ガスと膨満を減らす3つの方法 - チップ

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ガスと膨満は、消化器系による食物の分解の自然な結果として発生します。げっぷや鼓腸を介してガスが体を離れないとき、それは消化管に蓄積し、膨満を生成します。食事の習慣を変えて症状を薬で治療することにより、ガスと膨満を減らす方法についての情報を読んでください。

手順

方法1/3：すぐに救済を得る

ガスを保持しないでください。 多くの人々は恥ずかしさを避けるために自分の体を強制的にガスに留める傾向がありますが、ガスを放出することは消化副産物の放出を促進するために起こる自然な身体機能です。ガスの滞留を避けると、痛みや不快感が増えるだけです。それらを保持する代わりに、それらを解放するための快適な場所を見つけます。
- ガスや膨満感の問題が発生したときに公共の場にいる場合は、痛みがすべてなくなるまで滞在できるバスルームを見つけます。
- ガスの放出が難しい場合は、体の位置を調整してガスを放出できるようにしてください。横になると、胃と腸の圧力がなくなるまで筋肉を完全にリラックスさせます。
- 引っ越しも役立ちます。通りを散歩したり、階段を上り下りしたりして、ガスが逃げやすくします。
温湿布またはパッドを使用してください。 ガスや腹部膨満による腹部圧迫からすばやく解放するには、横になってお湯のボトルまたは温湿布を胃に置きます。熱と体重を与えて、ガスが体を離れるのを助け、圧力を取り除きます。
ミントティーまたはカモミールティーを飲みます。 ミントとカモミールはどちらも、消化を助け、胃の痛みを和らげるのに役立ちます。ミントまたはカモミールティーバッグを購入するか、新鮮なミントの葉またはカモミールドライフラワーを使用してください。熱湯で材料を混ぜ、飲み物を楽しんで、ガスと膨満の症状をすばやく排除します。
にんにくを食べる。 にんにくには、胃のシステムを刺激し、ガスや膨満感を和らげるのにも役立つ特性があります。ニンニクのサプリメントは健康食品店で入手できますが、新鮮なニンニクはより迅速な緩和を提供できます。
- お湯がニンニクをすばやくシステム全体に広げるのに役立つので、ニンニクスープを試してください。にんにくを数個つぶし、ストーブの上でオリーブオイルで炒める。野菜やチキンストックを加え、しばらく煮て、熱いうちに食べる。
- より多くのガスと膨満を引き起こす可能性のある他の食品と一緒にニンニクを食べることは避けてください。最良の結果を得るには、生またはスープで摂取してください。
ガスを和らげる薬を服用してください。 すでにガス圧と膨満感を感じている場合は、そのような症状を防ぐように設計された薬は効きません。気泡を壊し、腸や胃の圧力を下げる薬を選びましょう。
- シメチコンを含む薬は、ガスの蓄積を和らげるために作られています。
- 活性炭はまた、ガスを緩和するのに役立ちます。活性炭は薬局や健康用品店で販売されています。

