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ストレス。私たちは皆それに対処します。それが私たちの仕事、家族生活、友人とのドラマ、人間関係の問題、または財政から生じるかどうかにかかわらず、ストレスはそこにあります。少しのストレスはあなたにとって良いことですが、あなたが肉体的および精神的に成長することを可能にしますが、過度の慢性的なストレスは有害です。ストレスが長引くと、緊張性頭痛やその他の健康上の問題が発生し、職場、学校、人間関係での機能が制限される可能性があります。あなたのストレスがあなたの人生を引き継ぐのではなく、あなたの健康を危険にさらす前にストレスを防ぎそして対処するためにあなたが適用できるストレス管理のいくつかの方法を試してください。

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ストレス解消に役立ちます

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サンプル瞑想テクニック

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ストレスを管理するためのサンプル方法

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落ち着く方法

方法1/5：ストレスの多い考えを再構成する

1. 

   
   
   12 138近日公開 ストレスは私たちの認識から始まることに注意してください。 あなたの体は危険な出来事に対して非常に効率的な反応を示し、「戦うか逃げるか」の反応を高め、対向車の邪魔にならないようにジャンプして命を救うことができます。この反応により、心臓がドキドキし、脈拍が速くなり、筋肉が緊張します。しかし、この反応は、交通渋滞、迫り来る締め切り、家族の問題など、生命を脅かさない状況に必要であると無意識のうちに感じるかもしれません。 「ブレーキをかけ」、体をリラックスさせることができるように、体のストレス反応に対抗する方法を学ぶ必要があります。

2. 

   
   
   13 149近日公開 ストレスにつながる思考の種類を特定します。 あなたは心配につながる非生産的で否定的な考えを経験しているかもしれません、そしてそれはストレスホルモンの放出を引き起こすことができます。これは、たとえば、道にクマのようなストレスの多い状況に遭遇した場合に適切な対応ですが、交通量が原因で仕事に遅れる場合には適切でない場合があります。それらがこれらのカテゴリーに分類されるかどうかに気づくことによって、一般的なストレスの多い考えを特定します。
   • 「すべき」または「しなければならない」ステートメント：あなたは「すべき」、「しなければならない」、「すべきでない」ことの厳密なリストを持っており、これらの規則に従わないとストレスや不安を感じます。
   • 壊滅的：最悪のシナリオを予想するか、物事を不均衡に吹き飛ばします。小さな問題でさえ「恐ろしい」または「災害」です。
   • オールオアナッシング思考：あなたは物事を黒か白でしか見ません。良いか悪いかです。人間であることの複雑さ（または「灰色の領域」）を認める代わりに、物事は間違っているか正しいかのどちらかであり、その間にはありません。
   • 「もしも​​」：「私の子供が怪我をした場合はどうなりますか？」など、恐れていることについて社内で会話していることに気づきます。 「失敗したら？」 「遅れたら？」等々。

3. 

   37 384近日公開 あなたの考えを作り直してください。 時には、ストレスの多い状況は単に視点の問題です。たとえば、悲観論は、私たちが自分自身に課した回避可能なストレスの優れた例です。あなたの不安を引き起こしているネガティブと問題に焦点を合わせる代わりに、ポジティブに集中してください。
   • 否定的な思考は否定的な気分状態につながり、肯定的な思考は肯定的な気分状態につながります。落ち込んだときは、自分の考えに注意を払ってください。あなたは自分自身に何を言っていますか？ネガティブな考えをポジティブに回してみてください。
   • たとえば、「すべての作業を完了することは決してない」と思うかもしれません。それを回転させることによってこの考えを変えてください：「私が安定したペースで働き、定期的に休憩を取るならば、私はこの仕事を__時間でノックアウトすることができます。」
   • あなたがあなたの視点を変えるとき、あなたはあなたのストレスのレベルを完全に変えることができます。物事を前向きに見るために最善を尽くし、どんな犠牲を払っても皮肉を避けてください。

4. 

