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慢性的な痛みは何百万人もの人々にとって深刻な問題です。それは鋭いか鈍いかもしれません、そしてそれは行き来するかもしれません、あるいはそれは一定であるかもしれません。幸いなことに、処方薬や他の化学物質なしで痛みを治療する方法はたくさんあります。ライフスタイルを変更し、理学療法や運動を日常生活に加えることについては、医師に相談してください。重度の制御不能な痛みがある場合は、すぐに医師に連絡するか、救急隊に連絡してください。

ステップ

方法1/4：痛みをすばやく和らげる

1. 

   痛みを伴う領域の加熱と冷却を交互に行います。 アイスパックを使用して炎症や腫れを軽減し、温熱パッドまたは温かい手ぬぐいを使用して血流を増やし、筋肉をリラックスさせます。安心するまで、20分間隔でホットとコールドを交互に試してください。これらの方法は、特に痛みを伴う領域で使用できます。
   • 関節炎、多発性硬化症、帯状疱疹はすべて、炎症性の痛みの一種であるため、冷暖房の恩恵を受けます。

   ヒント： アイスパックは冷凍庫に保管しておくと、いつでも手元に置いておくことができます。

   
   

2. 

   あなたの体の特定の領域のために局所カプサイシンを試してください。 カプサイシンは唐辛子の有効成分であるため、塗ると温かい感覚になります。カプサイシンを含むクリームをこすって、体の特定の1つの領域の痛みを軽減してみてください。
   • お近くのドラッグストアでカプサイシンクリームを探してください。
   • カプサイシンクリームは、関節や筋肉の痛みを和らげるのに最適です。

3. 

   
   
   炎症のためにクルクミンを服用してください。 クルクミン、またはターメリックは、あなたの体が炎症と戦い、腫れを減らすのを助ける自然の特性を持っています。痛みを和らげるために、1日あたり400mgから600mgのターメリックを服用してみてください。
   • ウコンの摂取量が多すぎると、胃が痛くなり、膨満感や吐き気を催す可能性があります。

方法2/4：運動と理学療法を組み込む

1. 

   
   
   痛みを軽減する運動計画について医師と話し合ってください。 太極拳、気功、ヨガなどの軽度から中等度の運動や、ウォーキングやガーデニングなどの活動は、慢性的な痛みを和らげることができます。これらに苦労している場合は、影響の少ない演習も役立つ場合があります。一部の運動タイプは痛みを改善するのではなく悪化させる可能性があるため、特定のタイプの運動については運動の専門家に相談してください。
   • 運動はエンドルフィンなどの自然な鎮痛剤を放出します。これらの化学物質は、痛みを和らげるだけでなく、他の多くの健康上の利点を提供することができます。
   • 水泳は、ランニングやウォーキングよりも体にかかる圧力が少ないため、関節痛がある場合に試すのに最適なオプションです。

2. 

   週に一度鍼治療に行ってみてください。 National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicineによって認定されたはり師を検索し、痛みの恩恵または緩和が見られるまで毎週の予約を設定します。鍼治療で使用される非常に細い針は、あなたの生命エネルギーをブロック解除して痛みから解放すると考えられています。
   • ほとんどの鍼治療の費用は65ドルから125ドルで、通常は保険の対象外です。
   • 鍼治療は背中や上半身の痛みに最適です。

3. 

   カイロプラクターを訪ねて、骨と筋肉を再調整してください。 カイロプラクターは、筋肉や骨の構造を操作して、閉塞した神経を和らげ、体をより快適な状態に調整します。カイロプラクターは、腰痛、首の痛み、肩の痛みに特に役立ちます。カイロプラクティック医学の訓練を受けた医師を見つけて、始める前にあなたのニーズと痛みの問題が何であるかを彼らに知らせてください。
   • カイロプラクターを訪れる頻度は、痛みのレベルと体が必要とするものによって異なります。
   • カイロプラクターは、超音波療法やレーザー療法を使用して痛みを治療することもできます。

   ヒント： 一部の保険会社はカイロプラクティックセッションの費用を負担します。治療の一部またはすべてをカバーできるかどうかについては、プロバイダーに確認してください。

4. 

   いくつかの痛みを和らげるためにマインドフルネスと瞑想を実践してください。 快適な姿勢でできる場合は、仰向けになります。深く息を吸ったり吐いたりして、つま先から頭まで全身に集中します。痛みを感じている場合は、それが体のどこにあるかを認識し、呼吸してみてください。これを1日1回45分間続けます。
   • あなたの痛みを認めて、それから先に進むことはあなたの心があなたの痛みのいくらかを自然に取り除くのを助けることができます。

方法3/4：ライフスタイルを変える

1. 

   水分補給のためにたくさんの水を飲んでください。 痛みにつながる炎症は水分補給で管理できるので、喉が渇いたらいつでも水を飲むようにしてください。コーヒー、ソーダ、アルコールなどの脱水症状のある液体は、体の水分を枯渇させ、痛みを悪化させる可能性があるため、避けてください。
   • 外出時に水を飲むことができるように、水筒を携帯してみてください。
   • 水分補給を維持することは、関節炎などの慢性的な痛みの炎症性の原因にとって特に重要です。

2. 

