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ズンバは、国際的なプロジェクションを備えた新しいタイプのダンスエクササイズです。ズンバは全世界を征服し、実際にライフスタイルになりつつあります。ズンバ運動に参加したいですか？腰の動きをカロリー燃焼に変えたいですか？あなたは良い仲間です。

ステップ

方法1/3：あなたにぴったりのズンバの種類を見つける

1. 

   参加するクラスを見つけます。 今日のズンバの人気は高いため、マウスを数回クリックするだけで、お近くのズンバクラスを見つけることができます。だから、言い訳はありません！近所のジムやダンス/ヨガスタジオでそれを見つける必要があります。 Zumba.com Webサイトには、クラスを見つけるためのツールもあります。
   • アカデミーから認可を受けたズンバのインストラクターを探してみてください。技術的には誰でもズンバを教えることができますが（驚くべきことに、登録された演習ではありません）、ライセンスを受けた人はズンバのニュースにアクセスできます-更新された振り付け、より多くの音楽の選択肢、より多くのスタイルのバリエーションなど。詳細を知るためにあなたがする必要があるのは尋ねるだけです！

2. 

   
   
   またはあなた自身の時間にそれをしてください！ ズンバは非常に大きな割合を占めているため、YouTubeやビデオゲーム機でも利用できます。クラスのダイナミクスが気に入らない場合、ズンバのクラスを教えるジムがない場合、または家にいる予定がない場合は、ズンバがあなたのところに来ることができます。上記の2つのコンソールから選択できるタイトルは文字通り数十あります。そして、はい、あなたは汗をかきます！
   • YouTubeも素晴らしい情報源です。クラスを受講している場合でも、いくつかのビデオを見ると、考え方を期待どおりに変えることができ、学習曲線が容易になります。ただし、覚えておいてください。ズンバの考え方やライフスタイルは同じですが、クラスやインストラクターはそれぞれ異なります。

3. 

   
   
   ズンバのさまざまな種類について学びます。 それは理由のために世界をとった運動です： 誰でもできる。さらに、さまざまな種類のズンバでは、それに匹敵する競合他社はありません。現在提供されているタイプは次のとおりです。
   • ズンバフィットネス：これは標準クラスです。それはあなたが汗をかいて楽しむことを保証する素晴らしいエネルギーと独特のラテンビートのリズムを持っています。
   • ズンバ調色：このクラスでは、エクササイズスティックを使用します。それらを腹部、臀筋、腕、太もものエクササイズ用のマラカスと考えてください。
   • ズンバゴールド：このクラスは高齢者を対象としています。彼女は標準より少し落ち着いていますが、同じ基本原則に従います。
   • ズンバゴールドトーニング：ここで驚くことではありません：それは最も賢い人々のためのズンバトーニングです。記録のためだけに、大規模なグループ！
   • アクアズンバ：「ズンバプールパーティー」として効果的に販売。水中でのみ、ズンバと同じ動き（およびそれ以上）を行います。あなたはこれの難しさを想像することができます！
   • ズンバセンタオ：このクラスは椅子で行われます。それは、体の中心を強化し、バランスを取り、心血管運動を新しくダイナミックな方法で増加させるのに役立ちます。
   • サーキットのズンバ：このスタイルは、ズンバとサーキットトレーニングを組み合わせたものです。あなたが疲れるまで踊る間に、あなたは完全な運動ルーチンをするために抵抗運動をします。
   • ズンバトミック：小さな子供たちのために！

4. 

   
   
   さまざまなインストラクターとクラスを試してください。 他の場合と同様に、各クラスまたはインストラクターはわずかに異なります。一部のクラスは活気に満ちていますが、他のクラスはより短くまたはより長くなり、各インストラクターは独自のスタイルを持ちます。ですから、あまり楽しんでいないクラスを始めたら、あきらめる前に別のクラスを試してみてください。その違いに驚かれるかもしれません！
   • また、ズンバのクラスにはさまざまな種類があるので、それらも試してみてください。 Zumba Fitnessが気に入った場合は、ZumbaToningまたはAquaZumbaクラスと組み合わせてみてください。あなたの体を驚かせ続けることはあなたの心を保つことと同じくらい重要です！

方法2/3：はじめに

1. 

