コンテンツ

• ステップ
• コミュニティの質問と回答

その他のセクション

あなたはもっと幸せになりたいですか？人生でもっと満足、目的、意味をどのように楽しむことができるのか疑問に思ったことはありませんか？幸福は、個人の人生の選択や私たちの周りの人々から、より大きなコミュニティに属しているという感覚まで、多くのことから生まれます。より健康的なライフスタイルを導き、人間関係から力を引き出し、より高い職業を求めることで、あなた自身の幸せを高めることができます。

ステップ

方法1/3：より幸せで健康的な生活を送る

1. 

   より健康的な食事をする。 研究によると、洗練されたジャンクフードの「通常の」アメリカの食事を食べる人々は、より多くのうつ病、不安、気分のむら、および多動性に苦しんでいます。気分を高め、より幸せな生活を送りたいのであれば、より健康的な食事を心がけてください。
   • 全粒穀物、野菜、果物などの未加工食品をもっと食べましょう。葉物野菜、ナッツ、豆とナッツのようなものは、血糖値と気分を平準化するのに役立ちます。精製された食品、および砂糖が添加された食品を減らすようにしてください。
   • 脂肪も恐れないでください。魚、シーフード、オリーブオイルなどの食品から健康的な脂肪を食べると、気分障害から身を守ることができます。

2. 

   
   
   十分な睡眠をとってください。 私たちは皆、体の休息と再生を助ける上での睡眠の重要性について聞いたことがあります。十分なZZZを取得すると（ほとんどの成人では7〜9時間）、より注意深く気づき、気分を高めることができます。睡眠を優先します。
   • ある研究では、睡眠喪失が正の刺激を処理する脳の部分に干渉することが示されています。これは、私たちが眠っていないときに楽しい思い出を思い出す可能性が低いことを意味します。
   • 十分な睡眠をとることは、健康的な性欲、より良い仕事のパフォーマンスと忍耐、そしてより少ないうつ病と不安に関連しているかもしれません。

3. 

   
   
   運動。 睡眠と同じように、私たちは皆、運動が私たちの身体の健康にとっていかに重要であるかを聞いています。しかし、あなたは運動があなたを幸せにすることができることを知っていましたか？少しの運動でもエネルギーと気分を高め、身体の痛みを和らげることさえできます。たとえば、うつ病と闘うための強力なツールになる可能性があります。
   • 健康上の利点とは別に、定期的な運動はストレスを軽減し、うつ病を防ぎ、自尊心を高め、睡眠を改善することが示されています。
   • ほとんどの医師は、週に約2時間半の適度な運動をするべきだと言っています。これには、水泳、散歩、自転車、またはエアロビクスが含まれます。
   • 少しの運動でも精神的な利益を得ることができるかもしれません。時間に余裕がない場合は、スケジュールに合わせて10分間の短いトレーニングを試してください。

4. 

   
   
   立ち止まってバラの匂いをかいでください。 人々は「その瞬間に生きる」と話します。世界に注目してください。それは実際に一日を通してあなたの幸せのレベルを上げることができます。ある研究によると、目の前の仕事に従事していると感じた人々は、高いレベルの幸福を報告しました。彼らの心が集中しているかどうかは、彼らがしていることよりも幸福のより良い予測因子でした。
   • あなたは集中し続けるために気を散らすものを減らしようとするかもしれません。たとえば、電子機器やスマートフォンの電源を切ります。マルチタスクを試みないでください。
   • 周囲に注意してください。鳥のさえずり、風に揺れる木の葉の音、コーヒーの匂い、路上での会話の断片などに気付くのをやめてください。
   • あなたの心がさまようとき、あなた自身を捕まえるようにしてください。あなたの注意をあなたの体とその物理的な場所に戻してください。仕事、会話、セックス、読書など、自分がしていることには十分な注意を払う価値があることを忘れないでください。

5. 

   祝福に感謝しなさい。 あなたの祝福を数えてください-それはあなたをより幸せな人にするかもしれません。家族、友人、仕事、家など、私たちの生活に気を配ることで、精神的な気分を高めることができます。これは、感謝の気持ちがストレスや報酬の感情を制御する脳の一部をスパイクするためかもしれません。
   • あなたが祝福と考えるすべてのことを「感謝の日記」に書き留めてみてください。あなたが感謝していることです。彼らが何であるか、そしてなぜあなたが彼らに感謝しているのかについてよく考えて考えてください。
   • 人々に感謝を言うだけでも、メンタルヘルスを高め、幸せな気分にさせることができます。

方法2/3：関係の強さを見つける

1. 

   家族や友達と時間を過ごしましょう。 自分の外で幸せを見つける方法もたくさんありますが、大きな方法の1つは人間関係を通してです。私たちは社会的な生き物であり、完全に満たされていると感じるためには、帰属意識、理解、そして愛情が必要です。研究者は、人々が一人でいるときよりも他の人と一緒にいるときの方が幸せであるだけでなく、その幸せは「伝染性」である可能性があることを発見しました。
   • あなたの家族、あなたの両親、兄弟、祖父母、叔母、叔父、またはいとこを訪問するために時間をかけてください。彼らが町の外に住んでいるなら、電話で彼らと話してください。
   • 友達のために時間を作ってください。一部の人々は外向的ではなく内向的ですが、どちらのタイプも社会的相互作用の恩恵を受けています。ランチ、コーヒー、ドリンク、または一緒にアクティビティに出かけましょう。

2. 

