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いいえと言っても大丈夫です。時々ノーと言うべき理由はたくさんありますし、そうしない理由もたくさんあります。そうしないと苦しみます。以下の手順を読んで、ノーと言うのが難しい理由と、罪悪感を感じずにそれを行う方法を理解してください。

ステップ

方法1/2：原則

1. 

   いつノーと言うかを理解します。 2歳の子供は、そのようなことが可能であることを最近知ったばかりであり、それがもたらす新たな独立のチャンスは楽しくエキサイティングであるため、時代遅れのように「ノー」と言うことで有名です。 2歳の子供は利己的で思慮がないことでも知られています。しかし、彼らは何かに取り組んでいます。ノーと言っても大丈夫です。大人の言葉の使い方を区別するのは、それが適切な場合とそうでない場合を学ぶことができるということです。
   • 何かをしたくないときはノーと言っても大丈夫です。ただし、求められていることが仕事や学校の成績に反映されない限りです。代わりに自分の時間を欲しがるのは悪いことではありません。
   • 約束を果たす時間がないのでノーと言っても大丈夫です。他の人は、あなたのスケジュールを考えると、そのようなコミットメントを行うことがどれほど難しいかを理解していないことがよくあります。一部の人々は知っていて、あなたがおそらく辞退することを知っていても、念のためにだけ尋ねています。
   • あなたを不快にする状況にノーと言うことは完全に大丈夫です。他の誰かの希望に対応するために、個人の快適ゾーンの外に出る必要はありません（おそらく、命令に従った現役の兵士として）。
   • 何かを買うように言われたときにノーと言っても大丈夫です。

2. 

   
   
   ノーと言うのが難しい理由を学びましょう。 人が他の人にノーと言うのが難しいと感じるかもしれない多くの異なる特定の理由があります、しかしそれらすべてを結びつける共通の糸は心配です–あなたがノーと言うならば結果がどうなるかについて心配してください。自分が下す決定について心配するのは普通ですが、2つのことを理解することが重要です。1つは、心配しても、選択した後に何が起こるかは変わらないということです。第二に、心配はあなたがそもそもあなた自身の最善の利益のために行動することを決して止めるべきではありません。
   • ノーと言うのが怖い理由が何であれ、それはあなたがそうするときに何が起こるかについてのあなたの心配から生じます。人々はまだあなたを好きですか？重要な機会を逃しませんか？あなたは怠惰な、思いやりのない、または無能に見えますか？心配しているからといってノーとは言わないことを認め、結果に関係なく、心配することは何の役にも立たないという事実を受け入れます。

3. 

   
   
   あなたの力と重要性を受け入れてください。 ジグソーパズルのピースのように、あなたはあなたの周りの風景の重要な部分です-それはあなたなしでは完成しません。これは、いつも友達と外出している場合でも、家に座って一日中隠れている場合でも当てはまります。事実は、あなたが誰であろうと、社会的景観におけるあなたの存在は有効です。さらに、あなたが下す決定はその風景に影響を及ぼします。これは、あなたが助けているかどうかにかかわらず、すべての人の向上のために、あなた自身とあなたの周りの人々が正直な決定を下す義務があることを意味します。
   • あなたがノーと言ったときに何が起こるかを心配することは、より大きな問題の兆候です：あなたがあなたの周りの人々に対して行使する力について心配すること。あなたが何をしたり言ったりしても、あなたはその力を行使することを認めなさい。

4. 

   
   
   他の人が同じであることを受け入れます。 性格、意見、態度は人によって異なりますが、共通しているのは、あなたと同じように、周囲の社会的景観の中に存在することです。それは人間社会に住むという不変の事実です。したがって、あなたが幸せになるのを助けるような方法であなた自身の存在を制御し、導くことは、本当に唯一の賢明な選択です。他の誰も持っていない、大きくてひどい影響力を持っているわけではありません。「いいえ」と言った場合、あなたは周りの誰もが持っているのと同じ力を行使しているだけです。彼らがあなたの決定にどのように反応するかは彼らのビジネスであり、あなたのビジネスではありません。
   • あなたには自分の境界を設定する権利があります。結局のところ、あなたの友人はそうします、そして人々はまだ彼らを好きです。実際、何について断定的または積極的である 君は 嫌いになったり軽蔑されたりすることはありません。それを実現する唯一のことは、周りの人を劣っているように公然と扱うことです。 「いいえ」と言うことは優越性の表現ではありません。それは相互尊重の表現です。

5. 

