたが消費するカロリー数とあなたがカットすべき数を見つけるために食物日記をつけてください。
- サヤインゲン、カリフラワー、ピーマン、ズッキーニなどのでんぷんのない野菜をもっと食べましょう。さらに、皮のない鶏肉、七面鳥、豆腐、卵白などの脂肪タンパク質の代わりに赤身のタンパク質を使用してください。
まっすぐ立ってください。 姿勢が良いと体型が細くなり肩が大きくなるので、肩を後ろに置いて胸を膨らませてみてください。
- 一日中、姿勢を調整するように努めてください。デスクにリマインダーを残すか、電話をプログラムして修正するように通知します。
自信をつける. 自信を持って溢れることは、人々があなたを見る方法を変えるだけでなく、あなた自身について気分を良くするために重要です。何らかの理由で動揺した場合は、見栄えを良くするために改善してみてください。
- あなた自身に手紙を書いてください、しかしあなたを気遣う誰かの観点から、あなたの最高のバージョンを知っていて、それを目立たせたいです。その人は何と言いますか？彼女はあなたのどのような資質を指摘しますか？終わったら、手紙を脇に置き、数日後にもう一度読んで、自信をつけてください。