グリコーゲンをリセットする方法（写真付き） - 百科事典

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グリコーゲンは、体を動かし続けるエネルギーの蓄えです。炭水化物を食べることで得られるブドウ糖は、私たちが一日中必要とするエネルギーを提供します。血糖値が下がったり、ゼロに達したりすることもあります。すると、体は筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンから必要なエネルギーを得て、それをブドウ糖に変換します。運動、いくつかの病気、食生活はグリコーゲン貯蔵をより早く使い果たす原因となる可能性があります。それを回復するための措置は、準備金が使い果たされた理由によって異なる場合があります。

ステップ

パート1/3：運動後のグリコーゲンの回復

グリコーゲン合成を理解します。 食物から得られる炭水化物は代謝され、ブドウ糖はそれらから得られます。炭水化物は、正常な血糖値を維持し、個人が日常の活動のためのエネルギーを持つための基本的なコンポーネントを提供します。
- 体が血液中の大量のブドウ糖を検出すると、グリコーゲン合成として知られるプロセスでそれをグリコーゲンに変換します。その後、グリコーゲンは筋肉と肝臓に貯蔵されます。
- 解糖と呼ばれる過程で血糖値が下がり始めると、体はグリコーゲンを再びブドウ糖に変換します。
- 運動は血糖値を急速に低下させ、体が貯蔵されたグリコーゲンを消費する原因となる可能性があります。
嫌気性および有酸素運動中に何が起こるかを調べてください。 無酸素運動には、ウェイトリフティング、ウェイトトレーニング、トレーニングなど、短期間の激しい身体活動が含まれます。エアロビクスは、心臓と肺の働きを速くすることができる、より長期間の継続的な活動を伴います。
- 無酸素運動中、体は筋肉組織のグリコーゲン貯蔵を使用します。したがって、筋力トレーニングを数回繰り返す人は、筋肉の疲労が発生するポイントに到達します。
- 有酸素運動では、肝臓に貯蔵されているグリコーゲンを使用します。マラソンのように活動が長引くと、その予備力は完全に枯渇します。
- これが起こる時までに、個人は脳に十分なエネルギーを提供するのに十分なブドウ糖を血中に持っていないかもしれません。したがって、倦怠感、協調運動の欠如、めまい、集中力の問題など、低血糖症と一致する症状が発生する可能性があります。
激しい運動の直後に単純な炭水化物を消費します。 体は、グリコーゲン貯蔵をより効率的に回復するために、運動直後に2時間のウィンドウがあります。
- 単純な炭水化物は、果物、牛乳、チョコレートミルク、野菜など、消化と代謝が容易な食品や飲料に含まれています。精製糖を使った食品も、ケーキやペストリーなどの単純な炭水化物の供給源ですが、後者は栄養価があまりありません。
- 科学的研究によると、2時間ごとに50グラムの炭水化物を摂取すると、失われたグリコーゲンの補充率が上がることが示唆されています。この方法では、吸収量が1時間あたり平均2％から5％に増加します。
グリコーゲンの貯蔵を回復するのに少なくとも20時間かかります。 2時間ごとに50グラムの炭水化物を食べる場合、失われた量を完全に回復するには20〜28時間かかるはずです。
- この要素は、抵抗を必要とするイベントに至るまでの数日間、アスリートやコーチによって考慮されます。
抵抗が必要なイベントに備えます。 アスリートは、マラソン、トライアスロン、クロスカントリースキー、遠泳などのイベントに参加するために、より大きなスタミナを開発するためのトレーニングを行います。彼らはまた、パフォーマンスを向上させるために自分のグリコーゲンストアを操作することを学びます。
- このサイズのイベントの水分補給は、大事な日の約48時間前に始まります。競技の前日に、フルボトルの水を近くに置いてください。この2日間でできるだけ多くの水分を飲んでください。
- スポーツイベントの2日前に高炭水化物ダイエットを開始します。栄養素も含まれている炭水化物が豊富な食品を選択してみてください。いくつかの例は、全粒穀物、玄米、サツマイモ、茶色の麺です。
- 果物、野菜、赤身の肉タンパク質を食事に含めます。アルコールや加工食品は避けてください。
炭水化物のローディングまたはカーボローディングのアイデアを検討してください。 この方法は、レジスタンス活動に参加するアスリート、つまり90分以上続くアスリートによって使用されます。この戦略には、時間を監視し、炭水化物が豊富な食品を選択して、グリコーゲンの貯蔵量を平均を超えて拡大することが含まれます。
- イベント前にグリコーゲンリザーブ全体を消費し、炭水化物を補給することで、グリコーゲンを貯蔵する能力をさらに高めることができます。このようにして、アスリートはさらに進んで、競技中のパフォーマンスを向上させることができます。
- 炭水化物をロードするための最も伝統的な方法は、イベントの約1週間前に始まります。通常の食事に変更を加え、総カロリー摂取量の約55％を炭水化物、タンパク質、脂肪の形で残りに含めます。したがって、炭水化物の貯蔵が減少します。
- イベントの3日前に、炭水化物の摂取量を1日の必要カロリーの70％に増やします。あなたの脂肪摂取量と活動レベルを減らします。
- この方法は、90分未満続くイベントには有効であるとは示されていません。
イベントの直前に高炭水化物の食事を食べます。 このような行動を取ることにより、体は炭水化物を使用するエネルギーに変換するために速く働き、さらに多くの気質を提供します。
等張/スポーツドリンクを飲みます。 運動イベント中の等張性の摂取は、持久力を高めるのに役立ついくつかの製品に存在するカフェインの追加に加えて、炭水化物の中断のない供給源を体に提供することによって助けることができます。スポーツドリンクには、電解質のバランスを保つためにナトリウムとカリウムが含まれています。
- 大規模なスポーツイベントで消費される等張性の推奨事項には、4％から8％の炭水化物、20から30 mEg / Lのナトリウム、および2から5 mEg / Lのカリウムを含む製品が含まれます。

