著者:
Carl Weaver
作成日:
23 2月 2021
更新日:
16 5月 2024
コンテンツ
従順な人は、自分のニーズよりも他人の願いを優先する傾向があります。おそらくあなたは受け入れを求めているか、常に他の人の意志を満たすように教えられています。その場合、変更するのに少し時間が必要です。すべてに「はい」と言うのではなく、特定の人に「いいえ」と言うことから始めます。境界を設定し、あなたの声を聞かせ、あなたの意見が重要であることを示し、そして何よりも、時間をかけて自分の世話をしてください。
ステップ
パート1/3：「いいえ」と言う
選択肢があることを受け入れます。 誰かが私たちにお願いをするとき、私たちは常に「はい」、「いいえ」、または「たぶん」と言うオプションがあります。他のことを信じていても、「はい」と言う必要はありません。したがって、人が何かを求めたときは、あなたの答えはあなた自身の決定であることを覚えておいてください。
- たとえば、同僚から遅くまで働くように言われた場合は、「受け入れて仕事を続けるか、拒否して家に帰るかを選択できます」と自分に言い聞かせます。
「いいえ」と言うことを学ぶ。 不愉快な時やストレスの多い時でも、すべての人に「はい」と言うことに慣れているなら、これからは「いいえ」と言い始めてください。少し練習が必要かもしれませんが、他人の意志に屈しないことを明確にしてください。言い訳をしたり、自分を正当化する必要はありません。単純な「いいえ」または「いいえ」で十分です。- 小さく始めて、しっかりと「いいえ」と言える、単純で無害な状況を探します。たとえば、パートナーが犬を散歩に連れて行くように頼んだ場合、たとえ犬の番であっても、「いいえ、疲れています。今日は犬を連れて行ってください」と言います。
- 別のオプションは、「いいえ」と言うことに慣れるために友人とこれらの会話を練習することです。その人にいくつかの異なる要求をするように頼み、大きくて大きな「いいえ」でそれぞれを拒否します。あなたがその言葉を言うときあなたがどのように感じるかに注意を払ってください。
自己主張と共感を示します。 単純な「いいえ」があなたにとって厳しすぎると思われる場合は、共感を伝え、同時に断定的になります。他の人とそのニーズを理解していることを示しますが、残念ながらあなたは彼らを助けることができないと断言してください。- 例：「パーティーに高価なケーキがどれだけ欲しいか、それがあなたにとってどれだけ意味があるかはわかっています。購入したいのですが、今は買う余裕がありません。」
パート2/3：境界の設定
少し時間をかけて考えてみてください。 限界はあなたの個人的な価値観であり、何かを快適に行えるかどうかを判断するのに役立ちます。リクエストにすぐに答える必要はありません。「考えさせてください」などと言って、準備ができたら会話を再開してください。これにより、問題について熟考し、プレッシャーがかかっているかどうかを評価し、起こりうる対立を予測することができます。- その人がすぐに応答する必要がある場合は、要求を拒否します。「はい」と答えた場合、逃げることはできません。
- 否定的な反応を延期する方法として反射時間を使用しないでください。リクエストを拒否したい、または拒否する必要がある場合は、先に進んで、その人を待たせないでください。
- それでも制限がわからない場合は、時間をかけて自分の価値観と権利について考えてください。制限は、物質的、肉体的、精神的、感情的、性的、または精神的である可能性があります。
優先順位を決定します。 自分の優先順位を明確に認識することは、要求を拒否または受け入れるのに最適な時期を決定するのに役立ちます。 2つ以上のことを決定する必要がある場合は、最も重要なオプションを選択してください。それでも疑問がある場合は、要件（またはオプション）のリストを作成し、重要度の高い順に整理してください。
- たとえば、病気の犬の世話をすることは、友人のパーティーに行くことよりも重要な場合があります。
あなたの意見を守ってください。 視点を表現することに何の問題もありませんし、それを要件として解釈する必要はありません。あなたは個人であり、あなた自身の好みがあることを他の人に思い出させるだけです-それは大きな一歩です。自分の好き嫌いを表現するのではなく、他人を甘やかす傾向がある場合は、今すぐ自分の意見を守るために始めてください。