   ラテンダンスをよく理解してください。 ダンサーであることは、ズンバを上手に楽しむための前提条件ではありませんが、自分がどこにいるのかを知っていても、害はありません。お茶-お茶-お茶、サルサ、メレンゲの要素があります-小さなヒップホップとコンテンポラリーダンス（そしてもちろん、体の中心のための強力なエクササイズ！）。

2. 

   適切な服と靴を入手してください。 十分な準備ができていないと、どんなクラスも難しいでしょう。この挫折を克服するには、適切な服を着てください！あなたはするであろう ヒートアップ 非常に速いので、薄手の服を選ぶか、簡単に脱ぐことができるレイヤーを着用してください。すべてがスタイルに関係していることを理解してください-スパンデックスの服を着る人もいれば、だぶだぶのズボンを着る人もいます。善悪はありません！
   • そして、靴を選ぶときは、運動に適した靴を選んでください。グリップ力が高いと、好きなように浮いたり渦を巻いたりすることができません。記録として、常にズンバを練習することにした場合は、ダンスシューズに投資する価値があります。それらは高価ではなく、オンラインで簡単に見つけることができます。

3. 

   手ぬぐいとボトル入り飲料水を持っていきましょう！ ずっと踊っていて、運動していないように感じても、 あなたは間違いなく。汗をかくので、タオルと水を持参してください！ほとんどのインストラクターは曲の合間に少し休憩するので、これらのアイテムを喜んで持っていきます。
   • 1時間のクラスで、600カロリー近くを燃焼できると誓う人もいます。これは素晴らしいです！あなたが避けたのはトレッドミルの時間です！もちろん、どれだけのエネルギーを消費するかにもよりますが、運動には大きな可能性があります。

4. 

   あなたの定期的なトレーニングクラスを待たないでください。 それらのほとんどは非常に堅い構造を持っています。インストラクターは前に立ち、ほとんどいつも話します。要するに、ズンバはそのようなものではありません。あなたが始めるときにあなたが「パーティーに参加する」かどうか彼らがあなたに尋ねるのには理由があります。これは、時間が経つことを発見し、ナイトクラブにいないこと（または自宅では下着だけにいること）を忘れる唯一のエクササイズです。
   • 多くの人がそれがライフスタイルだと感じています。 「ズンベイロス」は素晴らしい親友だと言う人もいます。クラスでは、外出する人と友達になり、パーティーをしたり、一緒に踊ったりします。クラスには他では見られない雰囲気があります。彼女はあなたに勝つでしょう！

5. 

   ダンス！ さて、このすべての話の後、それは本当に何ですか？まあ、それはたくさんのことです。たとえばサルサのようなズンバのスタイルのいくつかは、ヒップホップとミックスされています。メレンゲとチャチャのいくつかのステップを追加すると、アイデアが得られます。有酸素の側面も忘れないでください！お尻を振ったり、マンボを踊ったり、最高の曲の音に合わせて振ったりして、太ったものを燃やします。
   • いいえ、ダンサーである必要はありません。ズンバが誰にとってもいかにあるか覚えていますか？クラスを受講している場合は、これに慣れていないことをインストラクターに伝えてください。そうすれば、インストラクターが要約を提供できるようになります。一番下に隠れないでください！
   • 非常に良い状態にするためのプレッシャーはありません。あなたはできることとできるときだけをします。すべての動きは性質のものであるため、必要なだけ努力することができます。フィットネスレベルがそれほど良くない場合は、少し遅くすることができます！

6. 