方法2/3：ライフスタイルを変える

過度のガス生成を引き起こす食品を避けてください。 小腸で消化されない炭水化物が大腸内の細菌によって発酵されると、ガスが発生します。ガスの原因となる食品は一部の人々に深く入り込むことができます。ガスと膨満に頻繁に問題がある場合は、次の食品を制限するか、完全に食事から取り除くことができます。
- 豆やその他の野菜。黒豆、リマ豆、エンドウ豆、その他の野菜はガスの発生で有名です。それらは「オリゴ糖」と呼ばれる砂糖を含んでおり、それは体で消化されません。無傷の未消化の糖は消化プロセスを経て、小腸に到達するとガスを生成します。
- 繊維質の果物と野菜。繊維には多くの健康上の利点がありますが、完全に消化することはできず、ガスや膨満の主な原因の1つです。どの繊維質の果物と野菜があなたにとって最も問題であるかを推測してみてください。レタス、ブロッコリー、その他のアブラナ科の野菜は、他の野菜よりも多くのガスを発生させる傾向があります。
- 牛乳から作られた乳製品。牛乳には乳糖が含まれているため、多くの人の消化器系では十分に受け入れられていません。乳糖を含む牛乳で作られた牛乳、チーズ、アイスクリーム、その他の乳製品は避けてください。山羊の乳は人が消化しやすいので、代わりに試してください。
- 人工甘味料。ソルビトール、マンニトールおよび他の甘味料は腫れを引き起こす可能性があります。
- ソフトドリンクやその他の炭酸飲料。炭酸飲料の気泡は、空気が胃に閉じ込められたままになるため、腫れを引き起こします。
食べる順番を変える。 体内では、食事の開始時に自然にタンパク質を分解する物質である塩酸が生成されます。炭水化物を食べて食事を開始すると、タンパク質が後で消化器系に入る前に塩酸が使用されます。不十分に消化されたタンパク質は、発酵してガスを生成し、膨満することになります。
- 食事はパンとサラダから始める代わりに、肉、魚、その他のタンパク質を数個食べてください。
- タンパク質の消化が繰り返し問題になると思われる場合は、薬局やさまざまな店舗で販売されている塩酸サプリメントの服用を検討してください。食物を消化しながら、食後にそれらを取ってください。
食べ物をよく噛んでください。 歯と唾液が食物を分解するのを助けるので、あなたの食物を噛むことは消化プロセスの最初の部分です。胃と腸の負担を軽減するために、飲み込む前に各ピースを深く噛むようにしてください。これにより、食品が発酵してガスが発生する可能性が低くなります。
- それを飲み込む前に、各ピースを20回噛むようにしてください。あなたが自分の時間を与えるために噛んでいる間、あなたのフォークをテーブルの上に置いてください。
- 噛むプロセスを遅くすることは、空気の飲み込みを防ぐのにも役立ちます。したがって、腫れやげっぷは頻繁に発生しません。
発酵済みの食品を食べましょう。 適切な消化には、健康な細菌の供給が必要です。人類は何世紀にもわたってバクテリアを含む食物で彼らの体を補ってきました。
- プロバイオティクスを含むヨーグルトは、消化を助ける細菌の一般的な原因です。ケフィアは別の消化しやすい乳製品です。
- ザワークラウト、キムチ、その他の発酵野菜もおすすめです。
消化酵素を使用してください。 消化酵素サプリメントは、あなたのガス/膨満を引き起こしている可能性のある豆、繊維、脂肪の難消化性成分を分解するのに役立ちます。問題の原因となっている食品の種類を特定し、正しいサプリメントを選択してください。
豆の消化に問題がある場合は、Beanoと呼ばれる製品を試してください。この製品には、オリゴ糖の消化に必要な酵素が含まれています。
- 消化酵素は食事の後ではなく、食事の前に摂取する必要があります。したがって、あなたの体はシステムに挿入された食物を消化する準備ができています。

3の方法3：消化管疾患

症状の頻度と重症度に注意してください。 特に典型的な原因（豆やアイスクリームなど）を食べた後は、ガスや膨満が時々発生するのは自然なことです。しかし、日常的に痛みを伴う腫れや過度の鼓腸に苦しんでいる場合は、問題は食生活の変化が影響を与えるほど深刻である可能性があります。
- 過敏性腸症候群は大腸に影響を与え、特定の食品を食べた後に下痢や痛みを引き起こします。
- セリアック病は、パンや小麦、大麦、ライ麦を含む他の製品に含まれるタンパク質であるグルテンを食べることによって引き起こされる消化器疾患です。
- 慢性疾患は胃腸障害であり、効果的に治療しないと非常に深刻になる可能性があります。
医師の診察を受けてください。 痛みを伴う、または日常生活に支障をきたす毎日のガスと膨満がある場合は、考えられる原因と解決策について医師に相談してください。ガスと膨満感は食べ物に直接関係しているので、医師とあなたの食習慣やライフスタイルについて話し合う準備をしてください。