著者:
Ellen Moore
作成日:
16 1月 2021
更新日:
19 5月 2024
コンテンツ
太極拳（太極拳）は、「内部」または「ソフト」と見なされる古代中国の武術であり、その精神的および健康上の利点のためにしばしば実践されています。それは競争力がなく、穏やかで、一般的に動きが遅いです。 「苦痛なし、利益なし」（苦しみなしでは利益なし）という西洋の概念とは異なり、1時間の太極拳は実際にはサーフィンよりも多くのカロリーを消費し、スキーとほぼ同じであるため、非常に有効な運動です。しかし、それはその多くの利点の1つにすぎません。太極拳は、体力、柔軟性、体の認識、精神的な集中力を高めることで、健康を改善することもできます。
ステップ
方法1/4：パート1：呼吸、形、スタイル
適切なセンタリングと呼吸でウォームアップします。 他の武道と同じように、ボードを壊したり、対戦相手をノックアウトしたりできるのは、どれだけ速くて強いかだけではありません。大きな部分はあなたの心をしっかりとコントロールすることです。自分自身をクリアし、気に焦点を合わせ、可能性を捉えるには、適切な呼吸から始める必要があります（これにより、焦点を合わせるのに役立ちます）。
- 足を肩幅だけ離して配置します。
- おへその下約5インチの腹部の下部に手を置きます。少し締めます。
- 腹部のその領域から（唇を少し閉じた状態で）鼻からわずかに息を吸ったり吐いたりします。動きが感じられない場合は、もう少し手で握ってください。
一度に1つずつ、体のすべての部分に焦点を合わせます。 呼吸が正常になったらすぐに、体の各部分を一度に1つずつリラックスし始めます。足から始めて、頭皮まで進みます。必要に応じて、細部に焦点を当てます-爪さえも。気づかないうちに緊張していたことに気付くでしょう。- あなたがスイングし始めたら、それは素晴らしいことです！それはあなたがリラックスしていて、あなたの体がバランスをとるために緊張していないことを意味します。これが発生した場合は、再び安定するまで、足を再調整するか、集中力をバランスに合わせるようにしてください。
根を下ろす。 太極拳のコンセプトのひとつは「根を下ろす」ことです。それは自明です：あなたの足の裏から成長している根を想像してください。あなたは地面の一部であり、バランス、集中力、またはあなたの中心を失うことはありません。彼の腕は風の中で枝のように動き、恐れや不安をためらうことはありません。あなたは根付いています。- これはあなたの足が硬いという意味ではありません。それどころか。あなたの一部であるあなたの下のルーツを想像してみてください。あなたは倒れることも失敗することもできず、常に自然界の一部であるため、非常に自由な動きが可能です。
あなたの構造について考えてください。 太極拳では、あなたの立場がとることができるいくつかの方法があります。一般的に、各スタイルは特定の形状を好みます。基本の簡単なリストは次のとおりです。- 小さな構造スタイル。このスタイル（通常はWuまたはHaoバージョン）では、動きはそれほど広範ではありません。それらは小さく（なんと驚き）、全体的にはより小さな範囲です。焦点は、正しい動きと遷移を形成するための正しい内部エネルギーにあります。
- 大構造スタイル。大きな構造（チェンとヤン）のスタイルには、低い位置と高い位置、より劇的な姿勢、腕の振りが含まれます。それはエネルギーを開発するために正しい体の位置と位置合わせを強調します。
- がある 中程度の構造のスタイルですが、実際には前の2つの中間点です。ご不明な点がございましたら、先生にご相談ください。
さまざまなスタイルを試してください。 太極拳のすべてが良いので、どのスタイルがあなたに適しているかを心配するよりも、あなたがそれをすることがより重要です。しかし、この世界に没頭するとすぐに、新しいことに挑戦したくなるでしょう。これがあなたを助けるための基本的な要約です：
- 陳家太極拳は物事を混ぜ合わせ、非常にゆっくりと始まり、爆発的になり、戻ってきます。初心者には難しいかもしれません。
- 楊式が最も人気があります。彼は安定したペースを持っており、前に述べたように、大きなフレームの動きを使用しています。それはおそらく人々が太極拳について考えるときに想像することです。
- ウースタイルでは、動きはほとんど微視的です。これにより、スタイルは簡単になりますが、習得するのは困難です。強力なエネルギーの流れと加圧された内部の動きに多くの焦点が当てられています。動きは非常に遅く、意図的です。
