足のむくみを軽減する方法（写真付き） - 百科事典

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足が腫れている場合は、あなたが一人ではないことを知ってください。多くの人がこの状態に苦しんでいます。これは薬の副作用の結果であるか、他のいくつかの病気の症状です。このように、問題の背後にあるものを見つけるために医師に相談することは常に良いことです。それでも、問題の深刻さを緩和するためにいくつかの変更を加えることができます。

ステップ

パート1/4：腫れた足の運動と休息

じっと立っている代わりに、歩いてください。 立っていると、脚が水分を保持します。しかし、歩くことは足を含む血液循環を刺激し、腫れを防ぎます。
休憩を取る。 長時間座る必要のあるもので作業する場合は、休憩を取るようにしてください。 1時間ごとに起きて、数分間歩いて再び血液循環を刺激します。
毎日の運動。 毎日少し運動をすることは、時間の経過とともに腫れを抑えるのに役立ちます。たとえば、毎日仕事の後に歩いてみてください。もう1つのオプションは、自転車にすばやく乗ることを日常生活に取り入れることです。
休憩するときは足を上げてください。 長時間座っている場合は、職場で足を上げるようにしてください。それらを心臓の高さより上に持ち上げることにより、循環器系がより良く機能し、足に蓄積される水分が少なくなります。
- あなたは一日中そのようにあなたの足を保つ必要はありませんが、1日2回それをするようにしてください。夜にそれらを育てるのも良いことです。
- 自分のテーブルがある場合は、仕事で足を上げるために便を使用することが適切かどうかを上司に尋ねてください。
- 足を上げるときは、足首や足を交差させないでください。静脈に圧力がかかり、血流が制限されます。

パート2/4：ライフスタイルを変える

塩の消費量を減らします。 塩分を過剰に摂取すると、足のむくみの原因となる可能性があります。過剰な摂取は体に塩分を保持させ、その過程で液体も保持させ、腫れの原因となります。
- 塩分を取りすぎると、足や足首だけでなく、顔や手も腫れます。
- ほとんどの加工食品（缶詰、冷凍、サラダドレッシングなど）はナトリウムが多いため、肉屋から新鮮な農産物や肉を購入し、自宅で調理します。
- 塩分が多い主な工業製品は、トマトソースの缶詰、スープのピクルス、ビスケット、野菜のピクルス（ピクルス）、コールドカット、さらにはチーズです。ラベルをチェックして、製品に含まれるナトリウムの量を確認し、「低ナトリウム」のものを好みます。一部の新鮮な肉でも、水と一緒に大量の塩が注入される場合があります。
- ブランドを比較します。塩分が少ないものもあります。
- 塩の1日の消費量は、個人の体格や性別に応じて1.5mgから2.3mgの間でなければなりません。
体重を減らすようにしてください。 体重は腫れに寄与するので、体重減少は脚の問題を軽減するのに役立ちます。食事を変えて、野菜や果物、赤身の肉、全粒穀物をもっと食べ、カロリー摂取量を減らしてみてください。運動に伴う食事の変更は、プロセスをスピードアップすることができます。
ズボンや足のきつい部分の着用は避けてください。 非常にタイトなものを使用すると、循環が制限されます。したがって、循環を制限するような衣服は着用しないでください。
着圧ストッキングを着用してください。 着圧ストッキングは、脚の体液貯留を減らすのに役立ちます。それらはすねを圧縮するのに役立ち、その場所に液体が蓄積するのを防ぎます。
- 着圧ソックスは、インターネット、医薬品店、一部のドラッグストアで見つけることができます。
靴を交換してください。 足が常に腫れている場合は、治療に役立つ新しい靴が必要になるでしょう。かかとを保持し、つま先に十分なスペースを残し、土踏まずを支える靴を購入します。新しいペアを試すのに最適な時間は午後です。これは足が最も腫れている時間であり、したがって、腫れの最悪の瞬間でも、一日中フィットする靴を手に入れることができます。
- 靴がきつすぎると、血液循環が妨げられ、わずかな捻挫などの他の足の問題を引き起こす可能性があります。
セルフマッサージをお試しください。 指先から腰までこすって足をマッサージしますが、足首とふくらはぎだけで十分です。痛みを感じるほど強くこすらないでください、しかししっかりしてください。このタイプのマッサージは、足首や足の近くの水分の蓄積を減らすのに役立ちます。

