母乳育児の際に避けるべき食品を知る3つの方法 - 百科事典

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母乳育児は、絆を深める愛の行為ですが、食事を大幅に変える必要はありません。あなたは好きなもののほとんどを食べ続けることができますが、いくつかの食べ物は制限または避けるべきです。バランスの取れた食事はあなたとあなたの赤ちゃんにも有益です。

ステップ

方法1/3：特定の食品を避ける

アルコール飲料に近づかないでください。 赤ちゃんにとって安全または許容できる量のアルコール摂取はありません。飲酒後の母乳育児は、アルコールを母乳に移す可能性があり、これは潜在的に危険です。赤ちゃんに乳房を与える前に、あなたの体がそれを処理するのを待ってください。
- 一般的に、飲んだ後は母乳育児まで2時間待つ必要があります。
- 1食分は、300 mlのビール、140 mlのワイン、または44 mlの蒸留飲料（ウォッカ、ウイスキーなど）に相当します。
- 「体からアルコールを取り除く」ために手動でミルクを飲んだり搾ったりすることはできません。飲み物は時間とともに体を離れるだけです。
- 赤ちゃんの世話をしている間は絶対に飲まないでください。
食物アレルゲンに近づかないでください。 特定の食品を食べたり、授乳したりすると、赤ちゃんにアレルギー反応を引き起こす可能性があります。この発生を示す兆候がないか観察してください。これが事実であることに気付いた場合は、母乳育児の前に食べたものすべてについて考えてください。または、食事に新しい食べ物があるかどうかに気づいてください。
- アレルギーの最も一般的な症状は、赤ちゃんの便に見られます。粘液、血液の染みのように見え、緑色の場合は、問題があることを示しています。
- 赤ちゃんに見られる他の兆候は、興奮、皮膚の炎症、下痢、便秘、そして極端な場合には呼吸の問題です。
- このような場合は、できるだけ早く赤ちゃんを小児科医に連れて行ってください。
- 赤ちゃんに最もアレルギーを引き起こす食品は、ピーナッツ、大豆、牛乳、とうもろこし、卵です。
- あなたが何を食べているかを見るために食べ物日記を書いてください。これは、アレルギーの原因を発見するのに役立ちます。
赤ちゃんの好みを発見してください。 たぶん彼は、特定の食品がミルクに残す味が好きではないのかもしれません。味が非常に強い食品はミルクの味を妨げ、赤ちゃんは母乳で育てたくないかもしれません。何が摂取されたかを知り、赤ちゃんがどのように反応するかを見ると、赤ちゃんが好きなものと嫌いなものを見つけるのに役立ちます。
- 日記はあなたが何を食べたのか、いつ、何を避けるのが最善かを思い出すことができます。

方法2/3：特定の食品の消費を制限する

調味料の量に注意してください。 非常に辛い食べ物を食べることは必ずしも赤ちゃんにとって悪いことではありませんが、これらの食べ物の味はミルクにも移ります。辛いものを食べた後、赤ちゃんが非常に興奮して母乳育児を拒否した場合は、その成分を食事から排除してください。
適切な魚を食べる。 それらはオメガ3とタンパク質の優れた供給源ですが、一部の魚には母乳を汚染する水銀などの物質が含まれています。当然のことながら、赤ちゃんはこのタイプの物質に特に影響を受けやすいので、いくつかのタイプから離れることをお勧めします。
- 避けるべき主な魚は、サメ、メカジキ、サバ、マーリンです。
- 週に150g以上の魚を食べないでください。
- 水銀のような物質は神経系に損傷を与えることが知られています。
カフェインをカットします。 母乳に含まれるカフェインのレベルは有害とは見なされませんが、同じ効果があります。母乳育児でカフェインを摂取する赤ちゃんは、落ち着きがなく、睡眠が困難になる可能性があるため、1日の摂取量を制限してください。
- 1日に2〜3杯以上のコーヒーを飲まないでください。
一部の野菜の消費を制限します。 一部の野菜はガスを発生させ、授乳中にそれらを食べると赤ちゃんにガスが発生する可能性があります。それが過度の鼓腸の兆候を示しているかどうかを確認し、それに関連するいくつかの食品を避けるようにしてください：
- ブロッコリー。
- 豆。
- キャベツ。
- カリフラワー。
- 玉ねぎ。
- 全粒穀物。

方法3/3：何を食べるかを学ぶ

果物や野菜を食べる。 それらを定期的に摂取することは、あなた自身の健康とあなたのミルクの品質を改善するための素晴らしい方法です。それらは鉄、タンパク質、カルシウムの優れた供給源です。
- 毎日3〜4サービングの果物を食べます。
- 1日3〜5サービングの野菜を消費します。
あなたの食事療法にタンパク質を含めてください。 タンパク質は赤ちゃんにとって重要です。赤ちゃんは、強く健康を維持するために、ミルクを通して毎日適切な量を摂取する必要があります。
- ミルク、ヨーグルト、チーズなどの乳製品は、タンパク質とカルシウムの供給源です。
- 鶏肉や魚のような赤身の肉はタンパク質の良い供給源です。
- マメ科植物、レンズ豆、種子、ナッツはタンパク質の優れた供給源です。
水分補給を続けましょう。 母乳育児は喉の渇きを引き起こす可能性があるため、一日中、毎日水分を摂取することが重要です。喉の渇きを癒すために、水をたくさん飲むと、重く感じることはありません。
- 平均的な女性は毎日コップ9杯の水（2.2リットル）を飲む必要があります。授乳中の母親はそれ以上のものを必要とするかもしれません。
- 水、ジュース、スキムミルクは水分補給に最適なオプションです。
- 1日にコップ8杯の水を飲むようにしてください。
- 工業化されたジュースやソフトドリンクは砂糖を多く含んでいるため、避けてください。
十分な量の食物を食べる。 母乳育児中は十分な量を食べる必要があります。健康的な体重を維持するのに十分な量を消費することに加えて、この段階でエネルギーを維持するために余分なカロリーを摂取する必要もあります。
- 赤ちゃんの生後6か月間は、1日あたり500〜600カロリーを消費します。
あなたの食事療法にサプリメントを追加します。 これは、授乳中の栄養を確保し、赤ちゃんのミルクを強化するのに役立ちます。
- ビタミンB-12は赤ちゃんの脳の発達に重要です。
- ビタミンDは、赤ちゃんが健康な骨を持ち、くる病に近づかないようにするために不可欠です。