パート2/3：糖尿病患者のグリコーゲン貯蔵を理解する

インスリンとグルカゴンの機能を覚えておいてください。 どちらも膵臓で産生されるホルモンです。
- インスリンは、ブドウ糖の細胞への通過を促進する働きをし、血液から過剰なブドウ糖を取り除き、それをグリコーゲンに変換しながらエネルギーを提供します。
- グリコーゲンは、血流がブドウ糖を使い果たしたときに将来使用するために筋肉と肝臓に貯蔵されます。
グルカゴンの機能を知っています。 血糖値が下がると、体は膵臓に信号を送り、グルカゴンを放出します。
- グルカゴンはグリコーゲン貯蔵を再びブドウ糖に変換します。
- グリコーゲンから得られるブドウ糖は、私たちが日常的に体を機能させ続けるために必要なエネルギーを提供するために必要です。
糖尿病によって引き起こされる変化を知っています。 糖尿病患者の膵臓は適切に機能しません。つまり、インスリンやグルカゴンなどのホルモンが体内で適切に生成または放出されません。
- インスリンとグルカゴンのレベルが不十分な場合は、血糖値が細胞組織に適切に輸送されてエネルギーに使用されないこと、過剰なブドウ糖がグリコーゲンの形で貯蔵されないこと、およびグリコーゲン貯蔵が必要なときに再びエネルギーに変換できないことを示します。
- 血液中のブドウ糖を使用し、それをグリコーゲンとして保存し、それらの蓄えを再び使用する能力が損なわれます。したがって、糖尿病患者は低血糖のエピソードを経験するリスクが高くなります。
低血糖の症状を認識します。 誰でもエピソードを起こすことができますが、糖尿病患者は血糖値の突然の低下の影響を受けやすくなります。
- 低血糖の最も一般的な症状のいくつかは次のとおりです。
- 空腹。
- 震えや緊張。
- めまいまたは脱力感。
- 発汗。
- 傾眠。
- 混乱と話すことの難しさ。
- 不安。
- 弱さ。
リスクに注意してください。 治療せずに放置された低血糖の重度のエピソードは、発作、昏睡、さらには死につながる可能性があります。
インスリンまたは他の糖尿病薬を使用してください。 膵臓の機能は正常ではないため、経口薬または注射薬が役立ちます。
- 薬は、体がグリコーゲン合成と解糖の両方を達成するのを助けるのに必要なバランスを提供するのに役立ちます。
- 現在利用可能な救済策は毎日命を救いますが、それらは完璧ではありません。糖尿病患者は、日常生活のわずかな変化にもかかわらず、低血糖のエピソードのリスクがあります。
- 場合によっては、このエピソードは深刻であり、人の命を危険にさらすことさえあります。
手紙に推奨される食事療法と運動に従ってください。 どんな小さな変更でも、望ましくない結果を引き起こす可能性があります。食事の選択や運動習慣を変える前に、医師に相談してください。
- 糖尿病の場合、食事、食事の量、活動レベルを変更すると、合併症を引き起こす可能性があります。たとえば、糖尿病患者の健康の重要な部分である運動は、問題を引き起こす可能性があります。
- 運動中、体はより多くのエネルギー（ブドウ糖）を必要とするので、グリコーゲン貯蔵からそれを得ようとします。グルカゴンの作用に問題があると、筋肉や肝臓から誤った量のグリコーゲンが除去される可能性があります。
- つまり、低血糖のエピソードが遅れ、場合によっては重度になる可能性があります。身体活動の数時間後でも、体は使用されたグリコーゲンを回復するために働き続けます。それは血流からブドウ糖を取り除き、低血糖症を引き起こします。
低血糖のエピソードを治療します。 そのようなエピソードは糖尿病患者で非常に迅速に起こります。めまい、倦怠感、精神錯乱、理解と対応の困難さの兆候に注意する必要があります。
- 軽度のエピソードを治療するための最初のステップは、ブドウ糖または単純な炭水化物を消費することを含みます。
- 糖尿病の人が15〜20グラムのブドウ糖をゲルや錠剤で、または単純な炭水化物の形で摂取するのを助けます。食べられる食品には、レーズン、オレンジジュース、ソーダ、蜂蜜、ジェリービーンズなどがあります。
- 血糖値が正常に戻り、ブドウ糖が脳に到達すると、人はより注意深くなります。彼女が回復するまで、餌を与え、飲み続けます。どうしたらよいかわからない場合は、救急隊に連絡してください。
キットを準備します。 糖尿病患者にとっては、ブドウ糖ゲルやピル、さらには注射可能なグルカゴンを含む小さなキットを用意し、誰かが従うべき簡単な指示を用意しておくとよいでしょう。
- 糖尿病患者はすぐに混乱し、混乱し、その結果、自分自身に治療を適用できなくなる可能性があります。
- グルカゴンを近くに置いてください。糖尿病の場合、低血糖の重度のエピソードを制御するために注射可能なグルカゴンを使用する可能性について医師に相談してください。
- グルカゴン注射は天然ホルモンのように機能し、血糖バランスを回復するのに役立ちます。
友人や家族に知らせることを検討してください。 糖尿病を患っており、重度の低血糖のエピソードを経験している人は、注射だけを投与することはできません。
- 友人や家族は、それが何であるかを知っていれば、グルカゴン注射を行う正しい方法と正しい瞬間を知る方法があります。
- 友人や家族を予約に招待します。重度の低血糖のエピソードを治療しないリスクは、注射に関連するリスクを上回ります。
- 医師はあなたの友人や家族に治療の重要性を再確認するのを助けることができます。
- 医者は最高のリソースとガイドです。それはあなたの状態が重度の低血糖症を治療するためにグルカゴンの注射を必要とするかどうかを決定するのを助けることができます。これらのいずれかを購入するには処方箋が必要です。

