著者:
Eugene Taylor
作成日:
12 Aug. 2021
更新日:
7 5月 2024
コンテンツ
パルクールは、あるポイントから別のポイントにできるだけ速く効率的に移動することを原則とする活動です。枝や石から手すりやコンクリートの壁に至るまで、周囲の環境のあらゆる自然の障害を克服するために作成され、農村部や都市部で実践できます。このスポーツは、その練習に非常に特殊な構造や付属品を必要としません。人体が唯一の道具です。このスポーツで成長するには忍耐力、勇気、規律が必要ですが、それが進化することを実感することは非常にやりがいがあります。この記事で、変位の芸術のこの宇宙についてもう少し知るためにいくつかの情報を見てください！
手順
方法1/3：始める前に
- 良い靴に投資してください。 パルクールを練習するには、適度なグリップと衝撃を吸収する靴が必要です。さらに、靴は柔軟で軽い必要があります。あなたは一定の動きをすることを覚えておいてください、そしていくつかの体操はあなたの足のサポートを必要とするでしょう。
- 必要に応じて、ショックアブソーバー付きの靴を購入できます。重要なことは、靴はしっかりとひもを締め、足にフィットし、非常に快適であることです。そうしないと、怪我をする危険があります。
- ブランドについて心配する必要はありません。 「見せびらかし」以外の練習に興味がある場合は、高価で不必要な靴は無視してください。常時使用しているので汚れやすい（あまり目立たない）ので、足の形にお金をかけないでください。
- 快適な服を着用してください。 あなたは素早く動くつもりなので、きついものや制限のない服を着るべきです。
- だぶだぶ、登山、またはスケートボードのズボンをはいてください。ジーンズは非常に柔らかく、スポーツの動きに十分な自由度がないため、お勧めできません。
- あなたのシャツは派手で派手である必要はありません。スポーツ技術（フットボール選手など、汗をかいて皮膚を呼吸させて乾かす選手）を好む人。最初は非常に重要な保護手袋を着用してください。
- 綿のシャツは浸してしまうので、着ないでください。
- 経験を積んで、手袋を放棄するつもりです。 手袋は、硬い表面から手を保護するので、パルクールには不可欠すぎると思うかもしれません。ただし、タッチの感覚を失うことはありません。パルクールを練習するには、表面がどれほど簡単に登ることができるかを感じる必要があり、タッチを通じて（そしていくつかの練習によって）このテクニックを開発することになります。最初はいくつかのスクラッチができるかもしれませんが、すぐにルートを改善することができます。
- 最初の数週間で、アイスパックを求めて家に戻ります。しかし、安心してください、すぐにあなたの手が仕事に慣れ、練習はあなたの技術を向上させます。
- 友達を探す。 まあ、これはそれほど重要ではありませんが、周りに友達がいると、ルートを維持するのに大いに役立ちます。結局のところ、2人の人が同じ障害物コースを見ると、おそらくそれを横断するさまざまな方法を見ることができます。友人はあなたのやる気を維持するだけでなく、あなたの体がどのように動くかについてもっと学ぶのに役立つ指針を与えることもできます。
- 別のオプションは、パルクールのトレーナーを同盟国にすることです。長い間練習している人は、あなたの痛みや漆喰の期間を短縮するための非常に貴重なリソースになることができます。調査を行ってください。世界中にいくつかのパルクールグループがあり、常に新しいメンバーや仲間を探しています。
- 訓練する場所をいくつか調べます。 あなたが街に住んでいるなら、素晴らしい！興味深い障害がいくつかありますが、万里の長城のようには見えないエリアを見つけてください。心を活発に保ち、体を鍛えるには、一連の障害が必要です。
- ガレージからガレージにジャンプする前に、まず公園でトレーニングします。泥の汚れは骨折よりもずっと手入れが簡単です。
- 土地や私有地には立ち入らないでください。通常、警官はあなたを見て「うわぁ、なんてクールなんだ！どうすればできるの？あなたのふくらはぎの定義を見てもらえますか？」と言うことはないでしょう。問題がパルクールの練習の邪魔にならないようにしてください。ただし、問題が発生した場合は、常に礼儀正しく、良い気分にしてください。
