周囲にノイズがある場合に焦点を合わせる3つの方法 - チップ

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あなたの隣人はそれを愛しています ヘヴィメタル 明日テストがあります。私たちは皆、騒々しい職場環境に直面しており、集中するのが難しいと感じています。ノイズとストレスの間には明確な相関関係があります。このチュートリアルでは、さまざまな方法でノイズと戦い、静けさと集中力を取り戻します。

手順

方法1/3：騒々しい環境に対処する

音をキャンセルする耳栓またはヘッドフォンを使用します。 耳栓は安価で、外の騒音に溺れるのに最適です。音をキャンセルするヘッドホンはより高価ですが、代替品として、または耳栓と一緒に使用すると便利です。
- 社会環境、勉強環境、またはオフィス環境にいる場合、耳栓またはイヤホンを着用している理由を説明する必要があるかもしれません。彼らはあなたにまだ話しかけることができることを人々に安心させ、彼らにあなたの肩を叩く、あなたの側を踏む、または別の方法で彼らの注意を引くように励ますそしてもちろん、あなたの上司が最初にこの解決策に同意するかどうかを確認してください。
- 耳栓、イヤホン、ノイズキャンセリングデバイスにはさまざまな種類があります。それを試して、あなたにとって何がうまくいくかを見てください。一人一人に好みがあります。
作業を別の方法で整理します。 音が大きくなるタイミングを特定し、この瞬間のために最も単純なタスクを予約します。仕事場にいる場合は、さらに集中する必要がある場合は、図書館、別のキュービクル、または会議室に行くことができるかどうかを確認してください。
- いつもテーブルを離れることはできないかもしれません。ノイズについて本当に何もできない場合は、受け入れと適応が最善の解決策になることがあります。
音楽を聴く。 音楽を聴いて考えたり、勉強したり、集中したりできる場合、このテクニックは周囲のノイズをキャンセルするための優れた方法です。クラシック、環境、 トランスは、多くの場合、焦点を合わせるのに最適な選択です。
- ボリュームについて考えてください。音楽が大きすぎると、集中できなくなり、同僚の邪魔になる場合があります。
- または、ホワイトノイズを使用します。バックグラウンドノイズをブロックするために適用される静的なサウンドで、赤ちゃんに広く使用されています。ホワイトノイズがうまくいかない場合は、ブラウン、ピンク、またはグレーを試してください。あなたは簡単にそれらをインターネットで見つけたり、アプリケーションをあなたの携帯電話にダウンロードしたりできます。
- ヘッドフォンを装着しますが、何も聞かないでください。一部の人にとっては、ヘッドフォンをマッフルに置くだけで、他の変更なしで集中力を維持するのに十分な音が消音されます。
騒音から離れてリラックスしてください。 背景音はあなたの健康に非常にストレスと有害である可能性があります。集中力を回復する良い方法は、短い休憩をとって歩くか、トイレに行くことです。さまざまなテクニックを試して自分を落ち着かせることもできます。
- 快適に座り、ゆっくりと深く呼吸します。体が慣れたら、目を閉じて、少なくとも10分間リラックスすることに集中してください。
- また、体の筋肉をリラックスさせることもできます。快適に座り、顔の筋肉を伸ばします。ゆっくりと頭を回転させ、肩を動かします。腕と脚を伸ばし、手首と手をひねります。

方法2/3：環境に適応する

問題に対処します。 職場でラジオを流すようなノイズから離れられない場合は、関係者全員と丁寧に話し合ってください。誰もが職場や勉強環境で快適に感じることが重要です。苦労しているのはあなただけではないかもしれません！
- 同僚が騒音レベルを最小限に抑えることを拒否した場合は、人事部門に相談することを検討してください。
- 騒々しい隣人に対処する必要がある場合は、常に落ち着いて礼儀正しくしてください。隣人同士の紛争は、醜く速くなる可能性があります。
部屋を外の騒音を遮断するように配置します。 これは、作業している場所を分離する短期的な戦略です。音は通常、穴や隙間を貫通するため、ドアと窓を閉じます。次のアイデアは、あなたの周りの騒音レベルを減らすのに役立ちます：
- さまざまなバリアを使用すると、音がこもることがあります。枕を壁に当てて、ベッドにいるときに反対側で発生するノイズを吸収します。
- 窓用のサーマルカーテンを購入。それらは外部の音と熱の流れを遮断します。
- 床にマットを置き、下から来る音を遮断します。
専門家に電話してください。 自宅で仕事をしている場合やその場所を所有している場合は、専門家に電話して部屋を防音にすることができます。このソリューションは高価になりますが、長期的には、より多くの自由と満足度を提供します。
- 家を防音にする方法はいくつかあります。床にはゴムマットを敷くことができ、壁には断熱パネルを設置することができます。
- 常に見積もりを求め、専門家に電話して比較を依頼します。最初のものを選択しないで、交渉してみてください。
進め。 賃貸住宅やアパートから引っ越すのは抜本的な解決策のように思えるかもしれませんが、バックグラウンドサウンドに夢中になって自宅で仕事をしている場合は、これが最も簡単な長期的な解決策になるでしょう。あなたはあなたの健康とあなたのストレスレベルを大事にする必要があります。
- あなたの動きを正しく計画します。理想は、さまざまな領域を調査し、ノイズレベルを確認して、別の騒々しい場所に移動しないようにすることです。好きな場所を見つけたら、別の時間に訪れて、ノイズレベルが許容範囲内であることを確認してください。
- 考えられる問題を特定します。クラブやサッカースタジアムの近くに移動しないでください。また、学生が集中しているバーや場所は避けてください。

方法3/3：体を集中させる

空腹と喉の渇きを避けます。 集中力が低下し、ノイズなどの外部刺激に対して非常に脆弱になります。
- 健康的な食事を心がけてください。高血糖値はあなたの濃度に影響を与えます。トリートは、彼女のレベルの低下にも関連しています。
- たっぷり水を飲む。それはあなたの体に良いです、そして研究はそれが集中する脳の能力を増加させることを示しました。
コーヒー、砂糖、栄養ドリンク、お茶などの刺激物は避けてください。 カフェインは、摂取後すぐにエネルギーの「ボーナス」を与えることができますが、その効果は短いでしょう。カフェインの消費は、頭痛や集中困難などの離脱症状を引き起こす可能性があります。
よく眠る。 少し眠ると集中力が低下し、周囲の騒音に敏感になります。騒がしい環境で作業する場合は、リラックスしてそこに行くようにしてください。
仕事の外でリラックスしてください。 騒音が原因でストレスがたまっている場合は、自宅でリラックスしてください。アロマセラピーを試したり、マッサージをすることができます。全体的な健康状態は、間違いなく、外部のノイズに抵抗する能力に影響を与えます。
- スポーツをすることはあなたの筋肉と体をリラックスさせる素晴らしい方法です。
- 友達と会って、作業環境を忘れてください。ノイズに夢中になるな。
- リラックスできない場合は、医師に相談してください。ストレスとノイズはの症候群につながることができます 燃え尽き症候群、そしてたぶん休憩の時間です。