健康保険の物理的な準備方法：11ステップ - 知識

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健康保険に加入するときは、診察室に行く必要があります。あなたの保険のより低い率を得るためにあなたがこの物理的な準備をすることができる方法があります。身体検査に至るまでの数か月で準備を開始し、試験自体の朝に準備を続けます。

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パート1/3：試験の数週間前の準備

禁煙します。 あなたがタバコなしで3ヶ月行くことができるならば、あなたは合法的に非喫煙者とみなされます。これにより、プレミアムレートが低くなる可能性があります。健康保険の検査に至るまでの数か月間、禁煙に取り組みます。
- 尿検査ではシステム内のタバコを検出できるため、検査前の数か月間は噛みタバコ、ニコチンパッチ、またはニコチンガムを使用しないでください。
- やめたいことについて家族や友人に相談してください。ナルコティクスアノニマスミーティング、読み物、その他の外部リソースを通じて、オンラインでサポートを求めることができます。タバコをやめることは、その中毒性が高く、強い禁断症状があるため、非常に難しい場合があります。プロセス全体を通して多くのサポートが必要になります。
- あなたのニコチンの習慣について嘘をつかないでください。多くの人は、喫煙習慣について単に嘘をつき、タバコの使用量を軽視できると感じています。そうすることは詐欺を構成し、あなたが保険プランからぶつかることにつながる可能性があります。
あなたの食事療法を変えなさい。 他の食品を食事に取り入れながら特定の食品を減らすことは、血液検査の結果に役立ちます。試験に至るまでの数か月間は、より健康的な食事をとるようにしてください。これにより、コレステロール値、血圧、心拍数が向上し、保険料が低くなる可能性があります。
- 果物、野菜、低脂肪乳製品、全粒穀物、赤身の肉を多く含む健康的な食事を目指してください。試験の準備として、砂糖、加工食品、ファーストフードは避けてください。あなたはあなたの体をできるだけ健康にしたいのです。
- アボカドは、試験の準備に特に役立ちます。それらは、あなたの体が必要とする心臓の健康な脂肪である一不飽和脂肪を多く含み、HDLコレステロールレベルを上昇させる可能性があります。 HDLは、全体的な健康を促進するため、「善玉コレステロール」と呼ばれることがよくあります。
- 塩分の摂取を制限してください。これは体重の保持と血圧の急上昇を引き起こす可能性があります。
アルコールとカフェインの消費を制限します。 コーヒーとアルコールは両方とも血液検査中にあなたの数に影響を与える可能性があります。試験に至るまでの数週間は、アルコールを減らし、カフェインの摂取を制限するのが最善です。
- アルコールは、重要な身体器官である肝臓に影響を与える可能性があります。肝機能は通常、健康保険の検査中に検査されます。テストが行われる数日前に大量飲酒をすると、数字が歪む可能性があります。あなたの血液検査があなたのシステムにアルコールを示さないならば、これもプラスです。大量飲酒者は多くの健康問題を起こしやすいため、保険会社は飲まない人や適度に飲む人に低料金を提供する可能性があります。
- コーヒーとカフェインが大きな健康問題を引き起こす可能性は低いですが、カフェインの摂取は一時的な血圧の急上昇を引き起こす可能性があります。試験に至るまでの数か月間はカフェインの削減に取り組み、予約前に朝の一杯のジョーを忘れても問題がないようにします。
体重が減る。 5ポンドまたは10ポンドのわずかな体重減少でも、より低い保険に加入することができます。体重を減らすように努めてください。試験に至るまでの数か月間、週に1〜2ポンドの減量を目指してください。
- 健康的な減量には、適度な身体活動とカロリー制限の組み合わせが必要です。カロリー摂取量を1日約500カロリー減らし、ランニングやジョギングなどの中程度の有酸素運動を1日30〜40分間、少なくとも週に3回行うことを目指します。
- あなたが失う体重は主に水の重量になるので、断食やクラッシュダイエットを選択しないでください。それはすぐに回復し、あなたの代謝はヨーヨーダイエットによって影響を受ける可能性があります。

パート2/3：試験当日の準備

前夜よく寝なさい。 睡眠不足は過度のストレスを引き起こす可能性があり、試験中の血圧レベルに影響を与える可能性があります。試験の前夜に、少なくとも8〜9時間の健康で安らかな睡眠をとることを目指してください。温かいお風呂に入るなど、就寝前にリラックスするために何かをしてみてください。青い光が脳の活動を刺激して睡眠を困難にする可能性があるため、就寝前の時間帯は電子スクリーンを避けてください。 20分以上眠れない場合は、起き上がって、眠くなるまで本を読んでください。
試験前に運動しないでください。 定期的な身体活動は健康的なライフスタイルの重要な部分ですが、試験前に運動すると、実際にはコレステロール値が不正確になる可能性があります。試験に至るまでの24時間以内に運動することは避けてください。
朝食とコーヒーをスキップします。 試験の朝に食べ物やカフェインを避けることは助けになります。血圧やその他の検査や必要な血液検査は、食物や覚醒剤によって悪影響を受ける可能性があります。
- 述べたように、コーヒーは血圧測定値を歪める可能性があるので、検査が完了するまでカフェインの摂取にふけらないでください。
- 血液検査の少なくとも4時間前に絶食すると、より良い結果が得られます。早朝に試験をスケジュールし、前夜に健康的な食事をとるようにしてください。次に、朝食をスキップして、試験に直接進みます。
コップ一杯の水を持ってください。 コーヒーを食べたり飲んだりしていない場合、尿サンプルを作成するのは難しいかもしれません。試験に出る前にコップ一杯の水を飲んでみてください。試験に到着する頃に排尿する必要が生じる可能性が高く、通常、尿サンプルは早い段階で要求されます。

パート3/3：試験を受ける

ドレスライト。 重い服は体重計に数ポンドを追加することができます。これは大したことではないように思われるかもしれませんが、2ポンドまたは3ポンドの違いは、あなたをより高い健康状態に置き、より高い保険料をもたらす可能性があります。薄手の服を着て、簡単に巻き上げられる袖のある服を着てください。血圧を測定し、採血するには、そうする必要があります。
血圧を測定している間は落ち着いてください。 血圧を測定しているときに緊張していると、結果に影響を与える可能性があります。あなたのバイタルは通常、看護師や医師が最初に取るものなので、待合室で落ち着いて滞在するようにしてください。
- 病院で許可されている場合は、検査後に血圧を測定できるかどうかを確認してください。特に針や診療所の他の側面を恐れている場合は、落ち着きを感じるかもしれません。
- 血圧が測定されるのを待っている間、診察室でリラックスする方法を見つけてください。深呼吸の練習をしたり、友達に電話したり、本を読んだり、クロスワードパズルのようなリラックスしたアクティビティをしたりできます。
- 深く、なだめるような呼吸も役立ちます。鼻から息を吸い込み、腹部に空気を取り入れると、心拍数と血圧が低下する可能性があります。
身長と体重を測るときは、まっすぐ立ってください。 体重/身長チャートはしばしば保険料を決定します。身長を下げると、身長が0.5インチ以上失われる可能性があり、体重を測定するのに適切な量に影響します。医師が身長を測るときは、できるだけまっすぐに立って、正確な測定値を取得できるようにします。