- ハオスタイルはあまり知られていません。あなたはおそらくそれを実践する教師を見つけることはないでしょう。
方法2/4：パート2：動きをマスターする
その作成者の哲学を理解することにより、動きをマスターします。 太極拳（「究極のパルス決定」を意味する）の性質を理解するには、それが発生した文化の文脈でそれを見る必要があります。これは、私たちが中国の文化、特に太極拳である道教の精神的な伝統をより綿密に見なければならないことを意味します。それはそのルーツとその栄養を見つけます。
- 太極拳の芸術は、物理的に無形である生命エネルギー力の伝統的な中国の概念である気（気）の流れを改善することになっています。科学的研究では、太極拳は、筋肉痛、頭痛、線維筋痛症、心血管系の問題、関節炎、多発性硬化症、ADHDなど、いくつかの病状の改善に効果的であることが証明されています。衝撃の少ない運動は高齢者にとっては何かのように見えますが、太極拳はすべての人のためのものであり、見た目は一見シンプルです。
- 道教に関して心に留めておくべきことは、それは主に自然と調和することについてであるということです。外部の性質だけでなく、内部の性質も。この原則はTzuJan、またはZiranと呼ばれ、それぞれの「自分の性質」を受け入れるという原則です。したがって、健康上の利点とストレス解消に加えて、太極拳はあなたの内なる自己と接触する手段でもあります。
ただ行動を起こす以上のことを考えてください。 太極拳はあなたの腕をあなたの前に置くことではありません。いいえ、これだとは思わないでください。それぞれの動きには、目的、流れ、そして場合によっては戦闘での応用があります。あなたが練習しているとき、これらのことについて考えてください。この動きは何を象徴していますか？このような単純な動きは、どうしてそんなに多くのエネルギーを呼び起こすことができるのでしょうか？
簡単な鞭の動きを試してください。 ここではいくつかの動きについて説明します（何千もの動きがあります）が、非常に標準的で、あらゆる種類のスタイルで見られるのは単純な鞭です。それはあなたの上腕と胴体のすべてのポイントが鞭の一部であるものです-それらはいつでもエネルギーの力で爆発し、鞭の先端になります。今はそれほど単純ではないようですよね？
- この動きでは、通常、手は「くちばし」の位置にあります。あなたはおそらく理由を推測することができます-それは一種の鳥のくちばしのように見えます。 4本の指が親指に軽く触れ、手のひらが下を向いている必要があります。腕に関しては、太極拳のスタイルはそれぞれ少し異なりますが、一般的には肩の長さで、翼のように広がっています。
白鷺の羽を動かします。 この動きでは、体重は常に片足にかかる必要がありますが、両足は常に床に触れます。バランスをテストしながら、体重を前から後ろに移動します。したがって、腕は反対側にある必要があります。一方は高速で異なる平面上を移動する必要があり、もう一方は読書と意図的である必要があります（ただし、たるんだり弱くなったりすることはありません）。
- この運動の名前は従順に見えるかもしれませんが、戦闘での応用があります。考えてみてください。体重と腕の位置は常に変化しています。また、片方の足に100％の体重がある場合、もう一方の足は自由に蹴ることができます。目的があります！
「注ぐ」の練習。 これは、列に並んで待っている場合でも実行できます。足を床に置き、肩の幅だけ平行に離して立っているだけです。次に、片方の足に体重をかけ、そこに保ちます。数回息を吸ったり吐いたりした後、液体が一方のボトルからグラスにこぼれたかのように、体重を片方の脚からもう一方の脚に軽く移し、もう一方のボトルに保持します。これを数分間行い、心を清め、バランスだけを心配します。
腕で円を描きます。 ひじを前に置き、手首をリラックスさせた状態で、腕で円を描き始めます。最初のレベルから始めて、指で小さくゆっくりとした円を描き、次に手首、前腕、そして肩まで移動します。いつでも体の中心を動かさずに、完璧なバランスを保つようにしてください。
- あなたの足でもこれをしてください！つま先から太ももまで座って、必要に応じて膝を曲げます。時計回りと反時計回りに動かしてください。
