コンテンツ

• 手順
• チップ
• 警告

世界はつながっていますが、取り残されていると感じやすくなっています。そんな感じがしますか？あなたは一人ではないことを知っているからです。おそらく、この孤独感にどう対処するかを知りたいという気持ちがあなたの心に浮かんだのかもしれません。まず、自分自身をよく知る必要があります。次に、それを克服するためにいくつかの変更を開始できます。

手順

3の方法1：演技

1. 

   忙しくなる。 あなたの時間を消費することをしてください。あなたのスケジュールがあなたの生産性と注意散漫を保つ活動でいっぱいであるとき、あなたが一人であるという事実にとどまる時間はありません。ボランティアになる。アルバイトを探す。興味深いグループクラスでブッククラブやジムに参加しましょう。 「自分でやる」プロジェクトをいくつか行ってください。自分の心にとらわれないでください。
   • どんな趣味を練習したいですか？それは自然に何が得意ですか？あなたはいつも何をしたかったのですが、機会がありませんでしたか？現在の瞬間を利用して、欲望を現実に変えてください。

2. 

   
   
   環境を変える。 お気に入りのコメディシリーズを見ながら、家に座って1日を過ごしましょう。ただし、同じ環境にいるときは、孤独感が常に強くなります。コーヒーショップに行って仕事をしてください。公園に行き、単にベンチに座って通行人を見てください。否定的な感情から自分をそらすために、脳にインセンティブを与えます。
   • 自然の中で過ごす時間はあなたのメンタルヘルスにプラスの影響を与える可能性があります。外出は、身体の健康を改善することに加えて、ストレスレベルを減らすことさえできます。だから、シートを取得し、公園の芝生で本を読んでください。これを定期的に行うと、気分が高まります。

3. 

   
   
   うまくいく活動を実践しましょう。 自分に喜びを与えることで、孤独感を和らげることができます。気分を良くするものを考えてください。瞑想する？ヨーロッパの文学を読みますか？歌う？どうぞ。あなたの貴重な時間の一部を取り、あなたの情熱を育むことにそれを投資してください。または、学校の同僚、アカデミーの知人、または近所の人が同行したいかどうか尋ねます。新しい友情ができました！
   • 孤独感によって引き起こされる痛みを麻痺させる物質の使用は避けてください。傷口を隠すだけの一時的な解決策ではなく、あなたにとって良い健康的な活動を見つけましょう。

4. 

   
   
   警告サインに注意してください。 時には、孤独感を乗り越えようと必死になり、一人きりではないあらゆる機会を利用してしまうことがあります。悪い影響やそれを使いたいだけの人を探しないように注意してください。時には、孤独に起因する脆弱性は、それを操作する人や虐待する人にとって簡単な標的にする可能性があります。健全な相互関係に興味がない人の兆候は次のとおりです。
   • 彼らは「本当であるには余りにもよい」ようです。彼らは常に電話をかけ、すべての活動を計画し、完璧に見えます。これらはしばしば、自分の行動をコントロールしたい虐待的な人々の初期の兆候です。
   • 相互関係はありません。仕事で拾ったり、週末にお願いしたりすることはできますが、なんらかの理由でその努力に対して返済することはありません。これらの人々は彼ら自身の利益のために彼らの脆弱性を利用しています。
   • あなたが他の場所で時間を費やそうとするとき、彼らは気質的です。他の人とやり取りすることに興奮しているので、この制御的な動作は迷惑のようには見えないかもしれません。ただし、これらの人々があなたについて質問したり、あなたがどこにいたか、誰と一緒にいたかを知りたい場合、または他の友達がいることへの懸念を表明したい場合、これらの兆候は警告です。

5. 

   あなたの愛する人に焦点を当てます。 自立したい人には難しいですが、他人に頼る必要があることもあります。孤独を感じている場合は、信頼できる家族や友人と話してください。たとえ彼が何千マイルも離れていてもです。簡単な電話で気分を良くすることができます。
   • あなたが困難な状況を経験しているなら、おそらくあなたの愛する人でさえその瞬間に気づいていません。それはあなたが快適ではない場合、彼らにあなたのすべての感情を伝えるように言っているのではありません-最も自然に見えるものを共有してください。ほとんどの場合、彼らはその信頼を得ることを光栄に思うでしょう。

6. 

