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タイヤを持っているのは普通ですが、これらの脂肪を取り除きたいのは罪ではありません。 2週間でおなかの脂肪をすべて失うことは不可能ですが、一般的な体重減少で状況を大幅に改善することができます。次の2週間であなたがしなければならないのは、適切な食べ物を食べること（そしてもちろんカロリーを減らすことです！）、あなたの運動を強化し、あなたのライフスタイルのいくつかの側面を変えることです。長期的にはさらに良い結果を達成するために体制に固執してください！

ステップ

方法1/3：おなかの脂肪を取り除くために食事を食べる

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   ローラ・フリン
   個人トレーナー

   私たちの専門家は同意します： 胴体のエクササイズは、全体としてより明確に見えるようになります。健康的な食事、抵抗運動、有酸素運動を組み合わせると、体全体の脂肪が燃焼し、胴体の運動は腹部の筋肉を肥大させます。

2. 

   一日中小さな運動をしてください。 エレベーターを階段を上って変更し、この2週間でさらに歩きます。昼食後10〜20分歩いて消化し、さらにカロリーを燃焼して新陳代謝を高めます。
   • バスまたは地下鉄の手前で1駅下車し、徒歩で行きます。
   • 車をガレージに置いて、自宅に最も近い場所に移動します。
   • 可能であれば、歩いたり自転車で通勤したりしてください。
   • エスカレーターとエレベーターをそこに残し、古き良き階段を上ってください。

方法3/3：ライフスタイルを変える

1. 

   
   
   適切な時間を取得する そして ストレスレベルを下げる. 食事と運動は重要ですが、睡眠とストレスのレベルも、体が脂肪をどのように使用して貯蔵するかに重要な役割を果たします。睡眠が少なく、ストレスが高いとコルチゾールが増加し、体が腹に脂肪を蓄えます。今後2週間で、職場や自宅で複雑な状況が発生することをすでにご存知ですか？それをうまく処理するためにすべてを行います。
   • 毎日少なくとも10分間の注意深い瞑想を練習してください。ヨガはまた、リラックスしたり、筋肉の調子を整えたり、カロリーを消費したりするのにも役立ちます。
   • 不眠症や無呼吸など、休息の質を悪化させる睡眠障害があるかどうかを調べるために、医師に相談してください。

2. 

   
   
   流動食、デトックス、および同様の解決策は避けてください。 それらはすべての必要な栄養素を提供しないので、健康的な食事と組み合わせた場合にのみ減量に貢献します。奇跡がないので、その新しくて有名な食事療法の約束に惑わされないでください！
   • ファッショナブルな方法は、特に必要なカロリーを消費したり、食品グループ全体をカットしたりしない場合、良いよりも害を及ぼします。

3. 

   空腹にならないでください。 食べる量が少なすぎると、体の脂肪が増えます。おいしい朝食をとり、軽食や健康的な食事を作る方がはるかに良いです。女性の場合は1,200カロリー未満、男性の場合は1日1,500カロリー未満を消費しないでください。毎日500から1,000カロリーを減らすことは健康的な赤字です。あなたの食事療法は2週間しか続かないので、1日700から1,000カロリーを減らしてください。
   • 体重を増やすだけで何も加えない食品を取り除きます。たとえば、マヨネーズをマスタードに交換し、サンドイッチを開いて食べます。パンをレタスの葉またはラップと交換します。
   • シチューやポケを作るときやおかずとして使うときは、カリフラワーライスを用意してください。
   • 従来の小麦パスタの代わりにズッキーニまたはスパゲッティの巣を作り、カロリーを減らします。
   • カロリー不足の計算機を使用して、体重を減らすために毎日どれだけ食べる必要があるかを調べます。

4. 