「這う蛇」の動きをマスターする。 繰り返しになりますが、この動きはスタイルによってわずかに異なりますが、基本的に同じもので構成されています。つまり、立った状態から深いボート（ハムストリングス付き）に可能な限り優雅に移動します。
- 所定の位置になったら、腕でバランスをテストします。それらを異なる平面と速度で移動します。ポジションを維持できますか？
短いものから長いものへ。 ほとんどの初心者は短い形式から始める必要があります。 13〜40回の移動が必要で、完了するまでに5〜20分かかります。しかし、これをマスターしたら、もっと楽しみにしています。そして、それが長い形式の出番です！ 80以上の動きがあり、1時間以上続くことがあります。それがあなたのストレスをどれだけ和らげるかについて考えてください！
方法3/4：パート3：適切なレッスンを見つける
あなたのニーズと興味に最も合う太極拳のスタイルを選択してください。 そこには何百ものスタイルがあり、それぞれが健康や武道などの異なる焦点を持っています。つまり、太極拳の経験で何を達成したいかについて決定する必要があります。家系に由来する最も人気のある6つのスタイルは、陳、楊、呉、孫、呉華、ファです。ヤンスタイルは、健康問題に焦点を当てているときに最も人気があります。しかし、スタンスが低く、武道の発展に焦点を当てている陳家太極拳は、自己防衛の芸術として最も人気があります。あなたのスタイルが何であれ、それを選んでそれに固執するだけで、違いにもかかわらず、太極拳の分割のすべてのスタイルはそれらの背後にある同じ基本原則を持っていることを覚えておいてください。
- 太極拳には多くのスタイルがあるということは、100以上の動きと位置を学ぶことができることを意味します。これらの多くは、自然や動物の名前を持っています。
- 太極拳のすべての形態で永続していることの1つは、呼吸、協調的、リズミカルな動きへの集中と、現在の瞬間に焦点を当てることによって内面の落ち着きを達成するという目標です。
これに対して物理的に準備ができていることを確認してください。 必要に応じて、より柔らかい形を選択すれば、誰でも太極拳を練習できます。その理由は、太極拳は強さではなく技術を重視し、強さや年齢に関係なく、誰にでも芸術を習得する機会を与えるからです。運動は影響が少ないので、あらゆる年齢の人々に適しています。練習できるかどうか疑問がある場合は、医師に相談してください。
- 関節、脊椎、心臓に問題がある人、骨折した人、妊娠中の女性は、太極拳の練習を始める前に医師に相談してください。
主題を知っていて、あなたにぴったりの先生を見つけましょう。 太極拳を教えるための卒業証書や資格はありません。重要な要素は、あなたの学習スタイルと教師の教育スタイルの互換性です。役立つ学習ガイドがいくつかありますが、本やビデオから学ぶことは不可能です。 DVDは間違った姿勢を修正することができず、起動時に全員が修正する必要があります。また、授業に参加することで得られる社会的価値はかけがえのないものです。太極拳のクラスを探す場所には、地元のシニアクラブ、いくつかの街の広場、コミュニティセンター、またはいくつかの武道アカデミーがあります。検索できるオンライン広告もいくつかあります。教師を選ぶ際の要因は次のとおりです。
- 太極拳の教師を認定するための普遍的なシステムはありません（または大規模に使用されることさえありません）。これは、初心者が教師の信憑性や条件付け自体を判断することを困難にすることがよくあります。しかし、技術的な質問に答えたり、ポジショニングエラーを調整したりできないものは適切ではありません。それで、あなたの本能に従い、あなたがあなたのインストラクターとの大きな親和性を感じるまで探し続けてください。
- 初心者の方は、上級生から太極拳を学ぶことはまったく問題ありません。
- 考慮すべき重要な要素は、関節炎や多発性硬化症など、特別な注意が必要な病状があるかどうかです。その場合、あなたの状態に適応した経験のある教師を選ぶことが不可欠です。
- あなたが住んでいる場所から車で1時間離れたところに住んでいる教師を選ぶことは、太極拳を毎年新年の抱負のリストに任せる最も簡単な方法です。簡単にアクセスでき、自宅に近い場所でクラスを選択してください。
- できることだけを払ってください。あなたが何も学んでいないのなら、美しいスタジオと無料のユニフォームは何の意味もありません。ほとんどの伝統的なクラスは屋外で開催され、テコンドー学校と比較して非常に非公式です。