   13 143近日公開 あなたの否定的な考えに挑戦してください。 ストレスの多い考えと戦うもう1つの方法は、それらに本当に真実があるかどうかを自問することです。自分の考えに異議を唱えたり反証したりすることで、自分の考えをすぐに真実として受け入れるのではなく、客観的に見ることができます。

5. 

   21 226近日公開 あなたに影響を与えている問題についての情報の2つのカテゴリーを書き留めてみてください。 ストレスの多い思考の証拠/ための列と、それに対する証拠のための列を作成します。または、紙や時間がない場合は、この運動を精神的に行ってみてください。
   • 適切な列に証拠を書いてください。したがって、遅れているために壊滅的である場合（そして、「私は解雇される」と考えている場合）、「for」列は次のようになります。「先週2回遅れましたが、そうではありません。私が再び遅れることを容認するつもりです。」あなたの「反対」の列は次のようになりますが、「上司は、私が車で通勤する前に、息子を就学前に降ろさなければならないことを理解していると言っていました」何度も、そして私はそのポイントにどこにも近づいていません」など。

6. 

   35 369近日公開 日記をつける. 日記をつけることは奇妙で退屈に思えるかもしれませんが、定期的にあなたの考えを書き留めることはあなたがストレスのない状態を保つのを助けることができます。感情的または精神的なストレッサーに悩まされていると感じたら、それについて日記に書いてください。紙に書いて出すと、他の方法では見つけられないような安心感が得られます。
   • 正直に、恐れることなく書いてください。あなたの日記はあなただけのものです。他の誰もそれを読んだり、あなたにストレスを与えているものを見たりする必要はありません。それはあなたのすべての心配、感情、考え、そして感情を取り除くための安全で判断のない場所です。あなたの考えが紙に書き留められると、彼らはもはやあなたの脳のスペースを占有しなくなります。
   • ジャーナリングは、明確さを体験し、ストレスの原因を確認するのに役立ちます。
   • あなたの考えを整理するためにあなたの問題を書きなさい。考えが整理されていないと、はっきりと考えることができず、混乱やストレスにつながります。問題があり、2つの解決策のどちらかを判断できない場合は、2列の賛否両論のリストを作成します。たとえば、紙を中央に分割して、その状況に対処する2つの方法を比較します。

方法2/5：不必要なストレスを避ける

1. 

   29 306近日公開 ストレスは避けられないことを受け入れてください。 あなたはあなたのストレスを減らしそしてストレスに対処する方法を学ぶための措置を講じることができますが、あなたはストレスを完全に取り除くことは決してできません。ストレスは、圧倒的な刺激や知覚された脅威に対する健康的な反応としての目的を果たし、同様に健康的な方法で対処することができます。
   • やむを得ないストレッサーには、学校の仕事や試験、仕事で忙しい日、新生児、結婚、引っ越しなどがあります。これらのいくつかは実際には 良い 物事ですが、それでもあなたの人生のストレスの原因となる可能性があります。
   • 健康的なストレス管理技術を学ぶことは、あなたが人生を移動するときにあなたが常にストレス状態にないようにあなたのストレス警報システムを「オフにする」のを助けることができます。

2. 

   30 311近日公開 できる限りストレスを避けてください。 当たり前のようですよね？ストレスを感じているものから離れることは、思ったより難しい場合があります。特定の人や活動があなたのストレスの原因であることがわかっている場合は、それらまたはそれをあなたの人生から切り離すか、またはあなたの露出を可能な限り制限してください。これはあなたのストレスを大幅に取り除くのに役立ちます。不必要なストレスの原因は少なくとも7つあります。これらの問題の餌食になることに注意してください。
   • あなたが費やしたお金について強調する（例えば、モールでの過剰支出、家族や友人へのお金の貸し出しなど）
   • 自宅やオフィスのスペースが散らかっている
   • 悲観的であること
   • 遅刻
   • ソーシャルメディアで自分の人生を他の人と比較するのに時間がかかりすぎる
   • タスクを完了するために最後の最後まで待っています
   • 過去の出来事について反芻する

3. 