   あなたのような人を見つけましょう。 始めるのに最も簡単な場所はインターネットです。ローカルグループに会うなど、他の人とつながる方法はたくさんあります。あなたと同じ趣味や興味を共有している他の人と会うようにしてください。お気に入りの本や映画、出身地や住んでいる場所について考えてください。あらゆる状況に焦点を当てたグループがあります。
   • 社交の機会を探しに出かけて楽しんでください。集団フィットネスクラスをオンラインで探します。漫画本の狂信者のグループを見つけます。作業ウィンドウからプレーしたスポーツリーグにサインアップします。何かに関わってください。機会を創出します。会話を始めましょう。これが孤独のパターンを変える唯一の方法です。
   • そのためには、快適ゾーンから抜け出す必要があるかもしれません-あなたはそれを良いもの、挑戦と考える必要があります。体験が気に入らなければ、そのままにしておくことができます。ほとんどの場合、状況によって害を受けることはありませんが、そこから何かを抽出できます。

7. 

   ペットを飼っている。 人間には絆が欠けているため、3万年以上も毛皮のような動物の繁殖を刺激してきました。また、トムハンクスがウィルソンと長年一緒に暮らすことができれば、犬や猫を飼うことで大きな利益を得ることができます。ペットは素晴らしい仲間です。人々の代わりにそれらを使用しないように注意してください。困難な時期に人々に話しかけ、頼りにしてもらうために、少なくともいくつかの人間関係を維持するようにしてください。
   • 子犬に何千ドルも払う必要はありません。あなたの町の里親、避難所または犬小屋の社会に行き、新しい家を必要とする人を救出してください。
   • 研究によると、ペットは仲間とは別に、心理的健康を改善し、飼い主の寿命を延ばすことさえできます。

8. 

   他の人のことを考えてください。 社会調査は、内面の焦点と孤独の関係を示唆しています。だからといって、自分の感情を振り返ってはいけないというわけではありませんが、自分の感情だけを集中させないようにすることが重要です。視線を他の人に向けると、孤独感が減ります。たとえば、ボランティア活動は、人々がより社会的につながり、感情的に満足するのを助け、孤独感と闘うことを研究が示唆しています。
   • 焦点を拡大する最も簡単な方法は、あなたが助けることができる人々のグループを見つけることです。病院、公立食堂、ホームレスの避難所でのボランティア。サポートグループに参加します。慈善団体に参加してください。兄でも姉でも。誰もが戦いを戦っている：多分あなたは彼らがそれを戦うのを助けることができるでしょう。
   • 孤独を感じる人を助ける方法を探すこともできます。病気や高齢者は、ほとんどの場合、社会的相互作用から排除されます。高齢者の家や病院の緊急治療室を訪問するボランティアは、他の人の孤独感を減らすのにも役立ちます。

方法2/3：考え方を変える

1. 

   自分の気持ちを自分に伝えましょう。 日記を付けることは、孤独感の原因を特定するのに役立ちます。たとえば、友達がたくさんいるのに、なぜ一人でいるのかわからない場合があります。その気持ちが生じた瞬間をジャーナルに書き留めてください。彼らはいつ現れますか？彼らはどのように見えますか？あなたがそのように感じたとき、あなたの周りで何が起こっていますか？
   • たとえば、両親の家から新しい都市に引っ越したとしましょう。あなたは会社からとても楽しい仕事の新しい友達のグループを持っているかもしれませんが、あなたが空の家に入るときまだ夜に孤独を感じます。これは、強くて安定した感情的な絆を築く相手を探していることを示唆しています。
   • 孤独の原因を特定することで、孤独と闘うための手段を講じるのに役立ちます。また、自分の感情について気分が良くなります。この例では、新しい友達の会社を楽しんでいるが、家族と一緒に住んでいるときに家族とのつながりを逃していることを理解すると、この気持ちが自然なものであることを認識できます。

2. 

