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研究によると、便秘や妊娠中、排便時に強く押しすぎた場合、または重い物を持ち上げている場合は、痔になる可能性が高くなります。痔核（痔核とも呼ばれます）は、肛門の内側または外側のしこりであり、静脈の腫れによって引き起こされます。専門家によると、排便習慣を変えたり、食物繊維の多い食事をしたり、水分を補給したり、運動したりすることで、痔を防ぐことができるかもしれません。それでも痔核が出る場合は、簡単に治療でき、自然に治る場合がよくあります。

ステップ

方法1/3：良い排便習慣を身につける

1. 

   排便を遅らせないでください。 バスルームを使用する必要がある場合は、すぐに使用してください。排便を遅らせると、便が固くなることがあります。トイレに負担がかかるほど、痔になる可能性が高くなります。排便が必要だと感じた場合は、遅滞なく排便してください。
   • 排便が定期的に行われる傾向がある場合は、行きたくなることがわかっている時間帯にトイレの近くにいるようにしてください。

2. 

   
   
   トイレットペーパーの上にワイプを使用してください。 ワイプは、排便後の肛門領域の洗浄に効率的であり、また穏やかです。トイレットペーパーの代わりに、湿ったタオルをバスルームに置いてください。これらを使用して、排便後に拭きます。
   • トイレに廃棄する前に、ワイプが洗い流せることを確認してください。

3. 

   
   
   バスルームで長くかかりすぎないようにしてください。 雑誌やその他の読み物などはバスルームに入れないでください。これらはあなたが通常より長くトイレにとどまる原因となる可能性があります。痔を引き起こす可能性のある不必要な緊張を避けるために、排便の長さを制限するのが最善です。

4. 

   
   
   肛門部分を清潔に保ちます。 シャワーを浴びるときは、必ず肛門部分を温水で洗ってください。石鹸、特に香りのよい石鹸は使用しないでください。肛門領域を刺激し、痔を引き起こす可能性があります。

方法2/3：全体的なライフスタイルを変える

1. 

   水分補給を続けましょう。 健康的な便は主に水でできています。まれなまたは予測できない排便や下痢のようなものは、痔を引き起こす可能性があります。痔のリスクを減らすことができるので、一日中水分補給を維持するように努力してください。
   • 常に水筒を用意してください。一日中一口飲んでください。
   • ソーダやジュースの代わりに食事と一緒に水を飲む。
   • 噴水が見えたら、必ず立ち寄って飲み物を飲んでください。

2. 

   食物繊維を増やしましょう。 繊維が不足すると、腸の問題を引き起こし、痔につながる可能性があります。痔を防ぐ良い方法は、全体的な食物繊維の摂取量を増やすことです。食物繊維は、果物、野菜、豆類、全粒小麦などの食品に含まれています。
   • 一日中たくさんの果物や野菜を食べましょう。お腹が空いたときは、毎回の食事や果物のおやつに野菜を添えましょう。
   • 100％全粒粉パンやその他の穀物を選びましょう。
   • 食物繊維の摂取量が心配な場合は、サプリメントを服用する可能性について医師に相談してください。

3. 

   定期的な運動。 定期的な運動は、痔核を引き起こす可能性のある便秘などの腸の問題を防ぐのに役立ちます。痔核を発症するリスクを減らすために、毎日何らかの運動をするようにしてください。
   • 毎週、活発なウォーキングやランニングなど、少なくとも150分間の有酸素運動に努めてください。運動を始める良い方法は、週5日、30分間努力することです。
   • また、週に2日以上、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングを組み込む必要があります。
   • 定期的に運動することに加えて、座っている時間を減らすようにしてください。これにより、圧力を下げ、痔核を減らすことができます。

4. 

   必要に応じて体重を減らします。 あなたが太りすぎの場合、これは痔核を発症する可能性を高める可能性があります。あなたが健康的な体重を達成できるように、減量療法について医師に相談してください。
   • ダイエットと運動は減量の鍵です。あなたは健康的な低カロリーの食事を食べて、体重を減らす必要がある場合は毎日いくつかの身体活動をしたいと思っています。
   • 活動はあなたが楽しむものでなければなりません。たとえば、自転車に乗るのが好きな場合は、毎週自転車に乗ってください。買い物、掃除、用事の実行などでさえ、減量に役立ちます。

方法3/3：痔核の治療

1. 

   診断については医師の診察を受けてください。 排便時の出血や肛門周辺のかゆみなど、痔の症状がある場合は、医師の診察を受けてください。杭は通常、懸念の原因ではありませんが、より深刻な病気の症状である可能性があります。あなたの症状が痔によって引き起こされていることを確認し、他の状態を除外するために医師に相談する必要があります。

2. 

   鎮痛剤を使用してください。 痔核はしばしば痛みを引き起こすので、市販の鎮痛剤が役立ちます。アセトアミノフェン（チレノール）、アスピリン、またはイブプロフェン（アドビル、モトリンIB）のようなものは、一時的に痛みを軽減するのに役立ちます。
   • 既存の薬を服用している場合は、薬剤師に相談して、市販の鎮痛剤が安全であることを確認してください。

3. 

   腰湯に浸る。 腰湯とは、肛門部を温水に毎日10〜15分間浸すことを意味します。腰湯はオンラインまたはデパートで購入できます。それはあなたがあなたの山をなだめるために座ることができるようにトイレの上に収まります。

4. 

   スツールを柔らかく保つように努めてください。 痔核が持続する間、食物繊維の摂取量を増やします。食物繊維を毎日約30％増やすように努めてください。これは、便を柔らかくするのに役立ちます。軟便は、排便時の痛みを軽減します。
   • 便軟化剤の服用について医師に相談することもできます。

コミュニティの質問と回答

スイカは食べられますか？

スイカは食物繊維が豊富です。痔を防ぐために食べるのに最適な食品です。

人が痔を持っている場合、プロテインパウダーはトレーニングで服用できますか？

プロテインパウダーやサプリメントを服用する前に、医師に相談してください。

痔を助ける果物はどれですか？

便秘を引き起こさないもの。パパイヤ、パイナップル、柑橘類、スイカ、梨。リンゴ、マンゴー、バナナ、ブドウは避けてください。

おならは痔核を複雑にしますか？

通常ではありませんが、おならが下痢に関連している場合、痔核を引き起こす可能性があります。

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  痔核がある場合、Centrumピルを服用できますか？ 回答
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  シナモンを飲んで痔を和らげることはできますか？ 回答
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  痔を治すことができる薬は何ですか？ 回答
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  痔核の治療法は？ 回答

チップ

• 痔核は妊娠中および出産後によく見られることに注意してください。妊娠中または最近出産した場合は、痔核を発症するリスクが高くなります。
• 排便が難しい場合は、トイレの前にある便に足を乗せてみてください。これはあなたの体を排便を容易にするかもしれない位置に置くのを助けます。この目的のために特別に作られたスツールを購入することもできます。