著者:
Clyde Lopez
作成日:
19 Lang L: none (month-012) 2021
更新日:
8 5月 2024
コンテンツ
その他のセクション飲酒に問題があることを認識している多くの人々は、匿名のアルコール依存症に代わるものがあることに気づいていません。たとえば、この記事では、 芯 プロセス、これは C省略、 Objectify、 Respond、 Enjoy。これらの簡単なテクニックを採用することで、あなたは自分の家の尊厳の中で静かにそして無料でボトルを打ち負かすことができます。
ステップ
パート1/2：あなたの飲酒の背後にあるものは何ですか？
あなたが飲む理由を理解してください。 使用する前に 芯 効果的に処理するには、問題を認識することが重要です。 Alcoholics Anonymousでは、アルコール依存症は、ハイアーパワーだけがあなたを助けることができる病気と見なされています。ただし、AA以外にも、アルコール依存症の他のモデルがあります。飲酒の問題を調べる便利な方法の1つは、生存本能の観点からそれを調べることです。脳は2つの基本的な部分に分かれており、人間の脳（あなた）と動物の脳（それ）と呼びます。動物の脳は生存のみに関心があり、化学的にアルコールに依存している場合、生存するにはアルコールが必要であると誤って考えます。このため、あなたはそれを「酒の頭脳」と呼ぶことができます。酒の脳がどのように機能するかを理解していないと、人間の脳（あなた）をだまして飲ませる可能性があります。
パート2/2：COREの実装
アルコールを永久に禁酒することを約束します。 あなたは生き残るためにアルコールを必要としません。永久にやめる計画を立てなさい。準備ができたら、「二度と飲まない」と言ってください。あなたの気持ちに注意を払ってください。あなたが怖がっている、パニックに陥っている、怒っている、落ち込んでいる、または何らかの形で気分が悪い場合、それは仕事中の酒の脳です。そして、正直なところ、最初は気分が悪くなります。あなたの体はこの化学物質で動作しています...しかし長い間。それが必要だと思います。今ではそれなしで操作する方法を学ぶ必要があり、学習には曲線があります。学ぶ時間を与えてください。- かなり長い間酒で鈍くなっていたあなたのニューロンは、今ではすべて活動で賑わっています。つまり、休息と睡眠はおそらく数日間は手に入れるのが難しいでしょう。その間、あなたの酒の脳はあなたに嘘をつくでしょう。それをうそつきと呼んで、それが過ぎるまで深夜のテレビを見てください！
あなたの酒の脳を客観化してください。 人間の脳は、アルコールなしで生きることができることを理解していない酒の脳よりもはるかに賢いです。酒の脳を自分以外のものと考えることを学び、話しかけているときに聞くことで、酒の脳を裏切ることができます。 「飲み物が欲しい」ではなく「飲み物が欲しい」と言って客観化します。あなたが酒の脳を客観化するとき、あなたはそれがあなたに対して力を持っていないことに気づきます。あなたはコントロールしていて、それは部外者です。それができるのはあなたをだまして飲酒させようとすることだけですが、あなたは毎回それを裏切ることができます。- それはあなたが生き残るために飲む必要があると誤って信じているので、あなたに飲ませるために何でもしようとします。気分が悪い場合は、気分を良くするために飲むように指示されます。気分が良ければ、パーティーやお祝いに飲むように言われます。実際、それは使用しようとします どれか 飲む言い訳としてのあなたの人生の出来事（良いか悪いか）。あなたが飲むことを示唆する考えや感情を持っているときはいつでも、それはあなたをだまそうとしている酒の脳です。
あなたが飲み物を求めているのを聞くときはいつでも「決して」と言ってあなたの酒の脳に反応してください。 これにより、酒の脳は制御されていないことを認識し、喉にアルコールを注ぐように強制することはできません。それはあなたをだまして飲酒させるために多くの異なる策略を試みます（特に最初は）、しかしあなたがこの情報を持っているので、あなたはそれが毎回何をしているのかを知るでしょう。いつでも飲むことを示唆する考えや感情は、仕事中の酒の頭脳であることを忘れないでください。気づいたら「絶対に飲まない」と言って、何をしていても続けてください。議論しないでください。絶対に飲まないことを伝えてください。- 友達が飲み物をくれたら、「いいえ、やめます」と言ってください。入りたくない場合は、「減速しています」とか、「いいえ、ありがとう」と言うこともできます。ただし、あなたのサークルの人々が飲む傾向がある場合は、彼らが慎重にあなたをサポートできるように、あなたが彼らと率直に話し合うことがおそらく最善です。彼らがあなたの決定を支持しない場合は、新しい友達を見つけてください。
- あなたの酒の脳は時間が経つにつれてますます落胆し、あなたをますます悩ませることはなくなります。やがて、あなたは酒の脳を扱う専門家になり、落ち着きを保つのが簡単になります。