   47 487近日公開 よりよく整理する. 多くの場合、ストレスは圧倒されていると感じることから生じます。プランナーを使用して、「やることリスト」を追跡します。デスクを掃除し、Pinterestにアクセスして、事務処理や家事を管理するための便利な方法を見つけてください。整理され、優先順位をまっすぐにすることで、責任を管理可能な部分に分割し、自分にとって本当に重要なことに集中することができます。

4. 

   42 4310近日公開 「いいえ」と言うことを学ぶ. 求められていることをすべて行うことはできないのに、なぜできるふりをし続けるのですか？確かに、約束して提供しないほど、信頼できると感じる人は少なくなります。代わりに、断定的になり、丁寧に、しかししっかりと「ノー」と言うことを学びましょう。スケジュールを追跡して、追加のタスクを実行する時間やリソースがない場合に明確に確認します。
   • 強引な人々はアイコンタクトを維持し、自分自身のために立ち上がっている間、明確で脅威のない口調で話します。すでにオーバーブッキングされていることがわかっている場合は、そのように言います。他人を尊重する方法でそれを行う場合は、「いいえ」と言ってもかまいません。
   • 一部の人々は、新しくてエキサイティングな機会を逃すことを恐れて、やりすぎです。それでも、彼らは非常に多くの異なるタスクや活動の間でエネルギーを分割しているため、彼らが期待するほどうまく機能しないことになります。新しい義務の長所と短所を慎重に比較検討し、現在の作業負荷を考慮して、その努力が価値があるかどうかを判断します。

5. 

   42 439近日公開 委任する方法を学ぶ. すべてをやろうとするのと同じように、決して委任しないということは、あなたがコントロールしようとし、他の人があなたと同じように彼らの仕事をすることができると信じないことです。他の人の能力により多くの信用を与えることによって手放すことを学びます。タスクをあきらめることは理論的にはストレスに思えるかもしれませんが、より個人的な時間のためにあなたを解放します。ストレスや不安が大きすぎて管理できないタスクで信頼できる、信頼できる人をあなたの人生で見つけましょう。

方法3/5：環境を変える

1. 

   29 301近日公開少しクリーンアップ. 最も不動の魂でさえ、常に乱雑な環境で揺らいでいます。あなたの家、オフィス、車、またはワークスペースが過度に乱雑または汚れている場合、それは確かにあなたの精神的健康に影響を及ぼしています。あなたの最も組織化されていない領域をきれいにするために数分かかると、あなたの心は安堵のため息をつくでしょう。混乱を減らすためのヒントは次のとおりです。
   • めったに使用されず、価値のないアイテムを備蓄するのではなく投げます。
   • チーム（配偶者、家族、ルームメイトなど）として集まり、一緒に掃除をします。グループの努力により、プロセスはより速く、より楽しく進行します。
   • 必要に応じて、書類や郵便物を整理し、投げたりファイルしたりします。紙が山積みになるのを防ぐために、これを行う定期的なスケジュールを作成します。
   • 頻繁に使用するアイテムを保管する場所を指定して、必要なときに簡単に取り出せるようにします。
   • 煩雑さが手に負えなくなるのを防ぐために、各作業セッションの後にワークスペースを掃除してください。

2. 

   27 283近日公開 準備するために数分かかります。 準備に時間がかかっていない日の準備ができていると感じるのは難しいです。午前中に数分余分に過ごして、その日のイベントの準備をします。非常に長いシャワーを浴びて、お気に入りの服を着て、何でもできるように一日を始めましょう。

3. 

