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便秘は米国で最も一般的な消化器系の苦情であり、4200万人が罹患しています。便秘は、食品廃棄物が消化器系をゆっくりと移動し、食品廃棄物に水分が残って結腸に吸収され、最終的には通過が困難または痛みを伴う硬くて乾燥した小さな便になるときに発生します。便秘の定義は人によって異なりますが、ほとんどの医師は、慢性便秘の公式の定義は、4〜6か月間1週間に3回未満の排便であると考えています。多くの人は、ライフスタイルや栄養習慣を調整することで、慢性便秘からの長期的な緩和を見つけることができます。

ステップ

方法1/4：食事を変える

1. 

   より多くの水分を飲む。 脱水症状は、硬くて乾燥した便につながることで便秘を悪化させる可能性があります。食品廃棄物が結腸を通過すると、結腸は廃棄物から水分を吸収します。十分な量の水分を飲んでいると、結腸が食品廃棄物から吸収する水分が少なくなり、便が柔らかくなります。
   • 1日にコップ8杯の水、または約2リットル（8.5 c）を飲むようにしてください。目覚めた直後、コーヒーの前でも、グラス2杯で1日を始めましょう。
   • 非常に暖かい気候に住んでいる場合や暑いときは、もっと水を飲む必要があります。発汗によって失われた水分を補うために、運動中は必ず水を飲むようにしてください。
   • また、食物繊維の毎日の摂取量を増やすにつれて、より多くの水を飲む必要があるかもしれません。
   • 心臓や腎臓に問題があり、これらの状態のいずれかについて医師の診察を受けている場合は、大きな変更を加える前に、水分摂取量について医師に相談してください。

2. 

   
   
   食物繊維の摂取量を増やします。 健康的な食事には、不溶性繊維と可溶性繊維が含まれます。水溶性食物繊維は、体があなたが食べる食物からより多くの栄養素を吸収するのを助けます。不溶性繊維は体内で分解されませんが、このタイプの繊維は便にかさばりと水分を加え、便をより速く、より快適に通過させます。成人は、年齢や性別に応じて、毎日約21〜38グラムの食物繊維を摂取することを目指す必要があります。女性は毎日21〜25グラムの繊維を食べる必要がありますが、男性は30〜38グラムを必要とします。
   • 水溶性食物繊維の供給源には、オート麦、オートブラン、リンゴ、ナッツ、レンズ豆、エンドウ豆が含まれます。不溶性繊維の供給源には、小麦ふすま、種子、アーモンド、全粒穀物、およびほとんどの果物と野菜が含まれます。
   • マメ科植物と柑橘系の果物を必ず食べてください。繊維に加えて、これらの食品は結腸のバクテリアが繁栄するのを助け、腸をより健康に保ちます。特にマメ科植物は、一食当たりの食物繊維が最も多い食品の1つです。
   • プルーンを食事に取り入れましょう。プルーンは、水溶性および不溶性の繊維とソルビトールの優れた供給源であり、自然な下剤効果があります。
   • 果物や野菜を丸ごと食事に加えましょう。皮には通常ほとんどの不溶性繊維が含まれているため、果物や野菜の皮を食べるようにしてください。また、通常繊維が少なく糖分が多いフルーツジュースではなく、果物全体を食べるようにしてください。

3. 

   
   
   食物繊維の少ない食品を減らしましょう。 これらには、肉、アイスクリーム、チーズ、チップ、肉、ファーストフード、およびホットドッグや冷凍ディナーなどの調理済みおよび加工食品が含まれます。これらの低繊維だが高脂肪の食品は、実際には便秘を悪化させる可能性があります。

4. 

   
   
   ジャンクフードは避けてください。 クッキー、クラッカー、ケーキなどの脂肪の多い甘い食べ物は、腸が脂肪からできる限りのカロリーを摂取するように働いているため、消化器系を遅くする傾向があります。加工されたジャンクフードを食べないようにしてください。

5. 