   「いいえ」は残酷ではないことを理解してください。 ノーと言うこと自体は、失礼、意地悪、または無関心ではありません。失礼、意地悪、または無礼な方法で話し、誰かにノーと言うとき、私たちはそれらの資質をそれに付けます。断固として断ることができず、それでも快適で礼儀正しくなることができない理由はありません。したがって、あなたがそれをどのように言うかを心に留めている限り、あなたがノーと言うので悪い印象を与えることを恐れる理由はありません。
   • 言い換えれば、ノーと言っても大丈夫だと理解したら、残りは丁寧に言う方法を学ぶだけです。

方法2/2：テクニック

1. 

   わかりやすくすみません。 他の人の日を台無しにせずにノーと言う最も基本的な方法は、「ノー」とはっきりとはっきりと言うことです。その後に、ノーと言った簡潔で簡潔な理由が続きます。一般に信じられていることとは反対に、自分の気持ちが十分でないと感じても、嘘をついたり言い訳をしたりする必要はありません。覚えておいてください。誰もが今と同じように感じています。リクエストを許可したくない場合は、それが必要なすべての言い訳です。具体的、具体的、または論理的な理由は必要ありません。
   • たとえば、誰かが日付について尋ねてきて、あなたが興味を持っていない場合、正しいことは単に「いいえ。申し訳ありませんが、そのようにあなたに興味はありません。」それ以上のチャンスがないことを理解するために、他の人が知る必要があるのはそれだけです。他の人をつなぐだけの言い訳をする必要はありません。彼または彼女を追い払うために侮辱的で失礼である必要はありません。
   • あなたの正直な理由がばかげているか、事実上存在しないように思われる場合、たとえば、「私は本当に家に帰って昼寝をしたいと思っていました」という可能性があります。 「私はそのように感じません」–実際、他の人は完全に理解します。そうでない場合は、覚えておいてください。彼または彼女の反応を管理することはあなたの責任ではありません。あなたが市民である限り、それがあなたにできるすべてです。
   • これは、最も頻繁に使用する必要がある手法です。あなたの正直さと率直さは、実際にあなたの評判を傷つけるのではなく、時間をかけて改善するでしょう。過去に仲間からのプレッシャーのようなことを断るのに苦労したことがあるなら、あなたは単にあなたが快適ではないので何かと一緒に行かないと彼らに言うとき、それが実際にほとんどの人を悩ませることがいかに少ないかに驚くでしょうそれ。

2. 

   カウンターオファーを作成します。 自分の利益のためにノーと言わなければならないこともありますが、それはあなたが興味を持っていないという意味ではありません。たとえば、週末中ずっと働いているが、土曜日に友人が新しいアパートに引っ越すのを手伝ってくれるように頼んだとします。参加したいのに参加できない場合は、管理できる条件で別のオファーを行います。手伝う時間を減らすことを提案するか、箱を壊したりキッチンを整理したりするのを手伝うなど、自由な時間があるときに同様の方法で何か他のことをすることを提案します。
   • 2つのカウンターオファーは、コミットメントが少なく、コミットメントが異なります。本当にノーと言いたくないが、コントロールできない理由でそうしなければならない場合に使用してください。彼らはまたあなたがするときに便利です 行う ノーと言いたいのですが、必ずしも全体にノーと言いたいわけではありません。

3. 

   後で再試行することを提案します。 アイテムを販売したりサービスを提供したりしている状況では、一方または両方を使うように促している人を不必要に動揺させることなく、お金と時間を把握することが重要です。いいえと言うときは明確でしっかりしているが、申し出を検討することを約束してください。これはちょっとした嘘かもしれませんし、そうでないかもしれませんが、最悪の場合、誰も傷つけない白い嘘です。
   • たとえば、営業担当者をやさしく失望させるには、今のところオファーは「適切ではない」または「必要ない」と伝えますが、状況が変わってもブランドを覚えていることを伝えます。将来は。
   • これは、あなたが権力の座にあり、それをどのように使用するかを尋ねられたときにノーと言う適切な方法ではありません（雇用主が誰かを雇うかどうか尋ねられる、または誰かが日付を尋ねた）。このような状況では、このセクションの冒頭で説明されている、わかりやすい基本的なテクニックを使用するのが最善です。あなたの決定の結果に多くの影響を与えている人に誤った希望を与えることは残酷です。

4. 