   25 269近日公開 音楽を聴く. 音楽は気分や精神状態に非常に強い影響を与えることが示されています。お気に入りの心地よい音楽を聴いて、落ち着いてください。ヘビーメタルやラップを好むかもしれませんが、最高の効果を得るには、少し柔らかくて遅いものを聴いてみてください。仕事中、勉強中、または日常生活をしている間、バックグラウンドで音楽を再生し続けることは、無意識のうちにストレスレベルを変えるための優れた方法です。
   • 研究者たちは、音楽が薬と同じように脳の機能を変える可能性があることを発見しました。ですから、通常の音楽は本当にストレスや不安を「治す」のに役立ちます。

4. 

   44 458近日公開 アロマテラピーをお試しください. そうです、あなたが嗅ぐものは実際にあなたのストレスレベルを変えることができます。科学的研究は、ラベンダーとオレンジの香りをストレスと不安のレベルの低下に関連付けました。自宅、オフィス、車でラベンダーの香りの芳香剤を使用するか、フランキンセンスやカモミールなどのエッセンシャルオイルを髪や肌に少し吹き付けてから、朝のドアを出てください。こめかみにエッセンシャルオイルを少し塗って、ストレスによる頭痛を和らげることもできます。

5. 

   17 182近日公開 環境を変更します。 少し変更を加えるだけでは元気が出ない場合は、まったく新しい場所に少し移動してみてください。オフィスや自宅で仕事や勉強が難しい場合は、居心地の良いコーヒーショップや公園に移動してください。新しい環境を持つことは、あなたの思考をストレッサーから遠ざけるのに役立ち、あなたに呼吸して不安から回復する機会を与えます。

6. 

   44 457近日公開 新しい人と話してください。 あなたが話している人がストレッサーである可能性があります。彼らをあなたの人生から完全に奪うのではなく、何人かの異なる人々に会ってみてください。彼らはあなたが考えもしなかったことについての新しい視点を提供したり、あなたを新しいストレス軽減活動に参加させたりすることができます。

方法4/5：リラックスして試すアクティビティ

1. 

   39 408近日公開 風呂に入る. 風呂の人もいればシャワーの人もいます。あなたが誰であろうと、心地よい飲み物と良い本で暖かい泡風呂の快適さを否定するのは難しいです。ストレスがたまっている場合は、しばらく浴槽で丸まってみてください。暖かさはあなたの筋肉をリラックスさせ、あなたのストレスを和らげるのを助けます。

2. 

   15 168近日公開 好きな趣味を維持します。 ストレスや不安を感じると、趣味を横に押して「優先事項」に集中するのは簡単です。しかし、自分の自由な時間を省くことで、自分自身をよりストレスにさせる可能性があります。お気に入りのスポーツをしたり、アートジャーナルを手に取ったり、ハイキングに出かけたりして、失われた趣味に戻りましょう。好きなことをする時間を自分に与えたとき、あなたはリフレッシュし、ストレッサーにうまく対処できるようになります。

3. 

   43 442近日公開 新しいアクティビティをお試​​しください。 継続したい古い趣味がない場合、またはそもそも趣味がなかった場合は、興味のある新しいアクティビティを試してみてください。新しい貿易を学ぶのに遅すぎることはありません。地元のコミュニティカレッジでクラスを監査するか、お住まいの地域の他のクラスを見つけてください。さらに良いことに、言語やクラフトスキルなどの新しいことを自分自身に教え、より良くなるために練習してください。新しい活動を学ぶことはあなたの心をあなたのストレッサーから遠ざけ、あなたがリラックスするのをより簡単にします。

4. 

   35 365近日公開 外に向かう. 日光は、ストレスや不安と結びついているうつ病の自然な治療法です。日光が当たらない場合でも、母なる自然は素晴らしいアウトドアを通じて優れたストレス解消を提供します。公園を散歩したり、山までハイキングしたり、釣り旅行に出かけたりしましょう。自然界の美しさを目の当たりにし、同時に体を動かしていると、ストレスを感じることはほとんどありません。

5. 