   カフェインの摂取量を調整します。 コーヒー、お茶、ソーダなどのカフェイン入り飲料には利尿作用があり、脱水症状を引き起こす可能性があります。ただし、カフェイン入り飲料は、腸の収縮を促進し、排便を引き起こす可能性もあります。一般的に、腸を刺激するために、できれば朝に、カフェイン入り飲料を1日1杯に制限するようにしてください。

4の方法2：他のライフスタイルの変更を行う

1. 

   定期的に取得します。 毎朝同じ時間にトイレに行きます。結腸の運動活動が最も高いのはこの時期なので、朝のルーチンのこの部分を作ります。さらに、一般的に、食事をした後は排便をしたいという衝動が高まるので、体からのこれらの自然な信号を利用するようにしてください。
   • 定期的に食事をして、排便を調節するために体を「訓練」するのを手伝ってください。毎日同じ時間に主食を食べるようにしてください。あなたの腸はルーチンが大好きです！
   • 朝は排便のピークですので、目覚めた後は必ず高繊維食品を食べてください。温かい飲み物は落ち着きを取り戻し、腸を動かすのに役立つので、温かい飲み物（一杯のコーヒーなど）を含めることもできます。

2. 

   あなたが行く必要があるときはトイレに行きなさい。 家に帰るまで待ちたい、または見ていた映画を終わらせたいので、自分の体に耳を傾け始め、排便をしたいという衝動を無視しないでください。蠕動運動と呼ばれる排便を引き起こす動きが行き来します。つまり、すぐに行かないと、その衝動が消える可能性があります。便が腸内にとどまる時間が長いほど、より多くの水分が再吸収されるにつれて便が硬くなり、通常、最終的に排便したときに、より痛みを伴う不快な排便になります。

3. 

   正しい位置に着きます。 便をなくそうとする位置は、腸を刺激するのに役立ちますが、トイレに座る正しい方法も間違った方法もないことに注意することが重要です。ただし、次のヒントは、排便を簡単にし、痛みを軽減するのに役立つ場合があります。
   • トイレに座るときは、小さなフットスツールに足を置きます。これは、膝を腰よりも高くするのに役立ちます。これにより、直腸が糞便を通過しやすい角度に配置されます。
   • トイレに座っているときは前かがみになってみてください。太ももに手を置きます。前方に傾く動作は、直腸をより良い角度にするのにも役立ちます。
   • リラックスして深呼吸をしてください。肛門括約筋をリラックスさせて直腸を開き、便を排出させます。

4. 

   運動。 多くの人は、運動を始めたり、運動量を増やしたりすると、便秘の改善を経験します。医師は、運動は食物が大腸をより速く移動するのに役立つと信じています。これは、結腸が便から水分を吸収する時間が少ないことを意味します。有酸素運動は呼吸と心拍数を増加させ、腸の筋肉を収縮させることもできます。これは、腸内で便を動かす重要な要素です。
   • 週に3〜4回、少なくとも20〜30分間、心拍数を上げる有酸素運動を行います。可能であれば、15〜20分間歩くだけでも、毎日運動をしてみてください。あなたが活動的になるにつれてあなたの腸もそうするので、毎日の運動はうまくいけば毎日の腸の動きを刺激するでしょう。
   • すでに適度に活動している場合は、より激しい有酸素運動や非競争的なスポーツをルーチンに取り入れてください。ランニング、水泳、または有酸素運動のクラスを試してください。
   • 腹部の強化運動は、消化器系の筋肉を刺激するのにも役立ちます。

5. 

   あなたの睡眠に追いつく。 長期間にわたる十分な睡眠の欠如は便秘を悪化させ、より深刻な状態につながる可能性があります。
   • 安らかな睡眠の夜7〜8時間の間に取得してみてください。腸は夜も「眠る」ことができるので、目覚めたときはピーク時なので排便できるかもしれません！

6. 