パート3/4：治療を求める

予定を立てます。 自然療法や治療法が期待どおりに足のむくみを軽減するのに効果がない場合は、医師の診察を受けてください。専門家があなたの足と脚を調べて、問題がもっと深刻なものによって引き起こされているかどうかを確認します。
あなたの現在の薬について話してください。 特定の薬は腫れに寄与する可能性があります。たとえば、抗うつ薬、高血圧薬、ホルモン補充療法薬は、この副作用を引き起こす可能性があります。ステロイドも同じ問題を引き起こす可能性があります。
足のむくみの原因を理解します。 多くの場合、浮腫は小さな問題によって引き起こされます。しかし、時にはそれはより深刻な病気の兆候です。可能性について医師と話し合ってください。
- たとえば、最も穏やかな形態では、妊娠または月経前症候群が原因である可能性があります。動きの欠如や塩の過剰摂取も。
- 最も深刻な病気には、肝硬変、腎臓の問題、腎不全、心不全、慢性静脈不全、またはリンパ系の問題が含まれます。
息切れ、胸痛、足のむくみ、腹部が出た場合は、すぐに医師の診察を受けてください。腫れた足が触ると暖かい場合もそれを探してください。
どの試験があなたを待っているか調べてください。 医師は過去または現在の脚の問題についてあなたに話します。彼はまた他の症状について尋ねるかもしれません。さらに、彼は潜在的な基礎疾患をよりよく理解するためにいくつかの診断テストを注文する必要があります。
- たとえば、医師は血液検査や尿検査、X線検査、脚のドップラー超音波検査、または心電図を注文する場合があります。
治療について話し合う。 通常、この治療法は、腫れ自体ではなく、腫れを引き起こす問題に対処します。ただし、利尿剤が保持された水分を取り除くのに役立つ場合があります。
鍼治療をすることを考えてください。 鍼治療は、中国で生まれた古代の治療法です。それは、治癒を刺激することに加えて、痛みや腫れを和らげるために、皮膚や筋肉の特定のエネルギーポイントに細い針を置くことを含みます。足のむくみに対する鍼治療は、通常、ほとんどの医師が最も推奨する治療法ではありません。ただし、他の治療法を試しても成功しなかった場合は、比較的安全であり、他のいくつかの疾患で陽性の結果が報告されていると見なす価値があります。
- 鍼治療は現在、多くの医療専門家によって実践されています。選ばれた専門家は、認められた証明書と経験を持っている必要があります。

パート4/4：妊娠による足のむくみを和らげる

水中エアロビクスをお試しください。 この現象を確認するための十分な研究はありませんが、多くの妊婦は水中エアロビクスに満足していると報告しています。プールの水が足に及ぼす圧力は、足の体液貯留を減らし、腫れを和らげるのに役立つ可能性があります。
左側に横になります。 下大静脈と呼ばれる大きな静脈は、下半身から心臓まで伸びています。左側に横たわっているとき、それは彼女からの多くの努力を必要とせず、それは液体のより適切な循環を可能にすることができます。
冷湿布を作ります。 時々アイスパックは妊娠によって引き起こされる足首の腫れを助けることができます。タオルに包まれたアイスパック、または冷水で湿らせた手ぬぐいを適用します。 20分以上放置しないでください。
足の腫れについては、上記と同じテクニックを使用してください。 つまり、妊娠中に圧迫ストッキングを使用して、腫れを抑えることができます。また、長く立ちすぎないでください。妊娠中は、胸の高さで足を上げて座ることが最善の選択肢です。
- 期間中の日常生活に軽い運動を含めることを忘れないでください。あなたは血液循環を改善するために毎日歩くことを試みることができます。