方法2/3：体調を整えましょう！
- 定期的な有酸素運動をしてください。 走ったり、ジャンプしたり、転がしたりするので、体と肺の形を保つことが重要です。良いマットに行ったり、泳いだり、ボクシングをしたりしてください。通りに行ってパルクールのトレーニングを始めると、違いに気付くでしょう。
- パルクール施術者のトレーニングには、ヨガのような活動も含まれます。あなたの肉体的持久力を改善するスポーツを練習するなら、あなたはそれがあなたに大いに役立つと確信することができます。
- 体にフィットします。 肺が薄くなったら、筋肉に集中します。したがって、ジムに登録することが不可欠です。車にジャンプする方が押すよりもはるかに少ない力で済むため、多くの重量挙げを行う必要はありませんが。パルクールでは、自分の体重で作業し、絶えず持ち上げたり押したりするので、体調を整えることが不可欠です。腕立て伏せ、腹筋、スクワットをして、これがあなたの2番目の仕事です！
- 最もトレーニングが理想的だと思われるかもしれませんが、あなたの体も休むべきです。定期的に筋肉のエクササイズを行います（きつすぎない場合は1日に2回）が、休息するのに十分な時間を筋肉に与えます。長い目で見れば、あなたは利益を得るためだけに立つ。
- 時間が経つにつれて、重みと繰り返しの数を増やします。 すでに定期的に繰り返している場合は、ジムのインストラクターの指示に従ってください。ここで、トレーニングを少し重くするように依頼します（たとえば、運動負荷を10％増やします）。あなたの体が発達することはまたあなたの精神に良いでしょう、そしてあなたがますます強くなるようにあなたをやる気にさせることに注意してください。
- 追加のエクササイズを追加するか、毎日のエクササイズルーチンを変更してください。ある日サッカーをしたり、次の日を泳いだりしましょう。どんなスポーツでも大丈夫です。トレーニング中、集中力も高まります。
方法3/3：パルクールの移動とトレーニング
- 最初はゆっくりしてください。 初心者の場合はゆっくりと行動してください。重傷を負う危険を冒さないでください。障害を克服しようとするときはいつでも、本当にそれができるのであれば、頭を冷静に考えてください。常にすべての動きに注意し、怪我をしないようにしてください。
- より洗練されたパルクールテクニックを試す前に、体が処理できるものから始めます。安全で計画的な状況で、特定の高さでどれだけ走ったり、ジャンプしたり、登ったりできるかをテストします。そうすることで、あなたはあなたの現在の段階で練習するのに最も興味深いテクニックが何であるか、そして最も多くの仕事を必要とするであろうものを発見するでしょう。したがって、あなたはあなたの体の意識とより大きな制御を得るでしょう。
- ジャンプの他に、滝をうまくマスターしてください。 パルクールのルートに組み込む必要のある基本的な着陸があります。これらの原則は、より高度な着陸（ローリングなど）でも使用されます。したがって、最初にこのテクニックを学び、習得することが重要です。適切にドロップするために覚えておかなければならない4つの主要なポイントがあります。
- 着陸するとき、足は肩と同じ幅でなければなりません。
- つま先に着地する必要があります。そうすることで、あなたの体は春のように振る舞い、体重を両足に分散させます。かかとに乾いた状態で着地すると、体はボードのように振る舞い、残りの関節、膝、脊椎に害を及ぼします。
- 脚を90度未満に曲げないでください（臀部とふくらはぎの間の角度で）。したがって、膝関節に大きな圧力をかけ、動きを大幅に遅くします。
- 加速した動きや大きな転倒をするときは、少し前に傾けて、ジャンプの力の一部を手に吸収させます。これにより、脚を理想的な落下角度に保ち、ランニングを続けることができます。このテクニックは、小さなジャンプにのみ使用してください。
- ショルダーロールを学びます。 この動きは、パルクールの練習に最も役立つツールの1つです。それは、開業医が肩越しに転がるときに発生し、安定性を獲得し、あまり速度を落としません。ベアリングは、あらゆるタイプの着陸の影響を大幅に軽減し、落下の下降運動を前進運動に変換して、通常の走行を再開できるようにするため、非常に重要です。