アルコール依存症からの回復をお楽しみください。 あなたが永遠に飲酒をやめることに決めたとき、あなたが直面する最初の困難の一つは、単にアルコールなしで日常の現実に対処することです。あなたが何もすることなく家に座っていると、あなたの酒の脳はあなたに飲み物をせがむでしょう、そしてあなたの人間の脳は遊んでいるのでそれを止めるのは非常に難しいでしょう。これが、人間の脳を占有するために何かを開発する必要がある理由です。あなたの時間のためにあなたに何かを示す何かを与える趣味を見つけてください（または再発見してください）。体調を整えたり、古い車を修理したり、新しい関係を始めたりします。料理、楽器の演奏、飾り付け、（地味な）友達との外出を学びましょう。 wikiHowに役立つ記事を書いてください。あなたが飲酒に費やしたお金を取っておき、あなたの貯金箱が成長するのを見てください。 1週間であろうと10年であろうと、すべての地味な記念日を祝いましょう。これからも状況は改善され続けます。
- 滑ったり再発したりすることを恐れないでください。その恐れは、あきらめる言い訳を与えようとしている仕事中の酒の脳です。
- 最終的に、COREプロセスは自動的になります。つまり、落ち着きを保つために大きな努力をする必要はありません。気分が悪くなったり、怒ったり、悲しんだり、落ち込んだりすることがありますが、それは正常なことです。酒の脳がこれらの感情を飲み物の言い訳として使おうとすると、それが何をしているのか、そしてどのように対処するのかがわかります。酒の頭脳に立ち向かうと、あなたはより良く、より賢く、より面白く、より機知に富み、さらに背が高くなります！
コミュニティの質問と回答
どうすれば飲酒をやめるように自分を納得させることができますか？
「二度とお酒を飲まないと、私に起こりうる最悪の事態は何ですか？」と自問してみてください。それから、あなたが飲み続けた場合にあなたに起こり得るすべての悪いことは何であるかを自問してください。あなたの最初の飲み物があなたをどのように感じさせたかを覚えて、それから二度と飲まないことを決定して、それについて気分が良くなります。
ホットフラッシュとコールドフラッシュが消えるまでどのくらいかかりますか？
これはあなたの生理機能、消費レベル、健康、年齢などを含む多くの要因に依存します。とはいえ、平均的なアルコール解毒-つまり、飲酒をやめるとすべてのアルコールを体から取り除く-は5から7の間と見なされます日々。この時点以降、あなたの体は物理的にアルコールを渇望するべきではありませんが、あなたの心はまだそれに取りつかれているでしょう。発汗は通常48時間かそこら後に止まります。
またカジュアルな飲み物を飲むことはできますか？
過去にアルコールが問題になっている場合は、通常は問題ありません。カジュアルな飲酒は通常、人が最初に始めた方法です。ほとんどの人は、最初の飲み物を飲んだ後、毎日飲み始めません。それは通常、ゆっくりと始まり、時間が経つにつれて勢いを増したものです。あなたが今落ち着いていて、しばらくの間いるところまで来たなら、それを危険にさらさないでください。それは実際にはどんな状況や活動もより楽しくまたは楽しいものにしません。笑顔、笑い、楽しい時間を同じくらい簡単に、または落ち着いたときにさらに楽しむことができます。
時間の経過とともにアルコール摂取量を徐々に減らすことは成功していますか？
一部の人にとってはそうかもしれませんが、それはあなたが飲む量と頻度に依存します。アルコールの「ハームリダクション」を調べてみてください。そこにはさまざまなアイデアや意見がたくさんあります。
一人で家にいるときにどうすれば飲酒をやめることができますか？
あなたの家からすべてのアルコールを取り除きます。ショットグラス、ワイングラス、カクテルレシピ本など、アルコール消費に関連するアイテムを削除することもお勧めします。最後に、アルコールを購入しないように注意するために、「私は決して飲まない」というメモを車の中に置くことを検討してください。
飲酒をしない、または立ち止まるのに良い仕事をしないことへの支援として、妻に何を言うことができますか？
最初に彼女の強さを称賛し、彼女がしていることは難しいこと、そしてあなたが彼女のためにそこにいることを認めます。彼女が失効したいと思われるかどうかを彼女に思い出させるという観点から、健康上のリスクについて彼女に話し、彼女がすでにどこまで来たかを彼女に思い出させてください。抱擁やマッサージから、どこか楽しくてエキサイティングな場所に連れて行くまで、彼女の気を散らすために何か他のものを彼女に与えてください。
失業や障害の痛みを和らげるために飲酒をやめるにはどうすればよいですか？
あなたは深刻な課題に直面しているので、あなたはあなたの人生からアルコールを取り除くことについてさらに真剣に取り組む必要があります。この時点でアルコール依存症を追加するリスクを冒すことはできません-それは本当の災害をもたらす可能性があります。インスピレーションとモチベーションの源を探します。自分の状況で達成できる最善の現実的な結果を特定し、それに向けて日々取り組んでください。
病気にならずに飲酒をやめることは可能ですか？
