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泣くことは自然な本能です。それは新生児が最初に行うことであり、あらゆる人の生涯を通じて存在し続けます。それは私たちの気持ちを他の人に伝える方法であり、研究によれば、それは一種の社会的支援の要求である可能性があります。涙はまた、私たちが見たり、聞いたり、考えたりすることに対する感情的または行動的な反応である可能性があります。時々、あなたは一人で「ピタンガを泣く」ことを望むかもしれません。それは自然で非常にカタルシス的である可能性があります。しかし、激しい泣き声は体にストレスを与え、心拍数を上げ、呼吸を速めます。深い退屈の時代に涙を止めたいのは当然です。良いことは、涙を終わらせるためのいくつかの有用なテクニックがあるということです。

ステップ

パート1/2：泣き声の制御

1. 

   
   
   深呼吸して落ち着いてください。 しゃっくりの最中にこのコントロールを行うのは簡単ではありませんが、深呼吸をして（できれば鼻から）、肺の空気を7まで数え、ゆっくりと8まで数えて出してください。このテクニックを5サイクル繰り返します。泣きすぎていると、過呼吸のエピソードや恐ろしい経験を経験することもあります。不安に苦しんでいる人にとってはなおさらです。一日に数回深呼吸をするか、ストレスを感じたときに試してください。
   • 深呼吸は、過呼吸を制御し、心拍数を減らし、体全体の血流を増やし、ストレスを和らげるのに役立ちます。

2. 

   
   
   悲しい考えと否定的な考えを特定します。 多くの場合、制御不能な泣き声は、「彼は私を永遠に残した」または「私には誰もいない...」などの否定的で悲しい考えによって煽られます。この時点で、考えを特定することは状況をさらに悪化させるかもしれませんが、それはあなたの頭と涙を通過しているものの制御を取り戻すための最初のステップです。
   • その場でそれができない場合は、涙を抑えることができたら、その考えを振り返ってください。

3. 

   
   
   あなたを悲しませていることについて書いてください。 退屈すぎて文章を作成できない場合でも、ゆるい言葉や落書きなど、何かを紙に書きます。不完全な文章、ページ全体を占める1つの単語、またはあなたの気持ちを表す単語でいっぱいのシート-すべてが有効です。目標は、紙の上で少し心を空にすることです。後で、すべてが落ち着いたときに、これらの感情や考えを反映して分析することができます。
   • たとえば、「非常に重い」または「傷つき、裏切られ、気分を害した」としか書くことができません。心の痛みを紙に書くことで、気分を害した人と話すのも簡単になります。

4. 

   
   
   体の気をそらします。 否定的な思考のサイクルを断ち切り、筋肉を収縮させたり、手や首に角氷を持ったりして気を散らしてください。うまくいけば、これらのトリックはあなたの考えからあなたの心を取り除き、あなたはあなた自身を構成する時間があります。
   • 別のオプションは、音楽に気を取られることです。より中心的で落ち着いたサウンドをお楽しみください。一緒に歌い、呼吸のコントロールを取り戻し、他のことに集中します。
   • 歩く。散歩が提供する風景の変化は、悪い考えを止めることができます。身体活動は、心拍数と呼吸を回復するのにも役立ちます。

5. 

   
   
   姿勢を変えてください。 表情や姿勢は気分を反映しています。しかめっ面をしている、またはこぶに群がっている人は誰でも落ち込むかもしれません。可能であれば、いくつかの変更を加えてみてください。立ち上がって腰に手を置くか、顔の表情や顔を使って演劇の練習をします（たとえば、レモンを吸う人の表情で「ライオンの顔」を咆哮させます）。
   • 姿勢を変えることで、泣きの悪循環を断ち切り、自分を構成することができます。

6. 

   
   
   試してみてください 漸進的筋弛緩法. このテクニックでは、体のさまざまな部分を収縮させてリラックスさせる必要があります。吸入するとき、あなたができる限り5秒間あなたの顔の筋肉を収縮させることから始めてください。次に、息を吐きながら緊張をすばやく解放し、顔をリラックスさせます。首、胸、手などでも、足に届くまで同じようにします。
   • ストレスの蓄積を避けるために、このリラクゼーション法を定期的に練習してください。
   • そうすれば、あなたがたくさん泣くとき、体のどの点が減衰した緊張に最も苦しんでいるかを簡単に知ることができます。

7. 

   すべてが一時的なものであることを忘れないでください。 この瞬間が永遠に続くと感じたとしても、それが過ぎ去ることを忘れないでください。永遠に続くものはありません。この種の考え方は、地平線を見て、背中から体重を減らすのに役立ちます。
   • 顔に水をかけます。冷水は少し気を散らし、呼吸をコントロールするのに役立ちます。その上、彼女は彼女の腫れた目を泣くことから直します。

パート2/2：泣き声の分析と防止

1. 

   泣くことが本当に問題かどうか自問してみてください。 泣きすぎだと思いますか？これらの数値は主観的なものですが、女性は月に平均5.3回泣き、男性は1.3回泣きますが、涙の強さは涙目から制御できないすすり泣きまでさまざまです。この平均は、関係の終わり、愛する人の死、または人生の他の影響力のある出来事などの悲しい出来事のために泣くことがより頻繁になる瞬間を考慮していません。泣き声が制御不能になり、個人的または職業的な生活に影響を及ぼし始めたとき、それは注意に値する問題と見なすことができます。
   • あなたは、強い感情を伴う段階で、悲しみや否定的な思考のサイクルに圧倒され、閉じ込められていると感じる可能性が高くなります。

2. 