   否定的な考えを再形成します。 一日を通してあなたの心を通過する思考のサイクルに注意してください。あなた自身または他の人々についてあなたがどう思うかに焦点を当ててください。考えが否定的である場合は、肯定的なものが得られるまで言い換えます。「職場で誰も私を理解していない」から「職場で誰とも絆を築いていない...」に変わります。
   • 内部の対話を再形成することは、非常に困難な作業になる可能性があります。時には、私たちは一日の間に私たちが持っている否定的な考えの量にさえ気づいていません。 1日10分を費やして、それらを監視するだけにしてください。次に、それらをより肯定的な思考になるように形を変えようとします。最後に、あなたが一日中あなたの内部の対話を監視し、コントロールするのに費やすまで続けます。この演習を適切に実行すると、全体的な見方が変わる可能性があります。

3. 

   黒と白の観点から考えるのはやめてください。 この考え方は、修正が必要な認知の歪みを表しています。「今、私は一人ぼっちだから、いつも寂しい」「誰も気にしない」など、「全部か無か」を常に考えることは、進歩を妨げ、あなたをさらに不幸にするだけです。
   • それらが発生したときにそれらの考えに挑戦します。たとえば、あなたはおそらくあなたがそれほど孤独ではなかったいくつかの瞬間を考えることができます。ほんの少しでも誰かと絆を築き、理解したと感じました。これらの白黒の発言は、私たちの生活の真実を反映するほど複雑ではなく、常に感情的に豊かであることを認識して受け入れます。

4. 

   
   
   前向きに考えなさい。 否定的な思考は否定的な現実につながる可能性があります。多くの場合、思考は自己実現的な予言を作成します。否定的に考えると、世界に対する認識も否定的になります。誰もあなたを好きにならず、あなたが楽しむことができないと思ってパーティーに参加すると、誰とでも絆を築くことがなく、何の楽しみもないまま、いつも壁のそばで過ごしてしまうでしょう。一方、前向きな考え方では、前向きなことが起こります。
   • 逆も同様です。物事がうまくいくことが期待される場合、彼らはほとんど常にうまくいくでしょう。あなたの人生のある状況について肯定的な発言をすることによって、その理論をテストしてください。結果は素晴らしいものではありませんが、前向きな考え方で対処すれば、状況にそれほど気を悪くすることはありません。
   • ポジティブ思考を実践する優れた方法は、単にポジティブな人々に身を置くことです。これらの個人が生命や他の人々をどのように見ているか、そしてその陽性は完全に伝染性であることに気付くでしょう。
   • ポジティブな思考を楽しむためのもう1つの戦術は、友達には言わないような自分には何も言わないようにすることです。たとえば、友人に彼が敗者であることを決して伝えないでしょう。したがって、「私は敗者だ」と思っている場合は、「時々間違いを犯しますが、私は頭が良く、楽しく、思いやりがあり、自発的です」など、自分について良いことを言って、厳しいコメントを修正します。

5. 

   
   
   専門家にご相談ください。 時には、孤独はより大きな問題の症状です。全世界があなたを理解しておらず、白黒の考え方で灰色の濃淡を見つけることが不可能であると思われる場合は、セラピストまたはカウンセラーに相談することが有益な場合があります。
   • 時々、孤独感の持続は、うつ病の指標となります。適切に評価するためにメンタルヘルス専門家に相談することは、うつ病の兆候を認識し、問題をうまく治療するのに役立ちます。
   • 状況について誰かと話すだけの行為が役立ちます。これにより、何が正常で何が異常であるか、およびルーチンを変更した場合にのみ発生する可能性のある改善に関する見通しが得られます。

方法3/3：自分を理解する

1. 