   謙虚さを使う。 誰かがあなたに自分が満足している以上の責任を負わせたい場合は、謙虚さを利用してください。彼らの要求をしっかりと断り、あなたがその仕事にふさわしい人物ではないことを知っていることを説明します。これは、わかりやすく正直な言い訳を提供することに傾倒する可能性があります。または、逆に、要求を正当化するのに十分なスキルや資格がないという考えを押し続けることもできます。選択する方法は、何をするように求められているか、そして物事を成し遂げるためにどのような評判を持っているかによって異なります。
   • あなたが本当にそうしないのなら 欲しいです 余分な責任を引き受けるために、その明白で正直な言い訳を提供してください。
   • リクエストが面白そうに聞こえても、それを台無しにすることは間違いない場合は、代わりに資格の欠如に焦点を合わせてください。自分自身に過度の負担をかけないように注意してください。結局のところ、1つの分野で自分のスキルがわからないという理由だけで、価値がないと感じてしまうことはありません。

5. 

   問題のあるリクエストを率直に処理します。 礼儀正しく礼儀正しくするのが最善ですが、あなたが何をしても、人々はあなたの優しさを尊重しないことがあります。誰かがあなたの正直な言い訳のすべてに穴を開けようとし続け、あなたがそれ以上説明できないときにあなた自身を説明するようにせがむなら、それはあなたの足を下ろす時です。次にこの人があなたにやりたくないことを尋ねたときは、「いいえ、できません」または「いいえ、しません」と言います。他に何も言う必要はありません。説明を求められたら、「いいえ」という言葉のどの部分が理解できないかを尋ねます。
   • ノーと言うこの方法は間違いなく他の人を怒らせるでしょう。ただし、まれに使用する必要がある場合、その人は、過去に丁寧にノーと言わせることを拒否したため、自分の薬を少し味わう価値があります。それほど鈍くするのは簡単ではありませんが、あなた自身の幸福のために必要な場合があります。
   • 他の人があなたに腹を立てたからといって、それは必ずしもあなたが友達でなくなることを意味するわけではありません。それにもかかわらず、他に何も彼または彼女に通じていないように思われる場合にのみ、このテクニックに頼ってください。

コミュニティの質問と回答

友達が言い訳をして、自分のやりたいことをやらないと嘘をついているような気がします。それから彼らは私にやりたくないことをしてほしいと言っていますが、私はノーと言うのに苦労しています。どうすれば友達にノーと言うことができますか？

あなたがそれをしたくないのなら、それをしないでください。そして、あなたの友人があなたにあなたが不快なことをするように強制するならば、あなたの友情に質問してください。

私の友人は私のアカペラグループに参加したいと思っていますが、彼はあまり歌手ではありません。私はグループのリーダーであり、彼をがっかりさせたくはありませんが、グループもがっかりさせたくありません。助けてください？

彼にオーディションをさせてください、そして彼がうまくいけば、彼を入れてください！ただし、うまくいかない場合は、拒否について丁寧に説明してください。グループの他のメンバーや独立した評価者（彼にそれほど近くない）がオーディションであなたと一緒に彼を判断する場合に役立つかもしれません。そうすれば、それがすべてではありません。

危険なことにノーと言うにはどうすればよいですか？

悪い結果が生じると感じた場合は、他の人の発言に関係なく、それを行わないでください。後悔すると思うほど、ノーと言うのは簡単です。丁寧に、しかししっかりと、あなたはそうするつもりはないと言い、他の人があなたを説得しようとする機会がないように、できるだけ早く立ち去ってください。謝罪したり交渉したりしないでください。

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チップ

• ノーと言うのが身体的に危険な状況に陥った場合は、できるだけ早く逃げて当局に助けを求めてください。その間、身体的危害から身を守るためにあなたの判断を使用してください。ただし、支援を求める機会があったら遅らせないでください。あなたが誰であろうと、あなたを守り、あなたを安全に保つために最善を尽くす人々がいます：友人、親戚、警察、避難所...リストは長いものです。それを利用してください。
• あなたがノーと言うときはいつでも前向きで親切にしてください。行うのはそれほど難しいことではありません。また、他の人に、人として何らかの問題があるために、あなたがノーと言っていないことを安心させるのに役立ちます。