   思いやりのある行動をランダムに行います。 研究によれば、それ自体のために善を行うことは、善を行う者に幸福をもたらすことができます。私たちは、より多くの思いやり、より共感、そして他者とのつながりの感覚を感じます。これらすべてが私たちの幸せを高めることができます。
   • 良い行いは、配偶者の雑用を引き継いで彼らを助けるのと同じくらい簡単です。または、それは年配の隣人が彼の食料品を中に運ぶのを助けているかもしれません。
   • 友人、隣人、見知らぬ人を助けることを申し出てください。誰かにランダムな褒め言葉を払ったり、夕食時に見知らぬ人のタブを拾うことを申し出たり、苦労している友人に電話したりします。
   • あまり与えずに寛大になりなさい。自分を伸ばしすぎないでください。あまりにも多くの人や頻繁に助けようとすると、圧倒されてしまう可能性があります。バランスが重要です。

3. 

   許して忘れなさい。 恨みや怒りを持ち続けないでください。このような否定的な考えは、人生で幸せになる能力に深刻な影響を及ぼします。容赦のない人々は、より怒り、敵意を抱く傾向があります。彼らはうつ病や不安神経症の深刻な問題を発症する可能性が高くなります。代わりに、手放して他の人を許してみてください。
   • 許すことは、あなたが彼らが許されていることを忘れたり、その人に告げたりしなければならないという意味ではありません。それはあなたがそれらを許しているという意味でもありません。むしろ、それをネガティブではなくポジティブになることを選択することと考えてください。
   • 怪我の結果としてあなたがどのように成長したか、そしてそれがあなた自身についてあなたに何を教えたかに焦点を合わせてみてください。
   • あなたを傷つけた人のことも考えて、彼らに欠陥があることを受け入れてください。なぜ彼は彼のように行動したと思いますか？言い換えれば、共感を実践します。
   • あなたもあなたを傷つけた人に手紙を書くかもしれません。送信する必要はありませんが、感情を解放し、閉鎖感を得ることができます。

4. 

   自分を理解してください。 欲求とニーズを伝え、境界を設定することを学びます。他の人が私たちの言うことを聞いたり、私たちの周りを歩いたりしていないように見えると、私たちはしばしばイライラします。明確で断定的なコミュニケーションを開発することは、あなたが理解されるのに役立ちます。
   • 自分自身について前向きに考え、話すようにしてください。 「私は推測する...」、「多分これはクレイジーですが...」、「しかしそれは私の意見です」などのフレーズでヘッジしないでください。これらは不確実性を伝えます。
   • 誰もあなたの心を読んで、あなたの気持ちを伝えることはできません。 「I」ステートメントを使用して、ポイントを伝えます。 「私は思う/感じる/信じる/欲しい...」で始まる文は、あなたの欲求とニーズを前もって置きますが、「あなた」のステートメントの代わりにそれを使用すると、あなたが防御的に見えるのを防ぎます。
   • 必ずしも自分自身を説明する必要はないことを忘れないでください。あなたにはあなたの意見に対する権利があり、ノーと言う権利があります。
   • 永続性！ 「壊れた記録」の方法を使用して、あなたの主張を理解し、事実の陳述を繰り返します。つまり、「いいえ、今週末はあなたのシフトを拾うことができません。以前の婚約で忙しいでしょう。」

5. 

   仕事で幸せを見つけましょう。 大人は起きている時間のほとんどを仕事で過ごします。そこで行っていることに満足していることが、全体的な幸福に大きな影響を与えるのは当然のことです。どうすれば仕事で幸せを増すことができますか？
   • 一つには、あなたに挑戦し、あなたの価値観に合った仕事を探しましょう。給料がもらえなくても仕事はしますか？それはあなたの情熱に合っていますか？ワクワクしますか？これらはすべてあなたの幸せの感覚を高めます。
   • あなたの仕事の意味も探してください。仕事の目的を見ると、人々は幸せになります。あなたは自分の仕事を愛する必要はありません。それがどのように違いを生むかを見てください。それは、仕事自体、仕事の友情、または家族を養うことに意味を見いだすことを意味するかもしれません。
   • バランスを見つけてみてください。あなたが素晴らしい仕事をしていても、それがあなたの人生全体であってはなりません。あなたが人として誰であるかと一緒に生活するためにあなたがすることを分けてください。たとえば、割り当てられた休日を取ります。上司を喜ばせたり、「チーム」のためにより多くのことを成し遂げるために、休憩をスキップするのではなく、休憩を取ってください。

方法3/3：より良いものを提供する

1. 