指導のスタイルを選択してください。 周囲の主婦から学ぶのか、大きな白ひげを生やした中国人の老人から学ぶのかは関係ありません。自分に合った指導スタイルを選んでください。その人がどれだけ知っていても、彼らが何を経験しているのか理解できなければ、この経験全体をに組み込むことはできません。 きみの 練習。あなたと同じ目標（健康、護身術など）を持つ教師を選ぶようにしてください。念のため、登録する前にクラスに参加してください。実験の授業を教えることを拒否する教師は何かを隠しています。自己宣言したり、彼、グランドマスター、またはその他の豪華な称号を呼ぶように頼んだりする人は、フォローする価値さえありません。誠実で真の太極拳の先生は、彼が長年それを実践しているとしても、彼はまだ芸術を習得しようとしていると言うでしょう
- 太極拳は競争力がないことに注意してください。教師や他の生徒と競争するためにクラスに参加することはありません。あなたは先生の仕事を尊重し、増やし、学び、進化するためにそこにいます。
方法4/4：パート4：専門家になる
練習。 クールな太極拳の記事を読むのは楽しいですが、改善するための主な方法は練習することです。有名な陳発科のタイチーマスターについてのいくつかの逸話は、彼が彼のスタイルの形を1日30回以上練習したと言います。極端なことをする必要がない場合は、1日1回の練習が望ましいです。効果的に学び、そのメリットを実感できるようにするために必要な最低限の練習は、週に2回です。トレーニングするときは、覚えていることに集中してください。何かを覚えていないことで自分自身に過度の負担をかけないでください。しかし、覚えていることを改善するようにしてください。単なるポジションであっても、それらを形成して保持することはあなたにとって良いことです。
- 覚えやすく、太極拳の練習と1日の気分との間に心地よい関連性が見つかるようにルーチンを作成します。
- 太極拳で何を達成するかは、主にどのようにそしてどれだけ練習するかによって決まります。ワークアウトを最大限に活用するには、一貫性が必要です。たった15分であっても、毎日このための時間を取っておきます。だから、毎日、あなたの体の世話をし、トレーニングであなたの心をクリアするためにその瞬間を取ります。報酬はそれだけの価値があります。
- 一人でも友達とでも、屋内でも屋外でも練習できます。太極拳はあなたに最適な方に役立ちます。
少なくとも12週間のトレーニングを約束します。 メリットに気付くには、少なくとも3か月の練習が必要です。この時点で、それらは明白で継続的であるはずですが、あきらめないでください-すべての利点を確認するためにその期間を取る機会を自分に与えてください。そして、そのマイルストーンに到達したら、スキルを向上させるだけでなく、より長く、より永続的なメリットを得るために、より長く続けます。
トレーニングゾーンの外に気を散らすものを残します。 太極拳のセクションでは、気を散らしたり集中したりしないようにする必要があります。深呼吸の側面は、リラックスするだけでなく、助けになります。
- リラックス。あなたの体に緊張を与えることは太極拳から利益を得ないための最良の方法です。しかし、リラックスするということは、ウェットパスタのように柔らかくなるという意味ではありません。過度の緊張なしに姿勢を保ちます。古典的な太極拳の文献は、一般的にこれを「頭の上にロープで吊るされているかのように立ち上がる」と説明しています。
- 呼吸します。太極拳がもたらす健康上の利点の秘訣の一部は、深い腹式呼吸にあります。ほとんどのスタイルは「腹式呼吸」を教えています。この呼吸では、腹部（胸ではなく）を拡張して息を吸い、その領域の筋肉を収縮させて息を吐きます。すべての吸入は鼻、呼気、口から行われ、舌は口の屋根に触れて唾液機能を刺激する必要があります。
- 今の瞬間に生きる。不安に焦点を合わせるのではなく、現在の瞬間に生きるために太極拳の精神的な規律を開発します。
ストレスの多い状況で練習してください。 太極拳に堪能になったら、ストレスを減らすために日常生活の一部にしてください。交通渋滞や激しい仕事の会議など、ストレスの多い状況で太極拳の概念を実践して、緊張を和らげ、内面のバランスと平和を取り戻します。