- ロールを実行するには：右腕を体に近づけ、頭を胸に近づけます（あごを使用）。次に、右肩を転がし、最後に足で支えます。斜めに転がすべき理由は、背中や背骨へのダメージを減らすためです。
- 合気道などの一部の武道は、この技法を使用します。インターネットで動画を探して、先生からその方法を学びましょう。
- 障害物を飛び越えて練習してください。 「サドルをジャンプする」という古いゲームを覚えていますか？したがって、パルクールのジャンプであなたの子供時代を思い出すことができます。私を信じて：彼らはあなたがより簡単かつ迅速に障害物を回避するのに役立ちます。サポートされているジャンプ（または英語の「ボールト」）を使用すると、障害を克服しながら移動を続けることができます。
- 中程度の障害物を見つけます。障害物に両手を置き、障害物に向かって走り、足を右に押します。膝が障害物を乗り越えたら（慣性が得られます）、右腕を持ち上げ、足を反対側に押し続けます。このようにして、簡単にバランスよく着陸する必要があります。あなたが多くの困難を抱えている場合、それはあなたが障害物の高さを正しく考慮していないためです（より小さな障害物を探すか、ジャンプしやすい）。
- この動きをマスターしたら、左に練習します。
- 上記のテクニックを使用して、3メートルジャンプで上達します。 できない場合は、これより長い長さをスキップしないでください。初心者にとっては、多かれ少なかれ安全な距離です。経験を積んで運動量を訓練するのに十分な距離ですが、それほど大きくはありません。危険すぎたり不可能だったりするほどです。着地には常に注意し、転倒時に膝を痛めないようにしてください。
- 加速を通じてあなたのインパルス技術を開発してください。 10のインパルスステップを数え、ジャンプを実行します。「ジャンプ」できるまでトレーニングしてください！運動量のバランスが取れたと感じたら、ジャンプしてください。
- ウエイトトレーニングを練習してください。 他にどのようにして壁を登ることができますか？ジムの腕立て伏せで使用する筋肉は、上り坂で使用する筋肉と同じであることを覚えておいてください。したがって、バーでトレーニングするか、地面でトレーニングして、腕の筋肉をうまく発達させます。
- 通常のエクササイズをしているときは、もう少し引いてください。バーにいる場合は、肩がマシンと一直線になるポイントに到達します。次に、もう少し自分を引き上げて、胸をバーの上に持ち上げます。脚を使って勢いをつけます。
- 経験とスピードを得る： だから、少し早くすべてを練習してください。今、より多くの経験を積んで、あなたはあなたの動きを加速させて、あなたが以前に訓練して習得したすべてのものを少し速くする必要があります。あなたが映画に出てくるそれらの男のように見えるためには、たくさん訓練してください：あなたはそれが必要になります。同じルートで、異なるラップタイムの時間を計り、常に最高速度を探します。
- 今こそ友人が重宝する時です。「A」と「B」のポイントを選択してください。したがって、あるポイントから別のポイントに到達するのにかかる時間を測定します。次に、障害を調べて、それらをよりうまく乗り越えて時間とエネルギーを節約する方法を確認します。
チップ
- 常に水筒を携帯してください。熱中症に注意してください：常に水分補給してください！
- 常にあなたのユニークで排他的な能力に依存してください。重傷を負うリスクの下で、「他人とのマリア」にならないでください。
- 加熱せずにパルクールを練習しないでください。これはあらゆる激しい運動にも当てはまります。筋肉はウォームアップするのに少し時間と十分な条件が必要です。
- 庭のように、それほど危険ではない地形から始めます。具体的には、通常、バランスを失う人を許しません。
警告
- パルクールをする前に体調を整えておく必要があります。決してそれを忘れないで;
- 時間をかけて報酬を獲得してください。がんばれ！
- パルクールの施術者には2種類あります。1つはすでに転倒した人、もう1つはまだ転倒している人です。これは、このスポーツで成長するときに受け入れる必要がある現実なので、常に意識し、責任感を持ってトレーニングしてください。
- 大きなテクニックを試す前に、まず小さなテクニックをマスターします。