- たとえば、友達がイタリア料理を欲しがっていて、韓国料理が欲しければ、次回は韓国料理店で夕食をとりたいとしましょう。
- 他人の意志に屈したいときでも、自分の好みをはっきりさせてください。例：「私は他の映画が好きですが、これに反対するものは何もありません」。
- 防御的な態度を取ることは避けてください。怒ったり誰かを非難したりせずにあなたのニーズを知らせ、断定的で、落ち着いて、しっかりして、礼儀正しくなるよう努めてください。
時間制限を設定します。 誰かを助けることに同意するときに期限を設定します。あなたはこれらの制限を正当化したり、去る言い訳をしたりする必要はありません-あなたがどれだけの時間を利用できるかを言うだけです。
- たとえば、誰かが変更について助けを求めた場合、「正午から午後3時まで助けられます」と言います。
譲歩する 決定を下すとき。 合意に達することは、あなたの声を聞いてもらい、あなたの限界を尊重し、他の人との妥協点を見つける良い方法です。彼女のニーズに耳を傾け、あなたが望むものを説明し、双方にとって有益な解決策を考えてください。
- 例：友人が買い物に行きたくて、あなたが歩くことを好む場合、一方の活動から始めて、もう一方の活動で終わります。
パート3/3：自分の世話をする
開発する 自尊心. 自己愛は他人の承認や意見に基づくものではなく、あなただけから来る感情です。ポジティブな人々に囲まれ、自分に満足していないときを認識する方法を知ってください-自虐的な考え（自分を退屈や失敗と呼ぶなど）に注意を払い、自分の過ちを拷問するのをやめてください。
- 過ちから学び、親友と同じように自分を扱いましょう。親切で、敬虔で、寛容です。
- あなたが従順な傾向を持っているかどうかを観察してください-これはしばしば低い自尊心の兆候です。
健康的な習慣を実践します。 あなたのニーズを無視することは、自尊心の欠如の兆候である可能性があります。さらに、あなた自身とあなたの体の世話をすることは利己的な態度ではありません-あなたが他人の世話をするためにあなた自身の幸福を無視する傾向があるならば、あなたの健康の世話をするために毎日時間をかけて始めてください。健康的な食事を準備し、定期的に運動し、あなたの幸福に貢献する活動を行います。さらに重要なことは、日中休息を感じるのに十分な睡眠を毎晩得ることです
- 毎晩7〜8時間半寝るようにしてください。
- あなたが自分の世話をする方法を知っていれば、あなたは他の人をよりよく助けることができるでしょう。
あなた自身を扱いなさい。 これはあなたが気分を良くし、ストレスに対処するのに役立ちますので、家族と一緒に楽しんで時間を過ごし、時々自分を甘やかすことを忘れないでください：マッサージを受けて、 スパ、または他のリラックスした活動を行います。
- 楽しい活動をしてください。音楽を聴いたり、日記をつけたり、ボランティアをしたり、毎日歩いたりします。
私たちは皆を喜ばせることができないことを受け入れます。 どんなに頑張っても満足できない人もいますが、他人の承認は必要ありません。彼らが愛や承認を受けたいのであれば、誰も他人の意見を変えることはできません-彼らは自分でその決定をしなければなりません。
- グループの承認を求めている場合や、祖母にとって素晴らしい人物であることを示したい場合もありますが、それが常に可能であるとは限りません。
専門家の助けを求めてください。 他人を喜ばせたいという傾向と戦うのは難しいかもしれません。あなたが変化を試みたが成功しなかった場合は、セラピストに相談する時期かもしれません-彼はあなたが新しい行動を採用し、あなたの見解を守るのを助けます。
- セラピストの行き先がわからない場合は、健康保険または診療所に連絡してください。医師や友人に勧めることもできます。
チップ
- 他の人が受け入れないものを通常受け入れるかどうかを自問してください。他人の容認できない扱いを特定し、無礼な行動に制限を設けることを学びます。
- しつこくなりなさい。長年の習慣を克服するのは難しいでしょうが、提出の瞬間を特定できるように、常に自分の行動に注意を払ってください。
- 私たちはそれを「したい」ので誰かを助けなければなりません。私たちがそれをするのが「必要」だと感じるからではありません。
- 他人の意見を気にしないでください。