- 瞑想の一形態として、太極拳はあなたが自分自身をよりよく理解するのを助け、それによって他の人とより効果的に対処するのを助けることができます。したがって、ストレスの多い状況が発生した場合、太極拳を学ぶことは、他者を積極的かつ尊重するだけでなく、現在にとどまり、現在経験している状況に冷静に対処するのに役立ちます。太極拳は、陰と陽、あなたと世界の対立する力を統合して、肉体的および精神的な幸福の自然なバランスを達成することを学ぶのに役立ちます。このバランスは太極拳のシンボルで表されます。
レパートリーを広げましょう。 他の形式やスタイルでのトレーニングは、元の形式で基本的な習熟レベルを習得した後、太極拳の一般的な知識を向上させるのに役立つことがよくあります。太極拳の象徴的な実践は手の位置です。グループで、または単独で練習するゆっくりとした動き。しかし、彼は彼の健康と護身術のスキルを向上させるために使用できる膨大な量のポジションを持っています。ほとんどの教師は、あなたが基本的な手のポジショニングスタイルに習熟していることを示した後にのみ、これらのポジションに入るでしょう。
- 武器を使ったフォームについて学びます。武道を省いたものも含め、ほとんどすべてのスタイルには、武器を使ったフォームの練習があります。これらは、単純な棒や剣から難解な中国の武器にまで及ぶ可能性があります。
- より速い方法を試してください。皮肉なことに、太極拳の一般的な考え方に反して、ほとんどの伝統的なスタイルの家族（ヤン、チェン、ファ、ウーを含む）は「クイック」フォームを持っています。この形式は、スロー形式で育成および保存された武力を表現するためによく使用されます。陳家太極拳では「キャノンフィスト」（三皇炮）と呼ばれることもあります。
- パートナーとの協力について学びます。太極拳の練習がソロワークの場合、「手を押す」（tui shou）はパートナーとの練習です。最終的には一種のフリースタイルの戦いになりますが、手を押すことは本質的に、太極拳での感度とスキルを協調的に発達させるように設計された運動です。一般的に、手を押すことの学習は、片手で立っているパターンから始まり、高さと速度が異なる両手での動きで終わるまで、継続的に行われます。
太極拳について深く読んでください。 授業は一つのことですが、太極拳のより大きな哲学的意味と歴史を学ぶには時間がかかり、その多くはあなたの時間に応じて読んで学ぶことによって最もよく行われます。これはあなたの学習の重要な部分です。なぜなら、太極拳が精神的にも肉体的にもあなたにどれほどの利益をもたらすかをより深く理解する機会を与え、あなたの練習と経験を豊かにする新しいアイデアを発見することを可能にするからです。あなたの知識を他の人と話し合うことは、あなたが学んだこと、そしてそれをあなたの実践にどのように組み込むことができるかについての見通しを得るのにも役立ちます。
- あなたの研究で学ぶべきことについてあなたの先生に自由に尋ねてください、そしてより深く行くために資料を読んでください。このようにして、あなたはあなたの理解を広げるでしょう。
- タオテチンと易経について読んでください。これらのコンテンツは、「Chi」の概念と、それがどのようにブロックされるかをよりよく理解するのに役立ちます。ブロックされると、病気になります。
チップ
- ゆっくりと連続して移動します。あなたは自分の体だけでなく、その中のエネルギーも行使していることを忘れないでください。
- 体を別々のセクションとしてではなく、1つのユニットとして動かすことを考えてください。腕を前に動かすには、腕を動かすだけでなく、脚から力を抜いて胴体全体を前に動かします。これは伝統的に、おへそのすぐ下にある体の中心である「丹田」から移動すると説明されています。全身を統合的に動かすことは、太極拳を護身術に適用する「自然の力」（ネイジン）の源です。
警告
- 太極拳はもともと戦闘に使用された武道です。それが単なる中国の運動であると思い込まないでください。そうすることは、伝統的な開業医を怒らせる可能性があり、しばしば無知の兆候と見なされます。
- 膝をつま先の端よりも曲げたり、内側に倒したりしないでください。これは、初心者がリラックスして地面に「根を下ろす」ことを試みるときによくある間違いですが、ひざをひどく傷つける可能性があります。
必要な材料
- フラットソールの靴。太極拳では地面との接続を維持することが重要であるため、かかとと厚い靴底は役に立ちません。
- 快適で少しルーズな服。スカートやジーンズはお勧めしません。
- 特別な機器は必要ありません。これは太極拳の最も魅力的な利点の1つであり、そのコストは低いままです。