   あなたの心をリラックス。 精神的ストレスは腸を含む全身のリラクゼーションを妨げる可能性があるため、毎日何らかのリラクゼーション法を使用することが重要です。医師は、排便時に急いでストレスを感じているため、適切に押すことができない患者もいると考えています。言い換えれば、ストレスは便秘を増加させます。
   • ヨガ、瞑想、水泳などのリラックスしたアクティビティを始めましょう。本を読んだり、映画を見たりして、別の世界に逃げましょう。

方法3/4：下剤を服用する

1. 

   バルク形成剤（または繊維）を使用してください。 食物繊維は、腸内の水分を吸収し、便を大きくするのに役立ちます。これにより、腸が収縮して便が押し出されます。ただし、サプリメントを試す前に、食物繊維を多く摂取することが重要です。これは、食物繊維を増やすための最良の方法だからです。ほとんどのバルク形成剤は、カプセルまたは粉末の形で摂取し、8オンスの水またはフルーツジュースと混合することができます。ラベルの指示に従い、推奨用量のみを服用してください。潜在的な副作用には、鼓腸の増加、けいれん、膨満感などがあります。ほとんどの人は12時間から3日以内に結果を見る一般的なバルク形成下剤は次のとおりです。
   • オオバコ -オオバコは、かさばりを増やし、腸を刺激して便を簡単に収縮および解放するために使用される可溶性繊維です。かなりの量の研究が、オオバコが便秘を和らげることができることを示唆しています。オオバコは、広く入手可能な製品Metamucilに含まれています。オオバコを飲むときは、少なくとも8オンスの液体を飲む必要があります。
   • ポリカルボフィル -ポリカルボフィルカルシウムは、慢性便秘の治療に役立つことがいくつかの研究で示されています。

2. 

   潤滑剤の下剤を服用してください。 ミネラルオイルを主成分とする潤滑剤は、便の表面をコーティングすることで機能し、便が水分を保ち、通過しやすくなります。ほとんどの人は、消費から数時間以内に結果を確認します。ほとんどの薬局で利用できる人気のあるブランド名には、FleetとZymenolがあります。潤滑剤はシンプルで安価な下剤ですが、短期間の処方箋としてのみ使用する必要があります。潤滑剤に含まれるミネラルオイルは、特定の処方薬の効果を低下させる可能性があり、体内の脂溶性ビタミンやミネラルの吸収を阻害する可能性もあります。
   • 潤滑剤の下剤は一般的に就寝時に服用され、空腹時に直立した状態で経口摂取される場合があります。この下剤を服用した後は、少なくとも8オンスの水またはジュースを飲むようにしてください。
   • 医師は、便秘の持続的な治療にミネラルオイルを推奨していません。

3. 

   エモリエント下剤を服用してください。 便軟化剤としてよく知られている、ColaceやDocusateなどの皮膚軟化剤は、便中の水分量を増やし、それによって便を柔らかくする働きをします。これらの下剤は、作用するのに時間がかかります（通常1〜3日）が、一般的に、手術から回復している人、出産したばかりの女性、および痔に苦しんでいる人によって使用されます。
   • 便軟化剤は、カプセル、錠剤、および液体の形で提供され、通常、就寝時に服用されます。ラベルの指示に従い、推奨用量のみを服用してください。コップ一杯の水と一緒にカプセルや錠剤を服用してください。
   • 液体便軟化剤の場合、正確な投与量を測定するのに役立つマーク付きのスポイトが必要です。使用方法がわからない場合は、薬剤師に相談してください。液体の4オンスのジュースまたは牛乳を混ぜて、苦味を隠し、降りやすくします。

4. 

   浸透圧性下剤を服用してください。 浸透圧剤は、便が水分を保持し、排便回数を増やすのに役立ちます。浸透圧性緩下薬には、Fleet Phospho-Soda、Milk of Magnesia、Miralaxがあり、これらはすべて周囲の組織から腸に水分を引き込む働きをします。潜在的な副作用には、脱水症、ガス、けいれん、システム内のミネラルの不均衡などがあります。高齢者や心臓や腎臓に問題がある人は、脱水症状があるため、浸透圧剤を服用するときは注意が必要です。
   • 浸透圧剤は、丸薬または粉末の形で提供されます。たとえば、ミララックスは4〜8オンスの水またはフルーツジュースに溶解する必要がある粉末です。ボトルには、適切な投与量（17 g）を摂取できるように測定装置が付属しています。単回投与パケットを購入することもできます。ボトルの他の指示に従い、推奨用量のみを服用してください。

5. 

