著者:
Mike Robinson
作成日:
7 9月 2021
更新日:
11 5月 2024
コンテンツ
あなたは自分自身の感情的な問題に取り組んでいるので、他人と不快に行動する可能性があります。根底にある否定的な感情を終わらせ、より幸せな人になることは、あなたがより優しい性格を持つのを助けることができるものです。さらに、他者とのコミュニケーションと理解を学ぶことは、無意識のうちに不快な状況を減らすのに役立ちます。考え、感情、行動を変えて、より親切な人になることができます。
ステップ
方法1/3：感情をマスターする
厄介な行動の背後にある理由を考えてください。 人々は通常、他人に対して意地悪であるため、自分自身について気分が良くなります。ただし、このアプローチは、特に他の人に親切にしたい場合は、あまり効果的ではない可能性があります。あなたは自分の問題について他の人に話すことについては気分が良くなりますが、罪悪感は後であなたを攻撃します。この動作の背後にある他の理由には、次のものがあります。
- あなたは否定的な感情をコントロールし、他の人にそれらを軽視することはできません。
- あなたは自分のエゴが脅かされていると感じ、防御の一形態として不快に行動します。
- あなたは他人の人生や業績をうらやましく思い、それが彼らを傷つけたくなります。
- あなたは自分自身について感じる否定的な感情を他の誰かに投影します。
- あなたは不快な方法であなたの間の違いを区別することによって、他の人とは違ってユニークであると感じようとします。
思考、感情、行動がつながっていることを認識してください。 思考と感情は関連しているため、思考と感情を判断するのは難しい場合があります。思考は感情に影響を与え、それが行動に影響を与えます。ですから、態度を変えたいのなら、考え方を変えることから始めましょう。- たとえば、人と話すときに「この男はばかだ」と思うと、欲求不満になり、言葉や行動に表れます。 「彼はこの主題についてもっと学ぶ必要がある」と考えるとき、あなたは彼に教える傾向があるかもしれません。その忍耐の気持ちは、話された言葉に現れます。
- 思考や感情をコントロールできないと感じた場合でも、態度をコントロールできることを忘れないでください。あなたが話すか行動するときはいつでも、あなたはあなたが使う言葉や行動を選びます。
あなたが話す前にあなたの感情をコントロールしてください。 誰かと話していて、不快に感じている場合は、答える前に立ち止まって考えてください。最初に理由を止めて使用すると、生産的に（そして不快感が少なく）応答する可能性が高くなります。- 特に緊張したり、憤慨したり、傷ついたり、悲しんだりしている場合は、しばらく待って他の人と話すことをお勧めします。これらの感情は前向きなコミュニケーションを混乱させ、あなたを不快にする可能性があります。
「快楽日記」を作成します。 1日を通してどのように人々と交流したかについてのエントリを書いてください。誰かに不快感を覚えた場合は、意図した人物、なぜそれをしたのか、何が言われたのか、どのような出来事が事件につながったのかなどの詳細を覚えておいてください。あなたが他の人に喜んでいるなら、特にあなたが通常は意地悪である状況で、「良い行動」に対してあなた自身に報酬を与えてください。- 不快な行動に関する日記のエントリを蓄積すると、この行動の傾向を「引き起こしている」と思われる人、イベント、または環境があるかどうかを特定するのに役立ちます。このような「トリガー」を特定することは、これらの状況が再び発生したときに改善できるツールです。
ユーモアのセンスを養います。 簡単に笑えること（ で 人ではなく の 人々）は、ユーモアが不快な傾向を無効にする原因となる可能性があります。焦り始めて、誰かに不快感を与えると信じている場合は、笑う理由を見つけてください。ある状況でユーモアを見つけたり、何か他のことについて笑ったりすると、体の化学反応が変化し、本当に気分が良くなります。
よく眠る。 あなたは成功した日を過ごすために夜7から8時間眠る必要があります。睡眠不足は、感情を適切に制御できないなど、いくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があります。ぐっすり眠ることは、感情的な状態に関係なく、他人に親切にするための忍耐と理解を得るのに役立ちます。