   36 377近日公開 笑って. 笑いは最高の薬なので、彼らは言います。ストレスや不安があると笑うのは難しいように思えるかもしれませんが、それを人生に取り入れることで大きな違いが生まれます。お気に入りのホームコメディをオンにしたり、面白いYouTube動画を見たり、面白い友達と集まったりできます。笑顔と笑いは脳内のストレス解消ホルモンを放出し、すぐに気分が良くなります。

6. 

   32 333近日公開 お茶を一杯飲む. お茶を飲む人は、お茶を飲まない人よりも時間の経過とともにストレスが少ないことが示されているため、これはストレスを軽減するための優れた活動です。最良の結果を得るには紅茶を1杯飲みますが、どのお茶でもかまいません。温かいカップを持っているとリラックスでき、フレーバーは甘いものに集中できます。

7. 

   30 317近日公開 マッサージを受ける. マッサージはあなたの体に良いだけでなく、実際にあなたの脳にも心地よいホルモンを放出します。次回ストレスを感じたときは、お気に入りのマッサージ師に電話して予約を入れてください。あなたの緊張をあなたの筋肉から働かせることはあなたの心からも緊張を取り除くのを助けるでしょう。まだいいですか？愛する人にマッサージをしてもらいましょう。あなたにマッサージを与えるあなたのパートナーまたは配偶者の組み合わせは、余分なホルモンを放出し、あなたが持っていたどんなストレスも事実上破壊します。

8. 

   16 176近日公開 定期的にヨガを練習してください。 あなたはストレス解消のためにヨガのさまざまな形のどれでも練習することができます。ストレッチ、呼吸法、瞑想を組み合わせたハタヨガをお試しください。それはあなたの苦しんでいる心を和らげ、あなたの考えをリフレッシュし、体の筋肉を整え、そしてこれまでにないような新しい意識を生み出します。
   • 定期的に練習すれば、ヨガの効果を長持ちさせることができます。早朝は絶好の時間ですが、ストレスを感じるときはいつでも練習できます。時間に追われている場合は、ウォームアップまたはクールダウンの練習としてすでに行っている運動ルーチンと組み合わせてください。

9. 

   45 462近日公開 ガイド付き瞑想を行います。 瞑想を実践することで、ストレスを著しく軽減することが証明されています。さまざまな瞑想パターンは、ストレスを取り除き、心を落ち着かせて、集中力と明確な思考を高めるのに役立ちます。所属する宗教に関係なく、禅、チベット、超越瞑想（TM）などの瞑想のいずれかを実践できます。
   • 初心者の場合は、専門家の下でガイド付き瞑想プログラムを受講することをお勧めします。あなたは定期的な練習のために瞑想に関する良い本やビデオを手に入れることができます。

方法5/5：ストレスと戦うライフスタイルを採用する

1. 

   25 263近日公開 健康的な食べ物を食べる. 健康的な食事がもたらす無数の利点の中で、ストレス解消がその1つであると聞いて驚く人はほとんどいません。ジャンクフードや甘いお菓子があなたを困惑させ、不安ホルモンを増加させないでください。代わりに、健康的な穀物、果物、野菜を毎日の食事に取り入れれば、ストレスと戦うホルモンを増やすことで体が補います。

2. 

   32 338近日公開 毎日運動する. 悪名高い「ランナーズハイ」は、ランナーだけに限定された現象ではありません。体を動かすと、エンドルフィンが放出され、幸せになります。つまり、ストレスを感じている場合は、心臓を少しだけ働かせるだけで、元気を出して不安を窓の外に投げ出すことができます。自転車に乗ったり、泳いだり、ウェイトトレーニングをしたり、お気に入りのスポーツをしたりして、心身の健康を維持しましょう。

3. 