   覚醒剤下剤を服用してください。 覚醒剤の下剤は腸を収縮させ、それが便を素早く動かして押し出します。便秘がひどく、すぐに救済が必要だと感じた場合にのみ、覚醒剤を使用する必要があります。覚醒剤下剤は、慢性便秘を治療するために継続的に使用されるべきではありません。 6〜10時間以内に結果が表示されます。人気のあるブランドには、Ex-Lax、Dulcolax、Correctolなどがあります。これらの下剤は、けいれんや下痢を引き起こす可能性があります。
   • 覚醒剤下剤は、経口（丸薬、粉末、または液体の形で）または直腸坐剤として服用することができます。常に指示通りに覚醒剤下剤を服用し、推奨用量のみを服用してください。このタイプの下剤は一般的に就寝時に服用されます。
   • 覚醒剤下剤は、体に最も過酷な下剤です。これらは、それ自体で排便する身体の能力を弱める可能性があるため、定期的または毎日使用しないでください。また、ビタミンDとカルシウムを吸収する体の能力を制限する可能性があります。これらの下剤を1週間以上使用している場合は、医師にご相談ください。

6. 

   天然またはハーブの下剤を試してみてください。 家庭の成分やハーブを含む便秘を和らげるためのいくつかの治療法もあります。ただし、これらの多くは強力な科学的研究によってサポートされていないことに注意する必要があります。これらの治療法を子供に与える前に、小児科医に相談してください。便秘のための最も人気のある自然療法またはハーブ療法のいくつかは次のとおりです。
   • アロエ -アロエジュースまたはアロエラテックスは、アロエの葉の皮膚に由来する黄色の苦い液体で、強力な下剤であり、排便を刺激することができます。しかし、それは痛みを伴うけいれんを引き起こす可能性があり、医師は下剤としての使用を推奨していません。
   • ブラックストラップ糖蜜 -小さじ2杯（9.9 mL）のブラックストラップ糖蜜を1カップ（240 mL）の温水に混ぜます。その後、飲みます。ブラックストラップ糖蜜はマグネシウムが豊富で、排便を容易にします。
   • レモン汁 -レモンジュースは、腸を浄化し、排便を誘発するのに役立ちます。小さじ1杯（4.9 mL）のレモンジュースを1カップ（240 mL）の温水に加え、1つまみの塩を加えます。空腹時に溶液を飲みます。

7. 

   これらのOTC治療はすべて、一時的なものである必要があることに注意してください。 下剤を1週間以上使用していることに気付いた場合は、医師に相談してください。あなたの体が便を通過するために下剤に依存するようになるかもしれないので、下剤乱用は実際に便秘を悪化させる可能性があります。Y
   • 「定期的」であるために下剤を決して使用しないでください。常に最初にあなたの食事療法により多くの繊維を組み込むようにしてください。

方法4/4：便秘を理解する

1. 