- 慢性的な睡眠障害がある場合は、医師または薬剤師に相談し、安全な薬について尋ねてください。また、食事に変更を加えて、カフェインや砂糖の消費量を減らしたり、ライフスタイルを減らしたり、コンピューターをいじったり、夜にテレビを見たりする時間を減らして、よりよく眠ることもできます。
ストレスを感じる可能性のある出来事や会話の前に瞑想してください。 瞑想は、感情を調整し、より穏やかにするのに役立ちます。神経質になったり焦りを感じたりして誰かに不快感を覚える場合は、時間をかけて瞑想を通して頭をリフレッシュしてください。次のシーケンスを実行するためのプライベートで落ち着いた場所を見つけます。
- 深くゆっくりと呼吸します。これはあなたの心拍数を下げ、あなたを落ち着かせます。呼吸は、吸入時に腹部が拡張するのに十分な深さでなければなりません。
- 吸い込むときに体を満たす白と金色の光を視覚化します。その光があなたの心を満たし、リラックスすることを想像してみてください。息を吐きながら、体から出る暗い色を視覚化します。
- 瞑想で落ち着いた後、あなたはより穏やかな方法で他の人と話す準備ができていると感じるはずです。
方法2/3：他の人に親切にする
悪は内面から来ることを理解してください。 ほとんどの人は、脅迫されたり、屈辱を受けたり、脅迫されたりすると、他人に不快感を覚えます。不快な行動の背後にある理由はあなたであり、他の人ではないことを理解することは、その行動が状況に適しているかどうかを判断するのに役立ちます。
共感を育むそれはあなたが穏やかな行動を優先するのを助けることができるからです。 共感は、他人の視点の理解、他人の窮状によって感じられる不快感、または他人の感情と同一視する能力である可能性があります。どのアプローチを選択する場合でも、話している相手を理解し、特定することに重点を置いてください。
インスピレーションを視覚化します。 言葉や行動があなたにインスピレーションを与え、あなたと同じ状況で彼らが何をするか、何を言うかを想像する人を見つけてください。このタイプの通信をエミュレートしてみてください。
人々に微笑む。 これはあなたをより親切に見せることができます。他の人が笑顔になり、友情を育むのは簡単だと気付くでしょう。良い姿勢と笑顔を維持することは、思考と感情が笑顔の身体的行動に反応するので、あなたを幸せに感じることもできます。
ポジティブなボディーランゲージを使用してください。結局のところ、コミュニケーションは口頭だけではありません。 丁寧な言葉を使うことはできますが、ボディーランゲージや行動を通して否定性を示します。他人に対する否定的な感情が存在し、不快な印象を与える可能性があります。
- 中立的なボディーランゲージを維持するには、漸進的筋弛緩法を試してください。これは、体のすべての筋肉を緊張させてリラックスさせるプロセスです。これにより、否定性や肉体的および精神的ストレスを取り除くことができます。
必要に応じて積極的に感情を表現します。 自分を受動的に表現する（何も言わずに緊張する）または攻撃的に表現する（状況に不釣り合いに見える方法で爆発する）代わりに、断定的なコミュニケーションを試みてください。それを実践するには、関係する事実を（感情によって増加させることなく）使用して、（要求ではなく）要求を丁重に伝えます。明確にコミュニケーションを取り、感情を効果的に表現して、すべての人のニーズが満たされるようにします。
- たとえば、自分の好きなように服を折りたたまないことで妻に怒鳴りがちな場合は、積極的に自分を表現してみてください。 「お洋服を手伝っていただければ幸いですが、ズボンを折りたたんでシワになります。仕事でシワのズボンをはいているのはひどいプロのようです。もっと丁寧に折りたたんでいただければ幸いです。自分の服を洗って折りたたむ」。
方法3/3：全体的な気分を改善する
あなたが好きなことをしてください。 あなたを幸せにする活動に従事することは、あなたが他の人に優しくするのを助けることもできます。好きなことをすると、機嫌が悪くなり、気分が良くなります。気性をコントロールできれば、他の人とのコミュニケーション方法について（感情的ではなく）思慮深く決定する可能性が高くなります。
一人で時間を過ごします。 あなたが内向的であるならば、あなたは時々一人でいる必要があるかもしれません。これにより、他の人に優しくなり、気分がすっきりします。不快な行動に苦しむ人々が愛する人である場合、これはさらに有益である可能性があります。短時間それらから自分を隔離することはあなたがそれらをより穏やかに扱うのを助けることができます。