   泣く理由を考えてください。 あなたの人生でストレスや不安を引き起こす何かが起こっている場合、涙がより頻繁に来る可能性があります。たとえば、愛する人の死後や関係の終了後、これは正常で理解できる反応です。しかし、人生そのものが非常に重くなり、理由さえわからずに泣いてしまうこともあります。
   • この場合、過度の泣き声は、うつ病や不安神経症など、より深刻な何かを示しています。理由がわからないまま頻繁に泣く場合、悲しみ、役に立たない、イライラする、最近の痛み、食事の困難、不眠症、または自殺念慮がある場合は、うつ病である可能性があります。精神科医に行き、適切な治療を受けてください。

3. 

   泣きの引き金を特定します。 涙を流す状況に注意を払い始め、それらを記録します。攻撃はいつ発生しますか？激しい泣き声を引き起こす特定の日、状況、またはシナリオはありますか？何が危機を引き起こしますか？
   • たとえば、特定の曲を聴いているときに元の人のことを考えている場合は、プレイリストからそれらを削除します。写真、匂い、場所なども同様です。不穏な思い出にさらされたくないですか？しばらくは避けてください。

4. 

   日記に書き始めます。 すべての否定的な考えを書き留めて、それらが正当化されるかどうか自問してください。同様に、あなたの理想は合理的で現実的ですか？気楽に過ごしましょう。良い出来事やあなたを幸せにしたことも記録してください。あなたの日記は、あなたが感謝しているすべてのものを記録する手段と考えてください。
   • 毎日日記に何かを追加してみてください。泣きそうなことに気づいたら、すでに書いたものを読んで、幸せな瞬間を思い出してください。

5. 

   自分を評価してください。 「どうすれば紛争に対処できますか？」と自問してください。あなたは通常怒りに反応しますか？涙？事実を無視しますか？何も起こらないふりをして紛争の大部分を占めるようにすると、涙が出てしまう可能性があります。問題にどのように対応するかを認識して、考えられる方法と解決策を特定します。
   • 必ず「誰がコントロールしているのか」と自問してください。結果を変えるためにあなたの人生のコントロールを取り戻します。たとえば、「その先生はひどいので、私を回復させてくれました」と言う代わりに、あなたが十分に勉強していなかったために低得点を得たことを認めてください。次回は、あなたの研究に集中し、結果を受け入れます。

6. 

   思考が感情や行動にどのように影響するかを理解します。 絶え間ない否定的な考えは、有害な感情を生み出す可能性があります。おそらく、あなたはずっと前に起こった悲しい出来事に陰気になっていて、それは泣き声を養うのに役立つだけです。この行動は有害であるだけであり、長引く泣きの危機につながります。あなたの考えが持つ影響に気づいた後、あなたはより前向きな状況を作り出すためにあなたの考えを変え始めることができます。
   • たとえば、「私は十分ではありません」のようなことを自分自身に繰り返すと、不信感や不安感を生み出す可能性があります。思考があなたの感情的な幸福に影響を与える前に、悪をつぼみに挟む方法を学びましょう。

7. 

   助けを求める。 友達や家族を探して、何が起こっているのかを伝えることができます。彼らに電話して、コーヒーに招待してください。話す相手がいないと思われる場合は、CVVに電話してください。
   • 泣き悲しみが続くために専門家の助けが必要な場合は、心理学者に相談してください。この専門家は計画を立てることができ、あなたが思考をコントロールし、より健康的な方法でそれらに対処するのを助けます。

8. 

   治療から何を期待するかを知っています。 一般開業医への紹介を依頼するか、インターネットや近所の新聞広告で専門家を検索するか、友人の推薦を依頼してください。心理学者は、何があなたを治療に導いたのかを尋ねなければなりません。あなたは最近よく泣いていて、何が起こっているのかを理解し、自分自身をコントロールすることを学びたいと説明することができます。あなたは詳しく説明する必要さえありません-ただあなたが悲しいと言ってください。心理学者は最近の事実とあなたの過去について尋ねるべきです。
   • 一緒に治療の目標について話し合い、そこからそれらの目標を達成するための行動計画の概要を説明することができます。

チップ

• 涙が出そうなときは、「本当に泣かなくちゃいけないの？私は泣ける状況にありますか？」泣くことは良いことであり、非常にカタルシスになることもありますが、すべての状況で常に適切であるとは限りません。
• 泣きすぎると脱水症状になり、頭痛の原因になります。リラックスできるようになったら、コップ一杯の水を飲みます。
• 落ち着く必要がある場合は、タオルをぬるま湯で湿らせて首にかけます。回復したら、タオルを冷水で濡らし、目や額の上に置いて改善します。
• 泣いて気持ちを出しても大丈夫です。一人で落ち着く場所を探しましょう。
• 時々、見知らぬ人と特定の問題について話すほうが簡単です。別の視点から物事を見るために誰かと話してください。
• 静かでリラックスした声で落ち着いてみてください。
• ペットを抱きしめます。動物はアドバイスをすることはできませんが、判断もしません。
• あなたの考えを書き留めてください。あなたが否定的な考えを持っているとき、その考えをテストするために挑戦的な質問をしてください。これらの発生を制御するための手順を実行します。
• どんな状況でもすべてがうまくいくことを自分に言い聞かせ、あなたを助けることができる人々がいることを知ってください。
• あなたが彼の言うことを喜んで聞いてくれる心を開いてください。