   有意義な活動に参加してください。 参加することで、目的とモチベーションが高まり、自分をコントロールできるようになります。目的意識、職業を持っている人は、うつ病、ストレス、不安が少なく、人生のコントロール感が高いと報告することがよくあります。
   • より大きな人々のコミュニティに参加することを検討してください。それは読書グループ、橋やサパークラブ、または宗教的共同体である可能性があります。
   • 意味はまた、例えば、教育、メンタリング、ヘルスケアで働くこと、または非営利組織を運営することによる仕事から来るかもしれません。

2. 

   好奇心を持ち、世界について学びましょう。 驚かれるかもしれませんが、教育は人々がどれほど幸せで、どれだけ長く生きるかに直接関係しています。新しいことを学び、実行することは、特に私たちが挑戦的な新しい課題に直面したときに、脳を刺激し、満足感を生み出すようです。
   • 何か新しいことをすることで、自信と達成感を高めることができます。楽器を歌ったり演奏したり、新しい趣味を始めたり、新しいスポーツをしたり、何か新しいことについて読んだりすることを学びましょう。
   • 好奇心を持って実験してください。インド料理を試したことがありますか？頑張れ。ロッククライミングはどうですか？それを試してみて、あなたの境界をテストしてください。

3. 

   慈善団体とボランティアに寄付してください。 他の人に時間とお金を与えることは、より大きな目的につながっていると感じるための素晴らしい方法です。ある研究によると、慈善団体に寄付し、他の人を助けることは、社会的なつながりを築くときに最大の幸福をもたらすことが示されています。与えた人々はまた、より健康でストレスが少ないと感じていると報告しました。
   • 慈善団体に寄付してみてください。地元のホームレスシェルター、またはアムネスティインターナショナルやユニセフなどの世界的な慈善団体にお金を寄付してください。
   • あなたがカウンタートップの寄付箱にあなたの変更を与えるか、昼食またはコーヒーを必要としている誰かを治療するかどうかにかかわらず、与える瞬間の拍車も重要です。
   • あなたが作る個人的なつながりのために、あなたの時間をボランティアすることはさらに良いかもしれません。炊き出しで働いたり、宣教旅行に行ったり、女性の避難所でボランティアをしたりすることで、他の人への目的意識と共感を高めることができます。

4. 

   瞑想を始めましょう。 瞑想は、脳を物理的に変えることで、集中力を高め、あなたをより幸せに、より思いやりを持って、より自己認識することができます。実際、それは幸福を促進するのに非常に効果的であるため、近年、約600万人のアメリカ人が医師によって瞑想を「処方」されています。
   • 瞑想は、個人的な運動でも、より大きく、より構造化された信仰の伝統の一部でもかまいません。単純な瞑想とは、心を清め、落ち着かせ、リラックスすることです。
   • あなたは一日にわずか10分で瞑想することができます。静かな場所と時間を見つけ、座って、定期的に鼻から口から呼吸します。あなたの心をあなたの呼吸に集中させなさい。
   • 瞑想中に何を期待すべきですか？これは実際には間違った質問です。あなたは何も期待すべきではありません。瞑想とは、その瞬間にいることです。目標を達成したり、実行したりするために自分にプレッシャーをかけないでください。

5. 

   より高い信念の形についてもっと学びましょう。 より大きな目的を見つける必要があると感じた場合は、世界の偉大な信仰の伝統についてもっと学ぶか、自分の精神性に触れることを検討してください。多くの人々（キリスト教徒、イスラム教徒、ヒンズー教徒、または信仰と正式な関係がない人々）は、宗教を通して意味と目的を見つけます。実際、研究によると、信念は幸福と相関関係があり、精神的な人々は一般により満足していることが示されています。これはおそらく、彼らが人生においてより明確な意味を感じているためです。
   • スピリチュアルコミュニティは、奉仕、人間関係、召命の多くの利点を同時に提供します。信仰についての本を読んだり、コーラン、聖書、ヒンドゥー教のヴェーダなどの聖書のコピーを読んだりしてみてください。
   • 一部の人々にとって、外にいることは精神的な経験になることがあります。キャンプ、森の中の散歩、または自然の静かな熟考を検討してください。
   • 好奇心を持って質問してください。多くの霊的な人々はオープンであり、彼らが信じる理由を喜んで説明します。あなたを回心させようとする人もいれば、あなたの質問に喜んで答える人もいます。
   • あなたが真剣に興味を持っているなら、宗教的な人物（司祭、ラビ、教祖、または他の精神的権威）と話すことはあなたに精神性の探求においてより良い方向性を与えるかもしれません。

コミュニティの質問と回答

みんなが私を嫌い、毎日会わなければならないとき、どうすれば幸せになれますか？

人生の中にはあなたを嫌う人がいることもありますが、それでもあなたが幸せになるのを妨げることはありません。この状況で取ることができるいくつかのアプローチがあります。あなたは彼らを無視するか、彼らに立ち向かい、なぜ彼らがあなたを嫌うのかを尋ねることができます。あなたはあなたの違いに対する解決策を見つけるかもしれません。

どうすれば反社会的で落ち込んだ行動をやめ、より幸せで大声で行動し始めることができますか？

小さな変更から始めます。もっと笑顔になり、着飾って、もっと頑張ってください。常に他の人に親切にしてください、これはあなたに素敵で前向きな人であるという評判を与えます。