   あなたの全体的な健康のためにバランスの取れた食事を維持してください。 体を健康に保つことで、免疫力を高め、炎症を抑えることで痛みを和らげることができます。これは、多発性硬化症などの慢性疾患にとって重要です。さまざまな果物、野菜、全粒穀物、タンパク質を食べましょう。バランスの取れた食事には以下が含まれます：
   • 果物と野菜の1/2プレート
   • 全粒穀物の1/4プレート
   • タンパク質の1/4プレート
   • 適度に油を植える

3. 

   あなたの痛みのレベルを減らすためにあなたのストレスを管理します。 ストレスはあなたの人生全体に影響を及ぼします、そしてそれはまたあなたの体の炎症と戦う能力を低下させることによって痛みに寄与することができます。あなたのストレスを管理する方法を学ぶことはあなたの症状を和らげるために大きな利益になることができます。何があなたをリラックスさせるかを考え、それをあなたの毎日または毎週のルーチンに取り入れてみてください。
   • ストレス解消は人によって異なります。それには、運動、自然を楽しむこと、読み書き、工芸品を作ること、または単にあなたの愛する人の周りにいることが含まれます。

4. 

   一晩8時間の睡眠をとるようにしてください。 睡眠障害は、痛みやストレスの悪化につながる可能性があります。日中は昼寝をしないようにして、8時間完全に眠れるようにします。また、入眠や睡眠に問題がある場合は、睡眠補助剤の使用について医師に相談してください。

   ヒント： メラトニンのような自然な睡眠補助剤は、一貫した睡眠スケジュールを守るのに役立ちます。

方法4/4：いつ治療を受けるか

1. 

   あなたの痛みの診断を受けるためにあなたの医者に相談してください。 慢性的な痛みには、関節炎、神経損傷、癌、または特定の感染症など、多くの原因が考えられます。あなたとあなたの医者がそれを正しく治療できるように、あなたの痛みの理由を正確に特定することを試みることが重要です。あなたの症状をあなたの医者に説明し、彼らがどれくらい続いているかを彼らに伝えてください。
   • 痛みがどこにあるのか（腰のように全体または1つの領域だけに）、どのように感じるのか（鋭い、ズキズキする、鈍い、または痛む）を医師に伝えてください。
   • また、食欲不振、気分の変化、睡眠の問題など、痛みに関連する他の症状が発生している場合は、そのことを知らせる必要があります。

2. 

   彼らが推奨する頻度で医師にフォローアップしてください。 医師があなたの慢性的な痛みに関連する根本的な状態と診断した場合、あなたが試みる治療が正しく機能していることを確認することが重要です。定期的に医師に相談して、医師があなたを診察し、必要な検査を行い、痛みやその他の症状が抑えられているかどうかを話し合ってください。
   • 治療計画がどの程度うまく機能しているかに応じて、医師は調整を行うか、新しい治療法を試すことを勧める場合があります。

   ヒント： 症状が変化したり悪化したりした場合は、予定されている予約の合間に医師に連絡することを躊躇しないでください。

3. 

   自然な方法では不十分な場合は、他の治療法について話し合ってください。 自然療法やライフスタイルの変更だけでは痛みを管理できない場合は、他の治療法について医師に相談してください。彼らは、医学的治療と自然療法の組み合わせを推奨するかもしれません。どの治療オプションがあなたに最適であるかについて医師に相談してください。
   • 治療の選択肢には、市販の処方鎮痛薬、認知行動療法の技術、電気神経刺激などがあります。場合によっては、外科的治療が役立つことがあります。
   • 慢性的な痛みが感染症や癌などの深刻な基礎疾患によって引き起こされている場合は、症状だけでなく原因も治療することが重要です。自然療法だけで深刻な病状を治療しようとしないでください。

4. 

   ライフスタイルを大きく変える前に医師に相談してください。 食事や運動習慣を大幅に変更する前に、医師に相談してください。それらは、どのタイプの食品や身体活動があなたにとって安全で効果的である可能性が高いかを判断するのに役立ちます。
   • たとえば、慢性的な関節痛がある場合、医師または理学療法士は、水泳、ウォーキング、サイクリングなどの影響の少ない運動を勧めることがあります。

5. 

   突然または重度の症状がある場合は、救急治療を受けてください。 場合によっては、痛みは救急医療の兆候である可能性があります。原因不明の激しい痛みが突然発生した場合は、救急隊に連絡するか、救急治療室に行ってください。次の場合にも救急医療を求める必要があります。
   • 胸や腹部に痛みや圧迫感がある、または腕や顎に広がる痛みがある
   • 呼吸困難です
   • 高熱、肩こり、突然の筋力低下、かすみ目、体の一部の動きの困難など、他の重度の症状があります
   • あなたは混乱している、めまいがしている、または頭がおかしい
   • ひどい吐き気や嘔吐があります。特に、吐血している場合や水分を抑えることができない場合はそうです。
   • あなたの痛みは極端または制御不能です

コミュニティの質問と回答

チップ

• あなたのヘルスケア開業医が食事療法またはハーブの健康管理に精通していない場合は、現在の開業医と一緒に、またはその代わりに、別の開業医に相談することを検討してください。

警告

• 食事療法や運動療法を変更したり、サプリメントを追加したりする前に、医療従事者に確認してください。

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