本を読んだり、テレビ番組を見たりします。 研究によると、他人を通して感覚を体験することで（本や映画でおなじみのキャラクターに同行するときに起こります）、あなたは幸せに感じることができます。人々はまた、架空の人物を通して出来事を経験するときに、カタルシス、または感情の2番目の解放を経験します。このように制御された環境で感情を解放すると、実生活で感情を制御するのに役立ちます。
いい結果になる。 適度な運動と良い気分の間には非常に強力な関係があります。定期的に運動することで、一般的に感情をコントロールし、幸せに感じることができます。これはあなたを他の人にもっと親切にすることができます。
- ヨガの練習を検討してください。この練習は身体性と意識を組み合わせているので、運動と瞑想の利点があります。ヨガスタジオのスケジュールをスケジュールに合わせることができない場合は、インターネットで説明ビデオを見るか、モバイルデバイスでアプリを使用してみてください。
- もっと元気な人なら、踊ってみてください！ダンスは運動のように機能し、脳の快楽の中心地を活性化します。
- 毎日の運動は体により多くのエネルギーを提供し、他の人に腹を立てることなく、より生産的で忍耐強くなるのに役立ちます。
健康的に食べる。 空腹になると怒り、他の人にそれを奪う可能性があります。より健康で幸せに感じるために、全食品が豊富な栄養価の高い食事を食べてください。
- 全粒穀物、果物、野菜、タンパク質を食事に取り入れましょう。健康的な脂肪を摂取すると、気分が長くなることもあります。
- 無脂肪または過度に加工された食品は避けてください。これらのオプションは通常、栄養価が低く、不幸になる可能性があります。
- オメガ3脂肪酸を含む抗炎症食品は、幸福感に大きく貢献する可能性があります。このカテゴリに分類される特定の食品には、緑の葉、アボカド、アスパラガス、ナッツ、ダークチョコレート、緑茶などがあります。
友達と交流しましょう。 あなたは孤立していると感じているので、他人に対するあなたの欲求不満をすべて取り除くことができます。友達と時間を過ごすことで、その時間帯の気分を改善することができます。誰かに会うために別の時間に昼食に出かけるか、バーでハッピーアワーを過ごすか、友人と夕食に行きます。それがあなたの予算に合わない場合は、散歩に行くか、公園を訪れて、気になる人と話してください。
- 友人と直接会うことができない場合は、電話で話すと（特に面白い友人と）、気分がすぐに良くなることを知っておいてください。
チップ
- すべての習慣のように、不快であることを止めるのは難しいでしょう。ただし、忍耐力があれば、この悪意のある防御的な動作は変わる可能性があります。
- 良い聴衆になる。彼らがあなたと話しているときは常に注意深く耳を傾けてください。
- 礼儀正しく、忍耐強く、注意深く、注意深く、前向きになりましょう。否定的または批判的な人にならないでください。どんな状況でも常にポジティブを探してください。
- あなたが話したいことについて考えてください。最初に頭に浮かぶことは、状況を改善しないので、決して言わないでください。
- あなたは良い人だと常に自分に言い聞かせ、それを受け入れ始めます。この新しい基準に到達するように行動を変えてください。あなたが「良い人」であると考えることは、あなたの行動に大きな違いをもたらすことができます。あなたの心はこれに前向きに反応します。
- 誠実です。欲しいものを手に入れるためだけに親切にしないでください。別の扱いを受けて親切な人は親切ではなく、うそつきで浅く残酷です。あなたが良い人であったことを確信できるように親切にしてください。
- 何かをする前に、「この考え/行動/コメントは、私や他の誰かにとって世界をより良い場所にするでしょうか？」と自問してください。答えが「いいえ」の場合は、それを行わず、悪影響を避けてください。あなたや他の人を不幸にするために努力することに意味はありません。
- 他人を判断しないでください。これらの判断は、あなたの相互作用を通して明らかになる不快な考えの原因となる可能性があります。
- 優れている！誰かがあなたに意地悪であるという理由だけであなたは不快である必要はありません。
- 不快ではないことで誰かを称賛する必要は必ずしもありません。敬意を表して話すだけです。