   夢中にならないでください カロリーを数える. 減量には減量が不可欠ですが、量より質に注意を払ってください。また、コントロールしすぎると、食べるのが楽しくなくなり、目標を達成できなかったときに自分自身に悲しみを覚えます。食物を監視する必要がありますが、数に対する過度の懸念は悪いです。最も重要なことは、次の2週間（そしてもちろん）健康的な食事をすることです。
   • たとえば、リンゴの100カロリーは、アップルパイの100カロリーと同じ影響を体に与えません。リンゴには天然の砂糖とたくさんの繊維が含まれていますが、パイには精製された砂糖、飽和脂肪、単純な炭水化物が含まれています。

5. 

   食事を遅くし、少量で満腹感を感じるように、注意深い食事を練習してください。 急いでいるときや何かに気を取られているときは、食べるのが楽しくなくなります。ゆっくり食べて、食感や味に気をつけたほうがいいです。このテクニックを使用する人は、食べる速度が遅くなり、最終的には食べる量が少なくなります。
   • 携帯電話、テレビ、コンピューター、ラジオ、その他の気を散らすものの電源を切ります。
   • 食事中に椅子から離れる必要がないように、必要なものはすべてテーブルに持ってきてください。
   • よく噛み、味と食感に焦点を合わせます。
   • お皿に各アイテムを載せる機会に感謝します。たとえば、ビートを食べている場合は、ビートを育て、輸送し、準備するために必要なすべての行動と努力について考えてください。

6. 

   禁煙します 数ポンドを失う。 喫煙は体重を減らすのに役立つかもしれませんが、喫煙者は他の人よりも内臓脂肪が多いです。体重を減らしたくないですか？中毒を取り除きます！
   • ニコチンロゼンジ、ガムまたはパッチを購入します。
   • あなたがタバコを取りたくなる理由を見つけて、抵抗する戦略を考え出すようにしてください。たとえば、運転中に喫煙する場合は、ガムを噛んで口を忙しくしたり、お気に入りの曲を歌ったりします。

7. 

   均一な体重減少を期待しないでください。 たとえあなたが自分自身を捧げ続けたとしても、最初の2週間はその後よりも腰囲をもっと減らすのが普通です。少なくとも5kgの太りすぎの場合は、第1週または第2週ではるかに重要な結果が得られるはずです。それは自然なことなので、あきらめないでください！
   • 食生活と身体活動を再評価し、カロリーを削減し、トレーニングを強化することにより、減量プロセスのプラトー効果を終了します。早くも2週目に駐車する可能性は低いですが、体制が続くにつれて、最初の月の終わり頃に進歩が弱まり始めるはずです。

8. 

   スケールが示す数字に執着しないでください。 スケールで素晴らしい結果を見るのは素晴らしいことですが、それが与える値は、あなたが失った水分量やあなたの体に存在するさまざまな種類の脂肪については何も言いません。この2週間、毎日体重を測定し続けることは、食べるものや体に保持される水分量に応じて多少体重が減るので、あまり役に立ちません。週に2、3回だけ体重計に乗る。
   • 脚、臀部、腕の脂肪は「ビール腹」よりも害が少ないです。
   • 巻尺で腰囲を測定することは、その地域の脂肪レベルを監視するための良い方法です。最も狭い部分ではなく、へその高さで、お腹の周りにテープを巻きます。お腹を締めすぎたり縮めたりしないでください。
   • 女性の場合、胴囲90cm以上は体重を減らす必要があることを示しています。男性の場合、最大100cmをお勧めします。

チップ

• 慢性疾患や関節の問題がある場合は、食事療法を開始したり、新しい運動を追加したりする前に、医師に相談してください。おそらく彼はあなたに怪我を避けるために理学療法セッションをするか、栄養士に相談するように頼むでしょう。
• 常にたくさんの水を飲んでください。脱水症状は体に水分を保持させ、体重が増えたように見えます。
• 柑橘系の果物のジュースを水に加えて、ビタミンCと抗酸化物質を増やします。オレンジ、キウイ、レモン、タンジェリンを絞ります。