反映する方法：9ステップ（写真付き） - チップ

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リフレクションとは、自分の美徳と失敗を熟考し、現時点で考えていることや感じていることを分析する技術です。また、他の人の感情や感情を反省することもできます。これは、過去の決定を分析および評価するため、人生に前向きな変化をもたらすのに役立つ方法です。うまく反映するために、人や考え方を放棄する必要があるかもしれません。自分自身の人生、自分の経験、他者の人生を振り返り、人として成長し、情報に基づいた将来の意思決定を行うことを学びます。

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パート1/3：反省するための学習

振り返る時間を見つける。 職業生活と個人生活のバランスをとるのが難しい場合、反映する時間を見つけるのは非常に難しいように思えるかもしれませんが、いつでも反映することができることに注意してください。一部の専門家は、より長い期間を過ごすことができない場合は、日常の作業中に休憩をとることを勧めています。アイデアは、毎日無駄になっている「休憩」を特定し、それらを振り返ることに捧げることです。
- 目を覚ました後、または眠りにつく前に、ベッドに映ります。これは、前日の準備（朝）または終了した日に発生したイベント（夜）を処理するための貴重な時間です。
- シャワーに映ります。これは、あなたがその日一人でいる必要がある数少ないチャンスの1つかもしれないので、熟考の理想的な時間です。シャワーはまた快適で、不快または不快な出来事の反射を促進します。
- 毎日の通勤を最大限に活用します。車で通勤中に渋滞に陥った場合は、ラジオをオフにして、気になったことを考えてください。公共交通機関を利用する場合は、本と携帯電話を数分間置いておき、帰宅するかどうか、または帰宅する日だけを考えてください。
じっとしていて。 話すより話す方が簡単ですが、じっと立っているだけで、できれば一人で考えると、よく考えるのに役立ちます。リラックスして腰を下ろして深呼吸してください！あなたの周りの気晴らしを遮断-テレビをオフにするか、街の混沌とした音を精神的に隔離します。あなたがどこにいても、一人で考えているだけでも、一人でいる時間を見つけてください。
- いくつかの研究では、しばらく静止するように努めることが健康、エネルギーレベル、生産性にプラスの影響を与える可能性があることを発見しました。
経験を振り返る。 しばらくしてようやく立ち止まると、不安やその日に必要なことすべてが頭に浮かぶかもしれません。そのような考えは必ずしも悪いわけではなく、日常の反省のために重要である可能性がありますが、時間を最大限に活用するには、いくつかの質問を通してそれらを指示する必要があります。いくつかの質問：
- 私は誰？私はどんな人ですか？
- 自分が日常的に行っていることから、自分について何を学びますか？
- 人生についての私の考え、信念、概念を問うことによって、成長するように自分に挑戦しますか？