彼らは助けるために薬を処方することができるので、あなたは最初にあなたの医者に相談するべきです。冷たい七面鳥をやめることは、特に長期間飲んだ後、非常に危険です。
なぜ人々はAAが唯一の方法だと思うのですか？
Alcoholics Anonymousには、アルコール依存症者が飲酒を達成し維持するのを支援してきた幅広い支持と強い歴史がありますが、利用できる支援はそれだけではありません。継続的な外来カウンセリング、認知行動療法サービス、その他の心理学に基づいた治療を提供する治療センターがあります。あなたの医師は、この種の助けを見つけるのを助けることができるかもしれません。
身体的依存についてどうすればよいですか？
飲酒が身の回りにある状況にならないようにするためのことをしてください。飲酒に戻るのを思いとどまらせるための移動行動に関しては、建物/掃除/ベーキング/作成/縫製/教育/犬の訓練/研究などの結果を生み出す何かをします。代替タスクはあなたに焦点を与え、あなたが占有されていると感じるのに役立ちます。外に出てもっと運動し、飲まないか、飲まないことを選択することについてあなたと同じくらい強い友人と会います。
飲酒をやめるために使用できるリソースは何ですか？ 回答
チップ
- COREプロセスは、アルコール以外の他の物質依存症に対しても機能します。これらの技術は、タバコ、処方薬、ストリートドラッグ、およびその他の危険物質への依存症を克服するために使用できます。やめることになると、すべての物質依存は同じように機能します。 「アルコール」や「酒」などの単語を、依存症に関連する単語に置き換えてください。あなたはあなたのより良い判断に反して薬物や中毒物質を使用する必要はありません。 COREプロセスおよび同様のアプローチは、最小限の労力で迅速に制御する方法を学ぶのに役立ちます。中毒は強い敵ですが、知識は力です。
- 技術的には、「人間の脳」は「新皮質」と呼ばれ、「動物の脳」（別名「酒の脳」）は「中脳」と呼ばれます。新皮質は、脳の複雑で意識的な部分です。それはあなたに個性と「あなたであること」の感覚を与える脳の部分です。一方、中脳は 無意識 呼吸、食事、性別など、すべての生存機能を調節する脳のセクション。アルコールに依存するようになると、酒は中脳の生存ドライブの1つになります。ただし、アルコールを摂取できるのは、 意識的な決定 飲む。この決定は新皮質で起こります。新皮質（あなた）が中脳がどのように機能するかを学ぶことができれば、中脳は無力になり、より多くの酒を手に入れることができます。あなたはコントロールしていて、やめることができます。
- アルコールの代わりに中毒性のあるものを見つけてください。ジョギングをしたり、トレッドミルの上を歩いて仲間と話したりすることができます。自転車に乗って家の近くの自然の風景に行くことができます。新鮮な空気と水を深く必要としているので、体を疲れさせてください。あなたは健康的なライフスタイルの別のウィンドウを見つけるかもしれません。
- あなたの友人はまたあなたを飲まないことで罪悪感を抱くかもしれません。これが彼らの「酒の頭脳」の話です。それを無視します。
警告
- 非常に深刻な飲酒の問題があり、医学的または社会的支援の助けを借りずに一定期間「冷たい七面鳥」をやめた後、再び飲むことを選択した場合、あなたがはるかに超えて「ビンビン」になる可能性がありますあなたの以前の飲酒習慣。これは、「逃した」アルコールをすべて一度に取り戻そうとするあなたの酒の脳です。いかなる状況でもこれを行わないでください。この「スーパービンジ」は、アルコール中毒、肝不全、および死につながる可能性があります。
- あなたが非常に深刻な飲酒問題を抱えているならば、あなたは医学的問題を避けるために数日間デトックスセンターにチェックインする必要があるかもしれません。ただし、AAが自分に適していないことがわかっている場合は、身体的症状が終わった後、デトックスセンターに「依存症治療」プログラムに登録させないでください。治療プログラムはほとんどすべてAAの12ステップに基づいています。家に帰ってCOREプロセスを実行し、飲まないでください。
必要なもの
- 他にやるべきこと。あなたの酒の脳から気をそらすことは絶対的な優先事項です！
- リマインダー。時々、あなたの酒の脳は、楽しい時間、楽しみ、パーティー、またはアルコールを含む楽しいものの思い出を持ち出すことによって、あなたをだまして飲酒させようとします。飲酒をやめた理由のリストなど、これに対抗するためのツールが必要になります。罪悪感、恥ずかしさ、社会的孤立、法的問題、経済的困難、人間関係の崩壊、多くの健康上の懸念など、飲酒があなたの人生にもたらしたすべての否定的なことを忘れないでください。あなたの酒の脳が「あなたが酔っていたことを思い出してください...」と言うなら、あなたは「私は私の近くの誰かを傷つけました;私は逮捕されました;私は仕事を逃しました;または私は一日中病気でした。 「」知覚された一時的なポジティブは、飲酒の実際の長期的なネガティブとは決して等しくないことを忘れないでください。
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