脂肪肝を逆転させる3つの方法 - 百科事典

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脂肪肝は、肝臓の質量の5〜10％が脂肪で構成されている場合に発生します。酒を飲んでいるかどうかによって引き起こされる病気ですが、いずれにせよ、治療を行わないと深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。幸いなことに、脂肪肝は可逆的な状態です。

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方法1/3：食事とライフスタイルを変える

体重が減る。 肥満または太りすぎの人と脂肪症は、肝臓への損傷の一部を元に戻すために、少しずつ塊を燃やす必要があります。
- 主なポイントは、段階的な体重減少です。より多くは合併症を引き起こす可能性があるので、良い目標は週に450から900gを取り除くことです。
- 研究によると、数か月で体重の少なくとも9％を失うと、脂肪肝の損傷を元に戻すことができます。少量の燃焼はその効果を弱めることはありませんが、それでも臓器内の脂肪の将来の蓄積を防ぎます。
- 適切な食事療法を採用し、身体的に活動し続けることによって体重を減らします。「奇跡の」食事療法や栄養補助食品は避けてください。
運動。 体がアクティブになると、体重を減らすか、少なくとも健康的な体重範囲を維持することが容易になります。活動はまた循環を改善し、体の周りに脂肪を広げる体の能力を促進します。炭水化物をさらに脂肪に変換するのではなく、エネルギー生産のために炭水化物を使用するように体に強制するという利点もあります。
- 軽いまたは中程度の運動は、何もないよりもすでに優れています。運動に慣れていない人はゆっくりと始める必要があります。週に3〜5回、30分のウォーキングをお勧めします。毎日歩くまで、徐々に運動量を増やしていきます。
- ウォーキング、サイクリング、水泳などの心拍数を上げる有酸素運動は、筋肉量の増加を目的としたウェイトトレーニングよりも推奨されます。
単糖と炭水化物の摂取を制限します。 インスリンは脂肪を蓄えるホルモンです。したがって、脂肪肝を逆転させるには、体内のインスリンレベルを下げる必要があります。単糖と精製炭水化物は、体内のインスリンレベルを上げるのに望ましくありません。
- 体はこれらの単純な炭水化物をすばやく消化し、摂取後に血糖値を急上昇させます。複雑な炭水化物は、分解に時間がかかり、血糖値がそれほど急激に上昇しないため、より健康的です。
- 特に、白い小麦粉と大量の砂糖で作られた食品が含まれています。それらは絶対に避けるべきですが、全粒穀物で作られたものでさえ、一般的に炭水化物を制限することも必要です。
- パン、パスタ、米、シリアル、ケーキ、お菓子、スナックの消費量を小麦粉で減らします。
健康的な（複雑な）炭水化物を穀物よりも少量で提供し、インスリンや血糖値に影響を与えない野菜をもっと食べましょう。 それらは肝臓の脂肪の割合を減らし、臓器の濾過能力を回復するのを助けることさえできます。
- 野菜は調理済みでも生でも食べることができますが、健康に害を及ぼす脂肪を含むソースや調味料は避けてください。
- さらに多くのメリットを得るには、週に2〜3杯の野菜ジュースを飲みます。各グラスには、250〜300 mlの飲み物と90〜95％の野菜が含まれている必要があります。残りの10〜5％は、甘味料ではなく果物で構成されている必要があります。
- 新鮮な果物も肝臓を「浄化」するのに役立ちますが、食べるときは注意してください。また、糖分が多く、インスリンのバランスが崩れる可能性があります。
血糖値やインスリンレベルに有害ではないタンパク質をもっと食べましょう。 実際、それらは血流中の糖を安定に保つのに役立ちます。タンパク質は空腹感を減らし、食べる量を減らして体重を減らすことができます。
- 卵、鶏肉、赤身の肉、シーフード、ナッツ、種子、豆類、低脂肪乳製品などの健康的な供給源からのタンパク質を探してください。
健康的な脂肪を消費します。 低脂肪食は脂肪肝の影響を逆転させるのに有益だと思うかもしれませんが、それは完全に真実ではありません。ピザやポテトチップスなどのジャンクフードの一部であるような不健康な脂肪がありますが、体に栄養を与えるために重要な健康的な脂肪もあります。
- オリーブオイル、卵、種子、栗とナッツのオイル、ナッツバターとシーフードを消費してそれらを入手してください。
アルコールを飲まないでください。 アルコールは脂肪肝の主な原因です。病気が原因ではない場合（つまり、アルコール性肝炎でない場合）でも、そのような飲み物を食品から遮断するか、最大限に制限する必要があります。
- アルコールは炎症を引き起こし、肝細胞に損傷を与えます。したがって、肝臓は脂肪細胞に対して弱くなり、脂肪細胞が蓄積することを可能にします。
- カリフォルニア-サンディエゴ医科大学が実施した型破りな研究によると、毎日グラスワインを飲むと、脂肪肝が減少して逆転し、新たな肝疾患のリスクが半減することが示されています。ただし、これはワインにのみ適用され、状態を悪化させる他のアルコール飲料には適用されません。
不必要な救済を避けてください。 肝臓は体内のフィルターとして機能します。多くの薬は肝臓に影響を与えませんが、他の薬は肝臓を弱めたり損傷させたりする可能性があります。医師に診断を行わせ、脂肪肝を確認させます。彼は肝臓への影響が最も少ない薬を処方します。
- 鎮痛剤（パラセタモールなど）やカバカバなどの薬草は、臓器に害を及ぼす可能性があります。

