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• 手順

筋肉の痛みは、体の筋肉に過度の負担をかけたり、隠れた病状によって引き起こされたりします。通常、不快感は何も治療しなくても消えます。あなたは家庭薬を使用し、それが通過するまで痛みを軽減するためにライフスタイルの変更を採用できます。ただし、筋肉が1週間以上痛む場合は、医師に相談してください。

手順

3のパート1：在宅ケアの世話

1. 

   DGCEメソッド（休息、氷、圧迫、仰角）を採用して、筋肉痛を治療します。
   • 休息：いつもの活動から少し離れてください。強すぎることは何もせず、筋肉が数日間治癒できるようにしてください。
   • 氷：痛みのある部位に一度に15〜20分間、1日に3回氷を塗布します。アイスキューブ（タオルで包んだもの）、冷凍野菜の小包、薬局で販売されているアイスパックが使えます。薬局の湿布は、適用する前にタオルで包む必要もあります。
   • 圧迫：圧迫包帯を使用して、痛みを伴う筋肉の腫れに対処します。それらはどの薬局でも購入できます。アプリケーションを実行する方法を学ぶために指示を読んでください。血栓の病歴がある場合は、包帯を使用する前に医師に相談してください。
   • 上昇：痛みのある場所を持ち上げ、可能な限り心臓の高さより上に残します。

2. 

   
   
   お湯でバスタブに入ります。 熱は筋肉痛に有益です。 20分間そのままにしておくと、安静になります。エプソム塩は筋肉の不快感も治療すると主張する人もいます。それらを風呂の水に加えて溶かします。薬局で購入してください。

3. 

   
   
   湿布剤を塗るか、熱湯（タオルでそれを保護）を痛みのある領域に到達させます。 火傷の危険性があるため、体に湿布やサーマルシートを付けて寝ないでください。

4. 

   市販の鎮痛剤を消費します。 たとえば、イブプロフェンとパラセタモールは筋肉治療に有効です。常に添付文書の指示に従って薬を服用してください。すでに医師が処方した薬を服用している場合は、鎮痛剤を服用しても安全かどうかを医師に相談する（または薬剤師に相談する）ことをお勧めします。

5. 

   
   
   フォームローラーを使用して、簡単な自家製マッサージテクニックをお楽しみください。 スポーツ用品店で簡単に購入できるフォームローラーは、直径15 cmの30x15の円筒管です。それを使用するには、床に横になり、ローラーをあなたの下に置いてください。痛みを伴う部分に焦点を当てて、製品をゆっくりと身体に動かします。この方法は、週に5〜6回、10〜15分間使用します。 「フォームローラー」の正しい使い方に関するガイドを探すのは良い考えです。 YouTubeでは、非常に具体的なチュートリアルを見ることができます。
   • この記事を読んで、フォームローラーの使い方を学んでください。

パート2/3：ライフスタイルを変える

1. 

   適切な食事療法を採用してください。 タンパク質と脂肪酸が豊富な食事は筋肉に良いです。高品質のタンパク質20 gを1日2〜3時間おきに食べてみてください。脂肪酸はナッツ、種子、魚に含まれています。入手が困難な場合は、魚油サプリメントを服用できるかどうか医師に確認してください。
   • 果物、野菜、全粒穀物、乳製品の4つの主要な食品グループの食品を取り入れます。マメ科植物、パスタ、全粒小麦のパン、さまざまな果物や野菜、赤身の肉（魚や家禽）、脱脂乳製品を優先してください。ほうれん草やレタスなどの緑の葉野菜を忘れずに食べましょう。
   • 可能な限り、自宅で食事を準備してください。ジャンクフードを食べたり、レストランに行ったり、冷凍食品を食べたりしないでください。基本的な側面に固執する必要があります。食料品店で見つかった製品はすでに健康的な食事に役立ちます。

2. 

