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授業で注意を払うことは勉強にとって重要ですが、目を覚ましている必要がありますよね？あなたがどの段階の勉強をしていても、クラスで寝ることは教師に無礼であり、あなたがどうあるべきかを学ぶことを妨げます。問題は、特に夜に十分な睡眠が取れない場合、眠りにつくのが非常に簡単なことです。授業中に目を覚まし続けるために使用できるいくつかのテクニックがあります。詳細については、以下をお読みください。

ステップ

パート1/3：クラスで起き続ける

1. 

   質問をして答えます。 授業中、特に先生が話しているだけのときは、気が散って眠りにつくのはとても簡単です。クラスに参加することで、自分をコントロールすることができます。結局のところ、会話中に眠りにつく可能性は非常に低いのです。
   • 先生が話している間、メモを取り、あなたが学んでいることについて質問してください。何か疑問がある場合は、手を挙げて質問してください。
   • 先生が質問するとき、恥ずかしがらないでください！手を挙げて答えてください。多くの教師は、眠い生徒に目を覚ますかどうかを尋ねます。それをあなたに起こさせないでください！

2. 

   
   
   起きて少し歩きます。 先生の許可を得て、眠気を抑えるためにトイレや酒飲みに出かけましょう。動きがあなたの体を注意深く集中させ続けるので、アクティブでいることは授業中の睡眠を避けるために重要です。
   • 先生があなたに部屋を出させない場合は、目を覚ますために生徒の列の間を静かに歩くように頼んでください。私を信じてください、彼は確かにあなたが寝るよりも歩くことを好むでしょう。

3. 

   
   
   椅子でストレッチします。 先生があなたを動かせない場合は、机の中を動き回り、足を伸ばし、腕を動かします。
   • 睡眠の鼓動を感じたら、まっすぐに伸ばして手足を伸ばします。頭を左右に動かし、腰を少し回転させます。
   • 足と腕を体の前で伸ばします。数秒間その位置を保持します。

4. 

   
   
   先生の話を聞きながら少し動き回る。 ストレッチに加えて、体の動きは体をアクティブに保ち、睡眠を防ぎます。重要なことは、先生やクラスメートの気を散らさないように沈黙することです。
   • 足を床に軽くたたくか、指をテーブルに軽くたたきます。
   • 足を床にしっかりと置き、歩いているかのように膝を上げます。
   • ペンを手に持って、指の間で回転させます。

5. 

   ウィンドウを開きます。 部屋の熱と空気循環の欠如は睡眠を促進します。窓を開けて、部屋に新鮮な空気を入れてもらいます。
   • 可能であれば、ウィンドウの横に座って、必要に応じてウィンドウを開きます。
   • 窓を開けられない場合は、携帯用の扇風機を持って、眠くなったときに顔に空気を吹き込んでください。

6. 

   顔に水をかけます。 バスルームに行くか、部屋でボトル入り飲料水を使用してください。朝顔を洗うと目が覚めますよね？授業中にも同じことが起こります！大騒ぎする必要はありません。そうすることは、おそらく教師から否定的な注意を引くでしょう。
   • ボトルを選ぶ場合は、バックパックにタオルを入れてください。手ぬぐいを湿らせ、顔を拭きます。

パート2/3：日中エネルギーを維持する

1. 

   バランスの取れた朝食を。 お菓子や甘い食べ物は避けてください。砂糖は体にエネルギーを与えるのと同じくらい長くは続かず、クラスで眠りにつくでしょう。次のようなタンパク質、カルシウム、炭水化物が豊富な食品を好む：
   • 果物とトースト;
   • 牛乳、豆乳、またはアーモンドを伴う果物と野菜。
   • ドライフルーツとナッツが入ったオートミールのお粥。
   • 豆、ワカモレ、緑の野菜を使った自家製ブリトー。
   • ヘルシーな自家製マフィン。

2. 

   朝の運動。 身体活動は、血液循環を促進し、細胞への酸素の供給を増やし、健康なホルモンを放出し、睡眠を改善します。夜はもっと休むためのエクササイズで一日を始め、前日の準備をしてください。次の30分を体験してください：
   • ランニング;
   • 水泳;
   • 縄跳びや縄跳びなどの有酸素運動。
   • 自転車。

3. 