パート3/3：低炭水化物ダイエットのために失われたグリコーゲンの回復

炭水化物を制限する食事には注意してください。 この食事プランがあなたにとって安全であることを確認するためにあなたの医者に相談してください。
- リスクを理解します。炭水化物が非常に少ない食事を安全に続けることができるようにするには、つまり通常1日あたり20グラム未満の炭水化物を消費することを意味し、活動のレベルを考慮する必要があります。
- 低炭水化物ダイエットの初期は、人が食べることができる量を大幅に制限します。これは、体が体重を減らすためのツールとして貯蔵されたグリコーゲンに依存するのを助けます。
炭水化物消費の制限時間を減らします。 あなたの有機体、活動レベル、年齢、および既存の健康状態の具体的で安全な制限について医師に尋ねてください。
- 非常に制限された食事を10〜14日間続けると、血糖値とグリコーゲンの貯蔵を使用して、運動時に体が必要なエネルギーにアクセスできるようになります。
- その後、体が使用したグリコーゲンを回復するのを助けるために、より多くの炭水化物を食べる必要があります。
実践される身体活動の強度を考慮に入れてください。 体は血液中のブドウ糖から必要なエネルギーを抽出し、次に筋肉と肝臓からグリコーゲンを抽出します。頻繁で激しい身体活動はそのような蓄えを取り除きます。
- 食品中の炭水化物はグリコーゲンを回復させます。
- 制限食を2週間以上延長することにより、あなたの体は天然物質、つまりグリコーゲン貯蔵を回復するために必要な炭水化物にアクセスすることができなくなります。
何を期待するかを知っています。 最も一般的な結果は、倦怠感または脱力感および低血糖症のエピソードです。
- あなたのグリコーゲン貯蔵は実質的に枯渇していて、あなたは血流にあまり補充していません。その結果、体を正常に機能させるためのエネルギーが不足し、スポーツ後に問題が発生します。
もう一度炭水化物をもっと食べましょう。 食事療法の最初の10日または14日後、より多くの炭水化物を摂取できるフェーズに進みます。これにより、体はグリコーゲンを回復できます。
適度な運動をしてください。 あなたが体重を減らしたいならば、あなたのルーチンに運動を組み込むことは取るべき素晴らしいステップです。
- 20分以上続く中程度の有酸素運動を行います。そうすれば、あなたはそれらを使い果たすことなく、体重を減らし、予備からのエネルギーを使うことができます。

チップ

カフェインは、さまざまな方法で人々に影響を与える覚醒剤です。特に健康上の問題がある場合や妊娠している場合は、この物質の服用について医師に相談してください。
グリコーゲンストアは、運動の形式と強度に応じて異なる方法で使い果たされます。あなたに適した運動の種類の効果を知っています。
身体活動は糖尿病管理の健康的な部分です。一部の糖尿病患者は、日常生活の小さな変化に対してより敏感です。エクササイズで予想される変化について医師に相談してください。
等張液を飲んでいるときでも、水分を補給するためにたくさんの水を飲んでください。
あなたが糖尿病であるかどうかにかかわらず、食事療法を始める前にあなたの医者に相談してください。彼はあなたの体型、現在の体重、年齢、そしてあなたが持っているかもしれない病気のために体重を減らすための最良の方法についてのガイダンスを与えることができます。