パート2/3：リフレクションを使用して人生で成長する

価値観と信念は、人生の他のすべての側面に責任があるため、評価します。 あなたの個人的な価値観を振り返り、自分が誰であるか、そして生涯何をしてきたかについてのより良い考えを得ます。これを行う最善の方法は、「人としての私の最も重要な特性は何ですか？」と自問することです。その後、自尊心の問題について考え、自分のやる気を引き出すものについてさらに学ぶことができます。
- あなたの価値が何であるかわからない場合 メイン、あなたをよく知っている人がそれを簡潔に説明する方法について考えてください。人は彼が寛大であると言うでしょうか？利他的？誠実？この例では、寛大さ、利他主義、誠実さが主な価値観です。
- 困難なときに価値観をたどることができるかどうかを分析します。彼らと連絡を取り合うことは、あなたが人として自分を主張するために必要です。
あなたの目標を評価します。 一部の人々は、自分が人生で何を望んでいるかについて考えるときに反射を考慮しませんが、いくつかの研究は、それが誠実で有意義な目標の形成に不可欠であることを明らかにしています。目標の達成にどれだけの努力をしているのかを再評価することなく、日常生活や日常生活に行き詰まることは非常に簡単です。この評価なしでは、多くの人々が迷ったり、夢をあきらめたりします。
- 多くの人々は自分が十分に頑張っていないことに気付く動機があるため、反射は目標の達成にとって非常に重要です。その認識を弱めるのではなく、アプローチを変えるように努力しましょう！どうしようもないと感じてはいけませんが、あなたが望むものを手に入れることができることを証明してください！
- 目標を達成できない場合は、考え直してください。研究は、成功するためには、目標は次のとおりでなければならないことを示唆しています。計画を立てるには、成功するための反省と自己評価を含める必要があります。
考え方を変えましょう。 リフレクションは、思考パターンや状況への対応を変えるのに役立つ非常に重要なツールです。人、場所、状況に対処することになると、多くの人が「オートパイロット」に行き詰まりますよね？外部刺激に対する反応を頻繁に反映し、再評価することで、非生産的または有害な行動パターンを取り除くことができます。リフレクションは状況を評価し、それをよりポジティブで管理下に置くのに役立ちます。
- 複雑でストレスの多い状況に直面して前向きに考えることは困難ですが、将来的には彼らにとって有益であることを忘れないでください。
- 歯列矯正処置の必要性など、コントロールできない状況で不安や怒りを感じる代わりに、状況の認識を再評価して、将来発生する前向きな変化を反映させます。例では、手順は一時的な迷惑であり、あなたはより良くて健康的な笑顔になります。

パート3/3：周りの世界を振り返る

経験を分析します。 私たちは毎日のように多くのことを経験しているので、それが何を意味するのかを特定することは困難ですよね？それらを処理し、あなたの応答を評価するために、最近発生した経験を停止して反映します。
- 起こったことにどのように反応したか考えてください。すべてがうまくいったと思いますか？あなたの期待は満たされましたか？もしそうなら、なぜですか？そうでない場合、なぜですか？
- その経験から何か学びましたか？あなた自身、他の人、そして世界をよりよく理解するのに役立つ何かそれから得ることができるものはありますか？
- 経験はあなたの考え方や感じ方に影響を与えましたか？なぜ、どうやって？
- あなたの経験とそれに対するあなたの反応からあなた自身について何を学ぶことができますか？
関係を評価します。 多くの人々は、なぜ特定の人々と友達なのか、そのような関係が何を意味するのかを特定しようとするのに苦労しますが、時々あなたの関係を考えることは非常に重要です。実際、研究では、過去の関係を反映することで、損失を克服し、問題がいつ発生したかを特定できることが示唆されています。
- 特定の人の周りの気分を監視します。彼らがまだあなたの人生の中にいるのか、あなたが結びつきを切っているのかは関係ありません。ジャーナルに観察結果を書き込んで、将来の関係を築く際に処理し、それらから学びます。
- 関係を再評価するときに、それらが本当に健康かどうかを確認します。たとえば、パートナーを本当に信頼しているか、お互いに誠実であるか、お互いを理解しているか、敬意を表して行動し、不和の原因となる問題に進んで対処するかどうかを考えます。
議論を避けるように考えなさい。 私たちがボーイフレンド、友人、または親類について話しているかどうかは関係ありません、あなたは確かにあなたの人生のある時点で何かについて議論しました。けんかは通常、2人以上の人が会話のトーンを設定するために感情を許すときに発生します。状況を避け、話す前に熟考して、激しい議論を避けます。議論が来るのを感じたら、立ち止まって自問してください。
- 私は何を感じていますか？私が必要なものは何？
- 自分の気持ちや必要なことを伝える必要がある場合、他の人はどのように反応しますか？
- 現時点で他の人は何を必要としており、これは私のニーズを理解する能力にどのように影響しますか？
- 私の言葉や行動は、他の人や話し合いを見ている見知らぬ人に何を伝えますか？
- 過去にこのような競合をどのように解決しましたか？問題を終わらせてみんなが幸せになるために私たちは何を言ったか、何をしましたか？
- 紛争の理想的な解決策は何ですか？それを達成するために何を言う必要があるのですか？