   
   
   孤独のタイプを特定します。 孤独感は、人によってさまざまな方法で発生し、現れる可能性があります。一部の人にとって、それは断続的に行き来するニーズですが、他の人はそれを現実の不可欠な部分と見なしています。より多くの社会的または感情的な孤独を示すことができます。
   • 社会的孤独： このタイプの孤独には、目的のない、退屈で社会的に排除された感じが含まれます。また、堅実なソーシャルネットワークがない場合や、新しい場所に移動するなど、ソーシャルネットワークから切り離されている場合に表示されます。
   • 感情的な孤独： これには不安、抑うつ、不安、荒廃の感情が含まれ、特定の人々との間に抱きたい強い感情的な絆がない場合に発生する可能性があります。

2. 

   孤独は 感じ. 孤独との戦いにおける重要で不可欠なステップは、苦痛ではあるが、 ただの気持ち。これは必ずしも事実を表すものではないため、永続的なものではありません。ことわざのとおり、「過ぎ去っていくでしょう」。それは社会的存在としてのあなたとは何の関係もありません、そしてあなたの頭の中のニューロンが不愉快ではあるが変更可能な方法で引き起こされているすべてのものです。あなたは簡単に孤独の考えと戦うことができ、気分が良くなります。
   • 最後に、あなたは自分の状況をどうするかを決めます。それを自分自身をよりよく理解し、自分自身に変更を加える機会ととらえてください。孤独の進化論的理解は、引き起こされた痛みがあなたを行動させ、あなたが他の方法では決してないだろう誰かになることを刺激することができることを示唆しています。

3. 

   性格を考慮してください。 外向性と内向性の場合、孤独は完全に異なる意味を持っています。孤独を体験することと一人でいることは同じではないことを考慮することが重要です。孤独の反対はあなたにとって何を意味するのかを考え、それは人によって異なることを覚えておいてください。
   • 内向的な人は、1人または2人との密接な関係を望み、毎日は会いたくない場合があります。それでも、彼らはほとんどの場合一人でいることが好きで、時々他の人の刺激が必要なだけかもしれません。ただし、社会的および感情的なニーズが満たされない場合、内向的な人は孤独を感じることもあります。
   • 一方、外向性の人は、常に人々のグループに囲まれ、彼らの社会的ニーズが適切に対処されていると感じたいと思うかもしれません。彼らは刺激的な人々と相互作用しないと時々降ります。あなたのつながりが社会的にも感情的にも満足していない場合、外向的な人は他の人に囲まれていても孤独を感じることがあります。
   • スペクトルのどこにいますか？あなたの個性が孤独感にどのように影響するかを理解することで、孤独感を克服する方法について決定を下すことができます。

4. 

   この経験をするとき、あなたは一人ではないことを認識してください。 米国での最近の調査によると、調査対象の4人に1人は、個人的な問題について話す人はいないと答えています。家族が選択肢から除かれると、その数は相談した人口の半分に増加します。これは、もしあなたが孤独を感じ、支援を求める人が誰もいないように思える場合、人口の25〜50％が同じ状況を経験していることを意味します。
   • 現在、科学者たちは孤独を公衆衛生上の懸念であるとすでに考えています。最近の研究では、身体的または主観的な距離のために孤独を感じた人は、この問題を抱えていない人よりも早く死亡する可能性があることが明らかになっています。

チップ

• 私たちは巨大な世界に住んでいることを知ってください。あなたの興味が何であれ、おそらくあなたのような誰かがそこにいるでしょう。ポイントは、単にその人を見つけることです。
• 孤独が変容することを認めなさい。ネガティブな考えをポジティブなものに変えると、自分の会社で幸せになるか、他の人とつながるためにより多くのリスクを取ることができます。
• ソーシャルメディアでよりアクティブになります。実際、ソーシャルメディアへの投稿数を増やす人々は、孤独感が減ると言っています。
• ただ座って孤独を感じ、何もしなければ何も起こりません。少なくとも試してみる必要があります。行為。外に出なさい。新しい人に会います。

警告

• 否定的な状況は避けてください。たくさん飲んだり、薬を飲んだり、生涯テレビを見たりするのは悪い考えです。機嫌が悪い場合や特に寂しい場合は、これを行うのはさらに悪いことです。上記の手順で孤独感が消えない場合は、心理学者に相談してください。