方法2/3：天然サプリメントを摂取する

ビタミンEを食べる。 毎日、最大800IUのビタミンEを摂取してください。過剰なビタミンは体に悪影響を与える可能性があります。
- バージニアコモンウェルス大学医療センターでの研究では、ビタミンEが肝臓酵素の存在を減少させる可能性があることがわかりました。肝臓酵素は、進行した肝臓の問題の「原因」であると考えられています。ビタミンDがいくつかの肝臓病変の治癒を促進する可能性さえあります。
魚油カプセルを消費します。 毎日、魚油カプセルを通してサプリメントとしてオメガ-3脂肪酸1,000mgを服用してください。
- 世界で最も重要な医学出版物の1つであるBritishMedical Journalは、この量のオメガ3脂肪が肝細胞損傷に関連する血清マーカーを低下させる可能性があると報告しています。さらに、それらは体内のトリグリセリドとブドウ糖のレベルを低下させ、脂肪肝に関連する一般的な危険因子を最小限に抑えることができます。
ミルクシスル（またはミルクシスル）を食べてみてください。 毎日、このサプリメントのカプセルを取るか、ミルクシスルのお茶を準備してください。最後に、コップ一杯の水にオオアザミを10滴滴下するオプションがまだあります。
- オオアザミに含まれるシリマリンは、抗酸化作用と抗炎症作用があります。研究によると、肝臓の機能に直接影響を及ぼし、肝臓に炎症がある間、有害なシトシンの放出を減らすことができます。したがって、臓器の回復プロセスはより自然になり、脂肪の蓄積が減少します。
- 肝臓に影響を与える可能性のある薬を服用している場合、ミルクシスルはそれらによって引き起こされる損傷を減らすための良い選択肢です。
緑茶の力をお楽しみください。 毎日、2〜3杯飲んでください。味が気に入らない場合は、毎日600mgの緑茶抽出物を服用してください。
- カフェイン抜きの緑茶に由来するカテキンを含むサプリメントを購入すると、緑茶抽出物を見つけることができます。
- 緑茶と緑茶に由来するカテキンが脂肪とその腸内貯蔵を減少させることを示す研究があります。さらに、それらは脂肪酸の酸化を促進するので、体はそれらをエネルギーとして使用します。
毎日1カプセルのプロバイオティクスを服用してください。 活性のある（そして健康な）バクテリアやイーストフードからそれらを取得したい場合は、プロバイオティクスが豊富なヨーグルトを服用してください。
- 結論はありませんが、研究によると、有益なバクテリアを食べることで、不健康な食事や不均衡な食事の影響に対抗できることが示されています。脂肪肝は栄養不足に関連している可能性があるため、プロバイオティクスはこのタイプの肝障害を改善するのに役立ちます。

方法3/3：治療を求める

相談の際は、糖尿病治療薬の使用についてお尋ねください。 多くの場合、脂肪肝はこの病気に関連しており、予備研究では、糖尿病を治療するためのいくつかの薬も脂肪症との闘いに役立つ可能性があることが示唆されています。メトホルミン、ロシグリタゾン、ピオグリタゾンなどの薬が適応症の一部です。
- 経口摂取されたメトホルミンは、血糖値を制御します。
- ロシグリタゾンとピオグリタゾンは、体の細胞が体が生成するインスリンに対してより敏感になる原因となります。このようにして、体はインスリンの量を減らし、血糖値が下がります。
オルリスタット（ゼニカル）の詳細をご覧ください。 通常、減量を促進するために使用されますが、一部の研究では、オルリスタットは食物からの脂肪の吸収、つまり肝臓（および体の残りの部分）によって得られる量をブロックするため、脂肪肝も治療できることが示されています）はるかに小さくなります。
「健康診断」については医師にご相談ください。 できれば、肝臓専門医、病気と肝臓のケアの専門家に行って、診断を決定し、どの治療が最も効果的か、そして患者が食べてはいけないものすべてを確認できるようにしてください。
関連する病状の治療を受けてください。 非アルコール性脂肪肝疾患の人は、インスリンのレベルと体内に蓄積されている脂肪の量に関連する他の障害を持っている可能性があります。あなたが他の状態の危険にさらされているかどうかを調べるために医師に相談してください。
- 糖尿病、高血圧、高コレステロールは、脂肪肝に非常に関連する病気です。

警告

この記事で提供されるアドバイスは、「最初のステップ」としてのみ機能します。何らかの治療を行う前に、医師の診察を受けてください。状態と戦うための最良の方法を見つけるために、常に彼にフォローアップする必要があります。
実験的な治療が問題を解決するとは思わないでください。一部のビタミンやサプリメントの効果に関するデータ、および糖尿病薬や同様の薬の影響に関する情報はまだ限られています。
肝臓の損傷が非常に進行すると、元に戻せなくなる可能性があります。臓器不全に苦しむ患者の命を救うことができるのは移植だけです。