   砂糖やカフェインを含む食品は避けてください。 両方の物質はエネルギースパイクを与えますが、レベルが後で低下する原因となり、授業中にあなたをダウンさせる可能性があります。お菓子、ソフトドリンク、チョコレート、ジュースは朝食に避けるべきオプションです。
   • 必要に応じて紅茶やコーヒーを飲むこともできますが、適度に健康的な食事をとってください。砂糖レベルの急激な低下を避けるために、日中の飲み物の消費量を分けてください。
   • エネルギードリンクは砂糖とカフェインを過剰に含んでいるため、避けてください。

4. 

   一日中良い食事をしてください。 お腹が空いたときのために健康的なおやつを持っていき、バランスの取れた食事を心がけましょう。バランスの取れた食事は一日中体にエネルギーを与えます。以下を含む食品を探します。
   • ビタミンとミネラル（果物と野菜）;
   • カルシウム（緑の葉野菜）;
   • リーンプロテイン（野菜、ナッツ、ソラマメ、鶏肉）;
   • 良い炭水化物（全粒パスタとジャガイモ）;
   • 健康的な脂肪（種子、アボカド、ナッツ）;
   • 健康的なスナックには、クラッカー、チーズ、フムス、フルーツ、ヨーグルト、ナッツ、ドライフルーツなどがあります。

パート3/3：夜はよく眠れる

1. 

   睡眠をあきらめないでください。 学生は、勉強、社会生活、そして場合によっては仕事のバランスを取る必要があります。これらすべての時間を過ごすことは困難であり、睡眠は通常苦しむ人です。日中に疲れると、授業中に眠りにつく可能性が高くなります。あなたが睡眠と戦うことができるときでさえ、あなたは集中力と情報保持を損なうでしょう。
   • 仕事のために寝る時間がない場合は、上司に相談して仕事量を減らしてみてください。結局のところ、勉強を優先する必要があります。過剰なタスクが睡眠を妨げている場合は、先生に相談して、レッスンにより多くの時間を与えてください。友達とたくさんの時間を過ごすなら、週末だけ散歩に出かけましょう。
   • 12歳以上の場合は、夜に7時間から10時間の睡眠が必要です。 12歳未満の場合は、1泊あたり約11時間の睡眠が必要です。
   • 少しの睡眠を補うためにカフェインを使用することは危険な場合があります。この物質は睡眠を損ない、倦怠感のサイクルを作り出します。

2. 

   毎日同じ時間に嘘をつきます。 幼稚に見えるかもしれませんが、就寝時間をとることは助けになります 非常にある、特に入眠が困難な人のために。あなたはあなたの体が毎日同じ時間に眠ることに慣れ、睡眠をはるかに生産的にします。
   • 毎日同時に眠りにつくが、それでも疲れて目を覚ます場合は、睡眠を1時間進めて、状況が解決するかどうかを確認してください。
   • 睡眠スケジュールに固執する 毎日、休日や週末でも。

3. 

   就寝前に食事や運動をしないでください。 身体活動や消化など、多くのことがあなたが安らかに眠りにつくのを妨げます。ライトも邪魔になる可能性があるので、より早く眠りにつくのは避けてください。
   • 就寝前の3時間は運動しないでください。身体活動によってホルモン産生がピークに達し、長時間元気になります。
   • 就寝前に重い食事を食べないでください。お腹が重くなると不快感が増し、睡眠が困難になります。
   • 照明は睡眠時間の原因となる自然な概日周期を乱すため、就寝前の30分間は照明を消し、電子機器を避けてください。

4. 

   何かが睡眠を妨げているかどうかを調べるために医師に相談してください。 睡眠は心身の健康を維持するために非常に重要ですが、眠りにつくことやよく眠ることを妨げる病気があります。何かが睡眠を妨げていると思われる場合は、医師に相談してください。通常睡眠を損なう障害のいくつかは次のとおりです。
   • 周期性四肢運動障害とむずむず脚症候群は、体の動きが睡眠を損なう状態です。
   • 睡眠時無呼吸は、睡眠中に数回呼吸を停止し、目覚めます。
   • 不眠症、つまり眠れないことは、病状やストレスなど、いくつかの要因によって引き起こされます。多くの人が不眠症に苦しんでいるので、問題が続く場合は医師が必要になることがあります。
   • ナルコレプシーは、何をしているかに関係なく、人が眠りにつく原因となる問題です。