   35 361近日公開 あなたの睡眠に焦点を当てる. 人々がストレスを感じ、百万と一つのことで圧倒されるとき、しばしば最初に犠牲にされることの一つは睡眠です。しかし、これはあなたが犯すことができる最大の健康上の間違いの1つです。十分な睡眠をとることで、体を充電してリフレッシュし、朝はきれいな状態に保つことができます。
   • 十分な睡眠が取れないと、蓄積してストレスを引き起こしている過剰なホルモンや毒素を体が取り除くことができず、ストレスは終わりのないサイクルになります。毎晩7〜9時間の睡眠をとるようにしてください。

4. 

   48 492近日公開 より頻繁に寄り添う. あなたが健康な関係にあるならば、少しの肉体的な接触のためにあなたのパートナーに行ってみてください。研究によると、定期的な抱きしめ、キス、セックスはすべて、幸福を生み出しストレスを軽減するホルモンであるオキシトシンを放出します。そうです-あなたの好きな活動のいくつかは実際にあなたの精神的健康を改善します。これらを定期的に行って、一般的にホルモンレベルを維持し、そもそもストレスがたまる可能性を低くします。

5. 

   23 243近日公開 あなたのスピリチュアリティを実践してください。 多くの人々が宗教的実践に参加する最大の理由-ストレスや不安の軽減を見つけるために。あなたがすでに宗教グループの一員であるならば、その平和的な利益のためにあなたのストレスの時にもっとそれに向けてみてください。同時に霊的に強くなると同時に、信仰共同体の支援を受けて安心できるでしょう。
   • 慢性的なストレスに苦しんでいる場合は、宗教グループに参加することを検討し、それが提供する内面のガイダンスと快適さを確認してください。

6. 

   38 398近日公開 健全な関係を維持する. 周囲の人々が不健康で共依存していると、ストレスを感じるのは簡単です。あなたを悩ませたり不安を引き起こしたりする人々との否定的な関係を維持するのではなく、あなたをサポートし、気分を良くする関係を育み始めます。短期的には困難であっても、長期的には気分が良くなり、人生でより幸せで健康的な友情を求め、維持することができます。

コミュニティの質問と回答

これらのことをする時間がない場合はどうなりますか？

時間がない場合は、深呼吸して10まで数えます。また、氷水やジュースなどの冷たいものを飲むようにします。ただし、アルコールは避けてください。

世界が私にそうしないように教えた後、どうすれば他人の行動を過度に分析するのをやめ、再び信頼することを学ぶことができますか？

他の冷たい七面鳥を信頼するのは難しいかもしれませんが、人類のパラドックスを思い出す必要があるかもしれません。私たちは同じ種ですが、多様な生き物です。一人があなたを裏切ったからといって、誰もがそうするという意味ではありません。このイベントは、世界を信頼するのではなく、信頼できる人々をもっと意識することを教えてくれたと思います。分析しすぎる場合は、心理学者に相談してください。

学校や友情に関連するストレスをどのように回避できますか？

当たり前の答えのように思えるかもしれませんが、信頼できる人と話すことで、目の前の仕事に集中し、ストレスを防ぐことができます。また、その人はあなたの問題に対する代替の視点と解決策を提供することができます。この方法がうまくいかない場合は、ストレスから解放されるために、好きなことをしてみてください。

学校は私にストレスを与えていますが、私は学校を避けることはできません。どうすれば学校のストレスを取り除くことができますか？

すべての宿題と他のすべての仕事を時間内に完了させます。テレビを見たり、本を読んだり、音楽を聴いたりするために休憩してください。

学校の特定の科目に対するストレスを軽減するにはどうすればよいですか？

少し時間を取って、いくつかのメモを確認してください。それは主題についてあなたの心をリフレッシュし、あなたの次のクラスが来るときあなたはより自信を持って感じるでしょう。最後に、成績が悪い場合でも、それは世界の終わりではないことを忘れないでください。

