著者:
Florence Bailey
作成日:
24 行進 2021
更新日:
1 六月 2024
コンテンツ
なぜそこにいたのか思い出せずに部屋にいることに気付いたことがありますか？それとも、「舌の先に」という言葉を感じましたが、思い出せませんでしたか？私たちの脳は膨大な量の情報を吸収、処理、保存する責任がありますが、途中で滑ってしまうと、考えられない新鮮なことさえ忘れてしまうことがあります。幸いなことに、あなたがあなたの記憶を目覚めさせるのを助けるために取られるべきいくつかのステップがあります。
ステップ
方法1/2：あなたの記憶に警告する
記憶に関わる段階を理解します。 何かを思い出せるようにするには、脳は3つのステップを経る必要があります。それは、取得、統合、回復（再現率とも呼ばれます）です。これらの3つの段階のいずれかで問題が発生した場合、目的のメモリを思い出すのは困難です。
- 取得段階で、新たに把握された情報は、長期記憶として破棄またはエンコードされる前に、短期記憶に保存されます。部屋を出る前に眼鏡をかけた場所など、何かに注意を払わないと、戻ったときにその場所を忘れてしまう可能性が非常に高くなります。
- 統合段階では、学習した情報が長期記憶に変換されます。これは、この情報がすでに存在する他の長期記憶に関連している場合、何らかの点で重要である場合（歴史的または重要なイベントに関連している場合）、またはそれに関連する強い感覚的印象を持っている場合に起こりやすくなります。
- リコール段階では、記憶に保存されている情報は、その保存に使用されているニューロンパターンをアクティブにすることによって回復されます。このステップは、「舌の先に」何かがあるという感覚に気付くポイントであることが多く、それをアクティブにするために実行できるいくつかのステップがあります。
ステップをたどります。 調査によると、私たちの記憶の多くは「文脈依存」であり、これは、人々が最初に学習した環境と同様の環境で情報を覚えやすいことを意味します。- たとえば、居間で何かを考えて、台所に行くのを忘れた場合は、居間に戻ってみてください。おなじみのコンテキストに戻ると、忘れた情報を回復するのに役立つ可能性があります。
推論のラインを再構築します。 忘れたときに元の場所に物理的に戻れない場合は、自分がどこにいたか、何をしていたか、そのときの考えがどのようにつながっていたかを想像してみてください。多くの記憶がいくつかの重なり合うニューロンパターンに沿って保存されているため、推論の線を再構築すると、関連するアイデアを刺激することによって、忘れられた思考を回復するのに役立ちます。
元の環境で既存のヒントを再作成します。 たとえば、忘れてしまった考えを持って特定の曲を聴いたり、特定のページに移動したりした場合、その情報を頭に入れておけば、失われた情報を取り戻すのに役立つ可能性があります。
無関係なことについて考えたり話したりします。 脳は重複するニューロンパターンに沿って多くの情報を保存しているため、関連するが「間違った」情報を覚えていると、ブロックを簡単に見つけることができます。 その他 バットマンを演じたが、あなたが考えているものを思い出せない俳優。他のことを考えると、この情報検索を「再定義」するのに役立ちます。
リラックス。 不安は、単純な情報でさえ覚えるのを難しくする可能性があります。何かを思い出すのに苦労している場合でも、その理由でイライラしないでください。深呼吸をして心を落ち着かせてから、必要な情報について考えてみてください。
方法2/2：あなたの記憶を改善する
何かを思い出したいときに「特別なヒント」を作成します。 情報が「ヒント」または開始点として機能する可能性のある特別な情報に関連付けられている場合、情報を長期記憶としてエンコードする可能性が高くなります。何でもヒントとして役立ちますが、新しい情報をすでに記憶されているテーマに積極的にリンクすることは良い戦略です。
- たとえば、友人と話しているときに、彼女が誕生日の日付を教えてくれた場合は、この会話の記憶を、すでによく覚えているものに結び付けてみてください。メリッサは彼女の誕生日は6月7日だと私に言った。お母さんのちょうど一週間後”.
- これらのヒントは、感覚的な情報にもなり得ます。たとえば、おばあちゃんの家で過ごした日々の思い出を、ケーキを焼いて吐き出すなど、香りが多くの人の鮮やかな思い出を呼び起こします。記憶が匂いに関連している場合（この例では、おそらくコーヒーやシナモンの匂いがカフェテリアで気づかれています）、身近な香りのインスピレーションで記憶を刺激してみてください。
思い出を特定の場所につなげます。 記憶は、情報が最初に学習された環境の文脈と密接に関連しています。この接続を意図的に使用して、将来の回復のために情報をエンコードするのに役立てることができます。
- たとえば、覚えておきたい情報を口頭で次の場所に接続します。メインストリートの新しいカフェテリアで会ったとき、メリッサは彼女の誕生日は6月7日だと言った”.
すぐに情報を繰り返します。 多くの人のように、プレゼンテーションの直後に名前を忘れた場合は、覚えるまでこの情報を口頭で繰り返してみてください。彼女をできるだけ多くのヒント（彼女の外見、彼女が着ていたもの、あなたがどこにいるのか）に関連付けることも、将来彼女を思い出すのに役立ちます。
- たとえば、あなたがパーティーに参加していて、友人がマサコという名前の人を紹介した場合、彼を直接見て、笑って、手を振って、「はじめまして、まさこ。このシャツは面白いブルーです！」この感覚情報を一度に強化すると、将来のためにその記憶をエンコードするのに役立ちます。
「記憶の宮殿」を作りましょう。 記憶の宮殿は、情報と環境のコンテキストの間の接続を作成するために使用される一般的なニーモニック手法を表しています。ただし、この場合、これらのコンテキストはすべてあなたの想像の中にあります。有名な（架空ではありますが）シャーロックホームズでさえ、このテクニックを利用しています！
- このツールは、改善するためにある程度の練習時間が必要ですが、場所と記憶の間の創造的な、またはばかげた接続の形成を強調するため、記憶したい情報を保存するときに非常に役立ちます。
高ストレスの状況での学習は避けてください。 これは常に選択肢とは限りませんが、ストレスの高い状況で新しい情報を学ぶことを避けることができれば（たとえば、重要な評価の前の朝の自由時間）、将来それらの記憶を思い出す能力は非常に大きくなります。
十分な休息をとってください。 睡眠-特にレム睡眠急速眼球運動」、または「急速な眼球運動」）-情報を処理、統合、および保存する場合に重要です。睡眠不足はニューロンの発火に影響を及ぼし、情報のエンコードと取得を困難にします。
水を飲む。 何か違うことをして、あなたが自分自身を助けていると信じてください-そしてあなたは覚えているでしょう！
チップ
- ある部屋から別の部屋に移動するときにタスクを言語化すると、目的の記憶を明らかにするのに役立ちます。たとえば、食器棚からマルチビタミンを入手するためにトイレに行く場合は、「マルチビタミンをもらいます」目的地に到着するまで。
- プランナーまたはモバイルアプリを使用して、医療の予約や誕生日など、本当に重要な情報を覚えておくことができます。最高の思い出でさえ、少しの助けから恩恵を受けることができます！
警告
- イチョウのような記憶サプリメントは非常に人気がありますが、それらが実際に約束したものを提供するという証拠はほとんどなく、抗凝血や出血などの有害な悪影響を引き起こす可能性さえあります。