   慢性便秘は一般的であり、複数の原因があることを理解してください。 慢性便秘はアメリカ人の15％から20％に影響を及ぼします。健康的な食事、運動、そしてたくさんの水を飲む人でさえ、慢性便秘に苦しむ可能性があります。
   • ライフスタイルの問題 -便秘は、不十分な水分摂取、不十分な繊維摂取、乳製品の過剰摂取、運動不足など、ライフスタイルと食事に関連する多くの要因に関連しています。
   • 既存または新規の病状 -結腸がん、甲状腺機能低下症、過敏性腸症候群、パーキンソン病、糖尿病など、一部の病状は腸の変化や慢性便秘を引き起こす可能性があります。
   • 薬 -副作用として便秘を起こすことが多い薬には、鎮痛薬、カルシウムやアルミニウムなどの制酸剤、カルシウムチャネル遮断薬、鉄サプリメント、利尿薬などがあります。
   • エージング -人々が年をとるにつれて、彼らは座りがちになり（そして身体活動が少なくなり）、食物繊維を減らし、水を飲むことが少なくなります。これらはすべて慢性便秘の一因となります。さらに、関節炎、腰痛、高血圧など、高齢者によく見られる症状を治療するために服用する多くの市販薬や処方薬は、慢性便秘を引き起こす可能性があります。
   • 心理的な問題 -一部の人々にとって、慢性便秘は、他の感情的な引き金の中でも、うつ病、性的または身体的虐待、または家族や友人の喪失を含む特定の心理的問題に関連しています。
   • 腸の神経と筋肉の機能 -場合によっては、適切な神経と筋肉の機能の欠如が便秘を引き起こす可能性があります。特に、骨盤底機能障害（排便障害）の場合、直腸周囲の骨盤下部の筋肉が正常に機能せず、便秘を引き起こす可能性があります。

2. 

   症状に注意してください。 一部の医師は、慢性便秘は排便の頻度だけで判断することはできないが、他の多くの症状、または「症状の複合体」と呼ばれるものを評価する必要があると考えています。これらには以下が含まれます：
   • 硬いスツール。
   • 排便時の過度の緊張。
   • 排便後の安堵感の欠如、または排便が不完全であるという感覚。
   • 排便できないという感覚。
   • 排便の頻度の減少（数ヶ月の期間にわたって週に3未満）

3. 

   医者に予約してください。 上記の食事とライフスタイルの変更で便秘が緩和されない場合は、かかりつけの医師に相談してください。慢性便秘に苦しんでいる場合、または便秘が初めての場合は、より深刻な病状の症状である可能性があるため、医師の診察を受けることが重要です。
   • 週に便を通過する回数、排便困難を経験した期間、服用している可能性のある薬のリストなど、便秘に関する情報を医師に提供する準備をしてください。また、下剤やライフスタイル、食事の変更など、行った治療についても必ず医師に伝えてください。
   • 医師は直腸検査を行って涙、痔核、その他の異常をチェックし、その後、さまざまな病気や状態について検査するための臨床検査を行います。これらの検査と包括的な病歴の面接の後、便秘の原因がまだ不明な場合、医師は、閉塞などのより深刻な問題をチェックするために、結腸と直腸の画像検査を命じることがあります。
   • 重症の場合、医師はさらに検査を命じるか、さらなる評価のために消化器病専門医に紹介することがあります。

コミュニティの質問と回答

2〜3か月ごとの排便はどのくらい不規則ですか？

非常に不規則です。医者はあなたを専門家に勧めます。予約を待つ間、指示に従って通常の強度の便軟化剤を服用してみてください。また、食物繊維の摂取量を増やし、果物や野菜をたくさん食べましょう。

便秘がある場合は、もっと食べたり、減らしたり、同じままにしたりする必要がありますか？

便秘のためバスルームが使えなくなるので、一般的にはこれ以上食べないでください。

退院して排便できない場合はどうすればよいですか？

腹部のマッサージ、プルーンなどの食物繊維や食物繊維が豊富な食品の摂取、運動の増加が良い方法かもしれません。また、医師に相談してください。

チップ

• キトサンは、貝の殻の成分であるキチンからなる繊維です。便秘の治療薬としてキトサンサプリメントを販売している会社もありますが、実際にはキトサンが 原因 便秘、鼓腸および鼓腸。
• グルコマンナンは水溶性食物繊維で、便秘の治療薬としても販売されています。それは実際にかもしれません 原因 便秘、鼓腸、および胃腸の不快感。

警告

• 便秘は症状であり、病気ではないことを忘れないでください。慢性便秘を本当に治療するためには、何が原因であるかを診断し、主要な問題を治療するだけでなく、便秘自体を治療する必要があります。