どうすれば数学のテスト結果について心配するのをやめることができますか？

最善を尽くした場合、それがあなたにできることのすべてです。あなたは自分が最善を尽くしたことを知っているので、他の人の言うことをあまり気にしないでください。他の人があなたのスコアについて嫌がらせをしている場合は、今は誰も変更できない何かではなく、何か面白いことについて話すように伝えてください。

仕事など、避けられないものからストレスが溜まっている場合はどうなりますか？

3日間の週末になるように、できれば週末の前後に休日を求めることを検討してください。これはあなたの心にリラックスするための余分な時間を与えます。また、ヨガや瞑想など、毎日仕事の後にリラックスできることを検討してください。これらのいずれも機能しない場合は、武道、フィットネス、バスケットボール、水泳など、ストレスの出口として使用する新しい趣味を取り入れることを検討してください。

どうすれば議論に入らないようにできますか？

人々の質問に丁寧に答えてみてください。これには、質問する人が善意を持っていると想定して、質問を調査するのではなく良性と見なす必要がある場合があります。もう1つは、相手の話を実際に聞いて、聞いたことがあると言って相手の視点を検証することです（同意するという意味ではなく、相手の視点に対する理解を反映するという意味です）。議論が起こりそうな場合は、冗談や自虐的なコメントでそれを止めてみてください。彼らが議論に取り掛かっているように見える場合は、今、白熱した議論をするのではなく、後でそれについて考える時間があったときに、その問題について議論する意向を示してください。

初めて誰かに会うことにストレスを感じたらどうなりますか？

音楽を聴いたり、信頼できる人とチャットしたり、瞑想したりするなど、会議の前にリラックスできることをしてみてください。また、その会議の結果（就職の面接の場合）や、相手があなたのことをどう思うか（日付の場合）を考えないようにしてください。自分らしくなり、他の人を感動させるために自分の快適ゾーンから出ようとしないでください。

私はストレスを感じている人と一緒に家に閉じ込められています。私に何ができる？

プライバシーを見つけて、ヨガ、呼吸法、入浴などのリラックスしたアクティビティに参加してください（記事を参照）。あなたを強調している人と冷静に物事を整理しようとすると、ストレス解消になることがあります。

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チップ

• ストレス解消剤としてゲームを使用している場合は、友達なしでマルチプレイヤーゲームをプレイすることは避けてください。ランダムな人と遊ぶことはストレスを引き起こすだけでなく、それを悪化させる可能性があります。友達と遊ぶか、シングルプレイヤーゲームをプレイします。
• あなたの人生のポジティブなことを考え、今日起こった特別な瞬間を考えてください。これを毎日行います。
• ストレスを感じたら良い本を読んでください。
• すべてのストレス軽減活動がすべての人に役立つわけではないことに注意してください。さまざまな手法を試して、何が効果的かを確認してください。
• カフェインはストレスへの対処を困難にする可能性があるため、カフェインを含まないお茶を飲みます。カフェイン抜きで行きます。
• テレビで素敵な番組を見て、リラックスしてリラックスしてください。

警告

• 自殺願望がある場合、または自分を傷つける可能性があると感じた場合は、すぐに助けを求めてください。お近くの自殺予防ホットライン、またはお住まいの地域の病院の精神科ホットラインに電話してください。どこに電話すればいいのかわからない場合は、地元の警察署がお手伝いします。
• あなたの医者は不安とうつ病を制御するために薬を処方することができるかもしれません。
• 身体の病気の場合と同じように、精神的な痛みを継続する場合は、セラピストに連絡してください。セラピストは専門的に訓練された問題解決者であり、心理学のすべての洞察をもたらし、あなたが気付いていない選択を指摘することができる人です。
• 少しのストレスはあなたが肉体的にも精神的にも成長することを可能にするのであなたにとって良いことです。しかし、過度の慢性的なストレスは有害です。頭痛やその他の健康上の問題を引き起こし、職場、学校、人間関係での機能を制限する可能性があります。