   運動後は多量の水を飲んでください。 脱水症は、筋肉痛を含むいくつかの問題を引き起こす可能性があります。身体活動の前に、筋肉の不快感を最小限に抑えるためによく水分補給してください。
   • 運動の1時間ごとに、運動前、運動中、運動後に600〜700 mlの水を飲んでください。
   • 水分補給されているかどうかを確認する良い方法は、尿の色を見ることです。 1〜2時間のアクティビティの後、色は透明または柑橘系の黄色になります。濃い黄色の場合は脱水の可能性があります。

3. 

   身体活動の前にウォームアップします。 ウォームアップがうまくいくと、筋肉の温度が上がり、より強い力で収縮が促進され、リラックスが速くなります。トレーニングを楽しむことは有益ですが、怪我や筋肉痛の可能性も減少します。脚のトレーニング中に、10分間走ってウォームアップします。エクササイズが上半身にあるときは、肩の準備ができるようにエクササイズを試してください。ジムでは、パーソナルトレーナーにどのトレーニングが最適かを尋ねるか、エクササイズ前にウォームアップするための最良の方法について医師に相談してください。

4. 

   ストレッチ。 日中または運動後のストレッチは、筋肉痛を大幅に緩和します。筋肉に不快感がないように、これらの活動を日常生活に取り入れてみてください。
   • 運動後は必ず「クールダウン」期間を設けてください。軽い有酸素運動、散歩、または単にストレッチを行うには、約10分かかります。インターネットでは、いくつかのストレッチテクニックがありますが、トレーニング後に筋肉を伸ばす方法については、医師またはパーソナルトレーナーに相談することもできます。
   • 首と肩の痛み-コンピューターの前に座っている仕事が原因の場合もあります-ときどきストレッチすることで対処できます。肩を前後に10回回して円を描くように動かし、肩甲骨を10回圧迫するか、耳を肩に近づけます。これらは、車の中で、仕事の途中で、またはオフィスでのランチタイムでも実行できる簡単なエクササイズです。
   • ヨガやピラティスなどのアクティビティは、筋肉のストレッチに重点を置いています。家の近くのクラスを探すか、オンラインでビデオと説明をご覧ください。

3のパート3：医療を求める

1. 

   いつ医者に行く必要があるかを知ってください。 筋肉痛は通常、健康上の緊急事態を構成するものではなく、休息後しばらく経過しても、より深刻な状態に進行することはありません。ただし、特定の状況下では、医師に相談することをお勧めします。
   • 筋肉の痛みが呼吸困難、めまい、筋肉の多くの衰弱または高熱および肩こりを伴う場合は、最寄りの緊急治療室に行ってください。
   • ダニに刺されたり、筋肉痛を伴う発疹がある場合は、医師に相談してください。
   • 運動後の子牛の周りの痛みも、医師の診察を受けるべきであることを示しています。
   • 筋肉痛の周りの感染の兆候（赤みや腫れなど）には、専門の医療が必要です。新しい薬を服用した直後に不快感が始まる場合は、緊急治療室に行ってください。
   • 1週間以上続く筋肉痛は専門家が検査する必要があります。

2. 

   痛みが医学的評価を必要とすると思われる場合は、医師に予約してください。 彼は彼が診断を下すとすぐに症状と戦うための戦略を概説することができます。
   • 相談では、彼は筋肉痛についていくつかの質問をし、それがいつ始まったのか、それが存在していた期間、正確な場所、服用している薬、それに付随する他の症状があるかどうかを知りたいです。
   • 病歴によっては、いくつかの検査を行う必要があります。 X線、血球数、その他の血液検査は、筋肉の不快感につながる特定の状態を見つけることができるため、最も要求されています。

3. 

   マッサージセラピストに行きます。 ディープティッシュマッサージは、特に運動後に発生した場合に、痛みを伴う部分を緩和します。医者で、良いマッサージ療法士からの紹介を頼んでください。いくつかの健康計画はまた、現場の専門家との相談をカバーするかもしれません。

4. 

   必要に応じて理学療法を行います。 医師は、痛みが怪我の結果であると診断するとき、患者に理学療法セッションを受けるよう勧めることがあります。セッションの種類と期間は、健康状態、病歴、筋肉の不快感の具体的な原因によって異なります。医師に現場の優れた専門家を紹介するよう依頼してください。