足のしびれを取り除く方法：11ステップ - チップ

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ほとんどの場合、血行不良は手足の「しびれ」の原因です。ただし、足首または膝に近い場所での一時的な圧迫は、チクチクする感覚を引き起こす可能性があります。一時的な足の感覚異常-これは医学的用語です-は深刻ではなく、治療は非常に簡単です。ただし、片方または両方の足が常に「眠る」またはうずくような場合は、糖尿病などのより深刻な問題がある可能性があります。最善の方法は、医療の助けを求めることです。

手順

パート1/3：自分で問題に対処する

脚の位置を変更します。 ほとんどの場合、しびれは、脚への血液循環の遮断が原因で発生します。膝の周りの血管は、足を交差させるか、足をひねることによって圧縮できます。さらに、足の筋肉の神経は血管の隣に配置されるため、神経圧迫は珍しくありません。足の循環が正常化し、神経が圧迫されないように、位置を変えて足を広げます。
- 交差する足は通常、「眠る」ことになります。
- 血液が正常に循環し始めると、足のチクチク感は少なくなりますが、感覚は数分間持続します。
立ち上がる。 脚の位置を変更する（脚を交差させることがチクチクする原因だった場合）ことに加えて、立ち上がって循環を促進します。重力は、大腿から足まで血液を運ぶのに役立ちます。動脈には非常に柔らかい筋線維があり、心拍と同期して血液を収縮させて送り出します。立ち上がると、プロセスが少しスピードアップします。
- 足を全方向（15〜20秒間の円運動）に動かすと、循環が促進され、チクチクする感覚やしびれ感が少し早く軽減されます。
- 立っているとき、軽いストレッチ（腰に寄りかかって足の指に触れようとするなど）は足を「目覚め」させるのに役立ちます。
少し歩く。 位置を変更し、下肢の血管または神経のブロックを解除した後、歩き回って血行を促進します。ただし、歩くことができるかどうかを確認してください。時には、しびれが原因で個人が歩くことができなくなり、脚に力と優しさを持たずに歩こうとすると、転倒のリスクが高まります。
- 位置を変更するときは、チクチクするのに数分以上かかりません。
- 神経が圧迫されすぎて長時間循環していないと、神経が損傷する可能性があります。
- 麻痺した足を振ることは、特に症状がまだ重い場合は、歩くより安全な方法です。
適切なサイズの靴を履いてください。 多くの場合、非常にタイトな靴が原因でしびれやうずきが発生します。理想的ではない履物に足を置くことは、循環や神経に良くなく、特にしびれを引き起こす可能性があります。したがって、踵、足のアーチをサポートし、つま先を自由に動かせるようにし、メンバーが「呼吸」できるようにする素材（革のミッドソールなど）で作られた靴のみを使用してください。
- つま先を圧迫するハイヒールは避けてください。
- 問題が足の上部でさらに発生する場合は、靴ひもを緩めます。
- 靴の販売員に、一日の終わりにアクセサリーをつけてもらうよう依頼してください。これは、足のアーチで最も腫れていてわずかに圧迫されている場所です。
- 作業テーブルに座っているときは、靴を脱いで（可能な場合）、足が圧迫されにくくなり、呼吸しやすくなります。
足湯をする。 場合によっては、ふくらはぎなど下肢の筋肉が圧迫されたり、圧迫されたりすることで、足のピリピリ感が生じることがあります。エプソム塩を使った足浴に足と脚（すねまで、多かれ少なかれ）を浸すと、循環が刺激され、筋肉の緊張と痛みが大幅に軽減されます。このタイプの塩のマグネシウムは筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。炎症や腫れがある場合は、塩浴の直後に足を麻痺させるまで（約15分後）に氷浴を準備します。
- 足を入浴した後は、足を滑らせて転倒しないように、起き上がる前に必ず足を完全に乾かしてください。
- 食事にミネラル（カルシウムやマグネシウムなど）またはビタミン（B6またはB12など）が不足していると、足や脚に不快な症状が現れることがあります。