   何度か試してください。 実際、最初のクラスは少し難しいかもしれません。あなたはそれに圧倒され、動きに追いつくことができず、何が起こっているのかわからないかもしれません。しかし、2番目のクラスでは、前のクラスを覚えています。お気に入りの曲をフォローします。そして3番目のクラスでは、もっと欲しがるままにしておきます。だから、いくつかの試みをしてください。すべてが学び、それを上手にするには時間がかかります。あなたがするほど、あなたはそれをもっと好きになるでしょう！

方法3/3：まだ燃えている 最も カロリー

1. 

   手放す。 ズンバを最大限に活用するには、手放す必要があります。あなたはあなたの内なる子供を導き、誰も見ていないように踊らなければなりません。それらの大雑把なことわざはありませんが、文字通り、 誰も見ていないように踊る。誰もが右に向かっているときに、あなたが左に振っていても誰が気にしますか？誰も、私はあなたに言います。あなたが手放して楽しんでいるなら、あなたはそれを正しくやっています。
   • あなたが自分の動きにコミットしていない場合、あなたはあなたがすべきほど多くの運動をしません。足をラインに保ち（より文字通り話す）、腕を脇に置いておくと、楽しくならず、汗をかきませんし、おそらく次のクラスに戻らないでしょう。だから、プレイ！

2. 

   腕を使ってください。 これは、ズンバのエクササイズを最大限に活用するための最も簡単な方法です。もう少し控えめになり、足に重い物を持ち上げさせたくなりますが、腕もゲームに入れてください！これらのラテンダンサーは、足が動いている限り、腕全体でも同じ動きが体全体に見られるようにするため、見栄えがよくなります。あなたは彼らのようになりたいですよね？！
   • 疑わしい場合は、強度を維持してください。木の実や6歳のように腕を振る必要はありません。腕を横に保ち、同じ強さと官能性で動かしてください。ズンバの半分の楽しみは態度です！

3. 

   さらに上下に移動します。 ズンバで がある スクワット、ディップ、いくつかの直接運動。あなたのインストラクターがあなたを地面に近づけて上に上げるようにさせるとき、ダンスの自然なレベルがあります。これがあなたの振り付けの一部であるとき、 自分を投げる。上下に動かすほど、運動量が増え、気分が良くなります。カロリーを消費します そして その達成感があります。

4. 

   お尻を壊します。 持っているなら見せてねだからあなたはそれを揺さぶることができます。部屋全体がジェニファーロペスのふりをしているので、ダンスに参加してください！これを行う唯一の間違った方法は 番号 やること。振るほど見栄えが良くなり、楽しくなり、本来の動きをしているように感じます。だから、振って、振って、振って、振って、お尻を振って！
   • 腰や揺れに少しの動きを取り入れることができない動きをしていると思うなら、もう一度考えてみてください。確かに、ズンバの本質には官能性があります。あなたの流れをしましょう！

5. 

   独自のスタイルを追加します。 あなたは動きについて少し予約することができます、あなたはあなたのインストラクターがするのとまったく同じように動きをすることができます、あるいはあなたはそれをあなたのやり方で行うことができます-あなたが最高の方法、あなたに最も満足を与えるもの、あなたが感じるもの最も アミューズブーシュ 最も。そうすれば、それを行うことでより多くのカロリーを消費することになります。あなたが踊っているのは運動のためですか、それとも楽しみのためですか？知るか！
   • そして、あなたが動きを学び、あなた自身の方法を加えると、あなたのエネルギーはレッスンのダイナミクスに追加されます。より多くの人が遊んで、手放すほど、クラスは良くなります。あなたは他人のエネルギーを養うことができます！ この これは質の高い運動です！

チップ

• しばらくして、ダンス用のスニーカーを買うと大いに役立ちます。これは主に、通常のスニーカーはグリップ力が高く、ダンスの一部のステップで足を滑らせないためです。
• 腰の動きが多いので、胸が大きい場合はブラを購入してください。胸が大きい場合は2枚着用してみてください。レギンス、ヨガのトップス、薄い靴下を履いて、ダンスシューズで見た目を完成させましょう。