3のパート2：代替療法

足や足をマッサージします。 マッサージセラピストに足とふくらはぎをマッサージしてもらい、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進します。つま先からこすり始め、ふくらはぎに向かって移動し、静脈血が心臓に戻るようにします。痛みを我慢できなくなるまで、セラピストにできる限りのことをさせてください。
- マッサージ後は、常に大量の水を飲むことをお勧めします。これにより、乳酸と炎症の副産物が体から除去されます。そうでなければ、個人は少し頭痛や吐き気を経験するかもしれません。
- もう1つのオプションは、足にミントローションを塗布することです。これにより、チクチクする原因となります-良い方法で-爽快感を与えます。
ヨガのクラスを受講してください。 ヨガは伝統的な中国医学の一部であり、瞑想、正しい呼吸、さまざまな「困難な」ポーズでの体の位置づけによって健康的なライフスタイルを奨励しています。姿勢は、エネルギーの循環を刺激するだけでなく、体の筋肉を伸ばして強化し、姿勢を改善します。特に脚の柔軟性を高めると、脚を交差させたり、他の歪んだ位置に配置したりすることで、足のしびれに対処できます。
- ヨガの練習を始めると、ポーズによって脚の筋肉やその他の領域に痛みが生じることがありますが、不快感は数日後に消えます。
- ヨガの姿勢によって足のしびれ感が増す場合は、すぐに立ち止まり、先生にそのテクニックを実行する最良の方法を指示してもらいます。
鍼治療のオプションを検討してください。 鍼治療では、痛みや炎症を減らし、循環を改善するために、皮膚や筋肉の内側にある体の特定の箇所に小さな針が挿入されます。このテクニックは、脚の慢性的な血行不良と関連する症状の治療に役立ちますが、通常、医師には推奨されていません。伝統的な中国医学の原則に基づいて、それは不快感を減らすエンドルフィンやセロトニンのようないくつかの物質を放出することによって機能します。
- 足や脚のしびれを軽減するのに役立つすべての経穴が、症状が現れる場所の近くにあるわけではありません。いくつかはヒリヒリする場所の離れた場所にあるかもしれません。
- 鍼治療は、カイロプラクター、自然療法医、理学療法士、マッサージセラピストなど、いくつかの健康専門医による診療です。彼らがその地域で働く資格を持っているかどうかを確認します。

パート3/3：いつ医療を求めるべきかを知る

一般開業医と面会する。 絶え間ないしびれや、痛み、脱力感、体温の変化、変色などの他の症状の発現は、一般開業医との面会の時間です。彼はあなたの足と足を調べ、あなたの食事、ライフスタイル、家族歴、および注文検査（特に血液検査、あなたのブドウ糖レベルをチェックして糖尿病の可能性を除外する）について質問します。
- 一般開業医は神経学や循環器系の問題の専門家ではありませんが、専門家に紹介して可能な限り最高の治療を行うことができます。
参照を取得し、専門家に相談してください。 深刻な医学的問題というよりは迷惑であると考えられていますが、糖尿病性神経障害、静脈不全（下肢の静脈弁の漏出）、慢性コンパートメント症候群（腫れ）など、同様の症状を引き起こす可能性がある深刻な状態があります下肢の筋肉）、または末梢動脈疾患（PAD）。したがって、血管外科医、神経科医、または整形外科医（筋骨格系の専門医）などの状態を正確に診断するには、医療専門家が最良の選択肢となる場合があります。
- 足に発生し、糖尿病性神経障害に関連する症状は、しびれとうずき、痛みや体温の変化を感じる能力の低下、筋けいれん、灼熱感のような痛み、筋力低下、治癒しない痛みを伴う潰瘍、激しい痛み軽いタッチと足指の爪の変化の後。
- 神経障害の発症の危険因子は、1型および2型糖尿病、高血圧、脂質異常症および喫煙です。心血管疾患は、治療の導入前に分析すると、神経障害のリスクと二重に関連しています。
- 静脈不全の最も一般的な症状は、下肢と足首の腫れ、かゆみ、脚の皮膚の脱力と変色、しびれ、うずき、またはうっ血性潰瘍です。診断は下肢の静脈エコードップラーによって行われます。
- 静脈不全の危険因子は、高齢、長期の持続、BMI（Body Mass Index）の増加、家族歴、喫煙、座りがちな生活様式、および下肢への外傷です。
- 血管の超音波検査-これは痛みのない手順です-は、医師が脚の四肢の静脈と動脈の機能を分析できるようにします。
- PAD（末梢動脈疾患）は、下肢の動脈の障害であり、歩行中、階段を上るとき、または運動するときに、腰、太ももやふくらはぎの非常に痛みを伴う筋肉のけいれんを特徴とします。この痛みは休息すると消えます。この不快感は、足と足の血液が十分に得られていないことを示しています。 PADは、心臓発作、心臓発作、冠動脈疾患のリスクを高めます。
- PADの危険因子は、70歳以上、糖尿病または喫煙歴、異常心拍、アテローム性動脈硬化です。
- 神経科医は、足と脚からの電気伝達を行う能力を検証するために、神経伝導検査または筋電図検査（EMG）の実行を要求する場合があります。
足病医に行きます。 この足のスペシャリストは、足の問題について別の意見を述べることができます。たとえば、それが慢性的な問題なのか、それとも持続するだけなのかを評価します。足病医は足を検査し、神経を損傷した可能性のある外傷があるかどうか、または神経や血管を刺激したりつまんでいる可能性がある良性のしこりや腫瘍があるかどうかを判断します。専門家はまた、足の保護と快適さを高めるために測定するために作られた靴または装具（インソール）を処方することができます。
- 神経腫は神経組織の良性の突起であり、一般に第3指と第4指の間にあり、患部の四肢に痛みとうずきを引き起こします。